En klemt nerve er en veldig smertefull tilstand, og kan gjøre det vanskelig for den som lider å sove. Du kan ha problemer med å finne en behagelig stilling, håndtere smerter eller bare slappe av før sengetid. Det er flere ting som kan gjøres slik at du kan sove godt i en klemt nerve.
Steg
Metode 1 av 3: Finne en komfortabel posisjon
Trinn 1. Bruk en fast madrass
En fast madrass er bedre til å støtte kroppen, og forhindrer at kroppen bøyer seg på nervene, noe som gjør smertene verre. Hvis du ikke har en fast madrass, bør du vurdere å sove på en sofa eller stol som kan skyves bakover.
Du kan også legge et brett under madrassen slik at den er fast og ikke synker. Et annet alternativ er å legge matten på gulvet til du blir frisk
Trinn 2. Ligg på ryggen hvis du har vondt i nakken
Hvis nakken din gjør vondt fra en klemt nerve, kan du prøve å ligge på ryggen. Legg en pute under nakken og knærne for å holde ryggen rett. Denne stillingen hjelper til med å lindre smerter på grunn av klemte nerver.
Pass på at putene er på riktig nivå. Noen ganger kan bøyning av nakken lindre smerter. Noen bruker tykkere puter. Unngå imidlertid tykke puter, da de vil forkorte musklene i nakken. I stedet for å løfte putene, er det bedre å heve sengegavlen, som vil bli beskrevet nedenfor
Trinn 3. Prøv å ligge på siden for isjiasmerter
Hoftenerven strekker seg fra korsryggen til hofter og baken, og ned til bena. Når denne nerven er klemt, kan du føle smerte og nummenhet i det ene benet eller siden av korsryggen, hoften eller baken. Å ligge på siden kan være nyttig hvis årsaken til smerten er isjiasmerter.
- Hvis du ikke er komfortabel med å ligge på siden, ta beina mot brystet. Bruk en pute for å støtte den og finn en stilling som er så behagelig som mulig.
- Velg den siden som føles mest behagelig.
Trinn 4. Løft hodegjerden
Å heve hodet på sengen kan også lindre smerter. Hvis hodegavlen kan løftes, kan du prøve å se om du er mer komfortabel enn den flate stillingen. Prøv i så fall å sove i den posisjonen.
- Husk at det er bedre å heve hodet på sengen enn å pile opp putene. Sengegavlen kan heves 15-20 cm ved å plassere en sement- eller treblokk under sengefoten der sengegavlen er. Denne strategien er også nyttig hvis du har hyppig halsbrann eller sur refluks.
- Hvis du ikke kan løfte hodet på sengen, kan du prøve å bruke en fast pute eller stable noen puter under ryggen for å heve overkroppen.
Trinn 5. Plasser armene forsiktig
Hvis den klemte nerven er i armen eller håndleddet, bør du plassere området komfortabelt. Ett alternativ er å sove på ryggen og legge armen eller håndleddet på en pute.
- Hvis du foretrekker å sove på siden, velger du siden som ikke gjør vondt og legger en pute foran deg for å støtte den onde armen eller håndleddet.
- Ikke sov på siden av armen som gjør vondt av en klemt nerve fordi tilstanden din vil bli verre.
Trinn 6. Bruk en støtte hvis du har en
Du må kanskje bære en seler eller skinne for å forhindre bevegelse i det berørte området. En skinne eller seler brukes ofte for klemte nerver i håndleddet. Hvis legen din anbefaler at du bruker en seler eller skinne, må du også bruke den om natten.
Begrens bruken av støtter bare om natten. Ikke bruk den i løpet av dagen, slik at musklene kan bevege seg og trene. Hvis nakken forblir stiv og ubevegelig, vil muskelmotstanden minke og bli svak
Metode 2 av 3: Lindre smerter
Trinn 1. Bruk smertestillende midler om nødvendig
Over-the-counter medisiner kan også gjøre det lettere for deg å sove. Prøv å ta ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for å lindre smerten av en klemt nerve og hjelpe deg med å sove.
- Sørg for å lese og følge instruksjonene på pakken før du tar reseptfrie medisiner.
- Hvis legen din foreskriver smertestillende, må du ta doseringen som anvist.
Trinn 2. Ta et varmt bad før du legger deg
Et varmt bad hjelper til med å slappe av muskler og lindre smerter. Prøv å ta et varmt bad før sengetid for å lindre og slappe av nervene.
Trinn 3. Prøv en varmepute
Du kan også plassere en varmepute på det smertefulle området. Påfør det i 20 minutter hver gang på det klemte nerveområdet. Prøv å bruke den før sengetid for å lette smerten.
- Fjern etter 20 minutter for å forhindre solbrenthet eller vevsskade.
- Du må kanskje sette en alarm hvis du sovner mens varmeputen fortsatt er på.
Trinn 4. Bruk en kald kompress
Is kan lindre enhver skade som har en tendens til å hovne opp. Du kan bruke en ispose på det smertefulle området for å dempe det og redusere betennelse. Bruk ispakken ikke mer enn 20 minutter om gangen.
- Sørg for at isen er pakket inn i et håndkle før du påfører den. Påfør ikke is direkte på huden.
- Hvil huden etter 20 minutter for å forhindre frostskader og vevsskader.
Trinn 5. Finn informasjon om kortikosteroidinjeksjoner
Hvis smerten holder deg våken, kan det være lurt å spørre legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Leger kan gi kortikosteroid injeksjoner for å redusere betennelse og hevelse rundt den klemte nerven.
Metode 3 av 3: Slapp av før sengetid
Trinn 1. Slå av alle elektroniske enheter
Datamaskiner, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheter gjør det vanskelig for deg å slappe av og sovne. Elektroniske enheter som er på, påvirker også søvnkvaliteten. Prøv å slå av alle elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid.
- Når du ligger i sengen, ikke se på TV, les eller gjør noe som aktiverer tankene dine. Soverommet er bare for å sove og elske.
- En annen strategi er å bruke programvare som justerer datamaskinens lys i henhold til skiftende tider.
Trinn 2. Demp lysene
Dim soveromslys hjelper til med å sende signaler til hjernen og kroppen om at det er på tide å sove. Sørg for at lysene er dempet eller slått av omtrent 30 minutter før sengetid.
- Det er lurt å ha et mørkt rom når du sover, men det er greit å ha svake lys også. Prøv å tenne et nattlys eller et lys uten flamme for å gi litt svakt lys.
- Hvis rommet ditt får mye utendørs lys, bruk gardiner eller persienner.
Trinn 3. Spill beroligende musikk eller hvit støy
Musikk hjelper deg med å slappe av og er også en vuggesang. Hvis du har problemer med å sovne til musikk, kan du finne hvit støy som er bedre egnet for det, for eksempel lyden av regn eller bølger som krasjer på stranden.
- Vifter og luftrensere avgir også beroligende hvit støy.
- Hvit støy bidrar til å heve lydterskelen, slik at du ikke våkner oppskremt av normale lyder som biler som passerer eller hunder som bjeffer.
Trinn 4. Juster romtemperaturen
Kule temperaturer er gode for å sove. Før du går til sengs, snu romtemperaturen til avkjøling, rundt 16 til 20 ° C. Prøv forskjellige temperaturer i dette området og få en følelse av hvilken som fungerer best.
Hvis rommet ditt er varmt, bruk en vifte eller klimaanlegg
Trinn 5. Bruk avslapningsmetoder
Smerten av en klemt nerve kan forårsake angst og stress, og det kan gjøre det enda vanskeligere å sove. For å slappe av, prøv en avslapningsmetode. Noen alternativer du kan prøve er:
- Pust dypt. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen for å hjelpe deg med å sove godt hele natten.
- Progressiv muskelavslapping. Den progressive muskelavslappingsteknikken er en metode for gradvis å stramme og slappe av muskler, begynne med tærne og jobbe deg opp til hodet. Denne øvelsen hjelper deg med å roe deg ned og forbereder deg på en god natts søvn.
- Urtete. Å drikke urtete før sengetid gjør det også lettere å sove. Noen av te -valgene du kan prøve er kamille, peppermynte, rooibos og urteblandinger spesielt formulert for å hjelpe hvile og avslapning.
