Hyperemesis gravidarum er en tilstand når en gravid kvinne opplever ekstrem kvalme og oppkast etter første trimester. Selv om de fleste gravide opplever kvalme og oppkast i første trimester - ofte betraktet som en del av suget - men hvis det vedvarer etter at første trimester har gått, kalles tilstanden hyperemesis gravidarum. Hyperemesis gravidarum kan komplisere daglige aktiviteter og redusere moral. Hvis du er bekymret for at du vil utvikle denne tilstanden mens du er gravid, er det flere måter du kan redusere sjansen for at denne tilstanden skal oppstå gjennom endringer i kosthold, livsstilsendringer og medisiner. Se trinn 1 for mer informasjon.
Steg
Metode 1 av 3: Endre diett
Trinn 1. Spis små og hyppige måltider i løpet av dagen, dette er bedre enn tre store porsjoner
Når du spiser små porsjoner i løpet av dagen, vil magen din produsere mindre syre for å fordøye mat. Mangel på syre betyr mindre sannsynlighet for å forstyrre magen din, slik at du ikke føler deg for kvalm.
Å spise store måltider kan også gjøre magen oppblåst, noe som kan utløse kvalme som kan føre til oppkast
Trinn 2. Spis kald mat fordi den ikke lukter så sterkt som varm mat
Generelt bør du unngå matvarer med sterke aromaer hvis du er bekymret for å utvikle hyperemesis gravidarum. Kald mat er generelt lettere enn varm mat, så velg kald mat. Selv om dette kan være frustrerende for deg, kan det være verdt det hvis du vil unngå kvalme.
Trinn 3. Velg tørt mat
Krydret og fet mat kan få fordøyelsessystemet til å produsere mer syre. Dette er fordi krydder og oljer fra maten rører opp mageveggen, noe som får magen og bukspyttkjertelen til å skille ut mer galle. På grunn av overflødig produksjon av fordøyelsessyrer blir oppkastssenteret i hjernen aktivt og kan forårsake hyperemesis gravidarum.
Trinn 4. Unngå fet mat
Fet mat tar mer tid å fordøye, noe som betyr at de bremser fordøyelsessystemet og kan øke mengden syre som magen din produserer. For mye syre betyr at du får kvalme. Fettmat inkluderer:
Stekt mat, animalske produkter som smult, kaker og kommersielt laget kaker, vegetabilske oljer og margarin
Trinn 5. Unngå matvarer du kjenner, utløser gagrefleksen
Noen matvarer har en sterkere aroma enn andre. Alle er forskjellige, så du bør ta hensyn til matvarer som lukter sterkere enn du liker.
Trinn 6. Hold kroppen hydrert
Kvalme kan utløses av både tørst og sult, så det er viktig å holde seg hydrert hvis du er bekymret for kvalme. Drikk drikken du ønsker i små slurker, da du også kan føle deg kvalm når du drikker mye vann.
- Hvis du kjeder deg med rent vann, kan du tilsette litt fruktjuice i vannet for å gi det en smak.
- Du kan også helle et glass vann (ca. 300 ml) og tilsett en klype salt, sitronsaft og 1 ss sukker for en bitter, men søt drink.
Trinn 7. Drikk ingefærdrikk
Ingefær hjelper til med å bekjempe hyperemesis gravidarum. Denne drikken øker bevegelsen i mage -tarmsystemet og stopper signalene til hjernen som er ansvarlig for at du får lyst til å kaste opp.
Trinn 8. Lag en juiceblender som er anbefalt for gravide
Denne drikken gir næring for å holde deg frisk. Oppskriften kan justeres hvis et aspekt av smaken eller teksturen ikke faller i smak. Kombiner følgende ingredienser i en blender:
Ett glass fersk eplejuice, 1 frossen banan, 1 ts hard sukkerrørsirup, 1 kopp yoghurt, 2 ts næringsrik gjær, 1 ss proteinpulver, 1-2 ss honning, 1 kopp fettfattig melk, 1 ts gresssjømat som inneholder en blanding av mineraler og 3 ss nøtter
Trinn 9. Øk inntaket av vitamin B6
Du kan ta vitamin B6 -kosttilskudd for å redusere sjansen for oppkast. Igjen, det er alltid det beste alternativet å konsultere lege før du tar kosttilskudd.
Den normale anbefalte dosen er 50 mg daglig
Trinn 10. Snakk med legen din hvis du vil bruke villrot
Rådføring av lege eller spesialist anbefales alltid før du prøver nye urter eller gjør drastiske endringer i kostholdet ditt. Wild knollrot antas å påvirke østrogennivået og redusere sannsynligheten for at du vil føle deg kvalm. Denne roten inneholder steroide saponiner som kan påvirke hormoner.
Tørkede urter er vanligvis i form av kapsler på 2 til 4 gram som kan tas daglig med ett glass drikkevann
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Unngå alt som utløser gagrefleksen
Selv om lukter er de mest kraftfulle utløserne, kan du fortsatt kaste opp å være på et sted som tidligere sendte ut den lukten. Selv å tenke på visse matvarer kan få deg til å føle deg kvalm. Vær oppmerksom på alt som får deg til å føle deg kvalm og skriv det ned. Unngå alle disse tingene så mye som mulig.
Duften er ikke begrenset til mat. Denne ubehagelige lukten kan komme fra offentlig transport, lukten av spray, kjemikalier eller fotlukt
Trinn 2. Eliminer miljøfaktorer som kan utløse kvalme
To miljøfaktorer som generelt bør unngås hvis du er bekymret for kvalme, er sigarettrøyk og sterkt lys. Selvfølgelig bør du unngå passiv røyking så mye som mulig fordi det ikke er bra for babyen når du inhalerer det, selv om det bare er passiv røyk. Hold deg unna folk som røyker, og be familiemedlemmer eller venner om ikke å røyke i nærheten av deg. Sterkt lys kan utløse kvalme og oppkast, så hold belysningen hjemme så svak som mulig.
Trinn 3. Ta pillen med rikelig med mat eller vann
Når du tar pillen, er det mulig at din gagrefleks vil bli utløst, noe som igjen kan få deg til å føle deg kvalm. Selv om du kanskje må ta flere piller hver dag for å holde babyen din frisk.
Ta pillen med en slurk vann, eller inkluder den i matvarer som yoghurt, som kan svelges uten å tygge
Trinn 4. Unngå ting som forårsaker stress eller angst
Stress kan utløse oppkastssenteret i hjernen, så det er best å unngå stress så mye som mulig. Hvis du føler deg stresset eller engstelig, snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem om hva du går gjennom. Å snakke med noen kan vanligvis redusere stress. Du kan også prøve stressfrie aktiviteter som:
- Yoga.
- Meditasjon.
- Se favorittfilmer.
- Hagearbeid.
Trinn 5. Lytt til kroppens signaler og hvil deretter
Å jobbe hardt kan gjøre deg veldig sliten. Når du er sliten, er det mer sannsynlig at du blir kvalm. Ingen kjenner kroppen din bedre enn deg, så lytt til dens signaler - ta pauser når det trengs og ikke vær redd for å slappe av når du begynner å føle deg sliten.
Trinn 6. Bruk løse klær
Bruk av trange klær kan gjøre det vanskeligere for deg å puste. Kortpustethet kan forårsake kvalme, så du bør bruke løse klær som er behagelige og lar deg puste så dypt du vil.
Trinn 7. Gå ned i vekt før du blir gravid
Vekttap før graviditet kan også redusere sjansene for hyperemesis gravidarum. Siden høye nivåer av østrogen spiller en rolle i hyperemesis gravidarum, kan det hjelpe å senke det. Vanligvis har overvektige kvinner høyere nivåer av østrogen i livmoren, så hvis du virkelig er bekymret for å utvikle hyperemesis gravidarum, kan du prøve å gå ned i vekt før du blir gravid.
Trinn 8. Lag en god treningsrutine for deg selv før du blir gravid
Et sunt sinn kan føre til et sunt svangerskap. Trening oppfordrer kroppen din til å pumpe ut endorfiner, kjemikalier som får deg til å føle deg bra. Når du føler deg lykkeligere, blir stresset du føler mindre. Stress har virkelig en effekt på mage -tarmsystemet og kan få deg til å føle deg kvalm.
Metode 3 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Forhindre hyperemese ved å be om resept på Metoclopramide eller Ondansetron
Legemidler som Ondansetron og Metoclopramide brukes for å unngå hyperemesis gravidarum. Disse stoffene antas å blokkere 5HT3 -reseptorer. Dette er reseptorer i kroppen som blir aktive når kroppen vil kaste opp. Disse stoffene blokkerer reseptorene, og forhindrer derved at oppkaststrigeren aktiveres.
Metoklopramid er vanligvis foreskrevet i doser på 5 til 10 mg, tatt hver åttende time
Trinn 2. Snakk med legen din om antiemetiske medisiner
Antiemetiske legemidler kan redusere kvalme eller oppkaststrang. Det anbefales imidlertid at du snakker med legen din om hvilken medisin som er riktig for deg. Noen av de antiemetiske legemidlene som brukes til å bekjempe kvalme inkluderer:
- Prometazin.
- Klorpromazin.
- Metoklopramid.
Trinn 3. Vurder å ta Prednisolon hvis du har hyperemesis gravidarum
Prednisolon har vært kjent for å ha en effekt på hyperemesis gravidarum. Denne medisinen kan stoppe oppkast og kan også hjelpe deg med å gjenvinne vekten du har mistet på grunn av denne tilstanden. Steroider reduserer stimulering i hjernesentre som forårsaker oppkast.
