Synes du alltid du begynner dagen med å føle deg ubehagelig og ulykkelig? Hvis du finner ut at negative tanker begynner å ta over livet ditt, må du ta grep før stress begynner å overvelde deg. Lær å identifisere og bli kvitt negative tanker, og erstatt dem med positive tanker. Ikke bare vil muligheter åpne seg, men du vil også ha makt til å endre sinnsinnstilling og endre dagen din også.
Steg
Metode 1 av 3: Bli kvitt negative tanker
Trinn 1. Identifiser dine negative tanker
Noen kan tenke umiddelbart, men hvis du har problemer med å finne dem, bør du vurdere å journalføre. Skriv ned en setning eller to som beskriver de negative tankene når du har dem.
Se etter tanker som får deg til å føle deg trist eller motløs, for eksempel: å skylde på deg selv eller skamme deg over ting som ikke er din skyld, tolke enkle feil som tegn på personlig svikt, eller forestille deg små problemer som er større enn de egentlig er ("lite etter hvert blir det en ås ")
Trinn 2. Stopp de negative tankene umiddelbart
Når du har identifisert en negativ tanke, svarer du med å si noe positivt til deg selv. For eksempel, i stedet for å si "jeg hadde en skikkelig dårlig morgen", kan du prøve å si noe sånt som "Det er en dårlig morgen, men jeg får en bedre dag." Hold deg positiv.
Hvis du har problemer, husk dette tipset: aldri si noe til deg selv som du ikke ville si til noen andre. Minn deg selv på å være positiv, så blir det en vane
Trinn 3. Vær oppmerksom på ordforrådet ditt
Bruker du ofte absolutte termer? For eksempel "jeg kan aldri gjøre dette", eller "jeg roter alltid opp dette." Absolutte termer er ofte overflødige og gir ikke rom for forklaring eller forståelse.
Ordforrådet ditt inneholder det du sier til andre, så vel som hvordan du snakker til deg selv, både verbalt og mentalt
Trinn 4. Fjern ord som er for negative fra ordforrådet
Ekstreme begreper som "fryktelig" og "katastrofe" bør ikke brukes på mindre irritasjoner eller ulemper. Å myke opp språket ditt kan bidra til å bringe negative opplevelser inn i et sunt perspektiv. Erstatt disse ordene med oppmuntrende tanker eller ros.
Hvis du allerede bruker et av disse ordene, må du umiddelbart erstatte det med et begrep som ikke er for ekstremt i tankene dine. "Forferdelig" kan være "ulønnsomt" eller "ikke så bra som jeg forventet." "Katastrofe" kan være en "ulempe" eller en "utfordring"
Trinn 5. Gjør det onde til godt
Det er veldig få situasjoner som enten er veldig gode eller veldig dårlige. Å lete etter det gode i en forvirrende situasjon vil bidra til at en dårlig opplevelse virker mindre alvorlig. Hvis du begynner å tenke negative tanker, må du stoppe umiddelbart og vurdere et positivt aspekt.
For eksempel: Tenk deg at datamaskinen slutter å fungere, og tvinger deg til å bytte ut de interne komponentene. Selv om det er ubehagelig, gir opplevelsen deg også muligheten til å lære nye ferdigheter eller befeste eksisterende erfaringer
Metode 2 av 3: Opprette en positiv dag
Trinn 1. Start dagen med å tenke på fem gode ting
Det er ikke nødvendig at ting skal være skyhøye eller ambisiøse. Det kan være noe så enkelt som lukten av en kopp kaffe eller stammen av favorittlåten din. Å tenke på disse tingene og si dem høyt betyr at du begynner hver dag med å fokusere på det positive. Dette vil være grunnlaget som driver resten av dagen, så negativitet vil ha det vanskelig å vokse.
Selv om du synes det er latterlig å si slike positive uttalelser eller bekreftelser, har mange studier vist at det å si positive ting høyt vil gjøre deg mer tilbøyelig til å tro det du sier. Du vil bli lykkeligere og mer fokusert hvis du sier dine positive tanker
Trinn 2. Nyt dagen
Selv om du kanskje er opptatt, kan de små tingene holde deg i godt humør og gi tankene liten grunn til å bli dratt inn i negative vaner. Ikke ta ting for alvorlig. Slapp av, le og smil. Dra nytte av mulighetene til å sosialisere og omgi deg med positive, støttende mennesker.
Hvis du føler deg stresset, ta en pause og tenk på noe annet enn kilden til stresset ditt
Trinn 3. Tren sunne vaner
Negative tanker og stress forsterker hverandre. Selv om negative tanker kan forårsake stress, kan andre usunne livsstilsvaner også forårsake dette problemet. Prøv å spise ferskt kjøtt, spis så mye næringsrik mat som mulig, trene regelmessig og få nok søvn.
- Du vil kanskje oppleve at praksisen virkelig er en fin måte å ta tankene fra negative tanker.
- Unngå røyking, overdreven drikking eller andre vaner som forverrer din fysiske tilstand.
Trinn 4. Ta kontroll over miljøet ditt
Du er ikke hjelpeløs for tankene dine. Hvis du ikke er fornøyd med noe, må du endre det. Å spille musikk, legge på klær slik at du hverken er for varm eller for kald, og justerer lysene er noen måter du kan styrke deg selv til å håndtere hjelpeløshet forbundet med stress.
Etter å ha gjort forskjellige endringer, gratulerer du deg selv med å forbedre humøret. Å aktivere tankegangen din vil gjøre det lettere for deg å bli kvitt negative tanker i utgangspunktet
Trinn 5. Slapp av og slapp av om kvelden
Finn et rolig og behagelig sted, og sett av tid til å slappe av. Gjennomgå mentalt dagen din og identifiser fem ting du går gjennom. Si en positiv ting høyt eller skriv det i en journal.
Kanskje du også kan vurdere å skrive ned tingene du er takknemlig for. Ved å gjøre det, kan du begynne å se det positive i tingene
Metode 3 av 3: Be om råd utenfra
Trinn 1. Finn en rådgiver eller terapeut
Hvis du føler deg overveldet av negative opplevelser, vil du sannsynligvis tjene mye på å snakke med en rådgiver, i tillegg til å praktisere positiv tenkning. Finn en terapeut som er utdannet i kognitiv atferdsterapi. Terapeuten kan hjelpe deg med å lære deg å tenke positivt.
Finn en terapeut du stoler på, spør en venn som har bedt om råd eller terapi tidligere. Du kan også få henvisning fra lege
Trinn 2. Lag en avtale
Tenk på det som en undersøkelse av sinnstilstanden. Du trenger ikke å gå dit hvis du er ukomfortabel, og det er ingen regel som sier at du må se en terapeut regelmessig.
Bestill time med et åpent sinn. Forhåpentligvis kan rådgiveren hjelpe deg. Ellers kan du alltid finne en rådgiver som du føler deg mer komfortabel med
Trinn 3. Beskriv dine negative følelser for rådgiveren
Husk at terapi er konfidensielt og trygt, slik at du kan være helt ærlig. Jo ærligere du er med rådgiveren, desto bedre blir evnen til å hjelpe deg.
Husk å beskrive hvordan disse negative tankene påvirker hvordan du føler. Forklar hvor ofte du opplever det og hva du vanligvis gjør med det
Trinn 4. Gjør ytterligere avtaler om nødvendig
Hvis du er komfortabel med terapeuten din, må du bestille en ny time eller to. Husk at det tar mer enn én økt å komme over dine negative tanker.
