Amming av en nyfødt kan bringe deg nærmere babyen. For amming trenger du ikke å gjøre ekstreme justeringer av kostholdet ditt. Du kan fortsatt nyte favorittmatene dine som vanlig, men det er visse typer mat du bør unngå. Ved å opprettholde et sunt kosthold kan du også opprettholde babyens helse.
Steg
Metode 1 av 3: Unngå visse matvarer
Trinn 1. Ikke drikk alkohol mens du ammer
Uansett størrelse er alkohol skadelig for babyer. Amming etter å ha drukket alkohol kan overføre alkoholen til babyen, noe som er farlig. Vent på at kroppen din skal behandle og bli kvitt alkoholen før du ammer.
- Vanligvis bør du vente 2 timer etter å ha drukket for å kunne amme igjen.
- 354 ml øl, 147 ml vin eller 44 ml alkohol teller som en servering av brennevin.
- Du kan ikke pumpe melk og kaste den for å fjerne alkohol fra morsmelk. Bare tiden kan fjerne alkohol fra kroppen din.
- Ikke drikk mens du bryr deg om babyen
Trinn 2. Unngå kjente allergener
Å spise visse matvarer før amming kan forårsake en allergisk reaksjon hos babyen. Se på babyen din for tegn på en allergisk reaksjon etter fôring. Hvis du merker tegn på allergi, finn ut hvilken mat du nylig har spist, eller er ny i kostholdet ditt, så unngå disse matvarene.
- De vanligste allergisymptomene finnes i babyens avføring. Hvis babyens avføring er slimaktig, grønn eller blodig, kan babyen din ha en allergisk reaksjon.
- En allergisk reaksjon kan også føre til at barnet ditt er masete, får utslett, diaré, forstoppelse eller til og med pustevansker (i noen ekstreme tilfeller).
- Hvis du merker at babyen din er allergisk, ta barnet til barnelegen så snart som mulig.
- Mat som vanligvis forårsaker allergi inkluderer nøtter, soya, kumelk, mais eller egg.
- Hold oversikt over maten du spiser, slik at du kan finne ut hvilken mat som forårsaker allergi.
Trinn 3. Vet hvilken mat babyen din ikke liker
Det er ikke sikkert babyen din liker smaken at maten kan "stikke" i morsmelk. Mat og drikke med sterke smaker kan påvirke smaken av morsmelk, slik at babyen ikke vil suge. Kjenn matinntaket ditt, og tilpass deg når babyen din ikke vil suge for å finne ut hvilken mat babyen din ikke liker.
Hold oversikt over matinntaket ditt for å gjøre det lettere for deg å huske hva slags mat du spiser, når du spiser dem og hvilke typer mat du bør unngå
Metode 2 av 3: Begrensning av visse matvarer
Trinn 1. Hold øye med krydderne i maten
Å spise krydret mat vil ikke forårsake noen dårlige effekter på babyen, men smaken av maten kan påvirke smaken av morsmelk slik at babyen ikke liker den. Hvis babyen din er masete eller nekter melk etter at du har spist bestemte matvarer, kan du prøve å unngå krydder.
Trinn 2. Spis riktig fisk
Selv om fisk er bra for deg fordi den inneholder Omega-3 fettsyrer og protein, inneholder noen typer fisk også ingredienser som kvikksølv. Disse skadelige stoffene kan passere over i morsmelk, og siden babyen din vil være veldig følsom for skadelige ingredienser, kan det være lurt å unngå visse typer fisk.
- Fisketyper du bør unngå inkluderer flisfisk, kongemakrell og sverdfisk.
- Begrens fiskeforbruket til 3 kg per uke.
- Skadelige stoffer som kvikksølv vil påvirke babyens nervesystem.
Trinn 3. Unngå koffein
Selv om koffein i morsmelk ikke vil skade barnet, kan det oppstå visse bivirkninger. Babyer som spiser koffein gjennom morsmelk kan ha problemer med å sove eller er masete. Begrens ditt daglige koffeininntak for å forhindre at koffein forurenser morsmelken din.
Ikke drikk mer enn 2-3 kopper kaffe om dagen
Trinn 4. Begrens inntaket av visse grønnsaker
Enkelte typer grønnsaker kan forårsake luft i magen, og hvis du spiser grønnsaker som forårsaker oppblåsthet, kan barnet ditt også oppleve oppblåsthet. Finn tegn på flatulens hos babyer, og unngå mat som forårsaker flatulens, for eksempel:
- Brokkoli
- Belgfrukter
- Kål
- Tyggegummi
- Løk
- Fullkorn
Metode 3 av 3: Å vite hvilken mat du skal spise
Trinn 1. Få et tilstrekkelig inntak av grønnsaker og frukt for å forbedre helse og kvalitet på morsmelk
Å spise visse grønnsaker og frukt kan være en god måte å få i seg jern, protein og kalsium.
- Spis 2-4 porsjoner frukt hver dag.
- Spis 3-5 porsjoner grønnsaker hver dag.
Trinn 2. Pass på at du spiser protein mens du ammer, for å sikre at babyen din får tilstrekkelig og sunn ernæring
- Protein kan fås fra meieriprodukter, for eksempel melk, yoghurt og ost. I tillegg er meieriprodukter også en kilde til kalsium.
- Kjøtt, kylling og fisk er også proteinkilder.
- Belgfrukter, nøtter og frø er gode kilder til plantebasert protein.
Trinn 3. Pass på at du drikker nok
For noen kvinner kan amming forårsake tørst eller dehydrering. Derfor må du opprettholde vanninntaket. Drikk til tørsten din er borte, men ikke overdriv.
- I gjennomsnitt anbefales kvinner å drikke 2,2 liter vann per dag. Ammende kvinner må kanskje drikke mer.
- Noen typer sunne drikker inkluderer vann, juice, supper og skummet melk.
- Prøv å drikke minst 8 glass om dagen.
- Unngå sukkerholdige drikker, for eksempel brus eller juice tilsatt sukker.
Trinn 4. Spis godt under amming
I tillegg til å beholde vekten, trenger du også et ekstra kaloriinntak for å opprettholde energien under amming.
I de første 6 månedene av babyens liv, spis ytterligere 500-600 kalorier per dag
Trinn 5. Ta kosttilskudd
Vanligvis anbefales kosttilskudd for å sikre at du får tilstrekkelig ernæring mens du ammer, slik at melken din er av god kvalitet.
- Vitamin B-12 er viktig for babyens hjerneutvikling.
- Vitamin D er viktig for beinutvikling og forebygging av rakitt.
Tips
- Forbruk av et sunt og balansert kosthold for å opprettholde kvaliteten på melk.
- Unngå alkohol og visse fisk som inneholder kvikksølv.
- Vær oppmerksom på babyens reaksjon på morsmelk, og endre deretter kostholdet ditt hvis barnet blir masete.
- Hold en matjournal for å finne ut hvilke endringer som er nødvendig i kostholdet ditt.
- Rådfør deg med legen din for å finne ut mer om riktig kosthold under amming.
