Å forbedre livsmønsteret vil høres ut som en stor plan som er vanskelig å realisere, og å endre daglige vaner på en gang er ikke realistisk. Faktisk trenger du bare å gjøre noen små endringer konsekvent for å forbedre din fysiske, emosjonelle og mentale helse for å gjøre livet ditt hyggeligere. Start med å endre en ting eller to først, og over tid vil du lykkes med å leve den livsstilen du ønsker!
Steg
Metode 1 av 3: Forbedring av fysisk helse
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Det store antallet dietter som har blitt introdusert i nyere tid, kan gjøre deg forvirret, men sunt kosthold trenger ikke å være så komplisert! Begynn å spise frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, fettfritt protein (f.eks. Fisk, kylling, belgfrukter og nøtter) og sunt fett (f.eks. Olivenolje, laks og avokado). Unngå matvarer som er konservert, høyt i saltinnhold, bruk av sukker og fett.
- Rådfør deg med legen din for å finne det mest passende diettmønsteret basert på din medisinske historie og familie.
- Kosthold påvirker også psykisk helse. Forskning viser at vanen med å spise frukt og grønnsaker kan utløse positive følelser, mens fett og sukker er forbundet med depresjon.
Trinn 2. Få for vane å trene
En av de viktige aspektene ved implementering av en sunn livsstil er regelmessig mosjon. Gjør aerob trening med moderat intensitet, for eksempel: rask gange minst 150 minutter/uke eller aerob trening med høy intensitet, for eksempel: løping eller dans minst 75 minutter/uke. Gjør også vanlige muskelstyrkeøvelser.
- Bortsett fra å forbedre fysisk helse, bidrar regelmessig mosjon også til å redusere symptomer på depresjon.
- Velg aktiviteter du liker, slik at du er mer flittig i treningen. Utforsk noen nye idretter eller bli med i en klasse du aldri har vært på for å bestemme deg for en trening du liker.
- Inviter en venn til å øve sammen, slik at du blir mer spent.
Trinn 3. Prøv å gå ned i vekt hvis du er for feit
Det er flere enkle måter å gå ned i vekt som vil være svært gunstig for helsen. Tilbered frukt hjemme som en sunn matbit hvis du føler deg sulten før måltider. Vær også oppmerksom på hvorfor du vil spise. Hvis du føler deg lei eller trist, kan du håndtere disse følelsene på andre måter, for eksempel ved å gå en rolig tur.
Trinn 4. Ikke drikk alkohol
I tillegg til å forårsake avhengighet, er alkohol en av årsakene til alvorlige helseproblemer, for eksempel: hypertensjon, høyt kolesterol, hjerneslag og hjertesvikt. Noen land tillater innbyggerne å drikke alkohol i en viss mengde, 10 gram for kvinner, 20 gram for menn.
Trinn 5. Gjør det til en vane å få en god natts søvn
Mangel på søvn gjør at du føler deg sliten hele dagen og uproduktiv. Denne tilstanden får deg til å føle deg ukomfortabel og hindrer oppnåelsen av mål. Vane med å få nok søvn om natten, slik at når du våkner om morgenen, føler du deg mer uthvilt og energisk.
Hvis du har problemer med å sove, gjør det til en vane å gå til sengs samtidig og våkne samtidig, inkludert i helgene. Ikke drikk koffein og se på TV før sengetid for å gjøre det lettere for deg å sovne
Trinn 6. Slutt å røyke
Hvis du liker å røyke, er røykeslutt en måte å redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer. Et år etter røykeslutt reduseres risikoen for hjertesykdom med 50%.
- Uansett hvordan du prøver å slutte å røyke, trenger du fortsatt støtte fra andre. Få venner eller bli med i en pålitelig støttegruppe.
- Ikke henge med røykere og tilbring tid på steder der røyking er forbudt. En måte å bli kvitt røyklysten på er å unngå triggere.
Trinn 7. Få massasjeterapi
La kroppen hvile og lindre muskelsmerter med en og annen massasje. Nakkemuskler er vanligvis de mest utsatt for spenning og stivhet!
Massasje mellom øyenbrynene og trykk på visse punkter på fotsålene er svært gunstig for kroppens helse
Trinn 8. Se opp for vitaminmangel
Hvis du alltid føler deg sliten og søvnig, selv om du har endret livsstil, kan det hende at kroppen din mangler vitamin D, som er en av vitaminene som er veldig viktig for helsen din. Ta en blodprøve, og hvis du har mangel på vitamin D, må du for vane å sole deg om morgenen, slik at kroppen din blir utsatt for solen eller tar kosttilskudd.
Metode 2 av 3: Forbedre mental og emosjonell helse
Trinn 1. Arbeid med å håndtere stress
Så mye som mulig, forplikt deg til å lindre stress fordi stress er veldig dårlig for psykisk helse.
- Det første trinnet for å redusere stress er å være oppmerksom på tingene som utløser stress. Når du vet hva som forårsaker stress, må du finne ut hvordan du skal håndtere det. Alternativt kan du unngå stressorer så mye som mulig, for eksempel ved å distansere deg fra visse mennesker eller ikke presse deg selv.
- Hvis du ikke kan unngå stressorer, kan du prøve å kontrollere stresset ditt ved å praktisere yoga, tai chi eller massasje. I tillegg kan du lindre stress ved å trene dypt pust eller gå som en daglig aktivitet.
Trinn 2. Glem tidligere negative erfaringer
Uansett hva du tenker på negative ting, vil bare redusere livskvaliteten din akkurat nå. Hvis du har problemer med å fokusere på det som skjer akkurat nå, kan du lære å kontrollere tankene dine ved å trene dypt pust eller meditasjon.
- Å fokusere på nåtiden betyr ikke å avvise tidligere erfaringer. Prøv å godta det som skjedde, men fortsett med livet ditt.
- Lær å ta ansvar for det du har opplevd tidligere. Du vil ikke føle deg fri hvis du fortsetter å skylde på andre mennesker.
- Hvis noen har skadet følelsene dine, kan du prøve å tilgi dem for det de gjorde, selv om du ikke lenger er i et forhold til dem. Hvis du noen gang har gjort en feil, tilgi deg selv.
- Fokuser på nåtiden. Hvis du har negative tanker om fortiden, må du minne deg selv på at alt som har skjedd er i fortiden og at du akkurat nå vil fokusere på fremtiden. Å si disse ordene høyt vil være mer nyttig.
Trinn 3. Bestem målene du vil oppnå
Hvis du vil oppnå noe, begynn å sette mål for deg selv, men sørg for at du kan oppnå dem. Belønn deg selv hver gang du oppnår små ting for å holde deg motivert og holde fokus på sluttmålet.
Trinn 4. Si et motiverende mantra
I stedet for å tenke på negative ting, fokuser du på de positive tingene du vil oppnå. Hvis du har negative tanker, si et mantra til deg selv for å holde tankene fokusert på positive ting, for eksempel: "Jeg prøver å forbedre livet mitt."
- Anerkjenn deg selv for alle de små endringene du har gjort. Du trenger ikke gjøre drastiske endringer!
- Mantraer kan også brukes når du står overfor en ukontrollerbar situasjon, for eksempel: "Jeg kan ikke gjøre noe med det, men jeg skal prøve å gjøre mitt beste".
Trinn 5. Takk
Når du føler deg lav, tenk på alt du er takknemlig for, kanskje en god familie, en god jobb eller god helse. Å minne deg selv på at du har alle disse dyder, holder deg positiv selv i de verste situasjonene.
Lag en liste slik at du kan lese den når du føler deg nede. Legg til en ting du er takknemlig for i listen hver dag. Du vil bli overrasket over hvor mange grunner til å være takknemlig
Trinn 6. Sett pris på naturens skjønnhet
Enten du kan reise verden rundt for å beundre de mest spektakulære turiststedene eller ønsker å nyte det vakre i naturen rundt deg, ta deg tid til å sette pris på livet! Det er bevist at det å nyte det inspirerende naturlandskapet forbedrer stemningen.
Hvis du ikke kan reise for å se naturens skjønnhet, kan du i det minste se gjennom bilder. Effekten er den samme
Trinn 7. Ta vare på dyr eller ta vare på planter
Du kan redusere stress og forbedre humøret ditt ved å kose med kjæledyret ditt eller passe på planter. Denne metoden bidrar også til å forbedre fysisk helse.
Hvis du ikke liker kjæledyr, kan omsorg for planter også hjelpe deg med å forbedre humøret
Trinn 8. Smil oftere
Smilende får andre og deg selv til å føle deg bra. Prøv å smile, selv om du ikke føler deg glad selv. Denne måten får deg til å innse at problemet ditt ikke er veldig viktig.
Trinn 9. Få profesjonell hjelp
Søk hjelp hvis du har en psykisk lidelse, for eksempel depresjon. Kosthold og mosjon kan fungere godt for depresjonssymptomer, men for å forbedre livsstilen din må du kanskje konsultere en psykolog eller bli med i en støttegruppe.
Metode 3 av 3: Nyt livet
Trinn 1. Lag et budsjett og utfør det godt
Så ubehagelig som det kan høres ut, vil det å gjøre deg enklere å lære å styre økonomien din! Begynn å beregne kvitteringer og utgifter. Lær å leve nøysomt og spare slik at du er bedre forberedt i nødstilfeller.
- Åpne en sparekonto hvis du ikke allerede har en. Å bruke automatiske overføringer fra driftskontoer til sparekontoer er en enkel måte å danne en sparevan på.
- Ikke begrens deg til de tingene du liker, bare slik at du kan spare. Ikke bruk penger på trivielle ting som på sikt koster mye penger, som å betale for en kabel -TV -kanal som du sjelden ser på.
Trinn 2. Opprettholde gode relasjoner
Hverdagens travle avstand tar oss ofte fra våre venner og kjære. Ikke la dette skje. Nære relasjoner kan øke følelsen av lykke.
- Ring en gammel venn og gi beskjed om at du liker å være venner med dem.
- Ta deg tid til å sosialisere, for eksempel ved å komme på en fest eller lunsj med en nær venn.
- Bli med i en klubb eller gruppe som gir deg muligheten til å delta i sosiale aktiviteter med jevne mellomrom. Ta med disse aktivitetene i timeplanen din for å gjøre dem lettere å gjøre.
Trinn 3. Bygg et godt forhold til partneren din
Hvis du allerede har en partner eller kjæreste, gjør en innsats for å investere tid i å bygge et sunt forhold, da dette kan være svært gunstig for din følelsesmessige helse. Motsatt vil et usunt forhold ha en negativ innvirkning på helsen.
Åpenhet er et viktig aspekt for å etablere et godt forhold. Hvis du ikke er vant til å være åpen for partneren din, kan du begynne i det små, for eksempel ved å dele aktivitetene dine i dag og hvorfor du gjør det eller dele hvordan du føler og hvorfor. Du blir vant til å være åpen for partneren din jo mer du øver
Trinn 4. Finn din hobby
Finn en aktivitet du liker som hobby, og gjør det regelmessig. En måte å oppleve et lykkelig liv på er å inkludere morsomme aktiviteter i den vanlige timeplanen.
Trinn 5. Stimulere tankene dine
Utfordre tankene dine regelmessig for å opprettholde evnen til å tenke, for eksempel ved å lese en bok, jobbe med et puslespill eller ha en tanke-stimulerende samtale.
Tips
- Ikke prøv å endre alt i livet ditt på en gang. Det vil være mye lettere å gjøre små endringer en etter en.
- Du vil finne det lettere å gjøre endringer hvis det er støtte. Finn en venn eller person i nærheten av deg som ønsker å gjøre den samme endringen, slik at de kan støtte hverandre slik at dere begge lykkes med å nå målene deres.
- Ikke prøv å overbevise deg selv om at du ikke har tid til å leve en sunn livsstil! Du kan alltid ta deg tid til noe så viktig som dette.
