4 måter å helbrede en trukket trapezius -muskel

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Trapezius -muskelen er et trekantet bånd av muskelvev plassert på baksiden på hver side av nakken. Denne muskelen går fra baksiden av nakken og langs ryggraden, helt til bunnen av ribbeina. Trapezius -muskelen (også kjent som trapemuskelen) kan trekkes av en rekke årsaker, fra en bilulykke til å kollidere med en motstander. Hvis du føler at felle muskler har trukket, kan du lese trinn 1 nedenfor for å være sikker.

Steg

Metode 1 av 4: Gjenkjenne de tidlige tegnene på en trukket trapezius -muskel

Trinn 1. Vær oppmerksom på eventuelle problemer du har med å bevege hodet eller skuldrene

Jobben til trapezius -muskelen er å støtte hodet. Når du skader trapezius -muskelen ved å trekke i den, vil den ha vanskelig for å gjøre jobben sin. På grunn av dette kan du oppleve at du som vanlig har problemer med å bevege hodet, nakken og skuldrene.

Trinn 2. Se etter tap av styrke i en eller begge armer

I tillegg til å være en arbeider som holder hodet oppe, er trapezius -muskelen også koblet til armen. Hvis trapezius -muskelen er skadet, kan en eller begge armene dine bli svake, som om det ikke var noe som kunne støtte armen (eller begge armene).

Trinn 3. Se etter muskelspasmer eller stivhet du føler

Hvis muskelfibrene i trapezius -muskelen trekkes for langt, eller blir revet, trekker muskelfibrene seg samtidig sammen og blir stramme. Hvis dette skjer, vil det være en slags blokkering som forhindrer nok blod fra å komme til området.

Denne blodmangelstilstanden kan få musklene dine til å krampe (som vil føles som om musklene dine rykker under huden din) eller stivne (noe som vil føles som om musklene dine blir harde)

Trinn 4. Se etter smerter i nakke og skulder

Som forklart ovenfor, når muskelfibrene i trapeziusmusklen trekker seg sammen, blir blodstrømmen til området blokkert, noe som også betyr at området får mindre oksygen. Oksygen hjelper til med å bryte ned melkesyre, så når det ikke er nok oksygen, bygger det seg opp og forårsaker smerte.

Denne smerten kan beskrives som skarp, sviende eller føles som en knute i musklene

Trinn 5. Legg merke til kriblende følelse du føler i armen

Bortsett fra muskelspasmer og smerter forårsaket av utilstrekkelig blodgjennomstrømning, forårsaker mangel på blod i området også den prikkende følelsen du mest sannsynlig vil føle i armen. Dette skjer fordi muskelfibrene i området trekker seg sammen.

Metode 2 av 4: Gjenkjenne de avanserte tegnene på en Pulled Trapezius -muskel

Trinn 1. Følg tretthet du føler

Avhengig av smertetoleransen din, kan du føle deg mer sliten eller mindre sliten enn andre mennesker med samme skade. Dette er fordi når kroppen din har det vondt, er hjernen din overarbeidet og prøver å finne ut hvordan du kan kontrollere smerten. Dette kan føre til at du føler deg veldig sliten og føler at du har veldig lite energi.

En person med høy smertetoleranse kan føle at de har en normal mengde energi, men dette betyr ikke at de ikke er så skadet som noen som føler seg veldig sliten

Trinn 2. Vet at en trukket trapezius -muskel kan redusere konsentrasjonsevnen

Som å føle seg veldig sliten, kan smerte også påvirke din konsentrasjonsevne. Selv om smerte ikke faktisk svekker din konsentrasjonsevne, kan tankene dine være så opptatt av å håndtere smerter at du føler psykologisk at du ikke kan fokusere på noe.

Selv når du prøver å fokusere på noe, kan smerten du opplever distrahere deg. Dette ligner på det som skjer når noen forteller deg at du ikke skal tenke på elefanter, og alt du kan tenke på er elefanter

Trinn 3. Se opp hvis du ikke får sove

Smerten du føler fra en trukket trapezius kan holde deg våken hele natten. I dette tilfellet er det ikke hjernen din som prøver å få deg til å glemme smerten, men smerten i seg selv som holder deg våken.

Du kan oppdage at hver gang du snur deg, føler du en skarp smerte i ryggen eller hodet

Trinn 4. Se etter hodepine du føler på baksiden av hodet

Trapezius -musklene er koblet til nakkemuskulaturen og dura mater (tynt vev som er følsomt for smerter og linjer hjernen). Enhver skade på trapezius -muskelen kan forårsake hodepine fordi smerten lett kan føles av dura mater og hjernen lett kan tolke smerten.

Metode 3 av 4: Healing av Trapezius -muskelen

Trinn 1. Øv PRIS -terapiteknikken

Dette er en av de beste måtene å helbrede trapezius -muskelen på. PRIS -terapi er faktisk en rekke ting du må gjøre. Følgende trinn vil detaljere hver del av terapien, inkludert:

• Beskytt - Beskytt.

  

• Hvile - hvile.

  

• Immobilisering - Ikke i bevegelse.

  

• Komprimer - Komprimer.

  

• Elevate - Heis.

Trinn 2. Beskytt - Beskytte trapezius muskel. Hvis trapezius -muskelen er skadet mer enn den pleide å være, kan den få en mye mer alvorlig skade, for eksempel en tåre. For å forhindre at dette skjer, må du beskytte musklene du trekker. For å beskytte musklene dine, unngå følgende:

• Varme: Unngå varme bad, varme kompresser, badstuer eller andre varme omgivelser fordi varme får blodårene til å utvide seg (utvide), noe som øker risikoen for blødning, ettersom mer blod vil strømme i de utvidede blodårene.

  

• Bevegelse: Bevegelse av det skadede området for mye kan gjøre skaden verre.

  

• Massasje: Trykk på det skadde området kan gjøre skaden verre.

  

Trinn 3. Hvil - Hvil. La den trukne trapezius -muskelen hvile godt. Du bør unngå aktivitet som kan forårsake ytterligere skade på musklene du trekker i minst 24 til 72 timer. Selv om smerten du føler kan hindre deg i å overdrive det, er det ingen skade i å advare om dette igjen. Hvile bidrar til å fremme helbredelsesprosessen uten å forårsake ytterligere skade på den skadede muskelen.

Trinn 4. Immobilisere - Ikke beveg deg trapezius -muskelen din. Som forklart ovenfor er det generelt best å hvile musklene når de er skadet. Vanligvis kan en skadet muskel, for eksempel en leggmuskel, bandasjeres og støttes med en skinne for å holde muskelen i bevegelse. Trapezius -muskelen er litt vanskeligere å bandasje. Faktisk vil du vanligvis ikke bandasje felle muskler, men legen din kan anbefale at du bruker en polstret nakkebøyle for å holde nakken din urørlig og fellen din fra ytterligere skade.

Trinn 5. Komprimer - Komprimere trapezius -muskelen din med is.

Legg en ispose eller ispose på nakken og skuldrene for å holde hevelsen og smerten til et minimum. Isen vil stimulere flyten av lymfevæske, som bringer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt såret. Lymfevæske fjerner også avfallsmaterialer fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under prosessen med vevsregenerering.

• Du bør plassere en ispose eller ispose på trapezius -muskelen i 20 minutter om gangen. Vent to timer og legg deretter ispakken tilbake på trapezius -muskelen.

  

• Du bør gjenta denne prosessen fire til fem ganger hver dag de første dagene (24 til 72 timer) av muskelskaden.

  

Trinn 6. Løft - Løft musklene dine.

Sørg for at det skadede området alltid er hevet. Ved trapezius -muskelskader bør du holde ryggen og skuldrene litt forhøyet mens du sover. Prøv å legge noen puter under slik at du ligger i en vinkel på 30 til 45 grader. Dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadde området og fremskynder helingsprosessen.

Trinn 7. Ta smertestillende midler

Smertestillende virker ved å blokkere og blokkere smertesignaler som går til hjernen. Hvis smertesignaler ikke når hjernen, kan smerte ikke tolkes og ikke kjennes. Smertestillende er delt inn i:

• Enkle smertestillende midler: Disse medisinene kan kjøpes reseptfritt på apotek. Eksempler på denne typen medisiner: paracetamol.

  

• Sterkere smertestillende medisiner: Disse tas når smerten ikke kan lindres med reseptfrie smertestillende medisiner. Disse medisinene kan bare foreskrives av lege. Eksempler på denne typen medisiner: Codeine og Tramadol.

  

Trinn 8. Prøv NSAID

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker ved å blokkere visse kjemikalier i kroppen som gjør at musklene du trekker blir betent. Imidlertid bør NSAID ikke tas i løpet av de første 48 timene fordi de kan bremse helbredelsesprosessen. I de første 48 timene er betennelse en av kroppens måter å håndtere skade på.

Eksempler på denne typen medisiner: Ibuprofen, Naproxen og Aspirin

Metode 4 av 4: Styrking av Trapezius -muskelen

Trinn 1. Be en fysioterapeut om hjelp

For å hjelpe til med å styrke den øvre trapezius -muskelen og opprettholde optimal funksjon, kan du bli henvist til en fysioterapeut. Spesifikke øvelser bidrar til å forhindre smerter i den øvre trapezius. Følgende øvelser kan utføres 15 til 20 ganger hver time gjennom dagen.

• Rynk skulderbladene. Du vil bli bedt om å flytte skuldrene tilbake i en sirkulær bevegelse, og deretter trekke skulderbladene tilbake.

  

• Trekker på skuldrene. Dette gjøres ved å løfte begge skuldrene opp til de når ørene og deretter senke dem ned igjen.

  

• Vri nakken. Snu hodet til høyre først, og gjenta deretter i motsatt retning.

  

Trinn 2. Styrk trapezius -muskelen med hjemmeøvelser når den har grodd

Når trapezius -muskelen din føles som om den er tilbake til det normale, bør du begynne å gjøre noen lette øvelser for å sikre at den ikke gjør vondt igjen. Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke felle muskler. Du bør igjen konsultere en fysioterapeut eller muskelspesialist før du utfører disse øvelsene hvis du ikke er sikker på om musklene dine er helt helbredet eller ikke.

• Prøv å ta en skulderberøring. Stå rett med skuldrene avslappet. Langsomt, se fremover, og beveg hodet slik at ørene beveger seg mot skuldrene. Øret skal være så nær skulderen som mulig uten at musklene dine gjør vondt eller føles som om du tvinger musklene til å strekke seg. Hold denne stillingen i 10 sekunder og gjør det samme på den andre siden av kroppen din.

  

• Prøv å ta på brystet. Stå rett med skuldrene avslappet. Senk hodet sakte slik at haken beveger seg mot brystet. Hold skuldrene nede og avslappet mens du gjør dette. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen to eller tre ganger om dagen.

  

Trinn 3. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om kirurgi hvis denne skaden vedvarer

Hvis fellen muskelen er hardt strukket eller revet, kan du trenge operasjon, spesielt hvis det ikke ser ut til å bli sterkere, selv om du har prøvd å styrke det med øvelser. Dette vurderes imidlertid bare hvis alle andre midler har mislyktes. Kirurgi reparerer og kobler til igjen det skadede trapezius -muskelvevet for å hjelpe muskelen tilbake til normal funksjon.

Tips

Akupressur og/eller akupunktur utført av en autorisert profesjonell kan være et alternativ for å lindre smerter fra en trukket trapezius -muskel