Karpaltunnelsyndrom er en tilstand hvor mediannerven komprimeres, som går fra hånden til armen. Denne tilstanden forårsaker ubehagelige symptomer, for eksempel smerter i hender og håndledd, nummenhet, prikking og manglende evne til å utføre finmotoriske oppgaver. Hvis smertene ved karpaltunnelsyndrom forstyrrer søvnen din, må du kanskje gjøre små endringer i søvnrutinen for å forbedre situasjonen. Hvis det ikke virker, kan du behandle årsaken til smerten, enten hjemme eller ved å oppsøke lege.
Steg
Metode 1 av 4: Endre søvn
Trinn 1. Bruk en seler
En av de enkleste måtene å gjøre det lettere for personer med karpaltunnelsyndrom å sove er å bruke håndleddstøtte. Ved å bruke en seler vil ikke håndleddet bøyes eller bevege seg når du sover.
- Du må kanskje bruke en seler i løpet av dagen, avhengig av hvilken type aktivitet som vanligvis forårsaker smerte.
- Disse selene kan kjøpes på apotek, eller bruke en seler laget spesielt for deg som anvist av legen din.
Trinn 2. Ikke sov på siden
Selv om det ikke er bevist, er sidesøvn forbundet med en økt risiko for karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes det faktum at håndleddet vil bli knust i en skrå stilling. Så prøv å sove på ryggen slik at håndleddet ikke blir knust.
Trinn 3. Støtt hendene mens du sover
Tenk på hvor du vanligvis legger hendene når du sover, og vurder om denne posisjonen kan forverre symptomene dine. Prøv å ikke sove med hendene under kroppen eller puter, da dette vil forverre karpaltunnelsyndrom.
Å legge armen på en pute vil redusere trykk og smerte. Hvis du sover på siden din, må du kontrollere at siden av armen med karpaltunnelsyndrom er på toppen. Legg en pute foran deg og legg hendene på den. Prøv forskjellige høyder for å finne den mest komfortable stillingen
Trinn 4. Rett opp armene
Å bøye albuene kan legge ekstra press på nervene, noe som kan gjøre symptomene verre. Rett albuene så mye som mulig hele natten mens du sover.
Du må kanskje pakke albuene i et håndkle for å gjøre dem vanskeligere å bøye. Dette kan forhindre deg i å bøye armene mens du sover
Metode 2 av 4: Å takle smerter midt på natten
Trinn 1. Påfør en ispose
Ice håndleddet for å redusere hevelse, noe som igjen reduserer smerten. Prøv å holde kompressen på håndleddet i 15-20 minutter.
- Hvis du våkner ofte midt på natten og ønsker å påføre en ispose, bør du vurdere å bruke en håndleddskompress før du legger deg hver kveld.
- Du kan også komprimere i løpet av dagen så ofte som nødvendig.
Trinn 2. Trykk på håndleddet
Du kan lindre symptomer på karpaltunnelen, for eksempel smerter, nummenhet og prikking, ved å strekke ut og legge press på hånden og håndleddet. Prøv teknikker som fokuserer på akupressurpunkter, for eksempel følgende ved begynnelsen av dine våkne symptomer:
- Rett overarmene, men bøy albuene.
- Bruk den andre hånden til å skyve fire fingre ned mot gulvet og åpne håndleddet. Hold denne posisjonen i opptil 15 sekunder.
- Bruk den andre hånden til å skyve tommelen og pekefingeren ned. Hold i 15 sekunder.
- Hold hendene og undersøk innsiden av håndleddene. Du vil merke et lite gap mellom beinet og senen. Plasser tommelen på den andre hånden i dette området og trykk i 30 sekunder. Du vil sikkert legge merke til at det automatiske grepet slipper ut, og det er greit.
- Plasser bunnen av pekefingeren på den andre hånden på baksiden av hånden, ved håndleddsgapet. Legg merke til spissen av pekefingeren, bruk deretter tommelen på den andre hånden til å trykke på dette punktet mens du løfter armen. Hold den oppe og hold den nede i 30 sekunder.
Trinn 3. Prøv å ta medisiner
Over-the-counter NSAIDs kan lindre smerter som mennesker med karpaltunnelsyndrom opplever. Disse medisinene vil redusere smerte og hevelse. Du må ta den regelmessig før sengetid for å unngå symptomer, eller etter behov hvis du har problemer med å sove på grunn av smerter.
- NSAIDs inkluderer aspirin, ibuprofen og naprosyn.
- Sørg for å snakke med legen din om riktig dose, og aldri ta mer enn anbefalt dose.
Trinn 4. Rist hendene
Noen ganger kan karpaltunnelen bedøve hånden din fordi du ved et uhell lå på håndleddet. Hvis hendene er følelsesløse, stå opp og rist hendene i et minutt. Noen ganger trenger du bare å riste den for å bli kvitt nummenheten og sovne igjen.
Trinn 5. Sørg for at du sover i et varmt rom
Alt som irriterer håndleddsnerven kan gi opphav til karpaltunnelen. Karpaltunnelen blir noen ganger hevet eller forverret av kulden. Så du bør sove i et rom som ikke er for kaldt. Kjølerom kan senke temperaturen og blodstrømmen i hendene, og legge press på nervene.
Metode 3 av 4: Endre livsstil for å redusere smerte
Trinn 1. Arbeid håndleddene
Stretching kan lindre press på nerver og redusere smerte. Prøv følgende øvelse i 10 repetisjoner minst en gang om dagen:
- Rett opp armene foran kroppen med håndflatene ned.
- Bøy håndleddet mot deg slik at alle ti fingrene vender mot taket, og hold denne posisjonen i fem sekunder.
- Løsne og rett ut håndleddet.
- Fest begge hendene godt.
- Bøy håndleddene vekk fra deg slik at alle ti fingrene peker mot gulvet, og hold denne posisjonen i fem sekunder.
- Løsne og rett ut håndleddet. Vent fem sekunder før du gjentar.
Trinn 2. Prøv å praktisere yoga
Innlem yoga i din daglige rutine. Yoga har vist seg å redusere smerter på grunn av karpaltunnelsyndrom, samt øke håndstyrken.
Hvis du ikke vil ta en yogatime i et studio eller treningsstudio, kan du kjøpe en video eller søke på internett etter øvelser. Deretter kan du dyrke yoga selv når som helst du vil
Trinn 3. Unngå aktiviteter som gjør smerten verre
Så mye som mulig unngå alt som kan gjøre smerter i karpaltunnelen verre. Hvis du ikke kan slutte å gjøre visse aktiviteter (som å skrive), kan du kanskje lete etter en ergonomisk enhet som reduserer belastningen på håndleddet. Eksempler på aktiviteter som kan utløse karpaltunnelsmerter er:
- Aktiviteter som legger mye press på håndflaten (for eksempel armhevinger)
- Aktiviteter som krever at håndleddet beveger seg frem og tilbake (som å skrive, sy eller spille videospill)
- Aktiviteter som krever at du holder godt fast (for eksempel å bruke en gressklipper)
- Aktiviteter som utsetter hendene for vibrasjoner (for eksempel bruk av elektrisk drill)
Metode 4 av 4: Behandling av karpaltunnelsyndrom med medisinsk behandling
Trinn 1. Gå for håndterapi
Legen din kan anbefale håndterapi, en spesiell type fysioterapi som fokuserer utelukkende på hender og håndledd. Du vil bli bedt om å delta på vanlige økter og utføre en rekke øvelser som er ment å styrke hendene og redusere smerter.
Håndterapeuten vil også be deg om å øve alene hjemme mellom øktene. Hvis du vil at denne tilstanden skal bli bedre, gjør du det i henhold til terapeutens instruksjoner
Trinn 2. Prøv injeksjonen
Hvis du vil at smerten skal avta, men ikke er klar for operasjon, kan du vurdere å be om injeksjon av håndleddet. Dette lindrer vanligvis smerter som er midlertidige.
- Steroidinjeksjoner brukes ofte for å redusere smerter på grunn av karpaltunnelsyndrom.
- Botox -injeksjoner kan også hjelpe.
Trinn 3. Prøv akupunktur eller kopp
Hvis du leter etter en medisinfri måte å håndtere smerter, bør du vurdere akupunktur og kopper. Begge teknikkene er avhengige av teorien om at kroppen har flere trykkpunkter som kan stimuleres til å redusere smerte.
Akupunktur innebærer bruk av små nåler, mens cupping bruker flere glass på trykkpunkter i kroppen for å lage sug
Trinn 4. Kjør operasjonen
For de fleste er kirurgi en siste utvei, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer livet ditt og ingenting fungerer for deg, kan dette være det beste alternativet for deg. Snakk med legen din om risiko og fordeler ved kirurgi for å avgjøre om dette alternativet er riktig.
- Karpaltunnelfrigjøringskirurgi innebærer å kutte vevet rundt mediannerven for å frigjøre trykk.
- Det er to typer karpaltunnelkirurgi: åpen utløsning krever et fem-tommers snitt, mens endoskopisk utgivelseskirurgi krever to mindre snitt, noe som reduserer pasientens smerte og restitusjonstid.
- Det vil ta deg noen måneder å komme deg etter karpaltunnelkirurgi, selv om smerten er mye mindre når prosedyren er fullført.
Trinn 5. Vurder å starte et vekttapsprogram
Fedme er forbundet med karpaltunnelsyndrom. Så et strukturert vekttapsprogram kan redusere symptomene. Sørg for å diskutere hvert alternativ med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
