Mange kvinner ønsker tette og attraktive bryster. Graviditet, hormonelle svingninger og aldringsprosessen av vev og hud får imidlertid brystene til å falle. En av de raske måtene å stramme brystene med dramatiske resultater er å konsultere lege og gjennomgå plastisk kirurgi. Du kan imidlertid fortsatt vurdere andre alternativer. Endre livsstil og opprettholde god holdning, slik at brystene ikke faller. Regelmessig mosjon for å trene brystmusklene er nyttig for å stramme brystene litt etter litt.
Steg
Metode 1 av 3: Forebygge hengende bryst
Trinn 1. Bruk en sports -BH som støtter brystene når du trener
Brystene dine rister og strekker seg hver gang du hopper eller går. Trening er en god vane, men du bør ta på deg en sports -bh før du jogger. Dette trinnet er nyttig for å redusere trykk og spenning på brystvev og brystmuskler.
- Ikke bruk kompresjons -bh slik at brystene presses mot brystet. Kompresjons -BH forhindrer at brystene hopper opp og ned, men forhindrer ikke svingninger til siden fordi kompresjons -BH -er er designet uten separate boller for hver side av bysten. Velg en innkapslet bh med to boller slik at brystene støttes godt.
- For å støtte store bryster, bruk en kablet sports -BH med brede skulderstropper.
Trinn 2. Kjøp en ny bh hvis skulderstroppene er strukket
Bruk en ny bh hvis bollen føles løs og ikke støtter brystene godt. Bryststørrelse kan endres på grunn av hormoner, vektfluktuasjoner og graviditet. Se etter en ny bh som er riktig størrelse hvis den vanlige bh -en din føles løs eller ubehagelig.
- Hvis du har låst bh -en i den nærmeste lenken, bruker du den neste kroken for å gjøre bh -en som begynner å strekke seg litt strammere. Dette vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av bh -en din fordi den vil strekke seg over tid.
- Behandle BH -en ved å kutte de to bollene før vask. Hvis BH -en ikke vaskes for hånd, legg den i lommen på en skitten skjorte og sett vaskemaskinen til å snurre sakte slik at BH -en ikke strekker seg.
Trinn 3. Ikke la brystet stå i solen for lenge
Soling for å gjøre huden mørkere uten å ha på seg klær, spesielt uten solkrem, dehydrerer brystvev og mister elastisitet. Hvis du vil gjøre huden din mørkere, må du sole deg mens du har på deg klær, og ikke glem å bruke solkrem på huden din.
Trinn 4. Oppretthold god holdning ved å rette ryggen og trekke skuldrene bakover
Vanen med slouching med skuldrene bøyde fremover slapper av brystmusklene slik at brystene henger ned. Hvis holdningen din ofte er slik, vil tyngdekraften trekke brystene ned. Ved å rette opp kroppen forblir musklene i brystområdet sterke slik at brystene forblir faste og tette.
- Legg en pute på baksiden av stolen hvis du er vant til å sitte bøyd.
- Når du sitter på gulvet, lener du deg mot veggen, slik at du ikke skriker.
Trinn 5. Gjør det til en vane å sove på ryggen
Hvis du føler deg mer komfortabel med å sove på siden, vil brystene på toppen bli lengre og mer strukket enn de på bunnen. Brysttettheten vil vare lenger hvis du sover på ryggen.
Hvis du føler deg komfortabel med å ha en BH i sengen, kan brystene forbli faste når du våkner om morgenen, men dette kan føre til problemer senere i livet. Når du sover mens du har på deg en BH, spesielt bh -bh -er, får brystene til å synke raskere fordi de mister elastisiteten
Trinn 6. Ikke slank som en jojo slik at vekten svinger
Huden blir stripete og uelastisk hvis du følger en inkonsekvent diett. Brystets hud strekker seg etter hvert som vekten øker. Derfor vil brystene synke hvis vekten plutselig synker. Hvis dette skjer gjentatte ganger, mister huden elastisitet på grunn av svingende vekt.
- Ordne et realistisk treningsprogram og diett slik at det kan implementeres best mulig. Dette trinnet vil hjelpe deg med å bli kvitt inkonsekvente slankevaner.
- Vektsvingninger kan oppstå ikke bare på grunn av dietter som yo-yos, men på grunn av ting som ikke kan kontrolleres, for eksempel hormonsekresjon, stress eller sykdom. En av årsakene du kan kontrollere er å unngå dietter som yo-yos.
Trinn 7. Reduser vevstrekk og kollagennedbrytning ved å slutte å røyke
Nikotin ødelegger elastin og kollagen. Elastin er det elastiske bindevevet i brystets hud. Kollagen er nyttig for å opprettholde brysttettheten. Å slutte å røyke reverserer kanskje ikke nedbrytningen av elastin og kollagen, men brysttilstandene blir ikke verre.
Snakk med legen din for å finne ut hvordan du kan slutte å røyke trygt. Å slutte å røyke kan utløse problemer og stress til kroppen er i stand til å tilpasse seg forhold som ikke får nikotininntak. Fortell legen din dersom du fortsatt opplever problemer eller klager som blir verre på grunn av stresset med å slutte å røyke
Trinn 8. Kjør kaldt vann nedover brystet
Kaldt vann eller isvann kan øke brysthudens elastisitet. Etter et varmt bad, skyll brystet med kaldt vann.
Kaldt vann har en positiv innvirkning på brystene dine hvis du trener regelmessig. Kaldt vann strammer ikke brystene fordi det bare er nyttig for å øke hudens elastisitet. Du bør trene for å stramme brystene
Metode 2 av 3: Fest musklene i brystet
Trinn 1. Ta noen runder for å svømme regelmessig for å stramme brystene
Selv om du ikke er så flink til å svømme, krever denne aktiviteten ganske mye energi hvis den gjøres seriøst. Hvis det er et svømmebasseng i nærheten av hjemmet ditt, kan svømming stramme brystene dine mens du trener.
Når du svømmer, gjør freestyle, bryst og sommerfugl for å aktivere kjerne- og brystmuskulaturen
Trinn 2. Utfør standard push-ups for å styrke bryst- og overkroppsmuskulaturen
Selv om denne bevegelsen kan virke utfordrende i begynnelsen, er armhevninger en praktisk måte å øke muskelstyrken uten ekstra utstyr. Over tid gjør den økte gjentagelsen av bevegelsen brystmuskulaturen og kjernemuskulaturen sterkere og tettere slik at brystene løfter seg.
- Når du gjør armhevinger, må du kontrollere at ryggen er rett. Trening av armhevinger med buet rygg er ikke nyttig for å styrke brystmuskulaturen.
- For å øke brystmuskulaturen, begynn å øve på armhevinger mens du hviler på knærne. Når du er sterk nok, gjør du standard armhevinger mens du retter knærne og hviler på føttene.
Trinn 3. Benkpress med vekter for å komprimere brystmusklene
Trening med vekter er gunstig for å styrke bryst- og skuldermusklene slik at brystene løftes litt etter litt. Du kan bruke manualer eller manualer som vekter. Velg det som passer best for deg.
- Ligg på ryggen på gulvet eller på en benk for å trene vekt. Hold dumbbell med begge hender. Hold ryggen rett, løft manualene opp fra brystet slik at armene er vinkelrett på gulvet. Pust inn mens du senker vekten mot brystet. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Benkpressøvelsen er ganske risikabel fordi vekten er over hodet når armene er rettet opp. Sørg for å øve med en ledsager i tilfelle du trenger hjelp.
Trinn 4. Endre benkpressbevegelsen med dumbbells til dumbbell fly
Hvis musklene dine allerede er sterkere fra benkpressen, bruker du den samme teknikken på dumbbell -fluen for å få mer muskler til å fungere. Denne bevegelsen kan gjøres mens du står.
- Rett opp armene for å løfte manualene mens du puster ut, og spred deretter armene ut til sidene som vinger til vektene er i skulderhøyde og armene er parallelle med gulvet. Løft manualene igjen mens du retter ut begge armene og senk dem sakte til brystet.
- Når du begynner å trene, må du ikke bruke tunge manualer umiddelbart fordi du kan forstuve håndleddet eller skade det.
Trinn 5. Øv på å bruke en liten ball som en vekt
Denne bevegelsen kan gjøres hjemme, for eksempel mens du venter på en annonse mens du ser på TV. Begynn å trene ved å forberede en volleyball eller ball som barn vanligvis bruker når de spiller fotball.
- Hold ballen mens du trykker den med begge håndflatene. Sørg for at ballen er behagelig å holde og føles litt tung når den løftes.
- Ligg på gulvet med føttene fra hverandre og knærne bøyd 90 °. Pek tærne litt utover.
- Bøy albuene for å bringe ballen nærmere brystet. Rett opp armene mens du trykker godt på ballen. Rett samtidig opp begge bena.
- Senk føttene til gulvet mens du bøyer knærne 90 ° for å gå tilbake til startposisjonen. Rett opp beina raskt igjen mens du senker ballen til brystet. Gjør en flytende bevegelse som en liten svingning før du går tilbake til startposisjonen.
Metode 3 av 3: Søke medisinske løsninger eller opereres
Trinn 1. Se en hudlege hvis brysthuden er slapp
Noen ganger anbefaler leger hudpleiebehandling med kjemikalier eller lasere for å stramme slapp brysthud. Be om ikke-invasive behandlinger, for eksempel bruk av kremer for å regenerere huden eller ta kosttilskudd som kan øke kollagen.
Trinn 2. Spør fastlegen din om råd med behandling med plastisk kirurgi
Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan ha en negativ eller positiv innvirkning på helsen din. Sørg først for at du ikke opplever helseproblemer som har en negativ innvirkning hvis du gjennomgår plastisk kirurgi. Hvis legen din lar deg operere plastikk, kan du be om informasjon om en anerkjent plastikkirurg og finne ut om forsikringsdekning for plastikkirurgi.
Sørg for at du kjenner fordelene og risikoene ved plastisk kirurgi fra legen du velger. Forklar forventningene dine og be ham forklare i detalj de forskjellige kirurgiske alternativene, kostnaden for operasjonen og hvor lang den postoperative restitusjonsperioden vil være
Trinn 3. Få plastikkirurgi for å stramme brystene
Mastopexy gjøres ved å trekke i huden, leddbånd og brystvev for å gjøre brystene tettere. Hvis du bestemmer deg for at du ikke vil bli gravid igjen, får plastikkirurgi for brystløft at brystene dine ser yngre og fyldigere ut.
Mastopexy er nyttig for å stramme brystene uten å endre størrelsen. Gjenopprettingsprosessen etter mastopexy kan ta opptil 6 uker for å lindre nummenhet og smerte. Brystene heler helt etter noen måneder
Trinn 4. Gjennomgå fett poding (nano fett podning) for å stramme brystene
Denne terapien utføres ved å ta fett fra kroppen og deretter injiseres i brystet slik at brystene blir tettere og fastere. Resultatene er mer naturlige enn å bruke implantater, men du må ha 4-6 terapisessioner til du får ønsket resultat.
Etter å ha gjennomgått en fettinjeksjon (nanofettpoding), blir brystet helt helbredet etter noen uker. Hvis du har blitt frisk, må du kanskje gjennomgå flere terapisessioner hvis resultatene ikke er tilfredsstillende
Trinn 5. Bruk implantater for å øke bryststørrelsen
Dette trinnet er det raskeste for å drastisk øke størrelsen på brystene. Du kan velge et silikonimplantat eller et saltvannsimplantat avhengig av alder og preferanser.
- Silikonimplantater utføres ved å sette et silikonfylt implantat under brystvevet. Til berøring føles silikonimplantater som menneskekroppsfett og brukes ofte til brystrekonstruksjon hvis de er over 22 år gamle.
- Saltvannsimplantatet plasseres under brystvevet og fylles med sterilt saltvann. Denne behandlingen utføres for brystrekonstruksjon hvis du er over 18 år.
- Gjenoppretting etter implantatplassering kan ta opptil 6 uker. I restitusjonsperioden bør du kontakte legen din og gradvis gå tilbake til vanlig trening.
