De sier at forebygging er bedre enn kur. Å kurere en bakrus (smerter som en person opplever etter å ha drukket alkohol) er virkelig et godt og godt tiltak, men er det ikke bedre å ta forhåndsregler først? Det er flere ting du kan gjøre for å forberede deg på et drikkefest og forhindre at du kaster opp på toalettet dagen etter. Dessverre er den eneste sikre måten å forhindre bakrus på å ikke drikke i det hele tatt, men hvor er det gøy å ikke drikke?
Steg
Metode 1 av 3: Før du drikker
Trinn 1. Spis noe
Vanligvis kjent som "bløtlegging", kan du spise noe som er moderat til tungt før en binge virkelig kan redusere bakruseffekten. Faktisk, jo mer du spiser, jo lengre tid vil det ta før alkohol påvirker deg. Dette er fordi mat bidrar til å redusere dannelsen av acetaldehyd i magen, og det er et stoff som antas å være en viktig årsak til bakrus.
- Fete, karbohydratrike matvarer, for eksempel pizza og pasta, er de beste matvarene for å forhindre bakrus, fordi fett reduserer kroppens opptak av alkohol.
- Men hvis du prøver å spise sunt, velger du fet fisk som inneholder sunne fettsyrer, som laks, ørret og makrell.
Trinn 2. Ta vitaminer
Kroppen din bruker mange vitaminer og næringsstoffer når den behandler alkohol, mens alkoholen selv ødelegger viktige B -vitaminer. Utbrukt av dette vitaminet, det tar kroppen lang tid å komme tilbake i form, noe som forårsaker bakrusen du frykter. Du kan hjelpe leveren din ved å ta et vitamintilskudd før du drar til et drikkeparti. For de mest effektive resultatene, velg et vitamin B -kompleks, B6 eller B12.
Vitamin B -tilskudd kan kjøpes i de fleste apotek og supermarkeder, eller du kan øke inntaket av B -vitaminer naturlig ved å spise lever, kjøtt og andre animalske produkter, for eksempel melk og ost
Trinn 3. Drikk en skje olivenolje
Dette høres kanskje litt grovt ut, men mange middelhavskulturer tror sterkt på denne teknikken for forebygging av bakrus. I utgangspunktet er det det samme prinsippet som å spise et fettmåltid før du drikker - fettet i olivenolje vil begrense kroppens absorpsjon av alkohol. Så hvis du kan svelge det, ta en spiseskje olivenolje før du drar på et drikkeparti.
Alternativt kan du øke inntaket av olivenolje indirekte ved å dyppe litt brød i det, eller strø det på salater
Trinn 4. Drikk melk
Melk sies ofte å forhindre bakrus fordi det danner et lag på mageveggen, noe som kan bidra til å begrense mengden alkohol som absorberes i blodet. Selv om det er lite vitenskapelig bevis som støtter ideen om at melk kan bidra til å forhindre bakrus, er det mange som tror sterkt på denne metoden. Om ikke annet er melk en sunn kilde til kalsium og B -vitaminer, så å drikke melk vil ikke skade deg.
Metode 2 av 3: Drikk moderat
Trinn 1. Hold deg til en type alkohol
Å blande drinker er din verste fiende når en bakrus rammer. Dette er fordi forskjellige alkoholer inneholder en rekke tilsetningsstoffer, smakstilsetninger og andre elementer som, når de kombineres, kan gi deg moren til alle bakrus, mens kroppen din sliter med å behandle alle typer alkohol samtidig. Velg øl eller vodka eller vin eller rom, men uansett hva du gjør, ikke drikk alt på en natt. Velg drikke og ikke bytt fra den.
Cocktailer er dødelige, fordi de vanligvis inneholder to eller flere typer alkohol blandet sammen. Hvis du ikke kan motstå å drikke de fargerike cocktailene og de små paraplyene, kan du prøve å i det minste begrense deg til maksimalt to Cosmopolitans
Trinn 2. Velg en lys drink
Mørke drikker - som konjakk, whisky, bourbon og noen typer tequila - har høye konsentrasjoner av giftstoffer som kalles kongenere, som dannes under gjæring og destillasjon av alkohol. Disse giftstoffene kan bidra til å forverre bakrusen din, så hvis du vil drikke tunge drikker, hold deg til lyse drikker som vodka og gin for å redusere inntaket av giftstoffer.
Trinn 3. Drikk alkohol og vann vekselvis
Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse oftere, noe som kan føre til dehydrering. Dehydrering er en av hovedårsakene til bakrusymptomer som tørst, svimmelhet og hodepine. Derfor er det mer sannsynlig at du vil oppleve en lettere bakrus neste dag, jo mer vann du drikker for å rehydrere kroppen din før, under og etter å ha drukket.
- Drikk et stort glass vann før du begynner å drikke, så prøv å drikke et glass vann for hver alkoholholdige drink du drikker den kvelden. Kroppen din vil takke deg for dette neste morgen.
- Å bytte drikkevann med alkoholholdige drikker vil også redusere tempoet i alkoholforbruket, og forhindre at du drikker for mye for raskt.
Trinn 4. Unngå "diett" -blandinger
Blandinger som diett sitron eller diett cola er ikke en god idé når du drikker. Dette skyldes det faktum at diettblandingen ikke inneholder sukker eller kalorier, uten barrieren som gjør at alkoholen kan sive direkte inn i blodet. Hold deg til den vanlige versjonen av blandingen for å beholde færre kalorier i systemet, noe som vil hjelpe deg å føle deg mindre groggy neste morgen.
Mens den vanlige blandingen er bedre enn diettversjonen, er fruktjuice et bedre valg enn de andre. Juice er ikke -kullsyreholdige drikker - de er gode drinker fordi kullsyreholdige drikker øker alkoholens hastighet - mens juice også inneholder en rekke vitaminer, som selvfølgelig er ufarlige for kroppen
Trinn 5. Vær forsiktig med champagne og musserende vin
Champagne og musserende vin kan virkelig gå rett i hodet ditt. Studier har vist at bobleeffekten i alkohol øker tilførselen av alkohol gjennom systemet og får deg til å bli full raskere.
Hvis du er på et arrangement som et bryllup, og du ikke kan motstå å drikke noen dampende drinker, kan du prøve å drikke bare ett glass champagne når du skåler og drikker en annen type alkohol resten av tiden
Trinn 6. Kjenn dine grenser
Kjenn dine grenser og hold deg til dem. Den harde virkeligheten er at hvis du drikker for mye alkohol, vil du ikke kunne unngå noen form for bakrus. Bakrus er kroppens naturlige måte å skylle giftstoffene i alkohol fra kroppen din, så jo mer du absorberer, jo mer alvorlig blir bakrusen din. Mengden alkohol som trengs for å nå forgiftning varierer fra person til person, og det er viktig å kjenne sine egne grenser. Det anbefales generelt at du ikke drikker mer enn tre drinker på en til to timer, og ikke mer enn fem drinker om natten.
- Vær oppmerksom på hvordan forskjellige typer alkohol påvirker deg. Uansett hva forskningen sier, har alle en annen evne til å behandle alkohol, og du vil av erfaring vite om øl, vin, brennevin eller likører gjør deg godt eller skader kroppen din. Lytt til din egen kropps reaksjon og håndter den deretter.
- Husk at til tross for alle forholdsregler du kan ta, er den eneste sikre måten å unngå bakrus ikke å drikke i det hele tatt. Hvis det ikke er mulig, bør du være mer oppmerksom på mengden - jo mindre alkohol du drikker, desto større sjanse har du for å unngå bakrus. Så lett.
Metode 3 av 3: Etter å ha drukket
Trinn 1. Rehydrere
Som nevnt ovenfor er dehydrering en viktig årsak til bakrusymptomer. For å forhindre dehydrering på forhånd, drikk et stort glass vann så snart du kommer hjem, og drikk alt før du legger deg. Husk også å legge et glass eller en flaske vann ved siden av sengen din og drikke det hver gang du våkner om natten. Du må kanskje våkne for å avlaste deg selv klokken 04.00, men du vil føle deg bedre om morgenen.
- Neste morgen, uansett hvordan du føler deg, drikk enda et stort glass vann. Drikk ved romtemperatur hvis vannet fra kjøleskapet er for hardt for magen.
- Du kan også rehydrere og erstatte tapte elektrolytter ved å drikke energidrikker eller kokosnøttvann. Ingefærdrikken hjelper til med å berolige en kvalm mage, mens appelsinjuicen gir deg energi.
- Unngå koffein om morgenen etter å ha drukket, da dette bare vil gjøre din dehydrering verre. Hvis du virkelig vil drikke koffein, begrenser du deg selv til bare en kopp kaffe eller drikker noe lettere, som iste.
Trinn 2. Spis en god frokost
En moderat sunn, men solid frokost etter en natt med overdreven drikking kan gjøre underverker. Maten beroliger magen din, samt gir deg energi. Prøv litt toast toppet med litt smør og syltetøy, eller enda bedre, noen eggerøre. Toast vil absorbere overflødig alkohol igjen i magen, mens egg inneholder protein og B -vitaminer som er gode for å fylle opp kroppens naturressurser.
Du bør også spise fersk frukt for å dra fordel av det høye vitamin- og vanninnholdet i frukten. Hvis du alltid er opptatt, kan du prøve en fruktsmoothie - sunn og tilfredsstillende
Trinn 3. Sov
Hvis du legger deg full, er søvnkvaliteten din den natten vanligvis veldig dårlig, noe som gjør at du føler deg sliten og svimmel dagen etter. Etter å ha våknet, drikk vann og spis litt mat. Prøv å sovne kort, hvis mulig.
Kroppen din trenger noen timer for å behandle alkoholen, så du vil sannsynligvis også sove i noen timer, og forhåpentligvis vil du føle deg mye bedre når du våkner
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten
Smerten av en bakrus kan være mye verre hvis du bare sitter og fordyper deg i smerten. Dette kan være vanskelig, men tving deg til å stå opp, kle på deg og dra ut for litt frisk luft. Noe du trenger er en spasertur i parken eller en spasertur langs stranden. Hvis det virker vanskelig å gjøre, kan du prøve å se på en film, lese eller ringe en venn, slik at du kan dele en historie om det som skjedde i går kveld …
Noen sier til og med at trening er en flott bakruskur, så hvis du vil gjøre det, kan du prøve å løpe og svette ut giftstoffene. Dette er ikke for sarte sjeler
Trinn 5. Ta noen smertestillende midler
Hvis du har hodepine, kan du prøve å ta smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen for å lindre smerten. Ta alltid denne pillen om morgenen, ikke kvelden før mens alkoholen fortsatt er i systemet. Alkohol er en blodfortynner, og smertestillende midler vil bare gjøre blodet tynnere, og det kan være farlig.
- Ta aldri acetaminophen-baserte piller mens alkohol fortsatt er i systemet, da kombinasjonen av disse to stoffene kan være svært farlig.
- Å drikke dagen etter kan ha en effekt som får deg til å føle deg bedre, men husk at kroppen din må behandle all alkoholen i systemet ditt på et tidspunkt, så å drikke mer vil bare forlenge smerten etter hvert som kroppen din blir frisk.
Tips
- Unngå røyking. Røyking begrenser lungene og reduserer oksygenstrømmen inn i blodet.
- Ost og nøtter er gode snacks å spise mens du drikker fordi det høye fettinnholdet bremser opptaket av alkohol. Når du er i baren, spis sakte mens du drikker.
- Hvis du er kvinne eller av asiatisk avstamning, kan det være lurt å vurdere å drikke mindre ettersom stoffskiftet ditt gjør deg mer utsatt for bakrus. Kvinner har en tendens til å ha lavere metabolisme på grunn av deres høye kroppsfettforhold og asiater har en tendens til å ha lavere nivåer av alkoholdehydrogenase, et enzym som bryter ned alkohol.
- Når det gjelder mengden alkohol som forbrukes, er 354 ml øl = 147 ml vin = 44 ml sprit. Ikke tro at du bare drikker litt fordi du bare drikker hvitvin i stedet for Jack Daniels og Cola.
- Hvis du har kvalme og halsbrann, ta en reseptfri antacida medisin.
- Noen mennesker opplever at bruk av melketistelkapsler kan bidra til å redusere bakrusymptomer. Faktisk er det nødvendig med mer forskning, men hvis dette fungerer for deg, så gå for det.
Advarsel
- Husk: ALDRI drikk mens du kjører! Dette er ikke et spørsmål om hvorvidt din berusede handling er ulovlig eller ikke, det er et spørsmål om det er trygt å kjøre bil eller ikke hvis du bruker en viss mengde alkohol. Forskning viser at nedgangen i kroppens evner begynner lenge før en person når nivået av alkoholkonsentrasjon i blodet som gjør en person skyldig i fyllekjøring.
- ALDRI kombinere Tylenol, Paracetamol eller andre merker av Acetaminophen med alkohol, da det kan forårsake alvorlig leverskade! Ta aspirin hvis du må ta smertestillende midler.
- Les alltid etiketter på vitaminer eller andre medisiner, spesielt helseadvarsler, for å sikre at det ikke er bivirkninger når det blandes med alkohol.
- Vær forsiktig når du bruker alkohol og koffein. For mye koffein blandet med for mye alkohol kan føre til en alvorlig og til og med dødelig økning i hjertefrekvensen.
- Bruk av "Chaser" eller andre medisiner som blokkerer kongener, forhindrer ikke at en person blir full. Chasers eller medisiner som bare forhindrer eller reduserer virkningen av bakrus.
- Bare fordi du har tatt forhåndsregler betyr det ikke at du ikke blir full. Drikk alltid ansvarlig.
