Negative tanker og følelser kan oppstå når som helst, slik at vi forsømmer de positive tingene som er verdt å være takknemlig for. Sinnene påvirkes ofte av negative situasjoner og svømmer i negative følelser som resulterer i dårlige vaner som er vanskelige å bryte. Du kan imidlertid endre disse vanene ved å danne et nytt tankesett.
Når arbeidet hoper seg opp slik at det utløser stress, gjør et travelt sinn oss enda mer deprimerte og føler oss nedstemte. Sett derfor den til side for å slappe av, roe sinnet og slappe av.
Steg
Metode 1 av 4: Danne et nytt tankesett
Trinn 1. Fokuser tankene dine på nåtiden
Hva tenker du vanligvis på når tankene er ute av kontroll? Kanskje du fortsetter å angre på hendelser som skjedde, selv om de bare var i forrige uke eller håper på noe som ikke har skjedd ennå. Den beste måten å stoppe tanker som er som ødelagte rekorder, er å være oppmerksom på nåtiden ved å fokusere på det som skjer akkurat nå, slik at sinnet blir distrahert fra negativitet. Ofte holder fokus på nåtiden tankene fra å vandre fordi det plutselig kan kontrolleres og realiseres fullt ut. Dermed blir tankeprosessen avledet og rettet til et annet emne. Dette virker enkelt, men i virkeligheten er det ikke det. Følg disse instruksjonene for å være klar over nåtiden:
- Når du ser et beroligende bilde, vil tankene slappe av og roe seg igjen, men dette kan skje hvis du ikke prøver og håper at tankene dine vil roe seg ned igjen. Dette er den beste metoden for å slappe av og berolige sinnet.
- Hvis trinnene ovenfor ikke fungerer, kan du kontrollere tankene dine ved å telle ned i multipler av 7 fra 77 eller velge en bestemt farge (f.eks. Grønn) og deretter lete etter et grønt objekt i rommet. Dette trinnet hjelper deg med å distrahere negative tanker, slik at de fokuserer på nåtiden.
Trinn 2. Samhandle med andre mennesker
Vanen med å gå inn i negative minner eller følelser dannes fordi du ubevisst ignorerer virkeligheten rundt deg. Når du er fast bestemt på å kvitte deg med vanen med negativ tenkning og samspill med andre mennesker, reduserer du sjansen for negative tanker og følelser som har tømt din mentale energi. Problemer er enda vanskeligere å håndtere hvis du dømmer deg selv med negative tanker. For eksempel kan du føle deg skyldig eller sint fordi du fortsetter å tenke på den ubehagelige personen og danner negative vaner eller tankemønstre som blir stadig vanskeligere å kontrollere på grunn av årsaksprosessen. Bruk følgende instruksjoner for å starte interaksjoner med andre mennesker:
- Vær en god lytter når du har en samtale. Prøv å lytte til hva den andre sier, i stedet for å lytte mens du tenker på noe annet. Still spørsmål, gi tilbakemeldinger og vær morsom å snakke med.
- Delta som frivillig eller gi et bidrag til samfunnet. Dette trinnet hjelper deg å ignorere negative tanker og følelser fordi du vil møte nye venner, slik at du kan diskutere viktige og interessante temaer.
- Fokuser på kroppen din. Vær oppmerksom på atmosfæren rundt deg og hvor du sitter i rommet. Legg merke til de fysiske følelsene som oppstår når du sitter eller føtter på gulvet. Virkeligheten i livet ditt er der du er akkurat nå. Du kan ikke bringe tilbake fortiden, og det er umulig å forutsi hva som vil skje i morgen. Fokuser tankene dine på hvor du er fysisk i øyeblikket.
- Si uttrykket stille eller høyt. Fysisk aktivitet gjør at lyder kan lede sinnet til nåtiden. Si: "Nå er nåtiden" eller "Jeg er her." Si uttrykket igjen og igjen til tankene dine er fokusert på nåtiden.
- Gjør aktiviteter i naturen. Å være i et annet miljø stimulerer de fem sansene til å samle inn mer data slik at sinnet er fokusert på nåtiden. Observer folk som går rundt deg. Se etter små endringer, for eksempel en fugl som sitter på en gren eller et blad som faller ned til fortauskanten. Hvert levende vesen opplever nåtiden på sin egen måte.
Trinn 3. Ikke kritiser deg selv
Å være negativ til deg selv på forskjellige måter vil utløse negative tanker og følelser. Når du begynner å deprimere deg selv, vil tankene dine forgrenes slik at det kan distrahere deg fra ditt daglige liv. For eksempel, når du chatter med venner, er du opptatt av å tenke på hvordan du ser ut eller hvordan du oppfører deg, i stedet for å fokusere på samtalen. Selvbevissthet er nødvendig for å eliminere negative tanker og følelser, slik at du fullt ut kan involvere deg selv når du samhandler med andre mennesker.
- Øv på å fokusere på nåtiden ved å gjøre aktiviteter du virkelig liker, og som får deg til å føle deg mer trygg på dine evner. Hvis du for eksempel er flink til å lage kaker, kan du glede deg over å sile mel, slå kakedeig med en mikser, fylle brett med deig, lukte kaker på kjøkkenet, smake på nybakte kaker.
- Når du er i stand til å bevege deg med oppmerksomhet, observer og noter hva du føler og hvordan du kan oppnå det, slik at du kan oppleve denne tilstanden så ofte som mulig. Husk at den eneste grunnen til at du ikke klarer å kvitte deg med negative følelser er tankene dine. Fjern derfor den mentale dialogen som kritiserer deg selv mens du lever ditt daglige liv.
Metode 2 av 4: Forstå kunnskap om sinnet
Trinn 1. Kjenn din rolle i å kontrollere tankene og følelsene dine
Tanker vises vanligvis i visse mønstre når du tenker på autopilot. Arbeid med å eliminere negative tanker, i stedet for å bare avbryte prosessen. I tillegg til å forhindre at negative tanker gjentar seg, må du passe på at du ikke utløser nye negative tanker. Dette krever en sterk vilje til å endre vaner, i stedet for bare å tenke bevisst.
Basert på forskning tar det å endre vaner 21-66 dager, avhengig av personen som ønsker å gjøre endringen og vanen du vil endre
Trinn 2. Observer ting du har vært gjennom for å åpne tankene og forstå hvordan tankene og følelsene styrer deg
Ved å observere sinnet, vet du umiddelbart at to ting spiller, nemlig et tema og en prosess. I dette tilfellet er den såkalte prosessen prosessen med å tenke eller uttrykke følelser.
- Sinnet trenger ikke alltid et tema for å begynne å jobbe med. Dermed kan sinnet være opptatt av noe irrasjonelt og formålsløst. Sinnet bruker alt som en unnskyldning eller distraksjon for å holde det opptatt, selv når kroppen din har det vondt, noe skummelt skjer, eller du prøver å beskytte deg mot noe. Hvis du observerer sinnet som en maskin, kan du komme til den konklusjon at det kan bruke alt inkludert fysiske opplevelser som tema eller tema for å "bli opptatt."
- Tanker som oppstår basert på et bestemt tema er lettere å observere, for eksempel når du er sint, engstelig eller føler følelsen av å ha et problem mens du tenker på det. Tanker som dette dukker vanligvis opp igjen og igjen og fokuserer på et bestemt tema.
- Hindringer er vanskelige å omgå fordi det er et helt grunnleggende problem fordi sinnet ikke skal tiltrekkes eller konsumeres av temaer og prosesser som utløser negative tanker eller følelser. Denne tilstanden oppstår når du innrømmer at disse temaene og tankeprosessene er ubrukelige. Imidlertid er det mange spørsmål som vi er motvillige til å ignorere eller innrømme som stressorer fordi vi ønsker å fortsette å diskutere temaer og spørsmål (f.eks. Når vi er sinte eller engstelige, vil vi tenke på detaljene: personene som er involvert, stedet av hendelsen, hva som skjedde, hvorfor og så videre).
- "Vil stille spørsmål" eller ganske enkelt "vil tenke på" noe er kraftigere enn viljen til å ignorere negative spørsmål. Når ønsket om å tenke negativt er sterkere enn ønsket om å ignorere negative spørsmål, har vi ikke råd til å ignorere negative tanker. Hvis vi er uforsiktig eller ikke er klar over denne tilstanden, begynner vi å angripe oss selv. Hvis du tenker på autopilot, løper negative tanker ut. Angrepet fungerer som en ny distraksjon fra saken slik at sinnet forblir i full kontroll selv om det ikke virker som det. Prøv derfor å erobre "vil tenke på" noe ved å si til deg selv: "Det er på tide at jeg glemmer fortiden og starter på nytt" i en rolig, men vedvarende og selvsikker tilstand til viljen til å ignorere negative spørsmål er sterkere enn lyst til å tenke på det.
- Et annet problem oppstår når vi tenker på følelser som en av våre identiteter eller aspekter av oss selv. Vi vil ikke innrømme at disse aspektene utløser lidelse eller tristhet, slik at vi alltid er deprimerte. Mange trodde det før alle følelser er like viktige når det gjelder "meg" eller "min". Noen følelser utløser stress, andre ikke. Dette forklarer alle de ovennevnte metodene for at du bør observere tankene og selskapene dine så godt du kan før du bestemmer deg for om du vil beholde eller glemme en bestemt følelse uten å klandre deg selv.
Trinn 3. Sammenlign teorien beskrevet med din erfaring
Hvis du vil ignorere negative tanker, kan du eksperimentere med disse instruksjonene:
- Prøv å bli kvitt tankene om isbjørner eller rare ting, som en hegre med lilla kuler som drikker en kopp kaffe. Disse eksemplene brukes ofte, men er fortsatt relevante for å demonstrere sinnets dynamikk. Hovedmålet med dette eksperimentet er å bevise evnen til å fjerne tanker om isbjørner, eller når vi husker en trist ting, vil vi glemme det ved å ignorere og eliminere tanken og temaet som er objektet (f.eks. Isbjørn). Dessverre, uansett hvor hardt du prøver å glemme det, forblir isbjørnen i tankene dine.
- Si at du holder en blyant og vil legge den på bordet.
- For å legge blyanten på bordet, må du holde den.
- Så lenge du opprettholder ønsket om å legge fra deg blyanten, betyr dette deg fortsatt holder den.
- Logisk sett kan du ikke legge fra deg blyanten hvis den fortsatt holdes.
- Jo større innsats og intensjon brukt når du tenker på ønske legg ned blyanten, jo lenger du holder den.
Trinn 4. Lær å ignorere negative problemer ved å slutte å motstå tankene og følelsene du vil bli kvitt
Fysisk teori gjelder for sinnet. Når vi tvinger trangen til å eliminere en bestemt tanke, prøver vi å holde på den slik at noe kan fjernes. Jo hardere vi presser oss selv, sinnet reagerer som om det blir angrepet, noe som gjør det mer anspent og kaotisk.
- I stedet for å tvinge ønsket, er den beste løsningen å slippe taket. Tanker og følelser vil forsvinne akkurat som en blyant som faller av seg selv. Du må øve for å kunne gjøre dette, for hvis du tvinger det til, vil negative problemer bli mer forankret i tankene dine. Dette skjer fordi sinnet er vant til å avvise det slik at nye mentale aktiviteter dannes.
- Negative tanker og følelser forblir, selv om vi holder på dem fordi vi ønsker å utforske eller avvise dem. Derfor trenger vi bare å slippe grepet.
Metode 3 av 4: Hone Skills
Trinn 1. Forbedre tankekontrollferdighetene dine, slik at du kan bruke dem når negative tanker og følelser oppstår
Vet at det er noe som får en tanke eller følelse til å dukke opp igjen og igjen. For å stoppe det, bruk følgende tips eller stil deg selv et spørsmål:
Har du noen gang lest en bok, sett en film eller gjort den samme aktiviteten om og om igjen slik at du mistet interessen og kjedet deg? Hvis du gjør det samme ved å utforske sinnet slik at det mister interessen, vil du ikke lenger ha tilknytningen til tanken, og det er lettere å bli kvitt det
Trinn 2. Bygg opp mental og følelsesmessig styrke
Du er lei av å håndtere tanker og følelser som stadig henger i hodet ditt, men har du noen gang lett etter en løsning? Tanker og følelser er enda vanskeligere å bli kvitt hvis du bare ignorerer dem uten noen gang å være villig til å godta dem. Ta deg tid til å tenke dypt på tingene som må følges før de fjernes. Hvis tanker leder deg til en hendelsesrekkefølge eller utløser visse følelser, vil de bruke dømmekraft som et annet middel for å kontrollere deg. Husk at sinnet er kilden til manipulative ferdigheter, og derfor styrer det flere triks enn vi vet. Dette skjer fordi sinnet som ønsker å holde seg opptatt og avhengig av ting utnytter våre ønsker slik at det fortsetter å behandle og kontrollere oss. Avslutningsvis gjør avhengighet oss kontrollert av sinnet.
- Et effektivt mantra å huske når du håndterer negative tanker og følelser: Du er den eneste personen som er ansvarlig for din lykke. Tanker og følelser trenger ikke å få lov til å kontrollere livet ditt. Hvis fortiden eller bekymringer for fremtiden og andre ønsker styrer din lykke, betyr det at tankene og følelsene dine er uhjelpsomme.
- Gjør tankemanipulering. Du kan bruke forskjellige måter å kontrollere tankene dine, for eksempel ved å manipulere tankene dine eller endre perspektivet ditt. Erstatt negative tanker med beroligende tanker. Selv om det bare er midlertidig, er disse tipsene fortsatt nyttige når det trengs. Det er lettere for deg å glemme negative problemer når du har det riktige perspektivet å stå på.
- Hvis tanker og følelser utløst av problemet stadig dukker opp, ta deg tid til å tenke rolig og deretter finne ut en løsning, selv om du må godta det faktum at du ikke er beslutningstaker.
- Du kan føle deg trist hvis tankene og følelsene som oppstår er knyttet til en trist hendelse, for eksempel å måtte skille seg fra en du er glad i eller oppleve sorg. Stir på bildet mens du minner om de vakre minnene med ham. Gråt når du føler deg bedre eller skriv ned alt du føler i en journal.
Metode 4 av 4: Vær positiv
Trinn 1. Gjør noen tips for å motivere deg selv
Når du er stresset, sliten eller trist, kan tanker og følelser som virket tapt komme tilbake. Forhindre dette ved å bruke noen tips som hjelper deg å komme deg gjennom en tøff tid uten å bli kontrollert av negative tanker og følelser.
Trinn 2. Visualiser
For travle mennesker som knapt har tid til å slappe av, er visualisering veldig nyttig, for eksempel ved å forestille seg et hyggelig og avslappende sted eller bruke følgende retningslinjer:
Tenk deg at du er i et felt fullt av blomster og stemningen er veldig hyggelig. Ta deg tid til å nyte det vakre landskapet, blå himmel og frisk luft. Se for deg at du på den plasseringen står en by full av høye bygninger, bygninger, veier og kjøretøyer. Visualiser denne byen forsvinne sakte, slik at den går tilbake til et tomt felt med vakker utsikt. Fantasien representerer vårt sinn som i utgangspunktet er tomt og fredelig, men vi bygger en by fylt med forskjellige tanker og følelser. Over tid blir vi vant til byen og glemmer at under alltid er et tomt felt. Når du slipper, forsvinner alle bygningene og feltet (fred og ro) er tomt igjen.
Trinn 3. Reflekter over dine tidligere suksesser
Livet er fullt av morsomme ting, for eksempel å hjelpe andre, fullføre oppgaver, oppnå mål, utendørsaktiviteter mens du nyter den vakre utsikten ved solnedgang, samles over middag med venner eller familiemedlemmer. Å tenke på positive ting i hverdagen kan øke selvtilliten og gjøre livet morsommere.
Vær takknemlig for livet ditt akkurat nå. Skriv ned 3 ting du er takknemlig for hver dag. Dette trinnet hjelper deg med å reflektere rolig over ting som har skjedd når tankene dine er rasende
Trinn 4. Se på deg selv
Når du føler deg nede, er det ikke lett å opprettholde optimisme ved å samle krefter og energi. Ta vare på kropp, sjel og sinn på forskjellige måter, slik at du ikke blir kontrollert av negative tanker og følelser.
- Ha for vane å få nok søvn om natten. Mangel på søvn gjør det vanskelig for deg å tenke positivt. Så sørg for at du sover 7-8 timer hver natt.
- Påfør et sunt kosthold. Å spise næringsrik mat med en balansert meny er gunstig for å opprettholde hjernens helse, for eksempel ved å spise nok frukt og grønnsaker.
- Tren regelmessig for å lindre stress og holde kroppen i form. Begge disse tingene spiller en viktig rolle i hverdagen fordi de har stor innvirkning på tanker og følelser.
- Ikke bruk alkohol og narkotika. Alkohol er et deprimerende middel som gjør sinnet ukontrollerbart hvis det drikkes for mye. På samme måte med forskjellige typer medisiner. Hvis du er vant til å drikke alkohol og narkotika, må du stoppe umiddelbart for å forbedre mental helse.
- Søk rådgiver om nødvendig. Å opprettholde mental helse er like viktig som å opprettholde fysisk helse. Hvis du har problemer med å kontrollere tankene dine, ikke prøv å finne det ut på egen hånd. Snakk med en psykolog eller personer som kan hjelpe deg med å tenke positivt, for eksempel en rådgiver, åndelig leder, sosialarbeider eller psykiater.
Tips
- Husk at tanker og følelser kan endre seg når som helst som været. Hvis du er som himmelen, er tanker og følelser som regn, skyer, snø og så videre.
- Jo mer du øver, jo lettere og raskere vil du kontrollere tankene og følelsene dine.
- Å forstå tankeprosessen gjør det lettere for deg å kontrollere tankene dine. Du slapper bare av og observerer tankene dine, inkludert tankreaksjoner en stund. Tenk deg at du er en forsker som forsker på en ny art og finner ut hvordan den lever.
- Ikke ha noen tilknytning til følelser av nytelse og lykke, fordi følelser kan endres når som helst. Vi er ikke i stand til å regulere tankene våre ved hjelp av visse standarder for å alltid føle oss rolige. Bruk heller følelser som en målestokk for å forstå og berolige sinnet.
- Be en psykolog om hjelp hvis tankene og følelsene kommer i veien for ditt daglige liv.
- Lukk øynene mens du observerer tankene som dukker opp og si til deg selv "STOPP". Gjør det igjen og igjen til du er i stand til å kontrollere tankene dine.
Advarsel
- Sinnet ditt vil beskytte deg hvis du prøver å motstå negative tanker som en måte å forsvare deg selv når du blir angrepet.
- Rådfør deg med en terapeut om nødvendig. Ikke nøl med å be om hjelp.
- Sinnet er alltid i endring og reagerer på forskjellige impulser, så det er umulig å være fri for sentralstimulerende midler. Dette skjer på grunn av eksistensen av sinn og kropp. Vi kan ikke ordne det slik vi ønsker.
