En anstrengt muskel, også kjent som en trukket muskel, oppstår når de små fibrene i en muskel strekker seg utover grensene, noe som resulterer i en delvis eller fullstendig tåre (brudd) av muskelen. Alle tilstander som er trukket i muskler er kategorisert som grad I (flere rifter i muskelfibre), grad II (større muskelfiberskade) eller grad III (fullstendig brudd). De fleste muskler som er anstrengt under milde til moderate forhold vil gro i løpet av få uker, selv om restitusjonen kan bli raskere og mer fullstendig hvis du bruker noen velprøvde hjemmemedisiner eller søker profesjonell hjelp.
Steg
Del 1 av 2: Healing anstrengte muskler hjemme
Trinn 1. Ikke få panikk og hvil spente muskler
De fleste muskelspenninger oppstår ved å løfte for tung vekt, gjøre noe for ofte (repetisjon), bevege seg stivt eller oppleve traumer (bilulykke, skade fra sport). Det første trinnet i enhver muskelbelastning (og de fleste skjelettmuskelskader generelt) er å hvile den. Dette kan ta noen dager uten å trene eller trene, men musklene vil gro raskere hvis de får riktig tid til å hvile. Hvis det tar mer enn noen få uker å trekke musklen, betyr det at en stor del av muskelfibrene ble revet eller at skaden involverte leddet og tilhørende leddbånd.
- Vedvarende og utstrålende smerter er vanligvis et tegn på muskelspenninger, mens skarpe og/eller plutselige smerter ofte er forårsaket av anstrengte ledd/leddbånd.
- Moderat til alvorlig muskelspenning resulterer vanligvis i raske blåmerker, noe som indikerer at noen av blodårene som leverer energi til muskelen er skadet og lekker.
Trinn 2. Påfør noe kaldt hvis muskelskaden er akutt
Hvis muskelbelastningen er akutt (i løpet av få dager), er problemet sannsynligvis betennelse og bør behandles. Når muskelfibre blir revet, har immunsystemet en tendens til å overreagere ved å tappe ut mye væske som inneholder hvite blodlegemer. Det er flott for å drepe bakterier hvis det er et åpent sår, men ikke veldig nyttig for spente muskler fordi betennelse forårsaker trykk, noe som resulterer i overdreven smerte. Derfor bør kaldterapi (en pose fylt med is eller kald gel innpakket i et tynt håndkle) umiddelbart påføres den spente muskelen fordi den vil stramme lokale blodårer og redusere den inflammatoriske responsen.
- Kaldterapi bør utføres i 10-20 minutter hver time (jo bredere eller dypere muskelen påvirkes, jo lengre tid), og reduser deretter frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar.
- Påføring av is på strukket muskel ved hjelp av en elastisk bandasje vil bidra til å bremse hevelsen, samt lindre det skadede området.
Trinn 3. Påfør fuktig varme hvis skaden er kronisk
Hvis muskelbelastningen fortsatt er tilstede og blir kronisk (mer enn en måned), er ikke betennelseskontroll problemet. På den annen side er det mulig at musklene er svekket, for stramme og mangler normal blodstrøm, noe som resulterer i utilstrekkelig ernæring (oksygen, glukose, mineraler). Bruk av fuktig varme kan redusere muskelspenninger og kramper, øke blodstrømmen og hjelpe til med å helbrede kronisk anstrengt muskelvev.
- Bruk en urtesekk som kan vaskes i mikrobølgeovn og påfør såre muskler 3-5 ganger om dagen, i 15-20 minutter om gangen, til muskelspenninger og stivhet forsvinner. Urteposer inneholder vanligvis havre eller bulgurris, i tillegg til beroligende urter og/eller essensielle oljer som lavendel.
- Alternativt kan du suge kronisk spente muskler i en blanding av varmt vann og Epsom-salter i 20-30 minutter, da dette kan redusere muskelsårhet og hevelse. Magnesiumet i salt kan bidra til å slappe av muskelfibre og varmt vann vil øke sirkulasjonen.
- Ikke bruk tørr varme, for eksempel varme kompresser, på kronisk spente muskler fordi du risikerer å tørke ut vevet og gjøre situasjonen verre.
Trinn 4. Ta antiinflammatorisk medisin
Som allerede forklart, er betennelse et stort problem ved akutte skjelettmuskelskader som muskelbelastning, så det er et godt alternativ å ta reseptfrie antiinflammatoriske piller i de tidlige stadiene av skaden. Vanlige antiinflammatoriske legemidler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin, men de har en tendens til å være harde mot magen, så begrens dem til mindre enn 2 uker. Antiinflammatoriske legemidler er bare symptomlindrende og stimulerer ikke helbredelse, men de er nyttige for å hjelpe deg å fortsette å jobbe eller gjøre andre aktiviteter (hvis det er hensiktsmessig) mer komfortabelt.
- Ibuprofen er ikke egnet for barn, så kontakt alltid lege før du tar denne medisinen eller gir den til barna dine.
- For kroniske muskelproblemer, bør du vurdere å ta et muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) for å redusere muskeltetthet og/eller spasmer. Men aldri ta betennelsesdempende medisiner og muskelavslappende midler samtidig.
Trinn 5. Prøv litt lett strekking
Stretching regnes generelt som en måte å forhindre skade, men det kan også brukes i tilfelle skade (men med forsiktighet og måtehold). Når den første smerten ved en akutt skade avtar etter noen dager, bør du vurdere å gjøre litt lett strekking bare for å opprettholde muskelfleksibilitet og forhindre spasmer. Start med 2-3 ganger om dagen og hold strekket i 15-20 sekunder mens du tar dype åndedrag. Muskler som er kronisk spente kan trenge mer tøyning, så øk til 3-5 ganger om dagen og hold i 30 sekunder til ubehaget avtar.
- Hvis du strekker skikkelig, bør du ikke ha mer ømme muskler dagen etter. Hvis du fortsatt har smerter, er det en indikasjon på at du strekker for mye og at du bør gjøre det saktere med mindre kraft mens du strekker deg.
- En vanlig årsak til "overstretching" er tøyning mens musklene fremdeles er kalde. Sørg derfor for å få blodet til å flyte eller påfør fuktig varme på noen muskler før du prøver å strekke deg.
Del 2 av 2: Søker hjelp i helbredelsesprosessen
Trinn 1. Få en dyp vevsmassasje
Hvis hjemmemedisinene dine ikke ser ut til å ha den helbredende effekten du håpet på, eller hvis du bare vil legge til det du gjør nå, bør du vurdere å oppsøke en profesjonell massasjeterapeut for en dypvevsmassasje. Dypvevsmassasje kan hjelpe milde til moderate strukkede muskler fordi det kan redusere muskelspasmer, bekjempe strekk og fremme avslapning. Start med en 30-minutters økt og la massøren massere så dypt du kan uten å få deg til å grine. Din terapeut kan også utføre punktspesifikk terapi som fokuserer på de skadede muskelfibrene.
- Hold alltid kroppen hydrert etter en massasje for å skylle ut bivirkningene av betennelse og melkesyre fra kroppen din. Ellers kan du oppleve svimmelhet eller kvalme.
- Hvis budsjettet ditt ikke tillater profesjonell massasjeterapi, bør du vurdere å bruke en tennisball eller skumrulle i stedet. Avhengig av hvor de spente musklene er, bruk kroppsvekten til å rulle over på en tennisball eller skumrulle til du kjenner at spenningen og smerten begynner å avta.
Trinn 2. Få ultralydbehandling for terapi
Ultralydterapimaskinen genererer høyfrekvente lydbølger (uhørlig for mennesker) ved å vibrere krystallinsk materiale, som deretter har en terapeutisk effekt på delikate vev og bein. Selv om det har blitt brukt i mer enn 50 år av leger, fysioterapeuter og brukt til en rekke skjelettmuskulaturskader, er den eksakte virkningen på vev fortsatt ikke fullt ut forstått. Terapien bruker en termisk effekt (varme) med en bestemt setting, som fordeler kronisk spente muskler, men ser også ut til å redusere betennelse og hjelpe helbredelse i en helt annen setting (puls), noe som kan hjelpe til med å helbrede akutte skader. Ultralydfrekvensen kan endres for å komme inn i kroppen overfladisk (på overflaten) eller mye dypere, noe som er bra for spente skulder- og nedre ryggmuskler.
- Ultralydsbehandlingen er smertefri og varer 3-10 minutter avhengig av sted og om skaden er akutt eller kronisk. Behandlingen kan gjentas opptil 1-2 ganger om dagen for akutte skader, eller mindre for kroniske tilfeller.
- Selv om en enkelt ultralydbehandling noen ganger kan være en stor lettelse for spente muskler, vil det sannsynligvis ta 3-5 behandlinger for å oppnå betydelige resultater.
Trinn 3. Vurder muskelstimuleringsbehandlinger
En annen type behandling som kan fungere effektivt for både akutt og kronisk muskelspenning er elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering innebærer å plassere elektroder over skadet muskelvev for å overføre elektriske strømmer og produsere sammentrekning. For akutt spente muskler kan muskelstimulatorer (avhengig av innstillingen) bidra til å lindre betennelse, redusere smerte og redusere følsomhet for nervefibre. For kronisk spente muskler har elektronisk muskelstimulering også muligheten til å styrke musklene og "omskole" fibrene (slik at de kan trekke seg sammen mer effektivt).
- Helsepersonell som kan bruke elektronisk muskelstimulering inkluderer fysioterapeuter, kiropraktorer og idrettsleger.
- Elektroniske muskelstimuleringsenheter er lett tilgjengelig for kjøp i medisinsk butikker og rehabiliteringsbutikker, så vel som online. De er rimeligere enn ultralyd, men bør brukes under tilsyn eller etter råd fra helsepersonell.
Trinn 4. Vurder infrarød terapi
Fremdeles i kategorien frekvensbehandling er infrarød stråling. Bruk av lavdrevne (infrarøde) lysbølger kan akselerere sårheling, redusere smerte og redusere betennelse, spesielt ved kroniske skader. Bruk av infrarød terapi (gjennom en håndholdt enhet eller i en badstue som avgir infrarød) antas å trenge dypt inn i kroppen og forbedre sirkulasjonen fordi enheten genererer varme og utvider blodårene. Behandlingslengden varierer fra 10-45 minutter avhengig av skaden og om skaden er akutt eller kronisk.
- I noen tilfeller oppnås betydelig smertelindring innen timer etter den første infrarøde behandlingen, men resultatene kan variere.
- Smertelindring varer vanligvis i uker eller noen ganger måneder.
- Helsepersonell som kan bruke infrarød terapi inkluderer kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Tips
- For å forhindre muskelspenning, gjør en oppvarmingsrutine før du utøver hard fysisk trening.
- Dårlig kjøling kan resultere i muskler som er svake og mer utsatt for belastning.
- Muskler som er slitne av streng trening kan også bli skadet.
Relatert artikkel
- Å gi førstehjelp til brudd
- Fjern Subanity med bakepulver
