Etter å ha spist en deilig lunsj, er mange av oss utsatt for alvorlig døsighet. Det er derfor mange tar seg en lur. For å overvinne søvnighet på dagtid må du være nøye med maten du spiser, samt gi fullstendig helsehjelp til kroppen din. Du kan prøve å opprettholde energinivået ditt i løpet av dagen ved å spise et sunt kosthold, få nok søvn og være aktiv etter lunsj. Les denne artikkelen i sin helhet for å finne ut hvordan du kan unngå døsighet etter lunsj.
Steg
Metode 1 av 3: Forstå årsakene til søvnighet på dagtid
Trinn 1. Innse at døsighet etter lunsj er relatert til fordøyelsen
Hovedårsaken til at du føler deg trøtt etter lunsj er fordi maten du spiser leder blod fra hjernen til fordøyelseskanalen for å hjelpe prosessen. Kroppen din frigjør også en liten mengde melatonin etter lunsj, et hormon som hjelper deg å sove om natten.
Trinn 2. Husk sengetid
Søvnighet etter lunsj kan være mer plagsomt hvis du ikke fikk nok søvn kvelden før. Voksne trenger 7-8 timers søvn om natten for å fungere optimalt, så prøv å gå til sengs i tide om natten for å få nok søvn. Hvis du har søvnløshet, snakk med legen din for å finne årsaken.
Trinn 3. Vurder om kostholdet ditt påvirker søvnighet på dagtid
Selv om det er normalt å føle seg trøtt etter lunsj, kan mangel på ernæring gjøre søvnigheten din verre. For å finne ut hvordan du skal unngå døsighet etter å ha spist, bør du vurdere følgende spørsmål:
- Spiser du frokost hver dag?
- Gir frokosten din nok energi? (mer enn kaffe)
-
Er lunsjen din sunn?
Hvis svaret ditt på noen av spørsmålene ovenfor er nei, bør du revurdere kostholdet ditt for å forhindre at søvnigheten din etter lunsj forverres
Trinn 4. Observer vaner som gjør deg trøtt ved å registrere måltider
Skriv ned når du følte deg søvnig, hva du spiste, om du trente eller ikke, om du hadde en god natts søvn eller ikke, og andre faktorer som kan ha hatt effekt. Behold denne oppføringen i en uke, og observer dataene du har samlet på slutten av uken. Se etter mønstre, slik at du kan lære å unngå vaner som kan forårsake søvnproblemer.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt for å unngå søvnighet
Trinn 1. Spis en sunn frokost
Hopp aldri over frokosten, for dette er den første energikilden for deg gjennom dagen. Velg sunn mat som fullkorn og frokostblandinger, frukt og yoghurt for å gi nok energi om morgenen. Frokost hjelper deg med å bekjempe fristelsen til å spise usunn mat i løpet av dagen, i tillegg til å forbedre din fysiske og psykiske helse gjennom dagen. Sunn mat til frokost inkluderer:
- Frokostblanding med skummet melk og et stykke frisk frukt.
- To skiver ristet fullkornsbrød toppet med 2 ss peanøttsmør og en banan.
- Fullkornsbagel med eggerøre og et stykke fettfattig ost og et glass appelsinjuice.
Trinn 2. Velg en sunn lunsj i stedet for en fettrik eller hurtigmatslunsj
De fleste hurtigmatvarer inneholder lite næringsstoffer, men er rike på fett, sukker, salt, konserveringsmidler og smaksforsterkere. Det smaker deilig når det spises, og føles energigivende, men hurtigmat vil bare fylle kroppen din med kalorifattige næringsstoffer, og er en veldig usunn mat for kroppen din.
Hvis du må spise fra en hurtigmatrestaurant, velger du bakt eller grillet mat, og holder deg unna stekt mat og pommes frites
Trinn 3. Velg fullkorn og unngå bearbeidet sukker og mel
Mens brød, croissanter, muffins, kaker og pasta smaker godt, inneholder de ikke mye energi. Lege Gabe Mirkin anbefaler å unngå brød, pasta og bakevarer hvis du vil holde deg våken, ettersom det høye mel- og sukkerinnholdet i dem kan forårsake døsighet. Å velge ubehandlet mat fremfor altfor bearbeidet eller konservert mat er en mye sunnere måte å føle seg mer uthvilt etter lunsj.
Trinn 4. Spis en lunsj som inneholder komplekse karbohydrater og er rik på proteiner
I stedet for å velge mat som er bearbeidet og inneholder enkle karbohydrater, må du velge en balansert og sunn lunsjmeny. Velg en lunsj som bruker grønnsaker som hovedingrediens, og inneholder en porsjon fullkorn og sunt protein. Velg en energirik lunsjmeny fra følgende matvalg:
- Spirer, kikerter, salat, sennepsblader, radicchio, pak choi, sjøgrønnsaker, kål, sopp, reddiker, selleri, avokado, agurk, brokkoli, blomkål, paprika, søtt gresskar, courgette, bambusskudd, løk, tomater, artisjokker, vannkastanjer, gresskar, etc.
- Hele hvetebrød, brun ris, pasta av full hvete, kjeks av full hvete, bulgur hvete, quinoa, etc.
- Kikerter, egg, kyllingbryst, tunfisk, tofu, kalkunbryst, etc.
Trinn 5. Reduser matdelene
Å spise store porsjoner mat gjør at du bruker mer energi på å fordøye det, noe som gjør det lettere for deg å sovne. I stedet for å spise en stor lunsj, kan du spise flere mindre måltider i løpet av dagen. Balanse små lunsjer med midt på ettermiddagen og sen ettermiddagssnacks, slik at du fortsatt får de anbefalte kaloriene dine gjennom dagen. Hvis du planlegger å spise mindre måltider i løpet av dagen, må du spise minst hver tredje time.
Trinn 6. Spis en sunn matbit sent på ettermiddagen
En sunn mellommåltid er en som ikke tapper energien din, men tvert imot øker den. Motstå fristelsen din til å spise en sjokoladebit, og erstatt den med frukt, en fettfattig ostedeksel eller en bolle med mandler.
Metode 3 av 3: Ta andre skritt for å overvinne søvnighet på dagtid
Trinn 1. Hold deg unna vin eller øl til lunsj
Mens en hektisk halv arbeidsdag gjør det litt lettende å drikke vin eller øl til lunsj, vil disse drinkene bare gjøre deg trøtt, så det er best å unngå alkoholholdige drikker til lunsj. Alkohol er et beroligende middel, og bare en drink kan gjøre at du føler deg treg hele dagen.
Trinn 2. Reduser koffeininntaket etter lunsj
Selv om koffein er kjent for å hjelpe deg med å holde deg våken, vil det avta når du fortsetter å øke dosen. Å øke koffeindosen er en usunn vane fordi du risikerer å ha for mye koffein, og kroppen din vil føle seg sår etterpå, og til slutt risikerer du å bli avhengig av koffein.
Bytt til kaffe eller koffeinfri drikke for å holde deg våken i løpet av dagen. Vann er det riktige valget, for det er også viktig å dekke kroppens væskebehov gjennom dagen. Et annet pluss, du kan ofte gå til kjøleskapet på kontoret for en drink
Trinn 3. Tren etter lunsj
Etter lunsj kan du prøve litt trening. Gå noen hundre meter, eller strekk deg ut, bruk trappene for å komme tilbake til rommet ditt og unngå å bruke heisen, eller ta et raskt hopp på badet-eller det som fungerer for deg og hvor du er. Lett trening etter å ha spist vil bidra til å forbedre blodstrømmen og avverge tretthet.
Trinn 4. Besøk legen din
Hvis du opplever alvorlig døsighet etter lunsj, må du kanskje oppsøke lege. Det er flere helsemessige forhold som kan forårsake døsighet, inkludert mangel på jern eller andre næringsstoffer, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andre helseproblemer. Diagnose og helsehjelp er noe bare en lege kan gjøre.
Tips
- Spør energinivået til barna og ungdommene i familien din. Hvis de (eller læreren deres på skolen) rapporterer om et energifall etter lunsj, må du kanskje omorganisere lunsjmenyen og ta hensyn til maten de kjøper. Tilstrekkelig ernæring er svært viktig for barn. Les artikler om hvordan du lager vegetariske lunsjer eller lag lunsjer for din vurdering.
- Selv om sportsdrikker kan gi en umiddelbar energiløft, må du ikke regne med at de er en daglig energikilde. Disse drinkene inneholder ikke bare koffein og sukker-begge er usunne i høye doser, men de er heller ikke gode næringsstoffer.
- Sett av tid slik at du kan nyte en avslappet og rolig lunsj. Prøv å komme deg ut av kontoret eller arbeidsplassen og få litt frisk luft. I tillegg til å fylle magen, kan lunsj som dette friske opp ånden igjen, slik at du etterpå blir mer energisk og produktiv.
- Prøv å spise sakte. Å ha lunsj i en fart vil få kroppen til å frigjøre unødvendige forbindelser som gjør at du føler deg sliten.
- Selv om det ikke passer inn i arbeidsplanen din, kan du prøve å ta en liten lur på 15 minutter etter lunsj, og dette vil forhindre at du blir døsig i løpet av dagen, samt øke produktiviteten.
- Selv om du bare har 10 minutter til å spise noe, må du sørge for at det du spiser er næringsrikt. Hvis du blir invitert til å spise på en restaurant, velger du et lettere måltid.
Advarsel
- Kronisk tretthet forårsaket av lidelser i immunsystemet som fibromyalgi krever at du sover etter lunsj. Hvis metodene i denne artikkelen ikke fungerer, og du har fibromyalgi, kan du vurdere å snakke med sjefen din for å forklare at det er nødvendig å sove etter lunsj på grunn av tilstanden din. Hvis du kan ta en lur på kontoret og føle deg uthvilt, har du funnet en delvis løsning på problemet ditt-som er mer effektivt enn å prøve å jobbe halvsovende.
- Rådfør deg med lege først før du tar en avgjørelse som har stor innvirkning på kostholdet eller helsen din.
