De skrå musklene er plassert på siden av magen, mellom hoftene og ribbeina. Det er to sett med skrå muskler - eksternt og internt - og begge er ansvarlige for å hjelpe kroppen til å snu og bøye seg, samtidig som de støtter ryggraden. De fleste skader på disse musklene skyldes spenning fra overdrevent gjentatte bevegelser eller plutselige bevegelser med sterk kraft. En trekket eller forstuet skrå muskel kan være veldig smertefull og forstyrre din evne til å utføre vanlige aktiviteter. Gjenoppretting kan ta fire til seks uker. Fordi disse musklene brukes så ofte i daglige kroppsfunksjoner, bør du lære å behandle en forstuet skrå muskel så raskt som mulig. Dette kan hjelpe deg med å fremskynde helbredelsesprosessen og komme tilbake til arbeidet med en gang.
Steg
Del 1 av 3: Behandling av skader hjemme
Trinn 1. Ta smertestillende midler
En forstuet muskel kan ta flere uker å helbrede. Mens du venter, kan du ha det vondt. En av de beste måtene å lindre denne smerten er å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), inkludert aspirin og ibuprofen.
- NSAIDs som aspirin og ibuprofen kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Å redusere betennelse er viktig for kjernemuskulaturen, for eksempel obliques, som hjelper med bevegelse.
- Ikke gi aspirin til barn eller ungdom. Aspirin har vist seg å forårsake en sjelden, men dødelig medisinsk tilstand for barn og unge voksne. Denne tilstanden er kjent som Reye syndrom.
Trinn 2. Bruk en ispose de første 48 timene
Is er nyttig for å lindre ømme muskler, fordi den kalde kompresjonen senker blodstrømmen og reduserer hevelse og betennelse. Hvis du ikke har en ispose, kan du pakke isbiter i et rent håndkle eller bruke en fleksibel kald gjenstand, for eksempel frosne grønnsaker fra fryseren.
- Is skal ikke legges på kroppen i mer enn 20 minutter. Du bør også ta den av i mer enn 20 minutter før du bruker den igjen.
- Slutt å bruke kompressen hvis huden din blir rød eller lyserosa.
- Ikke påfør is direkte på huden, da dette kan forårsake frostskader.
- Bruk kun is de første 48 timene etter skaden. Etter 48 timer, behandle skaden med termisk energi.
Trinn 3. Dra fordel av varmeenergien etter 48 timer
Is er bare veldig effektivt de første 48 timene, da det kan redusere hevelse og betennelse. Etter at 48 timer har gått, bør du bytte til varmebehandling. Varmen vil hjelpe slappe av musklene og re-stimulere blodstrømmen, slik at vevet begynner å gro.
- Fuktige varmekilder, for eksempel varmtvannsflasker eller varme dusjer, kan trenge mer effektivt inn i musklene enn tørre varmekilder.
- Ikke bruk varmeenergi i mer enn 20 minutter om gangen, med mindre det er anbefalt av legen din eller fysioterapeut. Hvis huden din reagerer ubehagelig eller syk, må du fjerne varmekilden umiddelbart.
- Legg deg aldri på en varmepute, da du kan sovne. Ikke bruk en varmekilde hvis du skal sove, da fortsatt varme kan føre til alvorlige brannskader.
- Ikke bruk en varmekilde direkte på huden, da varmekilden kan brenne huden din. Sørg for at du alltid pakker varmekilden inn i et rent håndkle før du bruker den for å behandle en skade.
- Ikke bruk varmekilder hvis blodsirkulasjonen din ikke er god eller hvis du har diabetes.
Trinn 4. Hvil det skadede området
Den beste strategien for alle typer skader er å la musklene hvile og komme seg. Når denne skaden begynner å gro, må du unngå bevegelser eller aktiviteter som kan forverre dine skrå muskler.
Prøv å løfte det skadede området litt over hodet mens du hviler. Dette vil bidra til å redusere hevelse og kan øke utvinningstiden
Del 2 av 3: Be om medisinsk hjelp
Trinn 1. Vet når du skal be om medisinsk hjelp
Den skrå muskelen kan være veldig sår når den er skadet, og det kan ta flere uker å helbrede. Noen typer skader kan imidlertid ta lengre tid å helbrede. Smerten kan også være større. Ring en lege umiddelbart hvis noen av disse tegnene vises:
- Du føler ikke den minste lettelse etter å ha behandlet den skadede delen selv i 24 timer
- Du hører en "kretek" lyd når du beveger deg
- Du klarer ikke å gå eller bevege deg
- Hevelse eller smerte ved skaden er alvorlig, eller du har feber i tillegg til de andre symptomene
Trinn 2. Ta reseptbelagte legemidler
For alvorlige typer skader kan legen din foreslå å ta reseptfrie smertestillende midler for å hjelpe deg med å håndtere smerten. Følg alltid legens instruksjoner om å ta disse legemidlene, og unngå å kjøre eller bruke maskiner mens du bruker dem.
Noen av de mest foreskrevne medisinene for skade er reseptbelagte NSAIDs, opioid analgetika og muskelavslappende midler, selv om disse medisinene vanligvis brukes for alvorlige skader som kan lamme kroppen
Trinn 3. Vurder å bli med i et rehabiliteringsprogram
I noen tilfeller av alvorlig muskelskade må du kanskje følge et terapiprogram eller rehabilitering. De skrå musklene er viktige for mange typer bevegelser og er utsatt for skader. For noen mennesker, spesielt idrettsutøvere som er utsatt for gjentatt skade på sine skrå muskler, kan rehabilitering være nødvendig. Legen din kan foreslå dette. I prosessen vil du bli assistert av en fysioterapeut.
Trinn 4. Snakk med legen din om mulig operasjon
Kirurgi er sjelden anbefalt for trukket/anstrengt muskulatur. Noen typer muskelskader, spesielt de som får muskelen til å rive, kan imidlertid kreve kirurgi for riktig helbredelse.
Del 3 av 3: Komme tilbake til fysisk aktivitet
Trinn 1. Styrke og gjøre musklene dine kjent
Før du starter din normale fysiske aktivitet (etter en lang skade), må du først bygge styrke. Du bør utvikle et styrketreningsregime, enten alene eller ved hjelp av en fysioterapeut.
- Strekk alltid før du trener eller utfører fysisk aktivitet.
- Strekk aldri før du har det vondt. Fortsett rehabiliteringsterapi etter behov.
Trinn 2. Strekk kobrastillingen
Denne strekningen jobber med rectus abdominis -musklene, som er muskelgruppen nærmest obliques. Styrking av rectus abdominis bør være en del av din skrå rehabiliteringsplan.
- Ligg på magen og legg hendene rett under skuldrene. Hold beina forlenget så langt som hoftene og glutinøse musklene, mens ryggraden og nakken skal være rett og parallell.
- Rett ut armene for å løfte overkroppen sakte mens du holder underkroppen parallell med gulvet.
- Hold denne posen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger så lenge denne strekningen ikke skader deg.
Trinn 3. Øv stående strekk
Stående strekk er en annen effektiv rutine for å styrke rectus abdominis. Når den praktiseres i forbindelse med kobrastilling og andre rehabiliteringsteknikker, kan stående strekk hjelpe deg med å gjenopprette bevegelsesområdet til det var før skaden din.
- Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Rett ryggen og strekk armene over hodet.
- Vipp sakte til den ene siden til du begynner å kjenne et strekk i magen.
- Hold denne posisjonen i fem sekunder, og bytt deretter til den andre siden. Fullfør ti reps på hver side, så lenge denne strekningen ikke skader deg.
