Hvordan eliminere og stoppe negative tanker

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Negative tanker kan påvirke alle når som helst i livet, ikke bare visse mennesker eller gjennom visse forhold. Faktisk er negativ tenkning et naturlig fenomen: omtrent 80% av tankene som noen gang oppstår i oss er negative. Selvfølgelig er det mange grunner til at noen tenker negativt. Du kan "fange" disse tankene og utfordre dem til de forsvinner.

Steg

Del 1 av 4: Ta opp tankene dine

Trinn 1. Før en dagbok som inneholder tankene dine

Du må registrere tankene dine for å vite når negative tanker oppstår, i hvilke situasjoner og hvordan du håndterer dem. Vi er så vant til negative tanker at tenkning som det har blitt "automatisk" eller en refleks fordi vi er vant til det. Pause for å registrere disse tankene i dagboken din. Dette vil gi deg avstanden du trenger for å endre tankene.

Hvis du har negative tanker, skriv dem ned. Skriv deretter ned hva som foregikk da tanken oppstod. Hva gjør du? hvem er du med? Hvor er du? Er det noe som kan gi opphav til denne tanken?
Skriv ned reaksjonen din på tanken. Hva gjorde du, tenkte eller sa du for å svare på disse tankene?
Pause et øyeblikk av introspeksjon. Spør deg selv hvor sterkt du tror på den negative tanken, og hvordan du føler når du opplever den.

Trinn 2. Ta notater når du er negativ til deg selv

Negative tanker kan føre til andre mennesker. Mesteparten av tiden er imidlertid disse tankene rettet mot oss. Negative tanker om deg selv kan oppstå i en negativ selvvurdering. Denne egenvurderingen vil noen ganger fremstå som "bør" -uttalelser, for eksempel "jeg kunne ha gjort det bedre." Negative tanker om deg selv kan også være tilstede gjennom selvhån, for eksempel "Jeg er en taper". eller "jeg suger!" En annen vanlig form for negativ tenkning er negative generaliseringer, for eksempel "Jeg roter alltid ting." Disse tankene viser at du har akseptert dem som fakta om deg selv.

Når slike tanker oppstår, noter du dem i dagboken din.
Når du skriver, legg litt avstand mellom deg selv og tanken. Skriv "Jeg trodde jeg var en taper" i stedet for "Jeg var en taper". Dette vil gjøre det lettere for deg å innse at disse tankene ikke er saklige.

Trinn 3. Finn ut din problematiske oppførsel

Negative tanker, spesielt selvstyrte, vil vanligvis også føre til negativ oppførsel. Etter at du har registrert tankene dine, vær oppmerksom på atferden din når du svarer på disse tankene. Ubrukelig oppførsel som vanligvis oppstår er:

Vekk fra kjære, venner og sosiale situasjoner
Overkompensere, eller med andre ord gjøre ekstreme ting for å gjøre andre mennesker lykkelige, bare fordi du vil at andre skal godta deg
Ignorerer noe, for eksempel ikke studerer til eksamen fordi du tror du er dum og ikke kommer til å bestå
Å være passiv og ubesluttsom, uttrykker ikke dine sanne tanker og følelser tydelig

Trinn 4. Vær oppmerksom på dagboken din

Se etter mønstre i dine negative tanker som beskriver din mest grunnleggende kjernetro. For eksempel, hvis du ofte tenker at "jeg burde gjøre det bedre på eksamen" eller "Alle tror jeg er en taper", har du kanskje absorbert en negativ kjernetro om din evne til å gjøre noe, for eksempel "Jeg er en idiot. " Ved å tenke slik tillater du deg selv å tenke for strengt og urimelig om deg selv.

Disse kjernetroene kan være veldig selvdestruktive. Fordi det går så dypt, må du forstå troen og ikke bare fokusere på å endre de negative tankene som oppstår. Hvis du bare fokuserer på å endre de negative tankene som dukker opp, løser du ikke roten til problemet, som å legge bandasje på et skuddsår.
For eksempel, hvis du har en negativ kjernetro på at du "ikke har selvrespekt", vil du sannsynligvis føle at mange negative tanker kommer fra den troen, for eksempel "Jeg er en suger", "jeg gjør ikke" t fortjener å bli elsket av andre mennesker, "eller" jeg må være. "Bli en bedre person".
Du vil også engasjere deg i mange negative atferd knyttet til denne troen. For eksempel kan du være en martyr for en venn fordi du inderst inne i hjertet ditt tror at du ikke fortjener vennskap. Du må utfordre dette sinnet for å endre det.

Trinn 5. Still deg selv noen tøffe spørsmål

Etter at du har registrert tankene dine i en dagbok, pause, og gjør deretter litt introspeksjon. Spør deg selv om ubrukelige regler, forutsetninger og mønstre som du kan finne i din tankegang. Still spørsmål som for eksempel:

Hva er mine standarder for meg selv? Hva er noen ting jeg anser som akseptable og uakseptable?
Er mine standarder for meg selv forskjellige fra mine standarder for andre? Ulike som hva?
Hva kan jeg forvente av meg selv i forskjellige situasjoner? Hva kan jeg for eksempel forvente når jeg er på skolen, jobber, sosialiserer, har det gøy, etc.?
Når føler jeg meg mest urolig eller tviler på meg selv?
Når er jeg den tøffeste mot meg selv?
Når oppstår negativitet?
Hvilke standarder setter familien min, og hva sier de om hva jeg kan/ikke kan gjøre?
Føler jeg meg mer engstelig i visse situasjoner enn i andre?

Del 2 av 4: Endre smertefulle negative tanker

Trinn 1. Tenk målrettet

Sørg for at du spiller en aktiv rolle i å bestemme dine egne tanker. Du kan kontrollere hva du synes. Hver dag må du gjøre en innsats for å bevisst kontrollere tankene dine og dine egne bekreftelser, i tillegg til å lære å være oppmerksom og være oppmerksom på hva du tenker. Husk: du er et spesielt og unikt menneske som fortjener kjærlighet, fortjener kjærlighet og respekt, både fra andre og fra deg selv. Det første trinnet for å bli kvitt negative tanker er å forplikte seg til at du vil bli kvitt negative tanker.

Det er bedre å fokusere på å eliminere en viss ubrukelig tanke eller "regel", i stedet for å prøve å eliminere alle negative tanker på en gang.
For eksempel kan du starte med å prøve å bli kvitt negative tanker om du fortjener kjærlighet eller vennskap.

Trinn 2. Minn deg selv på at tanker bare er tanker

De negative tankene du opplever er ikke fakta. Disse tankene er et produkt av negative kjernetro som du holder på resten av livet. Ved å huske at tanker ikke er fakta, og at tankene ikke definerer hvem du er, vil du åpne avstanden mellom deg og ubrukelige negative tanker.

For eksempel, i stedet for å si "jeg er dum", si "jeg tror jeg er dum". I stedet for å si "jeg vil ikke bestå denne eksamen", si "jeg tenker at jeg ikke kommer til å bestå denne eksamen." Forskjellen er liten, men viktig. Viktig, da dette kan omskolere bevisstheten og fjerne negative tanker

Trinn 3. Se etter ting som utløser dine negative tanker

Selvfølgelig er det vanskelig å finne den eksakte opprinnelsen til negativ tenkning, men det er flere hypoteser som kan forklares. Ifølge noen forskere er negativ tenkning en bivirkning av evolusjon. Vi ser hele tiden på miljøet vårt etter ledetråder om fare, eller etter ting som kan forbedres eller forbedres. Noen ganger oppstår negative tanker fra angst eller bekymring; Du tenker på alle tingene som kan gå galt, eller være farlige, pinlige eller provoserende. I tillegg kan negativ tenkning eller pessimisme også læres av foreldrene eller slektningene dine som barn. Negativ tenkning er også forbundet med depresjon. Det er forskere som hevder at negativ tenkning vil forverre depresjon og depresjon vil forverre negative tanker som en syklus. I tillegg kan negative tanker også stamme fra traumer eller tidligere erfaringer som kan få deg til å føle deg flau og full av tvil.

Tenk på negative forhold eller situasjoner som kan være relatert til dine negative følelser for deg selv. Vanligvis er utløseren et arbeidsmøte; presentasjoner på skolen; forholdsproblemer hjemme eller på jobb; og store livsendringer, som å forlate hjemmet, bytte jobb eller skille seg fra en ektefelle.
Dagboken din hjelper deg med å finne disse utløserne.

Trinn 4. Kjenn de forskjellige typene negative tanker

For de fleste av oss er negative tanker og tro så normale at vi gjør dem til en nøyaktig gjenspeiling av virkeligheten. Ved å kjenne noen av de sentrale mønstrene for negative tanker som er smertefulle, vil du kunne forstå oppførselen din bedre. Nedenfor er noen typer negative tanker som terapeuter omtaler som "kognitive forvrengninger":

Binære tanker, alt-eller-ingenting
Mentale filtre
Oppsummerer negativt
Slå positivt til negativt
Følelsesmessig forståelse
Negativ selvsnakking
Overgeneralisering

Trinn 5. Prøv kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv metode for å endre tanker. For å endre dine negative tanker, må du først bli oppmerksom på tankene som oppstår. Så ta deg selv når du tenker negativt, og vær oppmerksom på hva slags tanker det er. Først kan du også prøve å skrive ned disse tankene i dagboken din, for å gjøre det tydeligere.

Når du har bestemt hvilken type negative tanker du opplever, kan du begynne å teste virkeligheten av disse tankene. Du kan se etter bevis for det motsatte. For eksempel, hvis du tenker "jeg mislykkes alltid", tenk på tre situasjoner der du lyktes. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg kommer til å svime hvis jeg prøver å snakke foran en mengde", kan du prøve å holde en latterlig tale foran andre mennesker for å bevise for deg selv at du ikke vil besvime. Du kan også lage en undersøkelse for å teste sannheten i sinnet. Spør andre om tankene du har. Legg merke til om deres tolkning er den samme som din.
Du kan også endre visse ord for å gjøre et utsagn mindre negativt. For eksempel, i stedet for å si "jeg burde ikke ha gjort det til vennen min", si "Alt hadde vært bedre hvis jeg ikke hadde sagt det til vennen min." eller "Jeg er trist at jeg gjorde det mot vennen min, og jeg kommer ikke til å gjøre det igjen i fremtiden."
Over tid vil disse TPK-baserte øvelsene hjelpe deg med å organisere dine egne tanker for å være mer realistiske, positive og proaktive. Ikke negativt og selvdempende.

Trinn 6. Unngå tanken "alt eller ingenting"

Denne tankegangen oppstår når du tenker på at livet og alt i det bare har to veier. Bare gode eller dårlige, positive eller negative, og så videre. Ved å tenke på denne måten gir du ikke rom for fleksibilitet eller nytolkning.

For eksempel, hvis du ikke får en kampanje, men har blitt rådet til å skrive inn skjemaet på nytt hvis det er en ledig stilling, vil du betrakte deg selv som en total taper, og du er ubrukelig for ikke å få jobben. Du ser ting i livet som enten alt godt eller dårlig, og ingenting annet i midten.
For å slå denne typen tenkning, tenk på situasjoner på en skala fra 0-10. Husk at ting sjelden kan være 0 eller 10. Si for eksempel til deg selv: "Min arbeidserfaring for denne kampanjen er 6/10. Egnet for andre stillinger."

Trinn 7. Bekjempe mentale filtre

Det vil si, ikke se på alt negativt og ikke se noe annet. Vanligvis resulterer dette i forvrengning av din forståelse av andre mennesker og forskjellige situasjoner. Du vil til og med oppdage at negativiteten til ting er mye større enn de egentlig er.

For eksempel, hvis sjefen din finner ut at du har skrevet feil i en rapport, kan du fortsette å fokusere på dette og ignorere alle de andre gode tingene han har å si om arbeidet ditt.
I stedet for å filtrere slik, tenk på potensielt negative situasjoner som kritikk som vekstmuligheter og ikke angrep. Si til deg selv: "Sjefen min elsker jobben min, og det at han nevnte skrivefeilen viser at han respekterer min evne til å rette feil. Det er et pluss. Jeg ble også minnet på å være ekstra forsiktig."
Du kan også se etter en positiv for hver negativ du finner. For å gjøre dette må du utvide fokuset.
Du tenker kanskje på en måte som demper det positive, for eksempel ved å si "Å, jeg har bare vært heldig", eller "Det skjedde bare fordi sjefen min/læreren min liker meg." Dette er også en unøyaktig tanke. Når du har jobbet hardt for noe, kjenner du arbeidet ditt.

Trinn 8. Prøv å ikke gå til konklusjoner

Hvis du hopper til konklusjoner med en gang, vil du umiddelbart anta det verste, når det faktisk ikke er bevis. Du har gjort en antagelse og kjører på den forutsetningen.

For eksempel, "Venninnen min svarte ikke på invitasjonen jeg sendte henne for en halvtime siden, hun må hate meg."
Spør deg selv: hvilke bevis er det for denne antagelsen? Trenger alltid en liste med bevis for å støtte en antagelse, som om du var en detektiv. Hva vet du egentlig om en situasjon? Hva trenger du fortsatt for å gjøre en skikkelig vurdering?

Trinn 9. Vær forsiktig med følelsesmessige tanker

Å tenke følelsesmessig betyr å trekke den konklusjon at følelsene dine gjenspeiler en større sannhet. Du antar at tankene dine er riktige uten å være kritiske.

For eksempel, "Jeg føler meg som en total taper, så jeg må være en total taper."
I stedet for å gjøre noe slikt, er det bedre å spørre hvilke bevis som finnes for å støtte disse følelsene. Hva synes andre mennesker om deg? Hva har du demonstrert på skolen eller på jobben? Hvilke bevis kan du finne for å gjøre denne følelsen utrolig? Husk at tanker ikke er fakta, selv når de føler seg riktige.

Trinn 10. Unngå overgeneralisering

Du antar at en dårlig opplevelse automatisk vil resultere i en annen dårlig opplevelse i fremtiden. Du baserer dine antagelser på begrenset bevis, og bruker ord som "alltid" eller "aldri".

For eksempel, hvis din første date ikke er det du forventet, kan du tenke: "Jeg vil aldri finne noen jeg elsker."
Unngå ordene "alltid" eller "aldri". Bruk begrensede setninger, for eksempel "Denne datoen går ikke bra."
Se etter bevis som kan utfordre denne tanken. Er det for eksempel sant at en date vil bestemme resten av kjærlighetslivet ditt? Hva er sannsynligheten for at dette er sant?

Trinn 11. Opplev alle tankene bevisst, inkludert negative

En negativ tanke er bare en tanke, akkurat som enhver annen tanke. Tanken er i hodet ditt. Tanken eksisterer virkelig. Å oppleve alle tankene bevisst betyr ikke at du nødvendigvis antar at de er "sanne". Ved å oppleve alle tankene, vil du vite når du opplever en ubrukelig negativ tanke, og at du har opplevd tanken uten å måtte dømme deg selv.

Du vil bare gjøre negative tanker verre hvis du prøver å kontrollere eller eliminere dem, for eksempel ved å si: "Jeg vil ikke ha negative tanker!" Det er som å si at du ikke kommer til å tenke på en lilla elefant. Tenk deg en lilla elefant.
Det er studier som viser at ved å være klar over negative tanker i stedet for å bekjempe dem, kan du komme forbi dem.
For eksempel, hvis en tanke kommer til deg om at du er lite attraktiv, erkjenn denne tanken ved å si: "Jeg tror jeg er lite attraktiv." Du tror ikke dette er sant; Du skjønner bare at denne tanken eksisterer.

Del 3 av 4: Dyrke kjærlighet til deg selv

Trinn 1. Dyrk bevisstheten om tankene dine

Med denne teknikken lærer du å ta hensyn til følelsene dine uten å gjøre dem verre. Prinsippet er at du trenger å kjenne til og oppleve negative tanker og følelser før du slipper dem. Denne typen bevissthet er ikke lett å få tak i, for for å oppnå det må du være oppmerksom på de negative tankene som vanligvis følger med skam, for eksempel motstand mot deg selv, sammenligninger med andre, og så videre. Du må imidlertid kjenne til og være oppmerksom på skammen, uten å bli fanget av det, eller gi styrke til følelsene som oppstår. Forskning viser at mindfulness-baserte teknikker og terapier kan øke selvaksept og redusere negative tanker og følelser.

For å øve oppmerksomhet, finn et rolig sted. Sitt i en behagelig posisjon, og fokuser på pusten din. Tell hvor mange ganger du inhalerte og pustet ut. Etter hvert vil du begynne å tenke på alle slags ting. Når dette skjer, trenger du ikke å kjempe selv, men vær oppmerksom på hvordan du har det. Du trenger ikke å bedømme disse tankene og følelsene; Du må bare være klar over det. Ret oppmerksomheten mot pusten, for dette er essensen i mindfulness -teknikker.
Ved å være klar over, men ikke avsløre, tankene dine og ikke la dem overvelde deg, vil du lære å la negative tanker forbli uten å endre dem. Med andre ord, du endrer forholdet til tankene og følelsene dine. Det er de som finner ut at innholdet i tankene og følelsene dine også vil endre seg til det bedre ved å gjøre det.

Trinn 2. Vær forsiktig med ordet "burde"

Må, trenger og må er tegn på at du har omfavnet en ubrukelig "regel" eller antagelse. Du kan for eksempel tenke: "Ikke la meg be om hjelp, for da vil jeg virke svak"; eller du tenker at "Jeg må være en mer utadvendt person." Når slike setninger dukker opp, ta en pause og still deg noen spørsmål om dem:

Hvordan forstyrrer denne tanken livet mitt? For eksempel, hvis du tenker at "Jeg må være mer utadvendt eller jeg vil ikke ha noen venner", vil du føle deg flau når du ikke godtar invitasjoner til sosiale arrangementer. Du vil oppmuntre deg selv til å gå ut med vennene dine, selv om du er sliten eller vil være alene. Dette kan føre til problemer for deg selv.
Hvor kom denne tanken fra? Tanker kommer ofte fra reglene vi pålegger oss selv. Kanskje familien din er full av ekstroverte, og de oppfordrer deg til å være mer sosial, selv om du er en introvert. Dette vil få deg til å tro at det er noe "galt" med å være stille, noe som kan føre til negative kjernetro som "Jeg er ikke god nok."
Er denne tanken fornuftig? Vanligvis er våre negative kjernetro basert på en veldig vanskelig tanke å endre, noe som krever at vi når visse urimelige standarder. For eksempel, hvis du er en innadvendt, er det kanskje ikke fornuftig for deg å være en person som ofte går ut og sosialiserer mye. Du trenger litt tid alene for å lade batteriene. Uten denne tiden vil du bli en ubehagelig person.
Hva vil jeg få av denne tanken? Vurder om tanken er til din fordel. Gir den tanken deg noen fordel?

Trinn 3. Se etter et mer fleksibelt alternativ

I stedet for å holde deg til de gamle reglene som er vanskelig å endre, se etter et mer fleksibelt alternativ. Et godt utgangspunkt er å bruke begreper som "noen ganger", "selvfølgelig ville det være fint hvis" eller "jeg vil", og så videre. Disse vilkårene kan gjøre dine forventninger mer rimelige.

For eksempel, i stedet for å si "Jeg trenger å være en mer omgjengelig person, ellers vil jeg ikke ha venner", si det mer fleksibelt: "Noen ganger godtar jeg invitasjoner fra vennene mine, fordi vennskap er viktig for meg. Noen ganger ' Jeg vil være alene, for jeg er også viktig. Selvfølgelig er det fint når vennene mine forstår min stille natur, men selv om de ikke gjør det, tar jeg vare på meg selv."

Trinn 4. Lag et mer balansert syn på deg selv

Negative tanker om deg selv er ofte ekstreme og totale. Tanken vil si: "Jeg er en taper". Ekstremt ekstrem og etterlater ingen “grårom” eller balanse. Se etter et mer balansert syn på deg selv.

For eksempel, hvis du ofte tror at du er "en taper" fordi du mislykkes med mange ting, kan du komme med en mer moderat uttalelse: "Jeg kan gjøre noen ting godt, noen ting er gjennomsnittlige og ikke veldig gode på noen ting. Andre - - akkurat som alle andre. " Du sier ikke at du er perfekt, for det er også feil. Du innser at du, som alle andre mennesker på denne jorden, har styrker og områder å utvikle.
Hvis du ofte kommer med totale uttalelser om deg selv, for eksempel "Jeg er en taper" eller "jeg suger", kan du lage en ny setning for å gjenkjenne mellomgrunnen: "Noen ganger gjør jeg feil." Legg merke til at denne uttalelsen ikke er noe du er, men noe du gjør. Du er ikke din skyld; Du er ikke dine negative tanker.

Trinn 5. Elsk deg selv

Hvis du finner ut at du gjentar negative tanker om og om igjen som en ødelagt plate, generer kjærlighet og vennlighet i deg selv. I stedet for å mase og fornærme deg selv (f.eks. "Jeg er dum og ubrukelig"), behandle deg selv som en venn eller en du er glad i. Du må se nøye på deg selv. I tillegg må du kunne gå tilbake og innse at du ikke kommer til å la en venn løpe inn i disse selvdestruktive tankene. Forskning viser at det er mange fordeler med å være snill mot deg selv, for eksempel forbedret psykisk helse, økt livstilfredshet, mindre selvkritikk og så videre.

Gi deg selv positive bekreftelser hver dag. Dette vil øke din følelse av egenverd og ha for vane å være snill mot deg selv. Ta deg tid til å si din positive bekreftelse hver dag høyt, skrevet ned eller tenkt gjennom. Du kan si ting som: "Jeg er et godt menneske. Jeg fortjener det beste, selv om jeg har gjort mange feil tidligere."; "Jeg er et menneske som gjør feil, og jeg vil lære av dem."; "Jeg har mye å gi til denne verden. Jeg er av verdi for meg selv og for andre."
Du kan øve på å være snill mot deg selv i dagboken din. Etter at du har registrert negative tanker, vær snill mot deg selv når du svarer på dem. For eksempel, hvis du har den negative tanken "Jeg er for dum, og i morgen klarer jeg ikke eksamen", gjør deg selv en tjeneste: minn deg selv om at du avviser generaliseringer om deg selv. Minn deg selv på at alle gjør feil. Planlegg hva du kan gjøre slik at feil som dette ikke skjer igjen i fremtiden. Du kan skrive: "Jeg føler meg dum fordi jeg ikke studerte nok til dagens test. Alle gjør feil. Hadde jeg bare studert mer - men det er selvfølgelig irreversibelt. Neste gang tar jeg meg tid til å studere mer. fra dagen før. Jeg vil også spørre en mentor eller lærer. Jeg vil bruke denne erfaringen til å lære og bli et bedre menneske."

Trinn 6. Fokuser på det positive

Tenk gode ting. Det er en god sjanse for at du ikke har takket deg selv nok for de gode tingene du har gjort gjennom livet ditt. Du må gjøre et godt inntrykk på deg selv, og ikke på andre. Ta deg tid til introspeksjon og reflekter over dine tidligere suksesser, både store og små. Dermed vil du bli mer bevisst på disse prestasjonene. I tillegg vil du også posisjonere deg selv og dine verdier bedre. Skaff deg en notatbok og slå på alarmen i de neste 20 minuttene. I løpet av denne tiden må du lage en liste over prestasjonene dine og utvide denne listen etter hvert som tiden tillater det.

På denne måten blir du selvmotivert. Gi oppmuntring og positiv anerkjennelse for det du gjør. Skriv for eksempel at selv om du ikke har nådd den optimale tiden du vil trene, legger du i det minste til en dag til på treningsstudioet

Trinn 7. Bruk positive og håpefulle setninger og utsagn

Vær en optimist og unngå pessimisme, noe som kan skje hvis du tenker for hardt. Hvis du forventer dårlige resultater, vil de vanligvis gjøre det. For eksempel, hvis du tror at en presentasjon vil mislykkes, vil den mest sannsynlig mislykkes. I stedet for å gjøre slike dårlige ting, vær en positiv person. Si til deg selv: "Dette er en utfordring, men jeg kan takle det."

Del 4 av 4: Få sosial støtte

Trinn 1. Reduser andres innflytelse

Hvis du har mange negative tanker i hodet, er det svært sannsynlig at det er mennesker rundt deg som forsterker disse negative meldingene, og dine venner og slektninger er intet unntak. For at du skal slippe skammen over deg selv og bevege deg i en bedre retning, må du ta avstand fra de "giftige" menneskene, som får deg ned i stedet for å støtte deg.

Tenk på en negativ setning som en last på 5 kg. Denne vekten gjør deg sløv og gjør turen vanskelig. Du må frigjøre deg selv fra denne byrden. Husk at folk ikke kan definere deg som et individ. Bare du kan dømme deg selv.
Du må også tenke på menneskene som får deg til å føle deg dårlig om deg selv. Du kan ikke kontrollere andres oppførsel; det du kan kontrollere er ditt svar på deres oppførsel og hvordan du påvirkes av deres oppførsel. Hvis noen er frekk, slem eller uhøflig mot deg uten noen åpenbar grunn, vær oppmerksom på at vedkommende kan ha egne følelsesmessige problemer som får dem til å være negative overfor deg. Men hvis denne personen får deg til å føle at du ikke har noen egenverdi, er det en god idé å ta avstand fra denne personen og situasjoner der de eksisterer, spesielt hvis de reagerer negativt på konfrontasjonen din.

Trinn 2. Omgiv deg med mennesker som støtter deg på en positiv måte

Nesten alle liker å få sosial og emosjonell støtte, det være seg fra familie, venner, kolleger og andre mennesker i deres sosiale nettverk. Mennesker må snakke og bygge planer med andre mennesker om problemene de står overfor. Overraskende nok, med god sosial støtte, vil vi kunne håndtere våre egne problemer bedre, fordi våre følelser av egenverd også øker.

Forskning viser en konsekvent sammenheng mellom estimater av sosial støtte og selvfølelse. Når folk tror de har sosial støtte, øker deres selvfølelse og selvtillit. Når du føler deg støttet av menneskene rundt deg, vil du også føle deg bedre om deg selv og kunne håndtere negative følelser og stress bedre.
Vær oppmerksom på at det ikke finnes en sosial støtte som passer for alle. Det er mennesker som er fornøyd med noen få nære venner som konsekvent støtter dem, mens det også er andre som er mer fornøyd med den massive støtten fra naboer, nabolag og trossamfunn.
I vår moderne verden er det ulike former for sosial støtte. For eksempel, hvis du ikke er komfortabel med å snakke med andre mennesker ansikt til ansikt, kan du snakke med dem via sosiale medier, videochatt og e-post.

Trinn 3. Støtt andre

Forskning viser at frivillige har høyere selvtillit enn folk som aldri jobber gratis. Det kan virke rart at du skal hjelpe andre med å øke din egen selvfølelse, men vitenskapen sier at følelsene av sosial tilknytning som oppstår gjennom frivillig arbeid eller ved å hjelpe andre får oss til å føle oss bedre.

Videre vil vi også føle oss lykkeligere ved å hjelpe andre! Bortsett fra det vil du også gjøre en stor forskjell i andres liv. Du vil bli lykkeligere, andre også.
Det er mye frivillig arbeid du kan gjøre. For eksempel kan du hjelpe en katastrofepost eller frivillig skole. Du kan også lede nabolaget ditt. Når en venn trenger hjelp, kan du lage et måltid og gi henne et midlertidig sted å sove. Du kan også lære små hjem til hjemløse eller forlatte barn.

Utrydde og stopp negative tanker Trinn 27

Trinn 4. Se en profesjonell terapeut

Hvis du synes det er vanskelig å endre eller eliminere negative tanker i hodet ditt, og du føler at dine negative tanker begynner å forstyrre din daglige mentale og fysiske funksjon, kan du kontakte en terapeut, psykolog eller konsulent i nærheten av deg. Merk: Kognitiv atferdsterapi som er oppført ovenfor, er svært nyttig for å ombestemme deg og er en av de mest undersøkte behandlingstypene. Det er mye som tyder på effektiviteten.

Vanligvis vil en terapeut hjelpe deg med å utvikle en klar plan for å forbedre din følelse av egenverd. Husk: Noen ganger er det ting som er vanskelig for oss å forandre alene. I tillegg har terapi også vist seg å være effektivt for å heve ens selvfølelse og livskvalitet.
I tillegg vil terapeuten også hjelpe deg med å håndtere andre psykiatriske problemer som kan oppstå fra din sjenanse og selvtillit, som depresjon eller angst.
Å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke et tegn på fiasko eller svakhet.

Tips

Fordi du er et menneske, kan du ikke bli kvitt negative tanker før de går tom. Imidlertid vil disse negative tankene over tid bli lettere å kontrollere, og frekvensen reduseres.
Til slutt kan ingen andre enn deg selv bli kvitt negative tanker. Du må gjøre en bevisst innsats for å endre tankegangen din og adoptere en positiv og proaktiv tankegang.
Du må huske at mens noen negative tanker er smertefulle og kan klassifiseres som kognitive forvrengninger, er ikke alle negative tanker dårlige. Det er teorier, spesielt innen planlegging, som bruker negativ tenkning eller tenker på alle negative muligheter for å lage alternative planer. I tillegg er negative tanker som oppstår som følge av tap av eiendom eller andre mennesker, en endring eller en annen sterk følelsesmessig situasjon, normale, fordi livets gang noen ganger fører til disse naturlige tankene og følelsene.