Depresjon kan vare i en kort periode (f.eks. Noen uker) eller langvarig og kronisk. Det er naturlig å føle seg trist, ensom eller hjelpeløs nå og da, spesielt etter å ha mistet noen eller gått gjennom en tøff tid. Noen ganger kan imidlertid "normal" sorg bli problematisk depresjon. Hvis den ikke behandles, kan depresjon vedvare i flere måneder eller år, og til og med være livstruende.
Steg
Del 1 av 4: Vurderer tanker og følelser
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine følelser og stemninger
Depresjon er en medisinsk tilstand som gjør at hjernen ikke klarer å håndtere følelser. Alle føler seg triste noen ganger, men mennesker med depresjon opplever ofte visse følelser eller en kombinasjon av dem. Hvis du opplever disse følelsene, eller de hindrer deg i å utføre dine normale aktiviteter, er det viktig at du søker hjelp umiddelbart. Noen av følelsene du føler når du er deprimert inkluderer:
- Tristhet. Føler du deg ofte trist eller uinspirert?
- Tomhet eller nummenhet. Føler du ofte at du ikke har følelser i det hele tatt, eller har problemer med å føle noe?
- hjelpeløshet. Har du noen gang hatt trang til å "gi opp", eller hatt problemer med å se forbedringer i livet ditt? Har du blitt en mer pessimistisk person siden du ble mistenkt for å ha depresjon?
-
Skyldig følelse.
Føler du deg ofte skyldig uten noen åpenbar grunn (eller i det minste av ubetydelige grunner). Vedvarer skyldfølelsen og gjør det vanskelig for deg å konsentrere deg eller nyte livet?
- verdiløshet. Føler du deg verdiløs?
- irritasjon. Roper du ofte på andre mennesker eller kjemper du uten noen åpenbar grunn? Kort humør er et eksempel på humørsvingninger som vanligvis skyldes depresjon, spesielt blant menn og ungdom.
- Føler meg treg. Føler du deg ofte sliten, ute av stand til å fullføre daglig arbeid eller konsentrere deg, og har en tendens til å unngå aktive bevegelser?
- Manglende evne til å velge. Har du ofte problemer med å ta små beslutninger? Føler du deg overveldet og hjelpeløs når det gjelder å ta beslutninger?
Trinn 2. Vær oppmerksom på ønsket om å trekke deg tilbake eller isolere deg fra venner og familie
Personer med depresjon slutter vanligvis å tilbringe tid med venner, og mister interessen for ting de pleide å glede seg over. Dette skjer fordi de ønsker å isolere seg eller holde seg borte fra de vanlige aktivitetene. Vær oppmerksom på om du føler trang til å trekke deg tilbake eller isolere deg fra andre, samt endringer som har skjedd i ditt sosiale liv og daglige aktiviteter de siste månedene eller i løpet av det siste året.
Lag en liste over aktivitetene du pleide å delta i før tilstanden forverret seg, og estimer hvor ofte du utførte hver av disse aktivitetene. I løpet av de neste ukene må du notere hver gang du deltar i disse aktivitetene og se om frekvensen har redusert betydelig
Trinn 3. Anerkjenn selvmordstanker
Hvis du har lyst til å skade deg selv eller begå selvmord, er det viktig at du får lege umiddelbart. Ring øyeblikkelig nødetater, for eksempel 118 eller 119. Noen indikasjoner som indikerer en tendens til å begå selvmord inkluderer:
- Fantasi om å skade eller drepe deg selv.
- Lever varer og/eller ta vare på din egen død.
- Si farvel til folk.
- Følelse fanget eller tenker at det ikke er håp.
- Å si eller tenke ting som "Jeg vil helst bare dø" eller "Folk ville vært lykkeligere uten meg."
- Gjør en rask endring fra å føle deg hjelpeløs og utsatt for å føle deg glad og rolig.
Del 2 av 4: Gjenkjenne endringer i atferd
Trinn 1. Se etter endringer i kostholdet
Plutselig vektøkning eller tap kan indikere en rekke medisinske problemer, og selv om depresjon ikke er årsaken, er det fortsatt viktig å konsultere lege. Hvis du føler at appetitten din har økt eller redusert betydelig, må du også fortelle legen din om det. Endringer i kostholdet kan være et symptom på depresjon eller signalere et annet problem.
Trinn 2. Observer fremveksten av risikabel oppførsel
Tenk på fremveksten av risikabel atferd som symptomer på depresjon. Dette er vanligvis sett hos menn som lider av depresjon. Hvis du begynner å ta narkotika og/eller alkohol, har usunn sex, kjører hensynsløst eller prøver farlig sport, kan disse aktivitetsmønstrene signalisere depresjon.
Trinn 3. Tenk på hvor ofte/lett du gråter
Hyppig gråt (etterfulgt av andre symptomer) kan signalisere depresjon, spesielt hvis du ikke vet hvorfor du gråter. Vær oppmerksom på hvor ofte du gråter og faktorene som forårsaker det.
- For eksempel, hvis du gråter uten grunn eller på grunn av noe trivielt (for eksempel ved et uhell å søle vann eller savne en buss), kan det være en indikasjon på depresjon. Sørg for å fortelle legen din om disse symptomene.
- Hyppig gråt er et vanlig symptom på depresjon hos tenåringer.
Trinn 4. Observer smerten og skaden du opplever
Hvis du opplever hyppig hodepine eller annen smerte uten noen åpenbar grunn, er det en god idé å besøke legen din umiddelbart. Smerten du opplever kan være et resultat av en eksisterende medisinsk tilstand, men smerten eller skaden du opplever kan også være forårsaket av depresjon.
- Fysisk smerte er en av de mer vanlige og ofte oversett tegnene på depresjon hos menn. Hvis du er mann og opplever ryggsmerter, hodepine, magesmerter, seksuell dysfunksjon eller andre fysiske symptomer, må du fortelle legen din om disse tilstandene.
- Eldre klager ofte på fysiske problemer fremfor psykiske eller følelsesmessige problemer, slik at depresjonen de opplever er "skjult" i lang tid. Vær oppmerksom på de fysiske endringene, venners død og tap av uavhengighet som kan utløse depresjon.
- Du kan også oppleve forstyrrede søvnmønstre, for eksempel problemer med å sovne eller sove for ofte.
Del 3 av 4: Finne årsaken til depresjon
Trinn 1. Vurder årsakene og risikofaktorene for depresjon du har
Depresjon er en kompleks lidelse, og det er ingen enkel test fra en lege som tydelig kan avgjøre om du har depresjon eller ikke. Imidlertid er det flere verktøy eller medieterapeuter bruker for å finne ut om du har depresjon, inkludert spørreskjemaer. Noen opplevelser eller hendelser kan også forårsake eller utgjøre en risiko for depresjon, så det er en god idé å fortelle legen din eller terapeuten om disse viktige hendelsene for å hjelpe deg med diagnoseprosessen. Noen av årsakene og risikofaktorene som har potensial til å utløse depresjon, inkludert:
-
Traumer og sorg.
Vold eller andre bivirkninger kan føre til depresjon, enten det var nylig eller ikke. Sorg over tapet av en venn eller annen traumatisk hendelse kan også bli til alvorlig depresjon.
-
Stressende øyeblikk.
Plutselige endringer, selv positive som å gifte seg eller få ny jobb, kan utløse depresjon. Det langsiktige stresset med å ta vare på syke eller håndtere skilsmisse er en ganske vanlig utløser for depresjon.
-
Helsetilstand.
Kroniske smerter, skjoldbruskkjertelsykdom og andre medisinske tilstander kan utløse depresjon, spesielt hvis du har kjempet med sykdommen lenge.
-
Medisinering og bruk av legemidler.
Les bivirkningene på emballasjen til medisinen du tar. Unngå å drikke alkohol og andre rusmidler for å se om tilstanden din blir bedre. Personer som er deprimerte misbruker ofte narkotika og forverrer tilstanden.
- Problemer i forholdet. Hvis du har problemer i personlige forhold, setter disse problemene deg også i fare for depresjon.
- Familiehistorie med depresjon. Hvis du har en slektning som også er deprimert, har du en høyere risiko for depresjon.
- Ensomhet, isolasjon eller mangel på sosial støtte. Hvis du ikke har et støttenettverk og bruker mye tid alene, setter det deg i fare for depresjon.
- Økonomisk problem. Hvis du er i gjeld eller har problemer med å håndtere dine månedlige utgifter, kan denne typen økonomiske tilstand øke risikoen for depresjon.
Trinn 2. Tenk på om du har fødselsdepresjon
Hvis du nettopp har født, tenk tilbake på når depresjonen din begynte. Nye mødre opplever ofte humørsvingninger, irritabilitet og andre symptomer, alt fra mild til alvorlig. Hvis depresjon starter etter fødselen eller i månedene etter, er det en god sjanse for at du kan ha fødselsdepresjon.
- De fleste nybakte mødre opplever symptomer på babyblues i løpet av få dager etter fødselen, før de til slutt blir friske. Denne tilstanden oppstår på grunn av hormonelle endringer og stress på grunn av fødsel.
- Hvis du har selvmordstanker, gjør depresjon det vanskelig for deg å ta vare på babyen din, eller symptomer på depresjon vedvarer i mer enn 1-2 uker, kontakt legen din umiddelbart.
- Postpartum psykose er en svært sjelden tilstand og vises innen 2 uker etter fødselen. Hvis symptomene på depresjon er alvorlige nok og ledsages av ekstreme humørsvingninger, trangen til å skade babyen din eller hallusinasjoner, må du umiddelbart gå til sykehuset.
Trinn 3. Tenk på om depresjonen din er relatert til vær som høst eller vinter
Hvis symptomene på depresjon dukker opp når dagene er kortere og mørkere, kan du oppleve sesongens affektive lidelser forårsaket av mindre eksponering for sollys. Prøv å trene utendørs i løpet av dagen for å se om tilstanden din forbedres, eller spør legen din om kunstig lysbehandling.
- Ikke all forbigående depresjon er en sesongmessig affektiv lidelse. Mange mennesker opplever perioder med depresjon som oppstår noen få uker, måneder eller år.
- Hvis du viser en manisk og energisk natur som ikke er deprimert, må du fortelle legen din at du kan ha bipolar lidelse.
Trinn 4. Ikke ignorere depresjon hvis en av disse årsakene ikke er tydelig
Noen depresjoner har en stor biologisk eller hormonell årsak, så vel som andre utløsere som er vanskelige å identifisere. Det betyr imidlertid ikke at depresjon ikke er alvorlig eller ikke trenger å bli behandlet. Depresjon er en reell medisinsk tilstand, og ikke noe som skal tas for gitt bare fordi du føler at du ikke har noen grunn til å være trist.
Minn deg selv på at du kan komme deg raskere hvis du tar skritt for å få hjelp med en gang
Del 4 av 4: Søker depresjonsbehandling
Trinn 1. Be om hjelp
Kontakt folk som det første trinnet for å få behandling. Følelser av hjelpeløshet er en del av din lidelse, ikke virkeligheten, og trangen til å isolere deg selv forsterker bare den maktesløsheten. Venner og familiemedlemmer kan hjelpe ved å lytte til bekymringene dine, oppfordre deg til å iverksette tiltak og gi støtte i de verste tider.
- Hvis du har problemer med å flytte eller komme hjemmefra, kan du fortelle vennene dine at du er deprimert. Be dem fortsette å be deg om å prøve aktiviteter du liker, selv om du ikke alltid får gjort det.
- Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Trinn 2. Få en diagnose
Det er viktig at du oppsøker lege umiddelbart hvis du føler deg deprimert. Husk at det er flere andre forhold som etterligner depresjon, så leger må identifisere dem først. Husk at du kan be om andre meninger, spesielt hvis legen din ikke virker villig til å lytte til bekymringene dine eller ikke fokuserer på faktorene du synes er viktigst.
- Legen din kan også henvise deg til en terapeut eller psykiater.
- Leger foreskriver ikke alltid medisiner. Hvis det er spesifikke ting som forårsaker depresjon, vil legen din vanligvis foreslå visse handlinger eller livsstilsendringer du kan ta.
- Hvis depresjon bare varer noen få uker og gradvis blir fulgt av perioder med "glad" med høy energi, spør legen din om du har bipolar lidelse før du tar noen foreskrevne medisiner.
Trinn 3. Kom i terapi eller rådgivning
Det er flere terapeuter eller rådgivere som kan hjelpe deg gjennom restitusjonsperioden. Du kan også bli med i gruppeterapi eller støttegrupper. Be om henvisning fra legen som behandler deg.
For eksempel kan depresjonsstøttegrupper være et nyttig verktøy. I tillegg kan andre grupper som for eksempel anti-alkohol eller anti-medikament grupper være et godt valg hvis du misbruker alkohol eller medisiner for å behandle depresjon
Trinn 4. Ta antidepressiva
Når du er sikker på diagnosen din og tar skritt for å bekjempe depresjon, spør legen din om det kan hjelpe å ta medisiner. Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel hvis du føler at hovedproblemet du har er en angstlidelse. I tillegg til å redusere angst, kan antidepressiva også behandle depresjon.
- La stoffene du tar fungere. Hvis du ikke ser effekten umiddelbart etter noen sekunder, eller ikke tåler bivirkningene av behandlingen du tar, må du spørre legen din om å gi deg en annen medisin.
- Husk at denne behandlingen ikke er designet på lang sikt. Reseptbelagte medisiner kan lindre symptomer på depresjon, men du må kanskje søke andre former for behandling som terapi for å se en større forbedring.
Trinn 5. Behandle årsaken til depresjon
Ved å ta opp årsaken kan du behandle depresjon effektivt. Det er imidlertid en god idé å gjøre det ved hjelp av en terapeut.
- Når du er trist, kan du dele din sorg med venner, familie og mentorer. Søk råd slik at du kan komme deg gjennom det triste øyeblikket. Du kan også kjøpe ark/arbeidsbøker som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom sorgprosessen.
- Hvis du nylig har opplevd en stor endring i livet ditt, må du finne ut hva som får deg til å føle deg ulykkelig. Hvis du flytter til en annen by og ikke kjenner noen, kan du prøve å gå og utforske nabolaget, se etter noe du er interessert i, bli med i en interessegruppe eller utøve en ny hobby som andre kan glede seg over. Du kan også prøve frivillig å føle deg bedre og stolt av deg selv. Hvis du virkelig ønsker en endring, men ikke vet hvorfor du er deprimert, kan du prøve å snakke med en rådgiver.
- Hvis du mistenker at depresjonen din er relatert til menstruasjonssyklusen eller overgangsalderen, kan du oppsøke en kvinnes helse spesialist, for eksempel en gynekolog.
- Rådfør deg med lege, rådgiver eller spesiell støttegruppe hvis du har en kronisk sykdom eller har vært involvert i stoffmisbruk.
Trinn 6. Bygg et godt forhold
Hold kontakten med venner og kontakt dem regelmessig. Det er viktig å kunne nå ut til venner og familie når du trenger noen å snakke med. Ved å dele følelsene dine med noen kan du føle deg bedre.
- Hvis du ønsker å få nye venner, kan du prøve å bli med folk som deler lignende interesser eller grupper du ikke tenkte på før. Periodiske samlinger som dansekvelder eller ukentlige bokklubber gjør det lettere for deg å bli vant til å delta på arrangementer.
- Hvis du er for sjenert til å snakke med fremmede på en av disse hendelsene, er et smil og øyekontakt nok til å starte en samtale. Se etter mindre grupper eller grupper med mennesker du allerede er kjent med (eller føler deg mer komfortabel med) hvis du er spesielt engstelig.
Trinn 7. Gjør sunne livsstilsendringer
Regelmessig og tilstrekkelig søvn, regelmessig mosjon og et sunt kosthold er viktige faktorer for å redusere stress og bygge en god emosjonell tilstand. Prøv å meditere, nyte en massasje eller bruk andre avslapningsteknikker.
- Dra fordel av støttenettverket. Spør treningseksperter om treningsråd, og diskuter avslapningsmetoder du kan prøve (inkludert meditasjon). Du kan også finne ut om disse temaene på internett. Be vennene dine og romkameratene om å hjelpe deg med å planlegge treningsplanen, og minne deg på å holde deg til den.
- Trening er en fordelaktig aktivitet å regelmessig delta i, fordi det stimulerer hjernen til å produsere endorfiner, hormoner som får deg til å føle deg glad og positiv.
- Alkohol kan midlertidig lindre depresjon, men til slutt vil det bare gjøre depresjonen din verre i det lange løp. For høyt alkoholforbruk kan faktisk utløse symptomer på depresjon. I tillegg kan slike forbruksmønstre senke nivået av serotonin i hjernen, et kjemikalie som kan forbedre humøret.
Tips
- Forbered deg på å oppleve forbedring i små trinn. Ikke forvent umiddelbart at du kan komme deg umiddelbart etter at du har gjenkjent problemet. Prøv å godta og sette pris på små forbedringer og prestasjoner mens du fremdeles prøver å få ting på sporet igjen.
- Depresjon er ikke trivielt. Denne tilstanden er en reell sykdom som må behandles. Bare fordi depresjon ikke alltid er fysisk, betyr det ikke at den kan behandles med besluttsomhet alene. Søk hjelp og behandling.
- Hvis du vil skjule identiteten din, kan du prøve å ringe tjenestetelefonen. Vær imidlertid oppmerksom på at det er best å kontakte noen personlig når du søker medisinsk behandling eller hjelp.
Advarsel
- Hvis du mistenker at en venn prøver å drepe seg selv, ikke nøl med å snakke med dem om det.
- Hvis du ønsker å begå selvmord eller skade deg selv, ring øyeblikkelig nødetatene på 119 eller flere sykehus som tilbyr råd om selvmordsforebygging, for eksempel RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) og RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Det er offiserer eller ansatte som kan hjelpe deg 24 timer i døgnet i ett år. Husk at selvmord er en veldig alvorlig handling, så ikke nøl med å be deg selv eller andre om hjelp.
- Når du er deprimert, kan noen prøve å ignorere eller ta symptomene dine for gitt. Hvis de ikke vil lytte eller ikke kan forstå deg, finn venner som kan forstå deg. Prøv å bli med i en støttegruppe som håndterer depresjon for å delta. Noen mennesker kan bare ikke håndtere andres følelser.
