Når du reiser til høye steder, for eksempel fjellområder, kan miljøendringer påvirke deg, for eksempel kald luft, lav luftfuktighet, økt UV -stråling fra solen, økt lufttrykk og redusert oksygenmetning. Høydesyke er kroppens respons på lavt lufttrykk og oksygen, som vanligvis forekommer i høyder over 8000 fot. Hvis du skal reise til høye steder, følg disse få enkle trinnene for å forhindre høydesyke.
Steg
Del 1 av 2: Forebygging av høydefull
Trinn 1. Klatre sakte
Når du skal til høye steder, bør du klatre sakte. Vanligvis trenger kroppen tre til fem dager i høyder over 8000 fot for å tilpasse seg omgivelsene før den går til høyere terreng. For å omgå dette, spesielt hvis stedet du skal til ikke har en høydemarkør, kan du kjøpe en høydemåler eller se med en høydemåler, slik at du vet hvor høyt du har vært. Du kan kjøpe disse varene online eller i en fjellsportbutikk.
Det er flere ting å unngå. Ikke gå over 9000 fot på en dag. Ikke sov i en høyde på 1000 eller 2000 fot høyere enn natten før. Tillat alltid en dag for kroppen å tilpasse hver 3300 fot
Trinn 2. Hvil
En annen måte å håndtere høydesyke på er å få nok hvile. Innenriks og internasjonal reise kan endre søvnmønster. Dette kan gjøre deg sliten og dehydrert, noe som øker risikoen for høydesyke. Før du starter turen, kan du ta en dag eller to til å tilpasse deg ditt nye miljø og søvnmønster, spesielt hvis du reiser utenlands.
I tillegg, i tre eller fem dager med tilvenning til den nye høyden, sett av en dag eller to for hvile før du utforsker området
Trinn 3. Ta profylaktisk medisin
Før du klatrer til høye steder, ta medisiner for å hjelpe. Se lege for profylaktiske medisiner før du går. Diskuter din medisinske historie og forklar at du kommer til å komme til en høyde på mer enn 8000 til 9000 fot. Hvis du ikke har allergi, kan legen din foreskrive acetazolamid.
- Dette stoffet er godkjent av BPOM som forebygging og behandling av akutt høydesyke. Acetazolamid er et vanndrivende middel, som øker urinproduksjonen og forårsaker økt respirasjonsventilasjon som gir jevnere oksygenutveksling i kroppen.
- Som foreskrevet, ta 125 mg to ganger daglig fra en dag før turen og ta dette stoffet i to dager når det er på det høyeste.
Trinn 4. Prøv deksametason
Hvis legen din ikke anbefaler å ta acetazolamid eller du er allergisk, er det andre alternativer. Du kan ta andre medisiner som deksametason, som er et steroid. Forskning viser at dette stoffet reduserer hyppigheten og intensiteten av akutt høydesyke.
- Ta denne medisinen som foreskrevet, vanligvis tatt 4 mg hver 6. til 12. time fra dagen før turen og fortsatte til du blir vant til den høyeste høyden.
- 600 mg ibuprofen hver 8. time kan også forhindre akutt høydesyke.
- Ginkgo biloba er studert for behandling og forebygging av høydesyke, men resultatene varierer og anbefales ikke for bruk.
Trinn 5. Kontroller dine røde blodlegemer
Før du reiser, må du kanskje ta en test av røde blodlegemer. Se en lege for å få denne testen utført før du går. Hvis det viser seg at du har anemi eller mangel på røde blodlegemer, vil legen din råde deg til å rette opp dette før du drar. Dette er viktig, fordi røde blodlegemer bærer oksygen til vev og organer og er nødvendige for å overleve.
Det er mange årsaker til lave røde blodlegemer, hvorav den vanligste er jernmangel. Mangel på B -vitaminer kan også forårsake mangel på røde blodlegemer. I så fall vil legen din råde deg til å ta jerntilskudd eller B -vitaminer for å forbedre antallet røde blodlegemer
Trinn 6. Kjøp coca blader
Hvis du reiser til Sør -Amerika eller Mellom -Amerika for å gå på et fjell, kan det være lurt å kjøpe noen kokablader mens du er der. Selv om dette bladet er forbudt i Indonesia, bruker lokalbefolkningen i Sør- og Mellom -Amerika dette bladet for å forhindre høydesyke. Hvis du reiser til disse områdene, kan du kjøpe disse bladene for å tygge eller brygge som te.
Vær oppmerksom på at selv en kopp te kan gi et positivt resultat på en stofftest. Coca er et stimulerende middel og forskning viser at coca forårsaker biokjemiske endringer som forbedrer fysisk ytelse på bakken
Trinn 7. Drikk rikelig med vann
Dehydrering reduserer kroppens evne til å tilpasse seg nye høyder. Drikk to til tre liter om dagen fra dagen før turen. Ta med ekstra vann under turen. Sørg for å drikke så mye som nødvendig på vei ned.
- Ikke drikk alkohol de første 48 timene av turen. Alkohol er en deprimerende og kan redusere pustefrekvensen og forårsake dehydrering.
- Du bør også unngå koffeinholdige produkter, for eksempel energidrikker og brus. Koffein kan dehydrere muskler.
Trinn 8. Juster kostholdet ditt
Det er visse matvarer som må spises for å forberede kroppen til reisen og forhindre høydesyke. Forskning viser at et høyt karbohydrat diett kan redusere symptomer på fjellsykdom samtidig som det forbedrer humør og fysiske prestasjoner. En annen studie viste at karbohydrater forbedrer oksygenmetning i blodet i simuleringseksperimenter i høyder. Et høyt karbohydrat diett antas å forbedre energibalansen. Følg et høyt karbohydrat diett før og under justeringsperioden.
- Høy-karbohydratmat som pasta, brød, frukt og mat laget av poteter.
- Unngå også overflødig salt. For mye salt kan dehydrere kroppsvev. Velg mat som er merket lavsalt eller ikke-salt i nærbutikken.
- Utholdenhet og fysisk trening høres bra ut før du bestiger et fjell. Forskning viser imidlertid at det ikke er bevis for at fysisk form beskytter mot høydesyke.
Del 2 av 2: Gjenkjenne symptomer
Trinn 1. Kjenn hvilke typer høydesyke
Det er tre typer høydesyke syndrom: akutt høydesyke, stor høyde cerebralt ødem (HACE) og høyde lungeødem (HAPE).
- Akutt høydesyke skyldes redusert lufttrykk og oksygen.
- Cerebral ødem i høy høyde (HACE) er en mer alvorlig akutt høydesykdom forårsaket av hevelse i hjernen og lekkasje av utvidede hjernekar.
- Lungødem i høy høyde (HAPE) kan oppstå med HACE eller forekomme alene etter akutt høydesyke, eller utvikle en til fire dager etter å ha vært over 8000 fot. Dette skjer fordi lungene er hovne på grunn av væskelekkasje i lungene forårsaket av høyt trykk og innsnevring av blodårene i lungene.
Trinn 2. Kjenne igjen akutt høydesyke
Akutt høydesyke er en vanlig sykdom mange steder i verden. Dette opplever 25% av klatrerne i høyder over 8000 fot i Colorado, 50% av klatrerne i Himalaya og 85% av klatrerne i Mount Everest -området. Det er forskjellige symptomer på akutt fjellsykdom.
Disse symptomene inkluderer hodepine ved 2 til 12 timer i nye høyder, vanskeligheter med å sovne eller bare sove kort, svimmelhet, tretthet, svimmelhet, økt hjertefrekvens, kortpustethet når du beveger deg og kvalme eller oppkast
Trinn 3. Identifiser stor høyde cerebral ødem (HACE)
Siden HACE er en videreføring av akutt fjellsykdom, vil du først oppleve symptomene på akutt fjellsykdom. Etter hvert som symptomene dine øker, kan du oppleve andre symptomer, for eksempel ataksi, manglende evne til å gå rett eller svimlende når du går eller går sidelengs. Du kan også oppleve mentale endringer i form av døsighet, forvirring og endringer i tale, hukommelse, mobilitet, tenkning og konsentrasjonsevne.
- Du kan også miste bevisstheten eller gå i koma.
- I motsetning til akutt fjellsykdom, er HACE sjeldnere. Det påvirker bare 0,1% til 4% av mennesker.
Trinn 4. Se opp for lungeødem i stor høyde (HAPE)
Siden HAPE er en videreføring av HACE, kan du oppleve symptomer på akutt fjellsykdom så vel som HACE. Men fordi dette kan skje av seg selv, bør du ta hensyn til eventuelle symptomer. Du kan oppleve dyspné, som er kortpustethet i hvile. Du kan også føle tetthet og smerter i brystet, lage lyder ved utpust, kortpustethet og rask hjerterytme, svakhet og hoste.
- Du kan også oppleve fysiske endringer som cyanose, som er en tilstand der munnen og fingrene blir mørkere eller blåaktig.
- I likhet med HACE er HAPE også relativt sjelden, med en forekomst på 0,1% til 4%.
Trinn 5. Behandle symptomer
Selv om du prøver å forhindre høydesyke, kan det fortsatt skje. I så fall må du være forsiktig slik at sykdommen ikke blir verre. Hvis du har akutt fjellsykdom, må du vente på at symptomene skal avta i opptil 12 timer. Prøv å gå ned minst 1000 fot umiddelbart hvis symptomene ikke avtar innen 12 timer eller enda raskere hvis symptomene er alvorlige. Hvis du ikke klarer å gå ned, vil behandling med oksygen, hvis det er til stede, bidra til å lindre symptomene. På dette stadiet, sjekk igjen om symptomene har avtatt.
- Hvis du opplever HACE- eller HAPE -symptomer, gå ned umiddelbart med så lite kraft som mulig for ikke å forverre symptomene dine. Sjekk med jevne mellomrom for å se om symptomene har avtatt.
- Hvis det ikke er mulig å gå ned på grunn av værforhold eller andre årsaker, må du gi ekstra oksygen for å øke oksygentrykket. Ta på deg oksygenmasken og koble maskeslangen til tanken. Flyt oksygen. Du kan også gå inn i et bærbart hyperbarisk kammer. Hvis dette utstyret er tilgjengelig, trenger du kanskje ikke å gå ned hvis symptomene ikke er for alvorlige og tilstanden din forbedres etter behandling. Dette utstyret er en lett maskin som vanligvis er tilgjengelig på redningsposten eller bæres av redningsteamet. Hvis det er en radio eller telefon, må du rapportere hendelsen til redningsteamet og fortelle dem hvor du er og vente på at de kommer
Trinn 6. Ta akuttmedisin
Det er flere medisiner legen din kan gi deg i nødstilfeller. For behandling av akutt fjellsykdom kan leger gi acetazolamid eller deksametason. For HACE -behandling kan du få deksametason. Ta medisinen umiddelbart og svelg med vann.
Leger kan også foreskrive nødmedisiner ved HAPE, som er medisiner for HAPE -profylakse og behandling. Små studier viser at noen medisiner reduserer sannsynligheten for å utvikle HAPE hvis det tas 24 timer før en tur. Disse medisinene inkluderer nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesterase-5-hemmere (tadalafil, Cialis) og sildenafil (Viagra)
Advarsel
- Hvis du opplever symptomer på høydesyke, ikke fortsett å klatre, spesielt for å sove.
- Slipp hvis symptomene blir verre eller ikke forsvinner selv i hvile.
- Hvis du har visse sykdommer, kan tilstanden minke når du er i høyden. Du kan også trenge en helsesjekk av en lege før turen for å sikre sikkerheten. Disse inkluderer arytmier, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), kongestiv hjertesvikt, koronar hjertesykdom, hypertensjon, pulmonal hypertensjon, diabetes og sigdcellesykdom. Du risikerer også å bli syk hvis du tar narkotiske smertestillende midler, noe som får pusten til å falle.
- Gravide kvinner bør ikke sove i en høyde over 12 000 fot.
