Selv de mest selvsikker utøvere kan lide av sceneskrekk. Sceneskrekk er normal for alle, fra Broadway -skuespillere til profesjonelle programledere. Hvis du har sceneskrekk, kan du begynne å føle deg nervøs, skjelven eller til og med fullstendig forvirret ved tanken på å opptre foran et publikum. Men ikke bekymre deg - du kan komme deg over sceneskrekken ved å trene kropp og sjel til å slappe av og prøve noen få triks. Hvis du vil vite hvordan du kommer deg over sceneskrekk, følger du bare disse trinnene. Før du leser videre, må du kontrollere at du kan hjelpe dette ved å ha noen til stede. Eller det kan være nyttig for deg å invitere mange av dine nære venner i publikum.
Steg
Metode 1 av 4: Overvinne sceneskrekk på forestillingsdagen
Trinn 1. Ro kroppen din
For å bekjempe sceneskrekk er det flere ting du kan gjøre for å roe kroppen din før du går på scenen. Å lindre spenningen fra kroppen din kan bidra til å roe stemmen din og roe sinnet ditt. Øv på dialogen din. Hvis du gjør en feil på scenen, ikke få panikk! Få det til å virke som det er en del av rollen. Her er noen ting du kan gjøre for å roe kroppen din før du tar veien.
- Nynker mykt for å styrke stemmen din.
- Spis en banan før du opptrer. Dette vil redusere følelsen av tømming eller kvalme i magen, men vil ikke få deg til å føle deg bra nok.
- Tygge tyggis. Tyggegummi lindrer spenningen i kjeven litt. Bare ikke tygge tyggegummi for lenge eller på tom mage, fordi det kan irritere fordøyelsessystemet litt.
- Gjør strekk. Å strekke armer, ben, rygg og skuldre er en annen måte å redusere spenningen i kroppen din.
Trinn 2. Meditere
På morgenen før forestillingen din, eller til og med en time før, kan du ta 15-20 minutter av dagen for å meditere. Finn et relativt stille sted hvor du kan sitte komfortabelt på bakken. Lukk øynene og fokuser på pusten mens du roer alle deler av kroppen din.
- Hvil hendene i fanget og brett bena.
- Prøv å komme til det punktet hvor du ikke tenker på noe mer enn å slappe av kroppsdelene en etter en - spesielt ikke huske hvordan du ser ut.
Trinn 3. Unngå koffein
Med mindre du er en vanlig koffeinmisbruker, ikke ta ekstra koffein på showdagen. Du tror kanskje at det får deg til å fremstå med mer energi, men det vil faktisk få deg til å føle deg mer nervøs og urolig.
Trinn 4. Angi en "stopptid" for angsten din
På dagen du opptrer, fortell deg selv at du kan tillate deg selv å være nervøs i en viss tid, men etter en bestemt time - for eksempel 3 am - bør all angst forsvinne. Å sette dette målet og gi et løfte til deg selv alene vil gjøre det mye mer sannsynlig at det skjer.
Trinn 5. Tren litt
Trening frigjør spenning og øker endorfinene dine. Sett av minst tretti minutters trening på prestasjonsdagen din, eller bruk minst tretti minutter med å gå. Dette vil forberede kroppen din til et flott utseende.
Trinn 6. Ler så mye du kan
Se komedie om morgenen, spill din favoritt YouTube -video, eller bare tilbring ettermiddagen med din morsomste venn. Latter vil slappe av og ta tankene dine fra nervøsiteten.
Trinn 7. Kom dit tidlig
Vis opp for forestillingen din tidligere enn noen andre i publikummet. Du vil føle deg mye mer i kontroll hvis rommet fylles opp etter at du ankommer i stedet for å dukke opp til et fullt sted. Å komme tidlig vil også roe nervene og få deg til å føle deg mindre engstelig og mer i fred.
Trinn 8. Snakk med publikum
Noen mennesker liker å sitte i publikum og begynne å chatte med folk for å bli mer komfortable. Dette vil få deg til å innse at publikum bare er en vanlig person som deg, og vil hjelpe deg med å håndtere dine forventninger. Du kan også bare sitte kort i publikum mens setene fylles opp uten å fortelle noen hvem du er - dette fungerer bare hvis du ikke er i kostyme, selvfølgelig.
Trinn 9. Tenk deg din favorittperson i publikummet
I stedet for å forestille deg at alle i publikum bare har på seg undertøyet - som det kan føles litt rart - tenk deg at hvert sete i publikummet er fylt med kloner av din favorittperson. Folk som elsker deg og vil lytte og godkjenne alt du sier eller gjør. Personen vil le til rett tid, oppmuntre deg og klappe høyt på slutten av forestillingen.
Trinn 10. Drikk appelsinjuice
Å drikke appelsinjuice en halv time før prestasjonen kan senke blodtrykket og lette angsten din.
Trinn 11. Syng teksten til din favorittsang eller dikt
Når du kommer til komfortable låter, får du mer fred og kontroll. Hvis du føler deg komfortabel med å synge teksten til favorittsangen eller diktet ditt, vil du føle deg mer komfortabel med å utføre rollen din med letthet og nåde.
Metode 2 av 4: Overvinne sceneskrekk for en tale eller presentasjon
Trinn 1. Gjør det interessant
Du tror kanskje at det er unødvendig å forklare, men kanskje en del av grunnen til at du har sceneskrekk er fordi du er bekymret for at alle vil synes du er kjedelig. Vel, du kan være bekymret for å være kjedelig fordi materialet ditt er kjedelig. Selv om du snakker eller leverer tørt materiale, kan du tenke på måter å gjøre det mer mottakelig og engasjerende. Bekymringene dine vil være mindre hvis du vet at materialet ditt er interessant.
Hvis det passer, skape noen muligheter til å le. Inkluder noen vitser som vil lette spenningen og slappe av lytteren
Trinn 2. Vurder publikummet ditt
Når du lager og øver på presentasjonen din, bør du vurdere publikums behov, kunnskap og forventninger. Hvis du snakker til et yngre publikum, må du justere innhold, stemme og tale etter behov. Hvis publikum er eldre og høyere, vær mer praktisk og logisk. Du blir mindre nervøs hvis du vet at du virkelig er i stand til å formidle det til de som lytter til deg.
Trinn 3. Ikke fortell folk at du er nervøs
Ikke gå på scenen og lag små vitser om å føle deg nervøs. Alle antar allerede at du er trygg bare ved å stå foran det. Å kunngjøre at du er nervøs kan få deg til å føle deg bedre, men publikum mister troen på deg i stedet for å være oppmerksom.
Trinn 4. Registrer deg selv
Ta opp en video av deg selv som leverer presentasjonen din. Fortsett å snakke mens du spiller inn til du kan se på innspillingen og tenke: "Wow, det er en flott presentasjon!" Hvis du ikke er fornøyd med måten du ser på bånd, så er du ikke fornøyd med måten du ser ut personlig. Fortsett å gjøre dette til du får det riktig. Når du står på scenen, husk bare hvor flott du ser ut i videoen, og fortell deg selv at du kan gjøre det bedre.
Trinn 5. Få deg i bevegelse, men ikke gru deg
Du kan dempe energien til nervøsitet og nå publikummet ditt ved å gå rundt scenen. Hvis du beveger deg energisk og beveger deg for vekt, vil du overvinne sceneskrekken bare ved å bevege deg. Men ikke gru deg ved å bevege hendene, leke med håret eller tukle med mikrofonen eller notater fra en tale eller presentasjon.
Fidgeting vil bare bygge spenning og få publikum til å se at du føler deg ukomfortabel
Trinn 6. Gå sakte
De fleste talere viser sin sceneskrekk ved å snakke for fort. Du snakker kanskje fort fordi du er nervøs og vil at talen eller presentasjonen skal være over raskt, men dette vil faktisk gjøre det vanskeligere for deg å formulere ideene dine eller nå publikummet ditt. De fleste som snakker for fort, skjønner ikke engang at de gjør det, så husk å ta en pause etter hver ny tanke, og gi publikum tid til å reagere på viktige utsagn.
- Å bremse ned vil også gjøre deg mindre sannsynlig at du stammer eller snakker feil.
- Tenk på lengden på presentasjonen før du gjør det. Bli vant til hastigheten du trenger for å fullføre presentasjonen i tide. Ha alltid med deg en klokke og se på den fra tid til annen for å sikre at du passer.
Trinn 7. Spør folk hvordan du har det
Hvis du virkelig vil behandle sceneskrekken din, bør du spørre publikum om hvordan du opptrådte ved å be om tilbakemelding etterpå, dele ut undersøkelser eller spør andre publikummere om deres ærlige meninger. Å vite hva du gjør godt vil bygge din selvtillit, og å vite hvordan du kan forbedre vil hjelpe deg med å føle deg tryggere neste gang du tar scenen.
Metode 3 av 4: Generelle strategier for å overvinne sceneskrekk
Trinn 1. late som du er trygg
Selv om hendene føles følelsesløse og hjertet ditt raser, bare oppfør deg som den kuleste personen i verden. Gå med hodet høyt og et stort smil om ansiktet ditt, og ikke fortell noen hvor nervøs du er. Behold denne posisjonen når du står på scenen, og du vil virkelig begynne å føle deg trygg.
- Se rett frem, ikke på gulvet.
- Ikke bøy deg.
Trinn 2. Lag en ritual
Kom med et feilfritt ritual for forestillingsdagen din. Dette kan være en joggetur på tre kilometer om morgenen til forestillingen din, det samme "siste måltidet" før forestillingen, eller til og med synge en bestemt sang i dusjen eller ta på deg heldige sokker. Gjør hva du må for å styre deg selv mot suksess.
"Amuletter" var en stor del av ritualet. Det kan være et viktig smykke for deg, eller et fjollete kosedyr som heier på deg i garderoben
Trinn 3. Tenk positivt
Fokuser på alle de flotte resultatene fra presentasjonen eller forestillingen din i stedet for alt som kan gå galt. Bekjemp hver negative tanke med fem positive. Behold et indekskort med motiverende setninger i lommen, eller gjør hva du trenger å gjøre for å fokusere på alle fordelene utseendet vil gi i stedet for å bukke under for all frykten og angsten du måtte føle.
Trinn 4. Få råd fra profesjonelle spillere
Hvis du har en venn som er en dyktig utøver, enten det er fra å opptre på scenen eller holde presentasjoner, spør dem om råd. Du kan lære noen nye triks og bli underholdt av det faktum at nesten alle blir sceneskrekk, uansett hvor sikre de er på scenen.
Metode 4 av 4: Overvinne sceneskrekk for teaterforestillinger
Trinn 1. Visualiser suksess
Tenk deg at du lykkes før du går på scenen. Tenk deg spenningen, forestill deg smilene i publikums ansikter, og hør stemmen til en casting -partner eller regissør som forteller deg hvilken fantastisk forestilling du har lagt inn. Jo mer du fokuserer på å visualisere det beste resultatet i stedet for å bekymre deg for det verste scenariet, desto mer sannsynlig vil det skje. Tenk deg at du er fantastisk på scenen fra publikums synspunkt.
- Start tidlig. Begynn å visualisere suksess fra første sekund du får en rolle. Få for vane å forestille deg hvor vellykket arbeidet du kommer til å gjøre.
- Når du kommer nærmere avspillingsdatoen din, kan du jobbe hardere med å visualisere suksess ved å forestille deg hvilken vellykket jobb du vil gjøre hver kveld før du legger deg og hver morgen når du våkner.
Trinn 2. Øv så mye som mulig
Gjør dette til du husker det. Husk dialogen til personen som snakker foran deg, slik at du gjenkjenner ledetrådene for deg å snakke. Øv deg foran familie, venner og utstoppede dyr og til og med foran tomme stoler, slik at du blir vant til å opptre foran folk.
- En del av frykten for å opptre kommer fra å tro at du vil glemme linjene dine og ikke vet hva du skal gjøre. Den beste måten å forberede seg på å glemme er å gjenkjenne dialogen så mye som mulig.
- Å øve foran andre mennesker hjelper deg å bli kjent med det faktum at du ikke kommer til å lese dine egne linjer. Visst, du kjenner kanskje linjene perfekt når du er alene på rommet ditt, men ting er annerledes når du møter et publikum.
Trinn 3. Lev karakteren
Hvis du virkelig vil komme deg over sceneskrekk, kan du prøve å virkelig leve opp til karakterens handlinger, tanker og bekymringer. Jo mer i harmoni du er med karakteren du spiller, desto mer sannsynlig er det at du glemmer dine egne bekymringer. Tenk at du virkelig er den personen og ikke en nervøs skuespiller som prøver å skildre den personen.
Trinn 4. Vær oppmerksom på ditt eget utseende
Bygg tillit til deg selv ved å lese linjene dine i speilet. Du kan til og med spille inn dine egne forestillinger for å se hvor fantastisk du er, og for å se ting som trenger forbedring. Hvis du fortsetter å spille inn eller se på deg selv til du vet at du virkelig har fått tak i det, er det mye mer sannsynlig at du lykkes på scenen.
- Å kunne se deg selv utføre vil også hjelpe deg med å overvinne frykten for det ukjente. Hvis du vet nøyaktig hvordan du ser ut, vil du føle deg mer komfortabel på scenen.
-
Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt, og se hvordan du beveger hendene når du snakker.
Merk: dette gjelder kanskje ikke alle. Dette trikset kan få noen mennesker til å føle seg mindreverdig og bevisste på hver bevegelse i kroppen. Hvis du ser på deg selv begynner å gjøre deg mer nervøs, så unngå denne taktikken
Trinn 5. Lær å improvisere
Improvisasjon er en ferdighet som alle gode skuespillere må mestre. Improv hjelper deg med å forberede deg på mindre enn perfekte situasjoner på scenen. Mange skuespillere og sangere er så bekymret for å glemme eller ødelegge replikkene sine at de ofte ikke tror at resten av rollene er like sannsynlig å gjøre feil; Å vite hvordan man improviserer vil hjelpe deg med å føle deg komfortabel med å opptre uformelt og klar til å møte alle hindringer som kommer deg.
- Improvisasjon vil også hjelpe deg med å innse at du ikke kan kontrollere alle aspekter av utseendet ditt. Det handler ikke om perfeksjon - det handler om å kunne reagere på enhver situasjon.
- Ikke oppfør deg overrasket eller forvirret hvis noe uventet skjer. Husk at seerne ikke har en kopi av skriptet, og at de bare vil kunne fortelle om noe er galt hvis du gjør det klart.
Trinn 6. Beveg kroppen din
Å holde seg fysisk aktiv før og under showet vil bidra til å lindre spenninger og beholde publikums oppmerksomhet. Selvfølgelig bør du bare bevege deg når karakteren din skal bevege seg, men maksimere bevegelsen og kroppsuttrykket slik at kroppen din blir mer avslappet av å være aktiv.
Trinn 7. Roer tankene dine
Når du er på scenen, fokuserer du bare på ordene dine, kroppen din og ansiktsuttrykkene dine. Ikke kast bort mer tid på å tenke og stille deg selv irriterende spørsmål. Bare begynn å nyte forestillingen og nyt øyeblikket, enten du synger, danser eller leser dialog. Hvis du har lært å holde hodet nede og helt fordype deg i forestillingen din, vil publikum vite det.
Tips
- Hvis du ødelegger trinnene mens du danser, vil ingen vite det med mindre du stopper. Fortsett så tror de det er en del av dansen. Samme med manuset, publikum vet ikke det, så ikke bekymre deg hvis du går glipp av en linje, og må improvisere, bare fortsett.
- Hvis du glemmer et ord, ikke stopp, fortsett. Prøv å bruke andre ord som ikke er i skriptet. Hvis scenepartneren din gjør en feil, ikke reager. Ignorer feilene, eller, hvis de er for store til å gi slipp, improviserer du på dem. Evnen til å improvisere er merket til en ekte skuespiller.
- Hvis du er nervøs for øyekontakt med publikum, må du stirre på en vegg eller et lys mens du spiller.
- Noen av de største spillerne får fremdeles sceneskrekk. Tror ikke du er alene. Bare fortsett, og snart blir du så oppslukt at du glemmer at du står på scenen.
- Husk at publikum ikke vil spise deg! Så slapp av og ha det gøy. Skuespill er alvorlig, men du kan fortsatt nyte det.
- La som om du bare øver hjemme eller et sted med vennene dine.
- Øv først foran familie og venner, så til slutt står du på scenen og får alle til å heie og klappe!
- Noen ganger er det greit å være litt nervøs. Hvis du er så paranoid at du vil gjøre feil, blir du mer stiv. Det er mennesker som er overmodige som gjør flest feil.
- Husk at frykt og spenning er det samme. Det er din holdning til det som avgjør om du er redd eller begeistret for det.
- Øv med små grupper og gå videre til større grupper.
- Prøv å forestille deg at publikum ser enda mer latterlig ut enn deg (hvis du kan). Tenk deg at publikum iført rare klær kan hjelpe deg til å føle deg bra. Eller prøv å unngå publikum ved å se på bakveggen og aldri ta øynene av veggen før du er komfortabel eller klar til å forlate scenen.
- Noen ganger kan det å øke selvtilliten din å overbevise deg selv om at du vil prestere bedre enn andre. Ha et "pre-show-ritual", men vær forsiktig så du ikke blir kinkig, det vil ikke hjelpe utseendet ditt.
- Vanligvis, når du opptrer, er det store spotlights, så lyset gjør deg blind og du kan ikke se mye av publikum. Prøv å fokusere på lyset (uten å blende deg selv) hvis du er for redd. Men ikke stirre tomt og ikke stirre på ham hele tiden. Pluss, hvis det er på et spesielt sted, vil de vanligvis dempe publikumslysene, så det er et stort tomt sted i mengden.
- Hvis din første forestilling går bra, kan du redusere sceneskrekk (hvis noen) for å bli med på showet.
- Hvem bryr seg hvis du oppfører deg feil? Du vil le av det senere.
- Det er greit hvis du velger å opptre med familien din først, så gå på scenen fordi det hjelper!
- Hvis du synger foran et publikum av venner og familie, og du glemmer eller savner et ord eller en linje, er det bare å fortsette fordi den eneste gangen folk vil se deg gjøre en feil er hvis du stopper.
- La som om du er alene, ingen ser på, det er det du skal gjøre, oppmerksomhetskrets.
Advarsel
- Sørg for å gå på do før du går på scenen!
- Ikke spis for mye før du går på scenen senere, du kan føle deg kvalm. Det vil også tappe energien din. Mat er bare etter utseendet.
- Med mindre du er antatt som en karakter, må du ha på deg klær du føler deg komfortabel og avslappet. Du vil ikke være usikker på hvordan du ser ut når du står på scenen. Sørg også for å ha på deg noe som ikke er for prangende og passer til ditt utseende. Du vil ikke bli fanget i ulykke mens du opptrer! Bruk noe du føler får deg til å se bra ut og som du er stolt over å ha på deg. Dette vil gjøre deg mer trygg på utseendet ditt.
- Forbered deg så mye som mulig. Øvelse er nøkkelen, og jo mer du øver, jo mer trygg vil du føle deg. Dessuten vil kvaliteten på rutinen, talen eller utseendet ditt også bli bedre.
- Husk stikkordet ditt! En av de vanligste feilene uerfarne skuespillere gjør er å kjenne sine linjer, men ikke når de begynner å opptre. Du kan frembringe en veldig vanskelig stillhet hvis ledetrådene dine ikke blir lagret utenat.
