Alle har opplevd tristhet på et tidspunkt i livet. Forskning har vist at tristhet vanligvis varer lenger enn andre følelser fordi vi har en tendens til å tenke på tristhet hele tiden. Å være deprimert eller stadig tenke på tristheten din og føle den om og om igjen kan føre til depresjon og gjøre at du ikke klarer å takle tristheten din. Det er flere ting du kan gjøre for å komme gjennom vanskelige tider.
Steg
Metode 1 av 5: Å håndtere tristhet
Trinn 1. Gråt
Noen studier sier at gråt kan slappe av kroppen ved å frigjøre endorfiner, kroppens naturlige kjemikalier som kan gi "feel good". Ved å gråte aktiverer du de parasympatiske nervene som vil gjenopprette kroppen din fra stress og traumer.
- Noen studier tyder på at gråt er en veldig fordelaktig kroppsmekanisme for å håndtere tristhet fordi det kan kommunisere lidelse til andre. Det kan også bevege andre til å gi støtte.
- Dr. William Frey la frem ideen som var veldig populær i media om at gråt kan skylle giftstoffer ut av kroppen. Denne ideen kan være sann, men mengden giftstoffer som går tapt ved gråt er ubetydelig fordi de fleste tårene reabsorberes av nesehulen.
- En studie tyder på at det å føle seg bedre etter å ha grått har noe å gjøre med hvordan kulturen din ser på gråt. Hvis kulturen din (eller til og med familien din) ser på vanen med å gråte som pinlig, vil du sannsynligvis ikke føle deg bedre etter å ha grått.
- Det er ikke nødvendig å gråte hvis du ikke vil gråte. Selv om du er et populært råd som sier at det er usunt å ikke gråte etter en trist hendelse, er dette ikke sant. Å gråte som en nødvendighet vil bare hindre utvinning.
Trinn 2. Trening
Flere studier har vist at trening vil utløse produksjon av endorfiner og andre kroppskjemikalier som er nyttige for å håndtere tristhet. En studie viste at deltakere som trente med moderat intensitet i 10 uker følte seg mer energiske, positive og rolige enn de som ikke trente. I tillegg kan trening gi større fordeler for mennesker som opplever depresjon.
- Trening kan også være en mulighet til å trene på å fokusere på et bestemt mål og distrahere deg selv fra tristhet.
- Du trenger ikke å trene for et maraton eller besøke treningsstudioet hver dag for å oppleve fordelene med trening. Lette aktiviteter som hagearbeid og turgåing har også en positiv effekt.
Trinn 3. Smil
Flere studier har vist at smil kan få deg til å føle deg bedre, selv når du føler deg nede. Et Duchenne -smil eller et smil som aktiverer musklene rundt øynene og munnen har den sterkeste positive effekten på humøret ditt. Vær en smilende person og fortsett å smile selv om du er trist. Selv om det er ubehagelig i begynnelsen, kan det hjelpe deg til å føle deg mer positiv.
Forskning har også bevist to motstridende ting: mennesker som rynker pannen når de ikke er lykkelige, er faktisk mindre lykkelige enn de som ikke gjør det
Trinn 4. Lytt til musikk
Du vil føle deg roligere og mer avslappet ved å lytte til musikk. Årsakene som gjør at du vil lytte til musikk er like viktig som hva slags musikk du hører på. Å lytte til din favoritt "vakre, men triste" klassisk musikk kan overvinne tristheten du føler.
- Å bruke musikk til å minne om en trist situasjon eller opplevelse er ikke en god måte. Ifølge forskning gjør denne metoden deg faktisk tristere. Å velge vakker musikk er den beste måten å bli kvitt tristhet.
- Hvis tristhet virkelig stresser deg, har British Academy of Sound Therapy vitenskapelig skapt "verdens mest avslappende musikk." Sangene med dette musikalske akkompagnementet ble fremført av Enya, Airstream, Marconi Union og Coldplay.
Trinn 5. Bløtlegg i varmt vann
Forskning har vist at det å føle seg varm som oppleves fysisk kan gi en følelse av komfort. Soaking i varmt vann eller ta et varmt bad kan slappe av og lette din sorg.
Metode 2 av 5: Å takle tristhet
Trinn 1. Erkjenn hvordan du har det
Tristhet er naturlig og kan til og med bringe godt. Forskning har vist at å oppleve en rekke følelser, inkludert negative, er veldig viktig for psykisk velvære. Noen undersøkelser viser at det å unnskylde eller undertrykke følelser faktisk kan forsterke negative følelser.
Godkjenn følelsene dine uten å dømme deg selv. Du tenker kanskje: "Dette er ikke så farlig, hvorfor skal jeg føle meg trist?" Men det ville være bedre hvis du kan godta følelsene du føler som de er, slik at du kan håndtere dem ordentlig
Trinn 2. Avled tankene dine
Forskning har vist at det å fortsette å være dyster eller dvelende i tristhet faktisk kan hindre utvinning. Prøv å håndtere tristheten ved å ikke tenke på det lenger og ikke fortsette å være trist.
- Gjør de tingene du liker. Du kan takle tristhet ved å gjøre de tingene du liker, selv om du ikke liker det først. Ta en tur, ta en kunstklasse, finn en ny hobby, eller lær å spille klassisk gitar. Prøv å få deg selv til å gjøre det som får deg til å føle deg bra.
- Samhandle med venner. Interaksjon med mennesker du er glad i kan øke produksjonen av hormonet oksytocin i kroppen din. Gå på kino, ta en kopp kaffe eller gå på blind date. Forskning har vist at å trekke seg fra andre kan forverre symptomer på depresjon, inkludert tristhet.
Trinn 3. Øv på å roe sinnet
Sjelefred krever evnen til å erkjenne det du går gjennom og godta denne opplevelsen uten å dømme den eller dømme deg selv. Forskning har vist at det å roe sinnet ditt kan endre måten hjernen din reagerer på tristhet. Denne øvelsen kan også raskere gjenopprette deg fra sorg.
Du kan bryte vanen med å være dyster ved å øve på å roe tankene dine, fordi denne øvelsen vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din på den nåværende situasjonen
Trinn 4. Øv meditasjon
En teknikk for å roe sinnet er å praktisere mindfulness -meditasjon. Flere studier har vist at mindfulness -meditasjon kan redusere hjernens respons på negative emosjonelle stimuli.
- Mindfulness -meditasjon vil også redusere symptomer på depresjon og angst.
- Øvelse av grunnleggende mindfulness -meditasjon vil ta 15 minutter. Finn et rolig og behagelig sted å meditere. Du kan sitte på en stol eller på gulvet med beina i kors. Bruk klær som ikke er for stramme, og prøv å gjøre deg komfortabel.
- Fokuser oppmerksomheten din på ett aspekt av pusten din, for eksempel stigning og fall av brystet mens du puster inn eller følelsen du føler i neseborene mens luften strømmer. Prøv å konsentrere deg ved å fokusere oppmerksomheten på disse tingene.
- Pust dypt inn gjennom nesen. La magen slappe av og ekspandere når du puster inn, og pust deretter ut så lenge du kan gjennom munnen.
- Fortsett å puste med denne pusteteknikken mens du utvider fokuset ditt. Vær oppmerksom på alle følelser du føler, for eksempel følelsen av klær som berører huden din eller observere hjerterytmen din.
- Anerkjenn hver av disse følelsene, men ikke døm dem. Returner fokuset til pusten igjen hvis oppmerksomheten din er distrahert.
Trinn 5. Tren yoga eller tai chi
Yoga og tai chi har vist seg å lindre stress og forbedre humøret. Denne fordelen kan oppnås gjennom vektlegging av "selvbevissthet" i praksisen. Mange studier har vist at yoga og tai chi kan redusere fysisk og psykisk lidelse.
Å trene med andre mennesker kan gi mer lettelse enn å trene alene hjemme
Metode 3 av 5: Å gjenkjenne og mestre sorg på grunn av sorg og tap
Trinn 1. Vet hva som kan få noen til å sørge
Sorg er tristheten som oppleves når noen mister noe eller noen som er veldig verdifulle i livet hans. Alle føler sorg på forskjellige måter, men i utgangspunktet er sorg en naturlig reaksjon på tap. En person kan føle seg tapt, blant annet fordi:
- Mister en du er glad i, for eksempel en venn, familie eller kjæreste
- En kjær har en alvorlig sykdom
- Slå opp
- Mister et kjæledyr
- Å forlate hjemmet eller flytte til et nytt hus
- Tap av jobb eller virksomhet
- Mister ting som er viktige eller har sin egen mening
- Tap av fysisk evne
Trinn 2. Identifiser normale reaksjoner på sorg
Alle vil reagere på sorg og tap på sin egen måte. Det er ingen "riktig" måte å sørge på. Noen av reaksjonene som oppstår som følge av tap kan være:
- Vantro. Det er veldig vanskelig å akseptere tap når det skjer med noen. Du tenker kanskje "Dette kan ikke skje" eller "Dette ville ikke skje med mennesker som meg."
- Forvirring. Du kan synes det er vanskelig å konsentrere seg når du opplever tap. Det kan også være at du har demens eller har problemer med å uttrykke tankene og følelsene dine.
- Tap av følelse eller nummenhet. Du kan ikke føle noen følelser når du nettopp har opplevd sorg. Dette er hjernens måte å beskytte deg mot å føle deg for overveldet av denne hendelsen.
- Bekymre. Det er normalt å føle seg engstelig, nervøs eller bekymret etter et tap, spesielt hvis det skjedde plutselig.
- Lettelse. Denne følelsen kan få folk til å føle seg flau, men det er en naturlig reaksjon. Det kan være lettelse når en av dine kjære endelig går bort i fred etter lang tids sykdom. Ikke døm deg selv for denne følelsen.
- Fysiske symptomer. Det er en rekke fysiske symptomer som kan vises hvis du opplever tap. Disse fysiske symptomene kan omfatte kortpustethet, hodepine, kvalme, svakhet og tretthet. Du kan også oppleve søvnproblemer eller søvnigheten fortsetter.
Trinn 3. Ikke døm følelsene dine
Folk som har mistet materiale eller kjæledyr er vanligvis flau over å føle tapet som om de "ikke burde" sørge over tapet. Bare ignorer dette "behovet" og godta tapet du opplever. Det er aldri noe galt med å sørge for tapet av noe eller noen som er veldig verdifull for deg.
- Forskning har vist at død av et elsket kjæledyr kan forårsake like mye sorg som tap av et familiemedlem.
- American Society for Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) har en døgnåpen telefontjeneste for mennesker som har mistet kjæledyret sitt. ASPCA kan også hjelpe hvis du trenger å avlive et sykt dyr, takle tap av et kjæledyr og elske et dyr du nettopp har begynt å oppdra. Hvis du bor i USA, kan du ringe ASPCA på 1-877-GRIEF-10.
Trinn 4. Kjenn stadiene du skal gå gjennom når du sørger
Nesten alle opplever sorg i fem stadier: avvisning, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Men ikke alle går gjennom disse stadiene i rekkefølge. Generelt vil sorgen gå litt etter litt gjennom stadiene som danner en syklus over tid.
- Disse stadiene er ikke avgjørende. Arbeid med å gjenkjenne og håndtere din sorg ved å forstå disse stadiene. Ikke la situasjonen din diktere hvordan du føler deg og aldri føle deg skyldig i å føle deg trist.
- Etappene utelukker kanskje ikke hverandre. Du kan oppleve flere stadier samtidig eller ingen i det hele tatt. Det er ingen enkelt opplevelse av tap som kan kalles normalt. Hver person vil håndtere sorg på en måte som er mest passende og unik for hver enkelt.
Trinn 5. Vet hva avvisning betyr
Vanligvis oppstår avvisning som den første reaksjonen på en følelse av tap eller dårlige nyheter som ofte manifesterer seg i nummenhet. Avvisning kan også dukke opp i form av tanker som sier "Dette er ikke ekte", eller "jeg kan ikke håndtere denne situasjonen", selv "jeg føler meg fin."
- Tankene som oppstår i avvisningsfasen er vanligvis ønsket om at "alt dette bare er en drøm".
- Ikke forveksle nummenhet med "don't care". Avvisning er tankens måte å beskytte deg mot intense følelser når du må tilpasse deg en ny situasjon. Du kan virkelig bry deg om noen, men likevel reagere som nummen eller fornektende.
Trinn 6. Vet hva sinne betyr
Sinne er en annen naturlig reaksjon på tap. Disse følelsene kan manifestere seg gjennom tanker som sier "Dette er urettferdig" eller "Hvorfor skjer dette med meg?" og kanskje finner du noen eller noe du kan klandre for tapet. Sinne er en vanlig reaksjon når du føler at du mister kontrollen over en bestemt situasjon. Denne responsen oppstår vanligvis også hvis du føler at du blir skadet.
Snakk om sinne med en rådgiver og/eller støttegruppe for mennesker som opplever sorg fordi det kan være veldig vanskelig å håndtere sinne alene. Finn personer du kan snakke med som ikke dømmer sinne og kan hjelpe deg med å håndtere det
Trinn 7. Vet hva det betyr å prute
I forhandlingsstadiet dukker vanligvis tanker og følelser opp en stund etter tapet. Disse tankene kan fortelle deg hva "du faktisk kunne gjøre" for å forhindre at tapet skjer som får deg til å føle deg veldig skyldig. Kanskje du kan tenke deg å gå tilbake i tid og gjøre på en annen måte slik at dette tapet ikke skjer.
Du bør også søke hjelp på dette stadiet. Det kan være vanskelig å helbrede deg selv hvis du ikke kommer deg over skyldfølelsen. Snakk med en psykolog om tilstanden din eller finn en støttegruppe for mennesker som opplever sorg
Trinn 8. Vet hva depresjon betyr
Depresjon er en veldig vanlig reaksjon på tap. Gjenoppretting fra depresjon kan skje på kort tid, men kan også være ganske lang. Du bør kontakte en psykolog for å håndtere depresjon. Hvis det ikke blir kontrollert, vil depresjon bli verre. Symptomer på depresjon kan omfatte:
- Utmattelse
- Uregelmessige søvnmønstre
- Følelser av skyld, hjelpeløshet eller verdiløshet
- Følelser av frykt og tristhet
- Følelser av å ikke være koblet til andre mennesker
- Hodepine, kramper, muskelsmerter og andre fysiske smerter
- Føler meg ikke bra med tingene du pleide å like
- Endringer fra et "normalt" humør (lettere irritabilitet, mani, etc.)
- Uregelmessig spisemønster
- Selvmordstanker eller ønsker
- Det er vanskelig å skille mellom sorg under sorg og klinisk depresjon. Personer som sørger kan oppleve alle disse symptomene. Imidlertid opplever en person vanligvis klinisk depresjon hvis han eller hun vurderer selvmord eller planlegger å begå selvmord. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker.
Trinn 9. Be venner og familie om hjelp
Det vil hjelpe deg å snakke om sorgen din med dine nærmeste. Å dele tristhetsfølelsen din med andre vil redusere intensiteten av din sorg.
Trinn 10. Gi deg selv tid
Du må ha mye tålmodighet og være snill mot deg selv fordi det kan ta litt tid å komme seg etter tapet. Du bør også ta deg tid til å nå "aksept" -fasen som det siste stadiet av sorg.
Metode 4 av 5: Gjenkjenne og overvinne klinisk depresjon
Trinn 1. Sammenlign klinisk depresjon og “sorg”
Klinisk depresjon er mye mer alvorlig enn tristhet eller "å føle seg ned". Depresjon er et alvorlig helseproblem og krever riktig behandling fordi mennesker med depresjon ikke kan helbrede på egen hånd.
- Tristhet er en naturlig menneskelig følelse. Sorg kan oppstå som et svar på tap eller på grunn av en ubehagelig eller ubehagelig hendelse. Å føle seg trist eller "nede" er vanligvis ikke permanent, kan dukke opp når som helst og deretter forsvinne igjen fordi disse følelsene utløses av visse opplevelser eller hendelser.
- Klinisk depresjon er mer alvorlig enn tristhet fordi dette problemet ikke bare er en stemningsforstyrrelse som folk lett kan "gå gjennom". Denne lidelsen forsvinner ikke av seg selv og er vanligvis nesten uendret eller vedvarende fordi den ikke utløses av en bestemt hendelse eller opplevelse. Klinisk depresjon kan være svært belastende for en person fordi det skaper mange hindringer i dagliglivet.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på klinisk depresjon
Klinisk depresjon kan manifestere seg på en rekke måter som vanligvis forstyrrer dine daglige aktiviteter, forårsaker alvorlig stress eller manglende evne til å fungere. Du kan imidlertid ikke oppleve noen av symptomene på denne lidelsen. Du kan sies å ha klinisk depresjon hvis du ofte opplever fem eller flere av følgende symptomer:
- Endringer i søvnmønstre
- Endringer i kostholdet
- Manglende evne til å fokusere eller konsentrere seg, "føle seg forvirret"
- Tretthet eller mangel på energi
- Tap av interesse for ting du pleide å like
- Raskt irritert, rastløs eller ute av stand til å føle seg rolig
- Vektøkning eller tap
- Føler meg håpløs, håpløs eller føler deg verdiløs
- Fysiske smerter, smerter, hodepine, kramper og andre fysiske symptomer uten noen åpenbar årsak
Trinn 3. Finn ut hva som forårsaker depresjon
Mange ting forårsaker depresjon, og forskere er heller ikke helt sikre på hvordan de fungerer. Barndomstraumer kan endre måten hjernen din takler frykt og stress på. Mange studier tyder på at klinisk depresjon kan være genetisk arvet. Livsendringer som oppstår, for eksempel tap av en du er glad i eller går gjennom en skilsmisse, kan utløse alvorlig depresjon.
- Klinisk depresjon er en kompleks lidelse. En av årsakene til klinisk depresjon er forekomsten av problemer med nevrotransmittere i hjernen, for eksempel ubalanse mellom hormonene serotonin og dopamin. Medisinering kan regulere kjemikalier i kroppen og behandle depresjon.
- Misbruk av visse stoffer som overdreven alkoholforbruk eller narkotikabruk er nært knyttet til depresjon.
- Noen studier sier at lesbiske, homofile og bifile kan oppleve mer alvorlig depresjon. Dette skyldes mangelen på sosial og personlig støtte i deres liv.
Trinn 4. Diskuter saken med legen din
Du bør kontakte lege hvis det er symptomer på depresjon som forstyrrer dine daglige aktiviteter. Legen vil foreskrive et antidepressivt legemiddel som er effektivt som en hormonregulator i hjernen som påvirker humøret ditt.
- Du må ærlig forklare legen din alle symptomene du opplever. Det finnes flere typer antidepressiva. Legen din kan bare bestemme det mest passende antidepressiva hvis du er villig til å være ærlig om hva du går gjennom.
- Kroppen din vil reagere på medisiner på en rekke måter. Du bør fortsatt rådføre deg med legen din til du finner den mest passende antidepressiva. Hvis du har brukt visse medisiner i flere måneder og tilstanden din ikke er blitt bedre, må du kontakte legen din igjen.
- Ikke endre eller slutte å ta antidepressiva uten først å konsultere legen din, da de kan forårsake alvorlige helseproblemer og humørsykdommer.
- Hvis du allerede tar antidepressiva, men fortsatt har problemer, bør du kontakte en psykiater. En psykiater er en lege som har gjennomgått spesialundervisning som psykiater slik at han kan bestemme den mer passende behandlingen for deg.
Trinn 5. Søk hjelp fra en psykolog
Fordi det er så mange årsaker til depresjon, bør du søke hjelp fra en ekspert som kan forstå og gjenkjenne følelsene dine. Medisinering kombinert med psykiatrisk terapi vil vanligvis være bedre enn bare å ta medisiner.
- Det er to myter om depresjon. For det første må du "ignorere" det, og for det andre, å søke hjelp betyr å vise svakhet. Denne oppfatningen er ikke sann i det hele tatt. Å erkjenne at du trenger hjelp til å gjenopprette helsen din, er et tegn på styrke og egenomsorg.
- Det finnes flere typer helsepersonell. Bare psykiatere og psykiatriske sykepleiere kan forskrive medisiner og utføre psykiatrisk terapi.
- Psykologer har en doktorgrad i psykologi (klinisk, utdanning og rådgivning) og har gått på utdanning med spesialisering i terapi. Kostnaden for behandling hos en psykolog er vanligvis ikke så dyr som hos en psykiater, men dyrere enn andre alternativer.
- En sosialarbeider som åpner en lisensiert klinisk sosialarbeider (LCSW) har en mastergrad som sosialarbeider. De kan tilby psykiatriske terapitjenester og hjelpe deg med å få støtte fra samfunnet. LCSW jobber vanligvis på helseklinikker og universitetsmedisinske sentre.
- Lisensierte ekteskaps- og familieterapeuter har fullført spesialundervisning for å håndtere problemer som par eller i familien står overfor, og noen tilbyr individualisert psykologisk terapi.
- Licensed Professional Counselors (LPC) har en mastergrad i rådgivning. De har blitt utdannet under veiledning i å tilby psykiske helsetjenester og arbeid i helseklinikker i samfunnet.
Trinn 6. Kontakt forsikringsselskapet
Hvis du har en forsikring i USA, bør du kontakte forsikringsselskapet for å finne ut hvilke psykiske helsetjenester du kan få. Det er forsikringsselskaper som ber om referanser fra helseeksperter. Noen selskaper gir bare helsevern med visse tjenester.
Trinn 7. Hold deg nær familie og venner
Å trekke seg fra sosiale relasjoner er et vanlig symptom på depresjon. Tross alt vil du føle deg bedre hvis du alltid er i nærheten av menneskene du er glad i. De kan støtte og elske deg.
Kanskje vil du "føle deg dårlig" om å møte og samhandle med andre mennesker. Du bør prøve å oppmuntre deg selv til å holde kontakten med andre mennesker, fordi depresjon vil bare bli verre hvis du holder sosial distanse
Trinn 8. Vedta et godt kosthold
Du kan ikke "kurere" depresjon bare ved å endre kostholdet ditt, men du kan velge mat som får deg til å føle deg bedre.
- Velg mat med komplekse karbohydrater som fullkorn, brun ris, bønner og linser. Mat med komplekse karbohydrater får deg til å føle deg mett lenger og kan regulere blodsukkernivået.
- Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater fordi det bare får deg til å føle deg "komfortabel" et øyeblikk, men etter det forverrer det faktisk symptomer på depresjon.
- Spis en rekke frukt og grønnsaker som inneholder mange næringsstoffer som vitamin C og betakaroten. I tillegg er frukt og grønnsaker en kilde til antioksidanter som frigjør kroppen din fra frie radikaler som forstyrrer kroppens arbeid.
- Tilstrekkelig proteinbehov i kroppen din. Flere studier har vist at mer proteininntak kan øke årvåkenheten og forbedre humøret.
- Ta kosttilskudd av omega 3 -fettsyrer som finnes i nøtter, linfrøolje og soyabønner, og spis mørkegrønne grønnsaker. Omega 3 finnes også i fet tunfisk, laks og sardiner. Noen undersøkelser tyder på at du bruker mer fettsyrer for å forhindre depresjon.
Trinn 9. Få nok søvn
Depresjon forstyrrer ofte søvnmønstre. Prøv å få omtrent åtte timers søvn om natten. Etablere et sunt søvnmønster, for eksempel å gå til sengs samtidig og se mindre TV før sengetid.
- Personer med kronisk søvnløshet har større risiko for klinisk depresjon.
- Apné er en pusteforstyrrelse under søvn som også er forbundet med klinisk depresjon.
Trinn 10. Trening
Hvis du er deprimert, vil du sannsynligvis ikke like å gå ut og trene. Imidlertid har flere studier vist at trening kan forbedre humøret ditt. Prøv å trene ved å gjøre fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag. Å trene på å styrke kroppen minst to ganger i uken kan også hjelpe mot klinisk depresjon.
- Noen studier sier at depresjon vil avta hvis du trener regelmessig.
- Overvektige er mer utsatt for depresjon. Forskere vet egentlig ikke sammenhengen, men trening kan behandle fedme og depresjon.
Metode 5 av 5: Gjenkjenne og mestre sesongens affektive lidelser (SAD)
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på SAD (Seasonal Affective Disorder) eller affektiv lidelse på grunn av skiftende sesonger
SAD er en type depresjon forårsaket av en biokjemisk ubalanse i kroppen på grunn av skiftende årstider. Noen steder, vanligvis plassert et stykke fra ekvator, vil det være mangel på sollys i flere måneder om høsten og vinteren. Dette kan endre kjemiske prosesser i kroppen og kan forårsake de samme symptomene som klinisk depresjon. for eksempel:
- Lav energi eller tretthet
- Konsentrasjonsvansker
- Økt appetitt
- Foretrekker å isolere deg selv eller være alene
- Forstyrret søvnmønster, føler meg veldig trøtt
- SAD oppstår vanligvis mellom 18 og 30 år.
- Du foretrekker kanskje å spise mat som inneholder karbohydrater hvis du har SAD. dermed gå opp i vekt.
Trinn 2. Søk profesjonell hjelp til behandling
Behandling av SAD er det samme som behandling for klinisk depresjon. Medisiner som brukes som antidepressiva og profesjonell terapi kan også behandle SAD.
Trinn 3. Prøv lysterapi
Lysterapi vil tilbakestille kroppsklokken din. Denne terapien utføres ved hjelp av 10.000 Lux -lamper som du kan kjøpe i butikker og online (Lux er en enhet for lysintensitet.)
- Slå opp informasjon om produsenten av lampen for å sikre at lampen du bruker er spesielt designet for SAD -terapi. Det finnes flere typer lamper for behandling av hudproblemer som avgir flere ultrafiolette stråler som kan skade øynene dine.
- Lysterapi er vanligvis tryggere. Men hvis du har bipolar affektiv lidelse, snakk med legen din før du starter lysterapi.
- Lysterapi kan også forårsake komplikasjoner for personer med lupus, hudkreft eller øyelidelser.
Trinn 4. Få mer sol
Humøret ditt blir bedre hvis du får mer sollys. Åpne gardinene og persiennene. Gjør utendørsaktiviteter hvis du kan.
Trinn 5. Gjør rommet lysere
Maling av vegger med lysere farger kan reflektere sollys. Dekorere rommet med lyse farger du liker kan også forbedre humøret ditt.
Trinn 6. Nyt vinteren
Hvis du bor på et sted som opplever vinter, kan du prøve å finne aspekter av vinteren du kan nyte. Prøv å varme deg selv foran bålet, steke marshmallows, drikke varm sjokolade (men ikke overdriv, selvfølgelig).
Trinn 7. Trening
På samme måte som hvordan du behandler klinisk depresjon, kan du lindre symptomene på SAD med trening. Hvis du bor et sted som opplever vinter, kan du prøve å delta i snøsport som isski eller gå i snø.
Trinn 8. Prøv naturmidler
Rådfør deg med lege før du bruker naturmedisiner fordi det er legemidler som kan forstyrre legens behandling eller forårsake komplikasjoner.
- Prøv melatonin som kan hjelpe deg med å sove regelmessig. Melatonintilskudd kan regulere forstyrrede søvnmønstre på grunn av SAD.
- Prøv St. John. Det er noen bevis på at urten St. John klarte å overvinne symptomene på mild depresjon. Denne urten kan begrense effektiviteten av behandling fra leger som p -piller, hjertemedisiner og kreftmedisiner. Urter av St. John bør heller ikke brukes sammen med SSRI, trisykliske eller andre antidepressiva, fordi de kan forårsake serotoninsyndrom. Ikke ta urten St. John før han konsulterte lege.
Trinn 9. Dra på ferie på et sted med mye sol
Hvis du bor i et område som får svært lite sol om vinteren, kan du prøve å feriere på et sted med mye sol. Du kan feriere i Bali eller Bunaken hvor det nesten alltid er sol (med mindre det er regntiden).
Tips
- Å ta deg tid til avslapning og morsomme aktiviteter er veldig viktig, slik at du kan føle deg bedre.
- Hjelp andre ved å gjøre ting som betyr noe for dem. Når du hjelper andre, vil lykken vanligvis smitte av på deg. Å gi er den beste måten å få deg til å smile.
- Hvis du liker religiøse eller åndelige måter, gjør ting som får deg til å føle deg komfortabel i henhold til tradisjonene dine. Denne metoden kan overvinne tristheten du føler.
- Tenk alltid positivt og vær snill. Ikke analyser for mye. Strebe etter mer å gi enn å motta.
Advarsel
- Ikke endre eller slutte å ta antidepressiv medisin uten å konsultere legen din først, fordi det kan forårsake alvorlige helseproblemer og til og med få en person til å begå selvmord.
- Hvis tristheten du føler får deg til å tro at du vil skade deg selv eller andre, eller hvis du tenker eller planlegger å drepe deg selv, søk hjelp umiddelbart. Du kan kontakte nærmeste hjelpesenter. Hvis du bor i USA, kan du ringe selvmordsforebyggende senter som tilbyr 24-timers service daglig på 1-800-273-8255 eller nødetater 911. Hvis du bor i Indonesia, ring Halo Kemkes på (lokal kode) 500567.
