Det er en rekke årsaker du kan forvente for å forbedre luktesansen. En grunn, det er nært knyttet til smakssansen. Prøv å smake mat med nesen klemt! Det er også en nødvendig ferdighet å beskrive aromaen i vin, kaffe, øl og til og med te. Din luktesans har en tendens til å avta med alderen, og det er noen mer alvorlige luktforstyrrelser som krever medisinsk hjelp, men du kan ta skritt for å forbedre og opprettholde luktesansen.
Steg
Metode 1 av 3: Ta tiltak for å forbedre luktesansen din
Trinn 1. Vær oppmerksom på hva du har luktet
Folk sier ofte noe om muskler "hvis du ikke trener dem, mister de styrken", men det samme kan brukes på sansene dine. Jo mer du bruker sansene, jo bedre! Lær hvordan du beskriver lukt. Du kan til og med trenge det for å føre en luktjournal! ekstra trening, la noen holde forskjellige gjenstander mot nesen mens øynene er lukkede og se om du kan identifisere lukten av gjenstandene.
- Neste gang du drikker en kopp kaffe, ta deg tid til å puste inn aromaen av kaffen før du drikker. Når du skal spise en ost med sterk smak, må du lukte på den før du spiser den.
- Hvis du lukter mat eller drikke regelmessig før du spiser det, kan du gradvis bidra til å forbedre luktesansen.
Trinn 2. Tren nesen din
Bortsett fra å ta mer hensyn til luktene du møter i ditt daglige liv, kan du gå videre og gjøre en treningsrutine for luktesansen din. Start med å velge fire typer lukter du liker, for eksempel fersk kaffe, bananer, såpe eller sjampo og blåmuggost. Ta deretter et minutt hver dag til å gjenkjenne og lukte hver av disse luktene for å stimulere reseptorene i nesen. Prøv å gjenta denne øvelsen fire til seks ganger hver dag.
- Det er bevis på at visualisering av lukt kan bidra til å forbedre luktesansen. Bruk et minutt på å forestille deg din favorittlukt.
- Når du prøver å identifisere en bestemt lukt, kan du synes det er nyttig å lukte ved å snuse lukten et øyeblikk i stedet for å inhalere dypt.
Trinn 3. Tren ofte
Forskning viser at luktesansen vår er skarpere etter trening. Årsakssammenhengen er usikker, men det rapporteres at luktesansen blir bedre etter trening. Å trene moderat for å produsere svette minst en gang i uken er forbundet med lavere risiko for redusert luktesans med alderen.
Dette kan skyldes at trening forbedrer hjernens funksjon eller fordi det bidrar til bedre generell kroppshelse
Trinn 4. Snakk med legen din om nesespray
Hvis luktesansen blir kompromittert av hindringer som nesestopp, allergi, bihulebetennelse eller nesepolypper, vil det være nødvendig å behandle det underliggende problemet for å forbedre luktesansen. Snakk med legen din om nesesteroider, som kan hjelpe deg med å rense nesen og hjelpe deg å puste og lukte bedre.
Trinn 5. Spis mer sink og vitamin B12 i kostholdet ditt
Hyposmi (det medisinske uttrykket for nedsatt luktesans) er noen ganger forbundet med sinkmangel og vitamin B12 -mangel hos vegetarianere. For å forbedre luktesansen, prøv å spise sinkrik mat, for eksempel østers, linser, solsikkefrø, pekannøtter, og vurder å ta et multivitamintilskudd som inneholder minst 7 mg sink daglig.
Trinn 6. Vær oppmerksom på hvordan du føler om visse lukter
Nervene som sanser lukter er koblet direkte til den emosjonelle delen av hjernen, og setter rasjonalitet i ubalanse. For eksempel viser forskning at lukten av hurtigmatemballasje, ferskt brød eller bakverk øker sannsynligheten for sjåførers aggressive oppførsel på veien; peppermynte og kanel forbedrer konsentrasjonen og reduserer dårlig oppførsel hos sjåfører; Sitron og kaffe øker evnen til å tenke klart og konsentrere seg generelt.
Metode 2 av 3: Å vite hva du bør unngå
Trinn 1. Unngå matvarer som forårsaker overflødig slimproduksjon
Har du lagt merke til at luktesansen minker eller kan gå helt tapt når du er forkjølet? Blokkering av nesemembranene som inneholder følsomme luktnerveender kan redusere lukten, så det kan hjelpe å unngå mat som forårsaker tett nese (vanligvis meieriprodukter som melk, ost, yoghurt og iskrem). Å gjeninnføre disse matvarene en om gangen vil bidra til å identifisere hvilke matvarer som har størst innvirkning.
Det er passasjer fra baksiden av halsen til sansecellene i nesen. Hvis denne kanalen er blokkert av forskjellige typer blokkeringer, vil evnen til å smake mat bli påvirket
Trinn 2. Hold deg unna stoffer som kan forstyrre luktesansen
Ulike forurensninger som kjemiske røyk kan forstyrre luktesansen. Sigarettrøyk er et vanlig eksempel på et stoff som kan skade lukten. Å slutte å røyke kan hjelpe deg med å gjenopprette luktesansen din. Evnen til å lukte vil mest sannsynlig avta innen tretti minutter etter røyking.
- Ulike medikamenter kan blokkere evnen til å lukte. Disse medisinene inkluderer sentralstimulerende midler, depressiva, antibiotika og andre medisiner. Ring legen din hvis du tror du har drukket noe som svekker luktesansen din.
- Noen kalde medisiner kan få deg til å miste luktesansen.
- Sørg for at du ikke slutter å ta reseptbelagte medisiner uten å konsultere legen din først.
Trinn 3. Unngå dårlig lukt
Det er indikasjoner på at langvarig eksponering for ubehagelig lukt har en tendens til å slå av lukten. For eksempel blir noen som jobber med kompost hver dag gradvis mindre følsom for lukt. Prøv å unngå langvarig eksponering for sterk lukt, og hvis du må være i nærheten av disse luktene, bør du vurdere å bruke en nese og munnmaske. Bruk av maske kan hjelpe til med å filtrere bort lukten.
Metode 3 av 3: Analyse av luktesansen
Trinn 1. Forstå årsakene til redusert luktesans
Det er en rekke årsaker til tap av luktesansen. Disse inkluderer skader på slimhinnen på innsiden av nesen og obstruksjon av nesegangene. Skader på slimhinnene kan oppstå når du er forkjølet, influensa, høysnue eller bihulebetennelse. Dette er den vanligste årsaken til tap av luktesansen og er vanligvis midlertidig.
- Lidelser, som nesepolypper, kan forårsake luktesans og i noen tilfeller kreve kirurgi.
- Skader på hjernen eller nervene kan også påvirke luktesansen. Hodeskader kan forårsake tap av luktesansen.
Trinn 2. Vurder luktesansen din
Før du vurderer å se en lege, kan du stille deg selv noen spørsmål for å starte prosessen med å evaluere din reduserte luktesans. Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe med diagnosen hvis du går til legen. Start med å spørre når du først la merke til tapet av luktesansen, og spør deg selv om forholdene som forårsaket at dette skjedde.
- Skjer dette bare en gang, eller skjer det igjen og igjen? I så fall, når var tilbakefall? Hadde du høysnue på den tiden?
- Hadde du forkjølelse eller influensa den gangen?
- Har du fått en hodeskade?
- Har du blitt utsatt for miljøgifter eller stoffer som støv fordi du hadde en allergisk reaksjon?
Trinn 3. Vet når du skal oppsøke lege
Kortsiktige endringer i luktesansen er relativt vanlige, for eksempel hvis du er forkjølet, men hvis problemet vedvarer og luktesansen ikke forbedres, bør du avtale time med legen din. Om nødvendig vil legen henvise deg til en spesialist som vil teste deg og stille en diagnose. Du kan bli bedt om å lukte visse lukter i et papirhefte, og en spesialist vil utføre en nasal endoskopi.
- Dette kan ikke virke som de mest alvorlige helseproblemene, men luktesansen er viktig, og du bør oppsøke lege hvis du er bekymret.
- Hvis du ikke kan lukte, vær forsiktig med gassapparater, og pass på at du ikke spiser mat som er utløpt.
- Problemer med luktesansen din kan være et tidlig tegn på mer alvorlige tilstander, inkludert Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og multippel sklerose.
- Luktforstyrrelser kan også være forbundet med hypertensjon, fedme, underernæring og diabetes.
Advarsel
- Ikke alle luktene som oppstår er behagelige. Hvis luktesansen din forbedres, vil du legge merke til at du er mer oppmerksom på lukt.
- Det plutselige tapet av luktesansen skyldes oftest infeksjoner i øvre luftveier, som bihulebetennelse og forkjølelse.
- I sjeldnere tilfeller kan mangel på lukt skyldes sykdommer som kranialnerven I (luktnerven) skade, cystisk fibrose som forårsaker nesepolypper, hypothyroidisme, Parkinson, Alzheimers og Kallman syndrom. Søk medisinsk hjelp hvis du opplever et uforklarlig lukttap.
