Ødem oppstår når overflødig væske blir fanget i kroppens vev og får området til å hovne opp. Selv om ødem vanligvis oppstår i føtter, hender og ben, kan du oppleve det hvor som helst på kroppen din. Du kan oppleve midlertidig ødem fra en skade eller graviditet, men det kan vare lenge hvis det er noe alvorlig. Selv om ødem kan forårsake smerte eller irritasjon, er det flere ting du kan gjøre for å redusere hevelsen uten å bruke medisiner. Men hvis ødemet ikke forsvinner eller du har vedvarende smerter, bør du gå til legen for en sjekk.
Steg
Metode 1 av 4: Minimering av væskeoppbygging
Trinn 1. Gå i noen minutter hver time
Ikke stå eller sitte i lange perioder på ett sted, da dette kan føre til væske i kroppen og forårsake hevelse. Stå opp for å strekke bena og gå i omtrent 3-5 minutter minst hver time, hvis mulig. Så lenge du beveger deg ofte, vil ikke ødemet hovne opp og være mindre smertefullt.
Ikke kryss beina når du sitter, da dette kan blokkere blodstrømmen og gjøre ødem verre
Variasjon:
Hvis du er på reise og det er umulig å stå opp, kan du prøve å strekke benmuskulaturen og flytte posisjoner ofte.
Trinn 2. Masser det edematøse området ved å flytte massøren mot hjertet
Legg hånden på det ødematøse området lengst fra hjertet. Påfør så mye trykk som mulig på det hovne området, men ikke gjør det vondt. Beveg hånden på ødemet, og rett massasjen mot hjertet slik at væsken kan flyte skikkelig i kroppen.
For eksempel, hvis ødemet er i føttene, begynner du å massere tærne og jobber deg opp til anklene
Trinn 3. Løft det hovne området over hjertet i omtrent 30 minutter om gangen
Hvis det er mulig, legg deg på ryggen for å gjøre det lettere for deg å løfte det hovne området høyere enn hjertet ditt. Støt området med ødem ved hjelp av en pute for å la væske og blod renne ut av området. Hvis mulig, hold det hovne området hevet i ca 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen.
Hvis det oppstår ødem i hånden eller armen, løft området overhead i 1-2 minutter om gangen for å tømme væsken. Løft armen en gang i timen for en kontinuerlig flyt av væske
Trinn 4. Bruk kompresjonsplagg for å forhindre ytterligere hevelse
Bruk kompresjonsklær (som ermer, strømper eller hansker) som kan legge press når de bæres. Bruk disse klærne rett etter at du våkner om morgenen og fortsett å bruke dem så lenge du føler deg komfortabel, noe som kan gjøres i noen timer eller hele dagen. Kompresjonsklær kan brukes daglig for å behandle og forhindre ødem.
- Ikke velg kompresjonsplagg som er for stramme da de kan irritere huden.
- Komprimeringsklær påfører jevnt trykk på ødemområdet for å forhindre væskeansamling.
Metode 2 av 4: Håndtere smerte
Trinn 1. Påfør en kald kompress hvis du opplever hevelse fra skaden
Du kan bruke en fuktig klut eller ispose som kald kompress. Legg en kald kompress på det hovne området og påfør et fast trykk for å redusere ødemets størrelse. Hold kompressen godt på huden i omtrent 20 minutter når du føler smerte eller ønsker å redusere hevelse raskt. Kalde kompresser kan brukes en gang i timen.
- Ikke legg is på huden i mer enn 20 minutter fordi det kan forårsake frostskader.
- Kalde kompresser kan bidra til å lindre betennelse slik at ødemet blir mindre smertefullt.
Trinn 2. Bruk løse klær for å redusere trykket på det hovne området
Ikke bruk klær som er tett mot huden, da dette kan undertrykke ødemet og gjøre det smertefullt. Bruk klær som er behagelige, sitter godt og ikke hindrer bevegelse, for eksempel joggebukse og løstsittende T-skjorter. Hvis ødemet er i føttene, må du bruke brede sko og knytte snøringene løst for å forhindre smerter.
Du kan oppleve irritasjon hvis tette klær gnir seg over ødemet i lang tid
Trinn 3. Bløtlegg det hovne området i Epsom saltløsning for smertelindring
Fyll karet med varmt vann, og tilsett deretter 200 gram Epsom salt. La saltet oppløses i vannet før du kommer i karet. Bløtlegg det hovne området i cirka 15 til 20 minutter for å lindre smerter og smerter du opplever.
- Du kan få Epsom salt i en nettbutikk eller apotek.
- Epsom salt vil brytes ned til magnesium og sulfat, som deretter absorberes av huden og hjelper til med å lindre smerter.
Trinn 4. Ta magnesiumtilskudd for å behandle væskeretensjon og smerte
For best resultat, bruk kosttilskudd som inneholder 200 til 400 mg magnesium. Ta tillegget daglig om morgenen for å lindre smerter og begrense væskeretensjon, noe som vil bidra til å redusere ødemets størrelse.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar nye kosttilskudd, slik at de ikke påvirker andre medisiner du bruker.
- Magnesium vil bidra til å lindre smerter i nervene, slik at det vil bidra til å redusere ødem.
Advarsel:
Ikke ta magnesiumtilskudd hvis du har hjerte- eller nyresykdom.
Trinn 5. Påfør lavendelolje som en naturlig antiinflammatorisk
Bland 2 til 3 dråper lavendelolje med 1 ss. (15 ml) løsemiddelolje, for eksempel avokado, oliven eller mandelolje. Gni denne oljeblandingen forsiktig på den hovne huden til den absorberes i kroppen. Påfør oljen en eller to ganger om dagen for å redusere hevelse og smerter.
- Lavendel er en antioksidant og har vist seg å redusere og forhindre ødem.
- Du kan også prøve mynte, eukalyptus eller kamilleolje.
Metode 3 av 4: Endre kosthold og livsstil
Trinn 1. Følg et lavt natrium diett for å behandle væskeretensjon
Salt holder væske i kroppen og øker størrelsen på ødem. Unngå derfor bearbeidet mat, for eksempel supper, kjøtt og bearbeidede snacks. Spis i stedet fullkorn, saltfrie snacks, ferske grønnsaker og frukt eller ferskt kjøtt. Sjekk næringsinnholdet på produktemballasjen og spis i henhold til anbefalt porsjon. Spis om mulig et lite natriumfattig kosthold for å unngå overflødig salt.
- I stedet for salt i matlagingen, bruk krydder, krydder eller til og med sitronsaft for å tilsette maten.
- Hvis du spiser ute, spør servitøren om ikke å bruke salt i maten, og be om en erstatning for krydder.
Advarsel:
Noen medisiner inneholder også natrium, så du bør sjekke etiketten før du tar dem. Hvis du får reseptbelagte legemidler, bør du kontakte legen din for alternative medisiner.
Trinn 2. Drikk vann hele dagen for å holde deg hydrert
Selv om ødem oppstår på grunn av væskeansamling, kan vann hjelpe til med å fjerne området med ødem og fjerne overflødig væske. Prøv å drikke omtrent 8 glass vann konsumert jevnt hele dagen (hvert glass inneholder omtrent 250 ml). Unngå koffeinholdige eller sukkerholdige drikker, da de kan dehydrere kroppen.
De fleste sportsdrikker inneholder mye natrium, så du bør unngå dem
Trinn 3. Unngå å røyke og innta alkoholholdige drikker når du har ødem
Begrens mengden alkoholholdige drikker eller tobakksprodukter (i noen form) fordi de kan stresse og dehydrere kroppen. Du kan begynne å røyke og drikke alkohol når ødemet er borte eller helt helbredet. Ellers øker smerten og hevelsen i ødemet.
Røyking og alkohol kan begrense næringsstoffene som fører til ødem og gjøre det verre
Trinn 4. Gjør lett trening hver dag for å forbedre blodstrømmen
Du bør holde deg aktiv ca 4-5 dager i uken i minst 30 minutter på hver øvelse. Prøv å gå, jogge, svømme eller løfte lette vekter fordi disse aktivitetene ikke stresser kroppen. Når du er komfortabel med lett trening, kan du prøve å øke intensiteten eller vekten til vektene du løfter for å lindre smerten enda mer.
- Moderat trening gjør det lettere for oksygen og næringsstoffer å nå området med ødem og får det til å gro raskere.
- Hvis ødemet er veldig smertefullt, snakk med legen din om den mest passende øvelsen for deg.
Trinn 5. Hold det hovne området beskyttet og fuktig for å unngå skade
Gni en fuktighetskrem eller lotion på det edematøse området 2-3 ganger om dagen for å unngå at huden tørker ut. Vær forsiktig når du utfører aktiviteter, slik at kroppen ikke blir skadet eller skadet på stedet for hevelsen. Om mulig, dekk det edematøse området med en klut for å forhindre at det blir kuttet eller riper.
Hvis huden din er tørr, er du mer utsatt for skader og tar lengre tid å komme seg
Metode 4 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Rådfør deg med lege hvis du har alvorlig ødem
Alvorlig ødem kan være et symptom på en alvorlig underliggende tilstand. Gå til legen hvis du har alvorlig hevelse hvor som helst i kroppen. Legen vil identifisere årsaken og behandle den på riktig måte. Søk medisinsk hjelp hvis:
- Hovnet, strukket eller skinnende hud
- Huden forblir slapp eller svingete så snart du trykker på den.
- Du er gravid og har plutselig hevelse i ansiktet eller hendene.
Trinn 2. Ring legen din umiddelbart hvis du har hevelse i føttene som er ledsaget av smerter
Hvis du har vedvarende hevelse og smerter i beina etter å ha sittet lenge, kan du ha blodpropp. Denne tilstanden kan være farlig hvis den ikke behandles umiddelbart. Ring øyeblikkelig lege eller gå til sykehuset hvis du opplever symptomer på blodpropp i beina.
Det edematøse området av beinet kan også være rødt eller varmt å ta på
Advarsel:
Blodpropper i venene kan bryte av og reise til lungene, noe som resulterer i en livstruende tilstand som kalles lungeemboli. Gå til legevakten umiddelbart eller ring nødetatene hvis du plutselig har kortpustethet, brystsmerter når du puster, svimmelhet, rask puls eller hoster blod.
Trinn 3. Få akutt hjelp hvis du utvikler symptomer på lungeødem
Lungeødem er en opphopning av væske i lungene. Denne tilstanden kan være farlig hvis, spesielt hvis den oppstår plutselig. Ring nødetatene eller be noen ta deg til sykehuset hvis du har symptomer på lungeødem, for eksempel:
- Hvesenhet, pustevansker eller plutselig kortpustethet
- Hoste med skummende eller rosa slim
- Svette mye
- Huden blir grå eller blåaktig
- Forvirret, svimmel eller svimmel
Advarsel
- Hvis hevelsen ikke forsvinner etter at mer enn to uker har gått, se lege for å se om det er en underliggende årsak.
- Rådfør deg alltid med legen din før du bruker naturlige medisiner eller kosttilskudd for å forhindre negative interaksjoner med medisinene du bruker.
- Hvis du har alvorlig hodepine, forvirring, nakkesmerter eller tåkesyn, kan dette være et tegn på hjerneødem. Gå til legen og ta medisinen som er gitt for å redusere hevelse.
