Mange klager over ubehagelige bivirkninger fra antidepressiva, som kan inkludere økt selvmordstanker, kvalme, vektøkning, tap av sexlyst eller seksuell utholdenhet, søvnløshet, rastløshet, irritabilitet og tretthet. Heldigvis er ikke antidepressiva medisiner den eneste måten å kurere depresjon på. Det er mange naturlige alternative måter som kan brukes til å erstatte det. Hvis du leter etter alternative metoder, må du bruke naturlige midler mot depresjon sammen med behandlingen din. Fortell også terapeuten og legen at du planlegger å behandle depresjon naturlig.
Steg
Del 1 av 3: Søker hjelp for depresjon
Trinn 1. Finn en terapeut
Oral terapi er den beste naturlige behandlingen for depresjon. Derfor er det veldig viktig at du finner en terapeut så snart som mulig. En terapeut kan lytte og hjelpe deg til å føle deg bedre. Selv om du senere bestemmer deg for å prøve andre naturmidler, må du fortsette å se terapeuten din regelmessig. Du kan finne en terapeut i nærheten av deg gjennom helseforsikringens online katalog.
- Prøv å kombinere terapi med naturmidler. Bare å ta kryddertilskudd eller trene vil ikke behandle depresjon helt. Derfor må du gjøre terapi som hovedkomponent i helbredelse og naturmidler som et supplement.
- Husk at en terapeut også kan hjelpe deg med å utvikle bedre vaner som kan kurere deg for depresjon. For eksempel kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle gode stressmestringsteknikker, sunnere matvaner og mer positiv tenkning.
Trinn 2. Se lege
Selv om du ikke vil be om medisiner mot depresjon, er en lege en veldig god person å be om hjelp. Legen din kan også henvise deg til en terapeut.
- Husk at depresjon er en sykdom, og effekten blir bare verre hvis den ikke behandles. Få hjelp for depresjon så snart som mulig.
- Sørg for å fortelle legen din om alle naturmidler du vurderer å hjelpe mot depresjon.
Trinn 3. Fortell et nært familiemedlem eller en venn
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å finne en terapeut eller oppsøke lege selv, snakk med noen du kan stole på og be dem om hjelp. Støtte fra noen du bryr deg om, eller en venn, kan gjøre det lettere å søke hjelp og begynne å behandle depresjon.
Husk at å snakke med venner og familie ikke er en erstatning for å søke hjelp fra en terapeut. I stedet er det et flott utgangspunkt for å få hjelpen du trenger
Del 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Gjør fysisk trening
Fysisk trening fordeler både kropp og sinn, og er en av de mindre vanlige depresjonsmedisinene. Når du trener fysisk, frigjøres endorfiner av kroppen, noe som reduserer smerte og øker positive følelser. Fysisk trening kan også redusere stress, øke selvtilliten og redusere symptomer på angst og depresjon.
Fysisk trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon. Prøv å sykle, danse, løpe eller spille racquetball. Prøv å bli med i en gruppetreningstime på treningsstudioet for å bevege deg og sosialisere
Trinn 2. Vedta sunne søvnvaner
Depresjon kan påvirke søvnmønsteret og forårsake for mye eller for lite søvn. Endre søvnvanene dine for å få nok søvn. Sett opp en rutine for å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag - inkludert i helgene - og ikke sove om dagen. Ikke legg gjenstander som kan distrahere på soverommet. Bli kvitt TV -er, bærbare datamaskiner, telefoner og andre gjenstander som kan forstyrre søvn.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å ta en dusj før sengetid for å hjelpe kroppen med å roe seg. Drikk en kopp urtete eller les en bok
Trinn 3. Gjør daglig meditasjon
Meditasjon kan bidra til å redusere stress, roe sinnet og redusere symptomer på depresjon. Start med å gjøre mindfulness -meditasjon, og legg vekt på å akseptere tanker og følelser uten dømmekraft. Øk din selvbevissthet i nåværende tilstand. Jo oftere du mediterer, desto mer effektive blir resultatene.
- Når du mediterer, fokuser du på kroppen din, pusten og sinnet. For å gjøre mindfulness -meditasjon med kroppen din, prøv å observere noe med tankene dine (for eksempel en blomst, observer nøye. Pust inn aromaen. Sett deg selv på samme sted som blomsten). For å meditere på å puste, fokuser helt på pusten, pust inn og pust ut. Føl pusten fylle deg og berolige deg med hvert sekund.
- Hvis tankene dine er fiksert på noe (minne, daglig agenda), observer tanken. "Jeg tenkte på lunsj i dag." Ikke døm, observer og gå videre, refokuser på meditasjonen din.
- For å lære mer spesifikke meditasjonsteknikker for å håndtere depresjon, les Hvordan behandle depresjon med meditasjon.
Trinn 4. Behandle stress
Det kan være at du er veldig opptatt med skole, hjem, familie og arbeid og aldri har plass til deg selv. Å håndtere stress betyr ikke å hamstre det, det er å håndtere det hver dag. Ikke undertrykk følelsene dine; la dem være fri. Skriv i en dagbok eller del dine bekymringer med familie og venner personlig, ikke vent. Sett av tid hver dag til avslapning, som kan omfatte å gå en tur, lytte til en sang, trene eller gjøre aktiviteter eller ta en dusj.
- Lær å si "nei". Dette betyr ikke at du må si "nei" til nye prosjekter på jobb, frivillig i kirken eller bli hjemme i stedet for å gå ut på lørdagskvelder. Hvis noen vil chatte, men du ikke har tid, avvis høflig og gi beskjed om at tiden din er svært begrenset.
- Hvis du føler deg stresset, men ikke vet hvor det kommer fra, kan du begynne å skrive en stressdagbok. Skriv ned dine daglige vaner, holdninger, grunner ("Bare 1000 ting å gjøre i dag") og alt annet som stresser deg hver dag. Se etter ting eller situasjoner som dukker opp med jevne mellomrom, som arbeidsfrister, slippe barna på skolen eller håndtere regninger.
Trinn 5. Vedta en daglig rutine
Depresjon kan undergrave strukturen i ditt daglige liv og få det til å føles som et virvar. Ved å følge en rutine kan du omorganisere deg selv, få ting gjort og hjelpe til med å helbrede depresjon.
- Sett en agenda og utfør alle aktiviteter. Selv om du ikke føler at du har energi til det, må du ikke slutte å prøve.
- Du kan skrive enkle ting på agendaen din som å stå ut av sengen, ta en dusj eller spise frokost. Når du får smaken på å fullføre en oppgave (selv små ting), vil du bli motivert til å fortsette å jobbe.
- Gi deg selv en belønning etter at du har fullført hele agendaen. Belønningen kan være i form av et boblebad, en matbit eller avslappende mens du ser på TV.
Trinn 6. Utfordre alle negative tanker
Mange blir sittende fast i depresjon på grunn av negative tankesirkler som "jeg orker ikke", "ingen liker meg", "livet mitt er meningsløst" eller "jobben min er verdiløs." Når du er deprimert, er det lett å komme til den verste mulige konklusjonen. For å utfordre disse negative tankene (som kan føre til negative følelser), bruk logikk og avgjør om påstandene er sanne. Er det sant at ingen liker deg, eller føler du deg bare ensom? Det kan være en venn eller et familiemedlem du unngår. Når du kommer til en dårlig konklusjon, spør deg selv om det er bevis for denne konklusjonen.
Tenk på tingene som gjør livet ditt meningsfylt. Noen ganger er tingene veldig enkle, ikke ting som forfremmelse på en jobb, en fin bil eller et hus, men en kjæledyrhund som hilser deg hver dag, det frivillige arbeidet du gjør i Sør -Amerika eller et rørende kunstverk. andres hjerter
Trinn 7. Prøv noe nytt
Depresjon setter deg i en lukket sløyfe, slik at du føler at ingenting kommer til å endre seg, og du vil fortsette å føle deg ubehagelig. I stedet for å gi etter for disse følelsene, prøv noe nytt. Når du prøver en ny aktivitet, jobber hjernen din kjemisk og øker nivået av dopamin, som er knyttet til nytelse og læring.
Lær et fremmedspråk, frivillig på et dyrehjem, eller ta en malertime. Gjør noe utenom det vanlige; gjør de tingene du tror vil være morsomme
Trinn 8. Omgiv deg med venner
Selv om du føler trang til å isolere deg selv i sorg, bør du bruke tid på å være sammen med mennesker som betyr noe for deg. Du kan ha mange tanker igjennom for å unngå å gjøre dette ("Jeg vil ikke gå ut av sengen", "jeg er så trist at jeg bare skal gjøre dem ubehagelige", "Ingen vil bruke penger tid med meg”, eller“Mer vel, de er ikke i nærheten av meg”). Imidlertid må du holde kontakten med dem, legge planer og ikke gå tilbake. Ved å bruke tid sammen med andre mennesker, vil du føle deg mindre isolert. Å være sammen med venner vil få deg til å føle deg mer 'normal', og å være sammen med menneskene du bryr deg om, vil hjelpe deg til å føle deg forstått og elsket også.
- Selv om du føler deg sliten, svarer du "ja" hvis en venn ber deg gå ut.
- Prøv å være i stand til å tilbringe tid med familien.
Del 3 av 3: Bruk av naturmidler
Trinn 1. Bruk krydder
Gjennom historien har krydder blitt brukt som medisiner for å behandle ulike plager, inkludert depresjon. Hvis du velger å ikke ta tradisjonelle medisiner som antidepressiva, kan krydder være en alternativ medisin for å håndtere stress og depresjon.
- Urten som oftest brukes til å behandle depresjon er johannesurt.
- Safran er et annet krydder som også brukes til å behandle depresjon og tas i ekstraktform.
- Ikke glem å konsultere lege før du spiser. Krydder kan påvirke effektiviteten til andre medisiner.
Trinn 2. Prøv å ta kosttilskudd
Depresjonstilskudd er vanligvis laget av en kombinasjon av urter, naturlige kjemikalier eller vitaminer som behandler depresjon. Noen eksempler på kosttilskudd som brukes til å behandle depresjon er:
- Omega-3 fettsyrer, som finnes i linfrøolje og kan konsumeres direkte.
- SAMe, et kjemikalie som finnes i kroppen, er mye brukt i Europa for å behandle depresjon.
- 5-HTP, en ingrediens som påvirker serotoninnivået og kan kjøpes på apotek.
- DHEA, et hormon fra kroppen som, når forholdene er ustabile, kan svekke humøret.
- United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd for depresjon; Velg derfor produkter som er sikre og effektive.
Trinn 3. Prøv akupunktur
Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisin som fungerer ved å bruke kroppens energistrøm. Essensen av akupunktur er å frigjøre energibarrierer og gjenopprette optimal kroppsstrøm ved å plassere veldig små nåler på svært spesifikke punkter. Akupunktur kan også hjelpe mot smerter, smerter og søvnproblemer.
Ring forsikringsselskapet ditt, spør om akupunktur også dekkes av deres tjenester. Mange forsikringsselskaper dekker noen av kostnadene ved akupunktur
Trinn 4. Vedta et sunt kosthold
En av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din, er å gi den riktig ernæring. Selv om kosthold alene ikke vil kurere depresjon, vil det forbedre humøret og øke energien, noe som vil øke motivasjonen. Ikke hopp over måltider for å sikre at blodsukkernivået forblir stabilt, slik at humørsvingninger holdes på et minimum.
- Forbruk av sunt fett som palmeolje vil øke serotoninnivået.
- Unngå hurtigmat som er lav i næringsstoffer
- Unngå alkohol; alkohol er en deprimerende. Husk at lettelsen du føler for å drikke alkohol bare vil være midlertidig og ikke løse noen problemer.
- For mer informasjon om å spise et balansert kosthold, les How to Eat Healthy.
Trinn 5. Bruk hypnose
Hypnose kan lære deg å bekjempe og motbevise de negative og pessimistiske tankene som ofte fører til depresjon. Ved å bruke dyp pusting, fantasi og forslag kan hypnose hjelpe deg med å grave dypt inn i årsakene til depresjon og hjelpe til med å innprente evner som ville være vanskelige å innlemme da du var våken, men som kan brukes direkte på underbevisstheten din. Alle disse behandlingene vil føre til mental kondisjonering for å avvise negative tanker og depresjon og innpode nye forsterkende tanker.
- Noen forsikringsselskaper dekker kostnadene ved hypnose som behandling for depresjon.
- Hypnoterapi kan være svært effektiv i behandling av depresjon, spesielt i kombinasjon med andre depresjonsbehandlinger.
Trinn 6. Prøv lysterapi
Hvis depresjonen din er relatert til årstidene, kan lysterapi hjelpe. Lysterapi (også referert til som fototerapi) innebærer å utsette seg selv for sollys eller veldig sterkt lys i hele spekteret i en periode (vanligvis dekker 20 minutter). Hvis du bor i et område som har en tendens til å være sol, må du sørge for å få nok sollys hver dag for å få tilstrekkelig absorpsjon av vitamin D gjennom huden din. Hvis du bor på et sted som har en tendens til å være mørkt eller overskyet om vinteren, kan du kjøpe en lysboks med full spektrum. Lyskasser kan matche utendørslys og få hjernen til å frigjøre visse kjemikalier for å forbedre humøret.
- Du kan kjøpe lysbokser online eller direkte, eller gjennom en anbefaling fra en lege.
- Lysterapi er spesielt effektiv for sesongens affektive lidelser eller 'Winter Blues'.
