Mange kvinner bekymrer seg for tiden da de begynner å miste sitt ungdommelige utseende, inkludert når brystene begynner å falle. Men ved å trene, beskytte huden din og opprettholde et godt kosthold, kan du forhindre sagging for tidlig.
Steg
Metode 1 av 3: Opprettholde en ungdommelig kroppsform ved å trene
Trinn 1. Hold kroppen ung og frisk ved å trene
Trening vil få deg til å se bra ut og få deg til å føle deg bra. Det er fordi trening vil kontrollere vekten din og gi en slank midjeform for å fremheve sjarmen til brystene dine.
- Aerob trening som jogging, turgåing eller svømming vil bidra til å holde midjen liten. Prøv å gjøre det i 150-75 minutter i uken.
- Aerob trening vil også frigjøre endorfiner som vil slappe av, forbedre humøret og få deg til å føle deg mer komfortabel med deg selv.
Trinn 2. Arbeid musklene i brystområdet ved å løfte vekter
Selv om brystene dine ikke har muskler i seg, kan stramming av de omkringliggende musklene hjelpe brystene dine til å motstå tyngdekraften. Prøv å trene vekt minst to ganger i uken.
- Stram musklene i brystet, skuldrene og triceps med brystpressøvelser. Ligg på ryggen på gulvet med en vekt i hver hånd. Albuer bør berøre gulvet og underarmene (delen av armen fra albuen til håndleddet) i en rett oppstilling (taket). Skyv vektene rett opp til armene er strukket opp. Gjenta.
- Bygg opp biceps med biceps curl -øvelsen. Stå rett og hold vekter/vektstenger med håndflatene vendt opp. Bøy albuene og løft vekten mot skuldrene. Senk vekten sakte og gjenta.
- Gjør armhevinger for å styrke musklene i armene, brystet og ryggen. Ligg på magen på gulvet med håndflatene presser mot gulvet ved siden av skuldrene. Støtt kroppen på tærne. Rett opp armene og løft kroppen av gulvet. Armene skal forlenges helt. Senk kroppen sakte og gjenta bevegelsen. Hvis du ikke kan gjøre push-ups på tærne, bøy knærne mens du gjør dem, i stedet for å holde beina rette.
Trinn 3. Bruk en sports -BH i riktig størrelse når du trener
Når du trener, kan brystet sprette så langt som 4-15 cm. Dette strekker bindevevet som holder brystet mot brystet og huden som dekker brystvevet. En sports -BH som sitter skikkelig kan holde brystene på plass, redusere sprett og forhindre strekking av hud og leddbånd. En sports -BH er riktig størrelse når:
- Ledningene på innsiden av bh -en beveger seg ikke når du løper og hopper. Bh -tråden skal imidlertid ikke være så stram at den begrenser pusten eller gjør deg vond. Dette er den delen som støtter brystet mest.
- Bh -en med bh må ha plass til hele brystet uten at noen deler av brystet kommer ut. BH -bollen skal heller ikke være løs. Brystene skal være helt plassert i bh -en.
- BH -skulderstroppene skal ikke synke ned i armene når du beveger deg. Bh -skulderstroppene skal heller ikke trykke så hardt på huden at det gjør vondt.
- Hvis bh'en har en bryststøttetråd, bør tråden ligge under brystet uten å trykke på brystvevet.
Metode 2 av 3: Beskyttelse av hudhelsen
Trinn 1. Beskytt hudens ungdommelige utseende og elastisitet ved å ikke røyke
Nikotin begrenser blodårene i huden, noe som får huden til å få mindre oksygen og næringsstoffer. Andre kjemikalier i sigaretter skader kollagen og elastin i huden, noe som gjør huden mer skjør og mindre elastisk. Dette får huden til å falle og rynke.
- Når brysthuden mister elastisitet, vil brystene synke selv om du fortsatt er ung.
- Hvis du er en røyker, vil det fortsatt hjelpe å slutte å røyke. Det er mange måter du kan velge å hjelpe deg med å slutte å røyke, inkludert støttegrupper, interaktive telefoner og nikotinerstatningsterapi.
Trinn 2. Beskytt brystene mot hudskader
T-skjorter med lav V-hals er kule og sexy om sommeren, men de utsetter også brysthuden for skadelig ultrafiolett stråling. Ultrafiolette stråler skader kollagen og elastin, som er viktige for hudens bindevev. Dette reduserer hudens elastisitet og gjør det utsatt for sagging.
- Bruk solkrem hvis du skal være ute i lange perioder, selv om det er grumsete ute. Skyer hindrer deg ikke i å bli utsatt for ultrafiolett lys.
- Ikke mørk huden. Selv om mørkere huden din kan beskytte deg mot solbrenthet, vil den fortsatt absorbere ultrafiolett lys og forårsake skade.
Trinn 3. Hold brysthuden glatt, myk og ungdommelig med enkle pleieteknikker
Svette og smuss kan samle seg rundt brystområdet. Du kan ta vare på huden din ved å:
- Rengjør huden for smuss og svette når du bader eller vasker den med en varm vaskeklut. På den måten vil du ikke bare føle deg komfortabel, men huden din vil også være fri for olje, døde hudceller og smuss og forhindre at akne vises på brysthuden din.
- Bruk en mild såpe eller rent vann som ikke fjerner de naturlige oljene fra huden din.
Trinn 4. Hold huden hydrert ved å bruke en fuktighetskrem hver dag
Bruk en fuktighetskrem som ikke inneholder olje, som ikke tetter porene og holder huden pustende.
- Bruk alltid en fuktighetskrem etter dusjing. Å holde huden myk og smidig vil forhindre hudskade og hjelpe den til å gro raskt.
- Hvis du er mye ute, kan du se etter en fuktighetskrem som inneholder solkrem. Hvis du bor i et veldig varmt klima eller nær ekvator, kan solens stråler brenne huden din hvis du bruker lette klær.
Metode 3 av 3: Opprettholde god hudkvalitet gjennom sunt kosthold
Trinn 1. Hold huden smidig ved å få i deg nok proteininntak
Kroppen bruker protein for å gjenopprette, inkludert å reparere skader på hud, bindevev og muskler som hjelper brystene til å motstå tyngdekraften.
- Generelt bør voksne spise 2-3 porsjoner proteinrik mat per dag. Eksempler på proteiner rik på kjøtt, meieri, fisk, egg, soya, fullkorn, belgfrukter eller nøtter.
- Magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter er gode valg fordi de ikke øker fettinntaket ditt mye.
Trinn 2. Spis komplekse karbohydrater for å gi kroppen energi til å trene regelmessig
Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye og gir kroppen energi over lengre tid enn enkle sukkerarter.
- Utmerkede kilder til komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn, erter, linser, peanøtter, poteter, mais, grønne erter, pastinakk (formet som hvite gulrøtter) og fullkornsbrød.
- Enkle sukkerarter finnes i godteri, bakverk, kaker, brus, bakverk og granulert sukker.
- Karbohydratinntak bør være så mye som halvparten av kaloriforbruket du bruker hver dag.
Trinn 3. Oppretthold din ungdommelige hud ved å spise mye frisk frukt og grønnsaker
Alt dette vil gi vitaminer og mineraler som trengs for at brystvevet skal se ungt og sunt ut.
- Voksne bør spise 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker hver dag.
- Velsmakende fruktalternativer inkluderer bær, agurker, frø, harde nøtter (som peanøtter), oliven, mykere nøtter (som nyrebønner), mais, erter, blomsterfrø sol, paprika, gul squash, squash (en langstrakt gresskar), og tomater. Vegetabilske valg inkluderer brokkoli, rødbeter, gulrøtter, selleri, salat, spinat, blomkål og poteter.
- Hvis du føler at du ikke får alt du trenger, er vitamin- og mineraltilskudd allment tilgjengelig på apotek og nærbutikker. Hvis du tror du er ernæringsmessig mangelfull, snakk med legen din først. Hvis han godkjenner det, kan du prøve å legge til et supplement eller multivitamin som inneholder en rekke vitaminer og mineraler.
Trinn 4. Unngå å endre vekt for fort
De fleste kvinner vil oppleve vektendringer fra brystområdet og andre kroppsdeler. Raske vektendringer kan få huden til å strekke seg, ettersom vekten øker, raskere enn kroppen kan håndtere. På samme måte, når vekttapet er for raskt, vil huden synke mye.
- Hvis du planlegger å gå opp eller ned i vekt, bør du kontakte en diettist, slik at du kan lage en plan om å gjøre det sakte og jevnt for å forhindre at huden strekker seg.
- Unngå å være overvektig. Du må vite at brystene blir større etter hvert som du går opp i vekt og har en tendens til å falle over tid.
Trinn 5. Ikke vær redd for å amme babyen din
Ved ikke å amme, vil ikke brystene bli spart for sagging som oppstår som følge av graviditet. Brystene synker når de blir større og tyngre under graviditeten. Dette får leddbåndene til å strekke seg og får brystene til å falle.
Brystsakk vil fortsatt forekomme, uansett om du ammer eller ikke. Amming vil ikke gjøre slappe bryster verre
Relaterte WikiHow -artikler
- Vaske -BH
- Justering av BH -stropper
- Bestemmer "BH" -størrelse
