Hvis du føler deg treg etter å ha spist sukker, vil det å endre hvordan og når du spiser sukkerholdige snacks hjelpe kroppen din til å behandle sukker bedre. Du kan prøve å spise en søt matbit som inneholder fett og/eller protein eller spise den rett etter et måltid. Å prøve å redusere sukkerinntaket kan også hjelpe deg med å føle deg treg etter å ha spist paier, kaker eller bakverk.
Steg
Metode 1 av 3: Spis søte snacks smart
Trinn 1. Ikke spis en stor mengde sukkerholdige snacks på en gang
Du kan spise ostekake, men å spise halvparten av den på en gang kan få deg til å føle deg trøtt i minutter eller timer etterpå. Så prøv å redusere sukkermengden du bruker på en gang. For eksempel, hvis det er 10 gelékarameller i en pakke, kan du prøve å begrense forbruket av denne mengden og unngå å spise for mye.
Trinn 2. Prøv å spise protein før eller med sukker
Å spise en liten mengde protein før eller mens du spiser sukker kan bidra til å redusere døsigheten det forårsaker. Velg en dessert som inneholder lite protein, for eksempel ostekake eller en søt matbit med peanøttsmør. Eller prøv å spise nøtter eller til og med kjøtt før du spiser en søt matbit.
Dette betyr ikke at å ta proteinpulver med et stykke kake vil hjelpe
Trinn 3. Spis fett med sukkerholdige matvarer
Noen ganger kan sukkerinnholdet i frukt få deg til å føle deg svak. Dette sukkerinnholdet kan også forårsake en økning i kroppens energi som deretter reduseres raskt. Du kan hjelpe kroppen din til å behandle sukker mer effektivt, og forhindre blodsukkernivåer og fall ved å inkludere fett og protein med frukt. For eksempel, hvis du vanligvis drikker fruktjuice og føler deg søvnig etterpå, kan du prøve å spise noen mandler rett før du drikker saften.
Trinn 4. Sett av en søt godbit til å nyte etter desserten
Prøv å unngå sukkerholdige snacks. Bare å spise søte snacks som inneholder sukker kan få deg til å føle deg trøtt. For eksempel, hvis du spiser en søt matbit midt på dagen og ikke spiser noe annet, er det mer sannsynlig at du opplever plagsomme symptomer som sløvhet og døsighet. Prøv heller å spise en søt matbit etter et balansert måltid for å hjelpe kroppen din med å opprettholde sunne sukkernivåer.
Trinn 5. Unngå drikker som inneholder sukker og koffein
Selv om søt kaffe kan gi et midlertidig energiløft, kan kombinasjonen av sukker og koffein få kroppens energinivåer til å falle drastisk. Dette kan få deg til å føle deg svak og til og med sløv. Så prøv å holde deg unna kaffe, brus og energidrikker som inneholder sukker. Prøv å drikke kullsyreholdig vann, litt søtet te eller svart kaffe hvis du trenger koffein.
Metode 2 av 3: Redusere sukkerforbruket
Trinn 1. Reduser mengden sukker du bruker hver dag
Hvis du sovner etter å ha spist sukkerholdig mat, kan dette være et tegn på at du må kutte ned på sukker. Mengden sukkerinntak anbefalt av US Department of Agriculture er 10% av de totale daglige kaloriene. For eksempel bør en person i et 2000 kalori diett ikke forbruke mer enn 200 kalorier sukker per dag.
- Prøv å erstatte sukkerholdige drikker med vann.
- Du kan også erstatte sukkerholdige snacks med frukt med lite sukker som bær.
Trinn 2. Se etter tilsatt sukker
Det er mange bearbeidede matvarer som inneholder mye sukker. Matvarer som salatdressing eller yoghurt kan til og med inneholde nok tilsatt sukker til å hindre din innsats for å redusere sukkerforbruket. For det, les etikettene på matemballasjen og vær oppmerksom på det tilsatte sukkerinnholdet, for eksempel følgende:
- brunt sukker
- Mais søtningsmiddel
- Mais sirup
- Dekstrose
- Fruktose
- Glukose
- Maissirup med høyt fruktosenivå
- Honning
- Laktose
- Maltosesirup
- Maltose
- Melasse
- Rå sukker
- Sukrose
Trinn 3. Kontakt lege
Hvis du føler deg søvnig etter å ha spist sukkerholdig mat, kan dette være et tegn på et medisinsk problem. Hvis du fortsatt har problemer med å holde deg våken etter å ha spist sukker, må du avtale time med legen din. Legen din vil gjøre tester for å se om sukkernivået ditt er normalt, og hjelpe deg med å finne ut måter å redusere sukkerinntaket fra mat.
Metode 3 av 3: Overvinn søvnighet
Trinn 1. Beveg deg
Hvis du føler deg søvnig etter å ha spist en søt matbit, kan du prøve å trene. En rolig tur eller kraftig trening kan bidra til å øke kroppens energi. Prøv å ta en kort spasertur rundt på kontoret hvis du får deg til å føle deg treg når du spiser noe på ettermiddagen.
Trinn 2. Unngå tilsatt sukkerinntak
Når du føler deg svak, kan du lett bli fristet til å ta en kake eller drikke en energidrikk for å øke kroppens energi. Unngå denne metoden fordi den bare får kroppens blodsukker til å stige og deretter falle drastisk igjen. Som et resultat kan du faktisk bli svakere.
Trinn 3. Drikk et glass vann eller en kopp te
Dehydrering ser ofte ut som sukkerlyst. Før du spiser sukkerholdig mat, kan du prøve å drikke et stort glass vann eller en kopp te for å se om rehydrering av kroppen din kan redusere suget etter sukkerholdig mat.
Trinn 4. Se etter solskinn
En annen måte å bekjempe døsighet etter å ha spist for mye sukker er å komme seg ut av huset. Sollys kan varme og oppdatere kroppen. Å tilbringe tid i solen vil også øke kroppens vitamin D, noe som er veldig viktig for din generelle helse.
