Hælsporer er små, hevede kalsiumavleiringer som dannes nær foten av hælbenet. Hælsporer kan skyldes repetitive aktiviteter (som dans og løping), eller de kan dannes på grunn av plantarfasciitt. Hvis foten din nær hælen din gjør vondt, kan du ha en hælspore. Lindre smerter ved å feste en ispose (ispose laget av frossen gel) og ta ibuprofen. Du kan også bruke hjemmebehandlinger, for eksempel å bruke en skinne og gjøre spesielle strekk. Hvis hjemmemedisiner ikke virker, snakk med legen din om kortisoninjeksjoner eller kirurgi.
Steg
Metode 1 av 3: Prøv hjemmebehandlinger
Trinn 1. Gå til legen for å få riktig diagnose slik at problemet kan identifiseres sikkert
Hvis du ikke har fått en diagnose ennå, må du oppsøke lege før du prøver noen hjemmemedisiner. Noen andre tilstander kan ha symptomer som ligner på hælsporer. Kanskje legen vil foreta en fysisk undersøkelse og røntgen eller CT-skanning for å bekrefte diagnosen og foreslå passende behandling.
Spør legen din om eventuelle hjemmemedisiner du vil bruke når du går til hans eller hennes klinikk
Trinn 2. Bruk en nattskinne for å behandle hælsporer mens du sover
En nattskinne er en seler som festes til benet, ankelen og underbenet som er ømme samtidig. Denne skinnen vil strekke plantar fascia -ligamentet mens du sover, noe som kan bidra til å lindre smerter.
- Denne enheten kalles vanligvis en "plantar fasciitis nattskinne" eller "hælskinne". Du kan kjøpe den online, i en sportsbutikk eller i en medisinsk forsyningsbutikk.
- Disse skinnene produseres i små, mellomstore og store størrelser. Noen er nummerert, for eksempel skostørrelse.
- Du kan føle deg ubehagelig første gangen du satte på enheten, men nattskinner har vist seg å være veldig effektive.
- En nattskinne kan holde akillessenen og plantarfascien strukket mens du sover, slik at fascialkappen vil forlenge.
- En nattskinne vil strekke leggmuskulaturen og støtte fotbuen.
- Natteskinner bør brukes regelmessig hver kveld. Ellers reduseres effektiviteten.
Trinn 3. Utfør plantar fascia -strekningen for å løsne leddbåndene
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg. Kryss beinet som er påvirket av hælsporen over kneet på det andre beinet. Ta tak i de rette tærne og trekk dem sakte mot kroppen din. Hvis du har problemer med å nå tærne, vikler du et håndkle rundt dem og trekker håndkleet av.
- Hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder og gjenta 20 ganger. Hvis du ønsker det, kan du også bytte benet som ikke har hælsporen for å strekke!
- Gjør øvelsen om morgenen før du står opp eller går.
Trinn 4. Utfør kalvstrekninger for å styrke og forlenge plantarfascien
Legg hendene på veggen. Forleng benet som påvirkes av hælsporen bak kroppen, og hold beinet rett. Plasser det sunne benet foran med kneet bøyd. Skyv hoftene mot veggen og hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder. Du vil føle et trekk i leggmusklene.
Gjenta denne strekningen 20 ganger. Du kan også gjøre denne strekningen på det sunne benet
Trinn 5. Prøv dowel -teknikken på foten som påvirkes av hælsporen
Kjøp trepinner (runde pinner) med en lengde på 15 cm og en diameter på 2 cm. Stå og hold deg fast på en benk, legg det smertefulle området på dyvelen og trykk godt. Rull pluggen frem og tilbake over det berørte området i 1-2 minutter. Først vil beinet være veldig smertefullt, men det vil gradvis avta etter hvert som du fortsetter prosessen.
Gjenta denne handlingen flere ganger om dagen. Etter at noen dager har gått, vil smerten forsvinne, selv om den først er smertefull
Metode 2 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Gå til legen og be om et kortisonskudd
Kortison er et steroid med sterke antiinflammatoriske egenskaper. Spør legen din om plantar fasciale kortisoninjeksjoner for å redusere betennelse og smerte. Noen allmennleger og helsepersonell kan være villige til å gi deg denne injeksjonen i klinikken, eller henvise deg til en spesialist for denne prosedyren.
- Kortison begynner vanligvis å virke innen 3-5 dager etter injeksjonen. Effektene kan vare fra noen få dager til flere måneder (resultatene kan variere).
- De fleste mennesker kan trygt gjennomgå denne behandlingsprosedyren.
- Kortisoninjeksjoner fungerer vanligvis som en midlertidig løsning, og legen din kan begrense mengden du kan få. Å gi flere injeksjoner i samme område kan ødelegge plantarfascia.
- Husk at mange forhold kan forårsake hælsmerter utover hælsporer.
Trinn 2. Få en ortotisk pute fra en fotterapeut som er tilpasset deg
Disse typer ortotiske pads er vanligvis dyrere enn generiske hælskåler og innleggssåler som du kan kjøpe uten resept. Disse putene er imidlertid spesielt designet for dine behov, så de er veldig effektive og fordelaktige i det lange løp.
Hvis du tar vare på dem ordentlig, kan disse ortotiske putene vanligvis vare opptil fem år
Trinn 3. Snakk med legen din om ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling eller ESWT (ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling)
ESWT er en ikke-invasiv medisinsk prosedyre som utføres ved å levere høyenergiske sjokkbølger som overføres til vevet rundt hælen. Dette kan stimulere helbredelse av skadet plantar fascialvev.
- Vanligvis må du gjennomgå ESWT så mange som flere økter innenfor den tidsrammen som er bestemt av legen din. Smerten kan bli bedre så snart du gjennomgår behandling, og hælsporen vil begynne å bli bedre i løpet av få dager.
- ESWT gir ikke konsistente resultater. Denne prosedyren brukes vanligvis som en siste utvei før du prøver kirurgi.
- Det er ikke kjent hvorfor ESWT fungerer hos noen mennesker. Dette kan skyldes at sjokkbølgen forårsaker betennelse i det behandlede området, slik at kroppen sender mer blod til området, noe som igjen fremmer helbredelsesprosessen.
Trinn 4. Opereres hvis andre behandlinger ikke virker
Før kirurgi utføres, vil leger vanligvis tilby hjemmepleie i omtrent 12 måneder. Hvis andre behandlinger ikke lindrer smerter, kontakt lege for kirurgi. Kirurgi er ikke alltid vellykket i behandlingen av denne tilstanden og bør bare gjøres som en siste utvei. Det er to typer operasjoner som kan utføres av leger:
- Instep plantar fasciotomy: denne prosedyren utføres ved delvis å fjerne plantar fascia for å redusere trykket på nervene i foten. Noen av de mulige komplikasjonene som kan oppstå inkluderer nerveskade, bueinstabilitet og brudd på plantarfascien. Men hvis fordelene med denne prosedyren oppveier risikoen, kan du bruke dette alternativet.
- Endoskopisk plantarfasciotomi: denne prosedyren ligner veldig på en vrist plantar fasciotomi, men bruker et mindre snitt for å la hælsporen helbrede raskere. Denne endoskopiske prosedyren forårsaker en høyere grad av nerveskader. Så tenk nøye før du velger dette alternativet.
Metode 3 av 3: Redusere smerter i hælspore
Trinn 1. Unngå å trene og hvile
Så mye som mulig ikke bruk det ømme beinet i minst en uke. Tenk på tingene som kan forårsake dette problemet mens du hviler, og finn måter å løse det på. Noen av tingene som kan forårsake hælsporer inkluderer:
- For mye løping, eller løping på harde overflater som betong
- Stramme leggmuskler
- Sko som ikke absorberer støt godt
Trinn 2. Fest ispakken til hælen
Påfør ispakken på hælen i 10-15 minutter minst 2 ganger om dagen. Is kan bidra til å lindre smerter og forhindre hevelse i hælen ved å redusere blodstrømmen til området.
Du kan også plassere foten i en kjøleskap eller flaske hvis du har plantar fasciitt som følger med hælsporen
Trinn 3. Prøv å lindre smerter ved å bruke ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler)
Noen reseptfrie medisiner som naproxen og ibuprofen kan midlertidig lindre smerter og bidra til å redusere betennelse. Når hælsporen ikke har grodd, kan du trygt ta denne medisinen hver dag så lenge du følger bruksanvisningen som er angitt på pakningen.
- Gå til legen hvis smertestillende midler ikke kan lindre smerten fra hælsporer.
- Gå til legen hvis det er hevelse i noen ledd, og antiinflammatoriske legemidler kan ikke håndtere det.
Trinn 4. Kjøp en hælkopp eller innersåle for å beskytte foten inne i skoen
Denne ekstra puten kan redusere smerter når du står eller går. Myke silikonhælputer er rimelige og kan kjøpes uten resept. Du kan også kjøpe innleggssåler uten resept til en veldig billig pris.
- Bruk en hælkopppute for å rette opp beinene i foten og beskytte hælen. Kanskje føttene dine vil svette mer når du bruker en hælskål. Så du må bytte sokker og sko ofte.
- Kjøp generiske innleggssåler i en skobutikk eller apotek. Trykk på buen for å sikre at sålen ikke kommer av. Du kan også ta innleggssålene til en fotterapeut for å få dem endret for å passe dine føtter.
Trinn 5. Gå sakte tilbake til daglige aktiviteter
Vanligvis vil du føle mye smerte hvis du umiddelbart trener hardt som legger press eller påvirker hælene. Forstå kroppstilstanden din og bytt til andre typer trening, for eksempel svømming eller sykling til hælsporen leges.
Tips
- Å behandle hælsporer tar lang tid. Du kan ha smerter i flere måneder før hælsporen leges.
- Så mye som mulig ikke bruk hæler på en stund. Påfør hæltrykk hvis du virkelig trenger det.
- Hvis du er en løper, må du slutte å løpe hvis hælsporen ikke har grodd.
