Klemte nerver er forårsaket av press på nervene, forårsaker smerte og ubehag. Denne artikkelen viser deg hvordan du kan lindre symptomene på en klemt nerve med hjemmemedisiner, trening og medisiner. Les trinn 1 nedenfor for å komme i gang.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av klemte nerver hjemme
Trinn 1. Utfør PRICE -handlingen
PRICE står for beskyttelse, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde. Alle disse tiltakene kan bidra til å lindre klemt nervesmerter og kan gjøres enkelt hjemme.
- Beskyttelse: å beskytte nerver betyr å unngå ytterligere skade. For å beskytte hoftene bør du unngå eksponering for høye temperaturer (fra bad, badstuer, varme kompresser, etc.) og unngå overdreven bevegelse.
- Hvil: For de første 24-72 timene, unngå aktivitet som kan forverre skaden i det berørte området. Prøv så mye som mulig å sitte eller ligge.
- Immobilisering: En bandasje eller skinne påføres vanligvis det berørte området for å begrense bevegelsen og forhindre at skaden blir verre.
- Komprimering: Lag en kald kompress ved å pakke en ispose i et håndkle og påføre det skadede området i 15-20 minutter hver 2-3 timer hver dag. Den kalde temperaturen vil bidra til å redusere smerte og redusere betennelse.
- Høyde: For å heve hoftene, legg en pute eller to under dem slik at de er høyere enn hjertet ditt mens du ligger. Denne stillingen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen til det skadede området og hjelpe det med å helbrede.
Trinn 2. Masser den klemte nerven
Skånsom massasje med varm olje er nyttig for beroligende klemte nerver. Du kan be noen andre om å gjøre massasjen, eller bestille time hos en massasjeterapeut.
- Gi massasjen med lange, faste bevegelser med jevnt trykk for å berolige og redusere stivhet i hoftemuskulaturen, samt redusere nervøs spenning. Noen ganger er milde vibrasjoner også gunstige for beroligende muskler og nerver.
- Du vil ikke kunne lindre en klemt nerve med bare en massasje. Gjør flere massasjer til trykket på den klemte nerven kan lindres, og dermed lindre symptomene lenger.
Trinn 3. Utfør piriformis -strekningen
Denne øvelsen vil slappe av og strekke hofte- og korsryggen, og redusere stivhet og stress på hoftene.
- Sitt på en benk med føttene flate på gulvet. Hvis smerten er i venstre hofte, plasserer du venstre ankel oppå høyre kne. (Hvis hoftesmerter kjennes på høyre side, gjør det motsatte.)
- Sørg for å plassere ankelbenet omtrent 2,5-5 cm over kneskålen. Dermed kan kneet på høyre ben åpne seg til siden.
- Bøy deg til du kjenner musklene på venstre side av ytre hofte og nedre del av ryggen. Hold i 10-20 sekunder.
Trinn 4. Prøv flexor stretch
Denne øvelsen vil strekke hoftemuskulaturen, redusere stivhet og trykk i hoftene.
- Stå i en lungeposisjon. Plasser forbenet 0,9-1,2 m fra bakbenet, bøy begge knærne i 90 graders vinkel. Plasser det ømme beinet bak deg, da dette er den delen som vil bli mest strukket.
- Legg kneet på bakbenet på gulvet. Hold kneet på det fremre benet vinkelrett på hælen. Rett ut kroppen og bøy sakte fremover til du kjenner en strekk i baksiden av lårmusklene. Hold denne stillingen i 10-20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 5. Prøv å strekke utsiden av hoftene
Stivhet i de ytre hoftemuskulaturen vil legge press på nervene og forårsake smerte. Denne øvelsen vil redusere muskelstivhet og lindre klemte nerver.
- Stå opp. Plasser det berørte benet bak det andre benet. Skyv utsiden av hoftene til siden mens du skyver kroppen i motsatt retning.
- Strekk armen (på samme side som den berørte hoften) over hodet og ut til siden for å forlenge strekningen.
- Musklene i kroppen som har smerter vil føle seg strukket. Hold denne stillingen i 10-20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 6. Gjør glutealstrekningen
Stivhet i glutealmusklene kan legge press på nervene nedenfor, noe som resulterer i klemte nerver og smerter i hoftene. Denne øvelsen kan brukes til å strekke glutealmusklene og lindre nervøs spenning.
- Ligg på gulvet, forleng beina. Bøy kneet på samme side som den berørte hoften, og skyv det mot brystet.
- Før fingrene på begge hender under kneskålene og trekk knærne nærmere brystet, litt sidelengs mot skuldrene. Hold denne stillingen i 10-20 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 7. Prøv eteriske oljer
Urtemidler som har beroligende egenskaper inkluderer lavendel, rosmarin og timian.
- Forskning viser at denne eteriske oljen også har smertestillende og antispasmodiske egenskaper, slik at den kan slappe av spente nerver og redusere muskelstivhet. Dermed kan det lindre smerter på grunn av komprimerte eller klemte nerver.
- Du kan bruke denne essensielle oljen lokalt i en massasje. Denne oljen er veldig effektiv hvis den brukes 1 time før sengetid.
Del 2 av 3: Bruk av medisinsk behandling
Trinn 1. Bruk smertestillende medisiner
Hvis smerten forårsaket av den klemte nerven er alvorlig, kan legen din foreslå å ta smertestillende midler. Du kan bli anbefalt å ta reseptfrie medisiner, eller bli foreskrevet en sterkere smertestillende middel.
- Smertestillende virker ved å blokkere og forstyrre smertesignaler til hjernen. Hvis de ikke når hjernen, kan disse smertesignalene ikke tolkes eller oppfattes.
- Eksempler på reseptfrie smertestillende midler inkluderer paracetamol eller acetaminophen. Eksempler på reseptfrie smertestillende midler inkluderer kodein og tramadol.
Trinn 2. Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for å redusere betennelse
NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) virker ved å hemme betennelsesfremkallende kjemiske forbindelser i kroppen. Eksempler på NSAID er ibuprofen, naproxen og aspirin.
- Imidlertid bør NSAID ikke brukes innen 48 timer etter skaden, da de kan forsinke helbredelsen. Betennelse er kroppens mekanisme for å håndtere skader i løpet av de første 48 timene.
- NSAID kan irritere magen, så de bør alltid tas med måltider.
Trinn 3. Bruk steroidinjeksjoner
Steroidinjeksjoner kan bidra til å redusere betennelse og hevelse, og dermed tillate utvinning og helbredelse av klemte nerver fra betennelse.
Steroidinjeksjoner må kjøpes på resept og gis av lege. Dette steroidpreparatet kan gis ved injeksjon eller ved intravenøs infusjon
Trinn 4. La legen plassere et korsett eller en skinne på hoften
I visse tilfeller vil legen foreslå bruk av korsett eller skinne på den berørte hoften. En korsett eller skinne vil begrense bevegelsen og la ømme muskler hvile, noe som kan lindre klemte nerver og fremme restitusjon.
Trinn 5. Vurder muligheten for å bli operert
Hvis alle tidligere behandlinger ikke har vært vellykket, kan det være nødvendig med kirurgi for å lindre trykk og kompresjon på nervene.
Del 3 av 3: Gjenkjenne en klemt nerve
Trinn 1. Forstå klemte nerver
Nervevev løper fra hjernen og ryggmargen, og er nødvendig for å formidle viktig informasjon i hele kroppen. Klemte nerver i hoftene oppstår på grunn av for høyt trykk på midten av kroppen. Midtseksjonen er ansvarlig for et bredt spekter av bevegelser, så enhver skade på hoftenerven vil være ubehagelig eller til og med smertefull.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på en klemt nerve
De vanligste symptomene på en klemt nerve er:
- Prikking eller nummenhet: nerveirritasjon kan oppstå i området. I alvorlige tilfeller kan nummenhet i den klemte nerven forekomme.
- Smerter: stikkende eller utstrålende smerter kan føles på stedet for den klemte nerven.
- Parestesier: personer med klemte nerver kan oppleve parestesier.
- Svakhet: ikke å kunne utføre visse aktiviteter kan oppstå ettersom tilstanden til den klemte nerven blir verre.
Trinn 3. Identifiser årsaken til en klemt nerve
Klemte nerver forårsaket av trykk eller kompresjon på nervene kan oppstå på grunn av flere faktorer, inkludert:
- Gjentatt bevegelse: Overdreven bruk av visse kroppsdeler kan øke trykket på nervene og føre til at de blir klemt.
- Opprettholde en bestemt posisjon i lange perioder: å holde kroppen i en bestemt posisjon over en lengre periode kan resultere i klemte nerver.
Trinn 4. Forstå risikofaktorene for en klemt nerve
Sjansen for en klemt nerve øker i nærvær av følgende risikofaktorer:
- Arvelighet: noen mennesker er mer utsatt for en klemt nerve genetisk.
- Fedme: Overvekt kan legge ekstra press på nervene.
- Artrose: denne sykdommen forårsaker beinforstyrrelser som kan legge press på nerver.
- Overbruk: gjentatt bevegelse av visse kroppsdeler kan øke sjansen for en klemt nerve.
- Holdning: Dårlig holdning legger press på nerver og ryggrad.
Trinn 5. Vet hvordan du diagnostiserer en klemt nerve
En klemt nerve kan diagnostiseres riktig etter å ha gjennomgått undersøkelsene anbefalt av en spesialist, inkludert:
- Elektromyografi: Under denne undersøkelsen settes en tynn elektrodenål inn i muskelen for å måle den elektriske aktiviteten når den er aktiv (kontrakt) og i ro.
- Magnetic resonance imaging (MRI): en MR -enhet brukes til å bestemme forekomsten av trykk på nerverøttene. Dette verktøyet bruker magnetiske og radiobølger for å produsere et grundig bilde av kroppen.
- Nerveledningsstudie: Denne testen er gjort for å stimulere nervene med milde elektriske impulser gjennom elektroder i form av en gips festet til huden.
