En trukket eller anspent muskel er en muskel som har blitt strukket over på grunn av fysisk aktivitet, noe som gjør den hovent og smertefull. En trukket muskel er en vanlig skade som vanligvis er lett å behandle hjemme. Lær hvordan du behandler trukket muskler og avgjøre når du trenger medisinsk inngrep.
Steg
Del 1 av 3: Lindrer smerten
Trinn 1. Hvil musklene
Når musklene blir trukket, må du slutte å gjøre aktiviteter som får dem til å spenne seg. En trukket muskel er faktisk en tåre i en muskelfiber, og overforbruk kan føre til at denne tåren forstørres og forårsaker alvorlig skade.
- Bruk intensiteten av smerte som en referanse. Hvis det oppstår et muskeltrekk mens du går eller trener, og du må stoppe og trekke pusten på grunn av den intense smerten, er det best å hvile til kampen er over.
- Bruk noen dager på å gjenopprette muskelen som trakk seg før du gjenopptar aktiviteten som forårsaket den.
Trinn 2. Komprimer musklene
Avkjøling av muskelområdet vil redusere hevelse og lindre smerter. Fyll en stor matpose med isbiter. Pakk inn et tynt håndkle for å beskytte huden din direkte fra isen. Legg en ispose på det berørte området og hold den i 20 minutter. Gjør dette flere ganger om dagen til hevelsen avtar.
- Vesker med frosne erter eller andre grønnsaker passer også godt til ispakker.
- Unngå å bruke varme, da det ikke vil redusere betennelsen forårsaket av muskelen som trakk seg.
Trinn 3. Komprimer det berørte området
Å binde muskelområdet kan redusere betennelse og forhindre ytterligere skade. Bruk et essbandasje til å vikle armen eller beinet løst.
- Ikke bandasje området for tett, ellers vil blodsirkulasjonen ikke bli bedre.
- Hvis du ikke har essgips, skjærer du det gamle putetrekket i lange strimler og bruker det til å komprimere området.
Trinn 4. Løft musklene
Ved å støtte muskelen vil det betente området bli forhøyet, og dette vil bidra til å redusere hevelse og gi muskelen resten den trenger for å helbrede.
- Hvis benmuskulaturen er strukket, hviler du på en ottoman eller avføring når du setter deg ned.
- Hvis du trekker muskelen i armen, kan du støtte den med en slynge.
Trinn 5. Ta smertestillende midler
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin eller ibuprofen vil redusere smerte og hjelpe deg med å bevege deg lettere med muskler som er trukket. Pass på at du ikke tar mer enn anbefalt dose og gir aspirin til barn.
Del 2 av 3: Å vite når du trenger å søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Overvåk smerten din
Å hvile musklene og bruke en ispose bør løse muskelspenningsproblemet innen få dager. Se en lege hvis du har sterke smerter som ikke forsvinner. Du kan ha en alvorlig skade som krever legehjelp.
- Hvis legen din fastslår at skaden din krever ekstra forsiktighet, kan du få et par krykker eller en slynge slik at muskelen som trakk seg kan hvile. Sterke smertestillende midler kan også gis.
- I sjeldne tilfeller kan muskler som trakk kreve fysioterapi eller kirurgisk behandling.
Trinn 2. Se lege hvis du har andre relaterte symptomer
Noen ganger er muskelsmerter relatert til noe annet enn tretthet. Du tror kanskje at du trekker en muskel under fysisk aktivitet, men hvis du opplever noen av følgende symptomer samtidig, bør du bestille time til legen din:
- blåmerker
- Hoven
- Tegn på infeksjon, som kløe og rød, hevet hud.
- Bittmerker i smerteområdet.
- Dårlig sirkulasjon eller nummenhet i området der muskelsmerter kjennes.
Trinn 3. Søk hjelp umiddelbart hvis symptomene dine er alvorlige
Hvis muskelsmerter ledsages av noen av følgende alvorlige symptomer, må du umiddelbart gå til et legevakt eller et behandlingssenter for å finne ut hva som skjer:
- Musklene dine føles veldig svake.
- Du er kortpustet eller svimmel.
- Du har stiv nakke og feber.
Del 3 av 3: Forhindre at muskler som trekkes, oppstår
Trinn 1. Varm opp
Muskeltrekk oppstår når musklene er for slitne, noe som vanligvis er et resultat av å trene for hardt før du varmer opp skikkelig. Ta deg tid til å strekke og varme opp musklene dine før du deltar i fysisk aktivitet.
- Hvis du liker å løpe, gjør en lett joggetur før du går for en sprint eller raskere løp.
- Hvis du spiller en lagidrett, kan du gå en joggetur, kaste og fange eller trene lett før du går inn i kampen.
- Bruk en skumrulle for å strekke musklene i bena, ryggen og skuldrene. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å varme opp kroppen.
Trinn 2. Dekk kroppens væskebehov ved å drikke 8-11 glass vann hver dag
Dehydrering vil øke risikoen for muskelskade. Så sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen, inkludert under trening. Ikke vent til du føler deg tørst før du drikker fordi kroppen din allerede kan bli dehydrert når du føler deg tørst.
Hvis du trener mye, må du drikke mer vann. Du kan også trenge sportsdrikker ettersom lave elektrolyttnivåer også kan øke risikoen for muskelskade
Trinn 3. Gjør styrketrening
Innlemmelse av vektløfting og annen styrketrening i treningsrutinen kan bidra til å forhindre muligheten for at musklene dine blir strukket under aktiviteter. Bruk frie vekter hjemme eller trene i vektrommet på treningsstudioet for å bygge solide muskler, en sterk kjerne og holde musklene smidige.
Trinn 4. Vet når du skal stoppe
Du kan fortsette å utøve fysisk aktivitet og tvinge deg selv til å fortsette å gå selv om smerter i beinet eller armen indikerer at du må stoppe. Husk at mer stress på muskelen som trekkes vil bare gjøre ting verre. Hvis tåren i muskelen din blir dypere, må du kanskje sitte ute en hel sesong kamper i stedet for bare ett spill.
Tips
- Prøv en varm/kald balsam for å lindre smerten. Ingen av disse tingene vil redusere hevelsen, men de kan få det smertefulle området til å føles bedre.
- Når hevelsen er redusert, bruk en varm kompress for å varme opp musklene før du trener.
