Forlatt og forlatt er en uunngåelig fase i ens liv. På et tidspunkt vil du definitivt oppleve følelsen av å bli forlatt av dine nærmeste, enten på grunn av død eller andre årsaker. Situasjonen er selvfølgelig smertefull; Men det betyr ikke at det ikke kan behandles positivt. Lær å håndtere følelsene dine. Ta vare på din fysiske og følelsesmessige helse mens du er i prosessen. Søk om nødvendig støtte og hjelp fra en pålitelig psykolog.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtering av følelser
Trinn 1. Tillat deg selv å føle alle slags følelser etter tap
Å miste en du er glad i er en veldig smertefull opplevelse; Det er naturlig at følelsene dine blir blandet etterpå. Uansett hvor ille følelsene er, så la deg selv føle det. Å undertrykke eller skjule følelsene dine er ikke lurt og vil ikke hjelpe deg med å helbrede.
- Å ignorere sorgen din vil faktisk forlenge sorgprosessen. I tillegg gjør disse handlingene deg faktisk sårbar for følelsesmessige lidelser og angst, og oppfordrer deg til å konsumere alkohol eller ulovlige rusmidler. Noen ganger er det smertefullt å innrømme følelsene sine, men du må gjøre det. Ikke dekk over følelsene av tristhet, frykt og skuffelse du føler. Tillat deg selv å gråte når du vil.
- Det er visse typer tap eller død som er vanskeligere å behandle. For eksempel kan du føle deg veldig sint og urettferdig behandlet hvis ditt eneste barn dør. Du kan også føle deg veldig sint på dine nærmeste som bestemmer seg for å avslutte livet med selvmord. På den ene siden virker disse følelsene ikke riktig for deg å føle. Men husk, det er ikke noe som heter en god eller en dårlig følelse. Måten du håndterer følelser på kan ha en negativ innvirkning (enten for deg selv eller for andre). Men i utgangspunktet er det normalt å føle slike følelser; Ikke døm deg selv ut fra hvordan du føler.
- Husk at ikke alle følelser som oppstår etter tapet av en du er glad i er negative. Mange mennesker vil faktisk være takknemlige for å ha muligheten til å være i nærheten av noen, selv om de har forlatt. Du kan også føle det slik; Du kan faktisk smile og føle deg lettet når du tenker på den personen igjen. Faktisk befinner mange seg midt i lykke og tristhet - midt i latter og tårer. For å behandle tap må du først forstå at alle disse følelsene er naturlige og sunne.
Trinn 2. Uttrykk dine følelser for den andre personen
Å kommunisere dine følelser til andre er en viktig del av selvhelbredelsesprosessen etter tap. Vennene eller slektningene dine kan ikke gi deg råd, men de vil sikkert være villige til å lytte til bekymringene dine. Noen ganger kan det å hjelpe deg å håndtere dem å fortelle følelsene dine høyt. Etter avreise av en kjær, finn en venn eller slektning som kan forstå din opplevelse. Gi uttrykk for dine følelser; finne den støtten og komforten du trenger.
Trinn 3. Glem tristhet ved å være kreativ
Hvis du ikke er en kreativ person av natur, kan du prøve å finpusse kreativiteten. Stol på meg, å være kreativ kan virkelig ta bort din sorg! Prøv å lage et enkelt album som inneholder en collage av bilder av deg og dine nærmeste. Du kan også prøve å skrive et dikt, essay eller novelle om forholdet ditt til henne. Hvis du foretrekker å tegne, kan du prøve å beskrive hvordan du føler deg ved å leke med farger på et stykke papir. Disse handlingene kan hjelpe deg med å frigjøre følelsene dine på en positiv måte. Som et resultat kan følelsene dine behandles bedre.
Trinn 4. Forbered deg på øyeblikk som minner deg om ham
Etter at en kjær forlater deg, kan øyeblikk som ferier eller fødselsdager, så vel som andre utløsere som en bestemt lukt eller et sted komme tilbake til tankene dine. Selv om det er vanskelig, kan du prøve å forutse når disse utløserene vises, slik at du kan forberede deg på forhånd.
- Jubileet for en kjæres død kan være et veldig smertefullt øyeblikk. Selv en bursdag eller en ferie du må bruke alene kan også være et skikkelig slag for deg. På disse tidspunktene kan du forutse de følelsesmessige reaksjonene som vil oppstå. Erkjenn det faktum at du definitivt vil være veldig trist i disse øyeblikkene; la deg selv føle tristheten som oppstår.
- Sett imidlertid din komfort og følelsesmessige helse først. Sørg for at det er noen du kan ringe eller møte når sorgen rammer. Sørg også for at du har nødvendig hjelp eller avledning. Det er ikke lett å innrømme sorgen, så gjør gjerne aktiviteter som kan hjelpe deg med å roe deg ned. Prøv å se en film på kino eller ring en gammel venn.
Trinn 5. Husk hyggelige ting om personen
De fleste vil føle seg roligere etter å ha mimret om hyggelige ting om personen som forlot dem. I begynnelsen kan dette være smertefullt. Men over tid vil disse minnene bli næret til en veldig vakker blomst, og din eksistens vil bli verdsatt. I begravelsen, prøv å dele minner om personen med andre mennesker til stede. Tro meg, minne kan være et universalmiddel for å helbrede sorgen din.
Du kan også planlegge ulike aktiviteter for å hedre personen. For eksempel kan du donere eller engasjere deg i en organisasjon som er viktig for ham
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Møt dine fysiske behov
Hovedsakelig fordi når de sørger, har folk en tendens til å neglisjere sine fysiske behov. Det er vanskelig å holde seg midt i sorgen, men prøv å gjøre det. Å ignorere grunnleggende behov vil bare gjøre humøret ditt verre.
- Spis skikkelig og regelmessig. Mange mennesker føler tap av matlyst etter en kjæres død. Ikke sjelden vil de spise uforsiktig og ikke opprettholde et godt kosthold. Å spise sunn mat, for eksempel grønnsaker og frukt, kan virkelig gjøre underverker for å forbedre humøret.
- Utfør de mest grunnleggende av "egenomsorgsritualene". Når mennesker sørger, er det lettere for folk å glemme de mest grunnleggende ritualene, for eksempel å pusse tennene to ganger om dagen, bade regelmessig eller trene. For å opprettholde følelsesmessig helse, prøv å fortsette å gjøre forskjellige grunnleggende ritualer som eksisterer i ditt daglige liv.
Trinn 2. Ikke prøv å dempe smerten din
Når du sørger, kan du bli fristet til å drikke alkohol eller narkotika. Alkohol eller visse medisiner kan midlertidig dempe smerten din. Men vær forsiktig, bruk av ulovlige stoffer kan utløse avhengighet som skader livet ditt i fremtiden. Derfor, uansett hvor ille følelsene dine er, må du aldri snu dem til alkohol eller narkotika!
Trinn 3. Få litt søvn
Å opprettholde et søvnmønster er også viktig for å opprettholde din emosjonelle stabilitet. Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, sørg for at du legger "søvn" øverst på prioritetsskalaen. Sørg også for at du får kvalitetssøvn (ca. 7-8 timer) hver natt.
Etter å ha mistet en du er glad i, er det ikke like lett å sove godt som å snu håndflaten. Hvis du har langvarige søvnproblemer, må du oppsøke lege og be om medisiner som kan normalisere søvnsyklusen
Trinn 4. Hold rutinen din
Å holde rutine er en av de vanskeligste tingene etter å ha mistet en du er glad i. For å forhindre langvarig sorg må du prøve å leve et normalt liv. I det minste vil kjennskapen som dukker opp hjelpe deg til å føle deg roligere. Hold deg derfor til en standard rutine som kan hjelpe deg med å bli kvitt dine negative følelser.
- Aktiviteter som å spise, sove og trene er viktig å inkludere i din daglige rutine. Sørg for at du alltid tar deg tid til de mest grunnleggende aktivitetene.
- Gå ut og møt andre mennesker minst en gang i uken. De fleste velger å isolere seg etter å ha mistet en du er glad i. Faktisk er støtte fra mennesker som bryr seg om deg et universalmiddel for deg å komme videre.
Metode 3 av 3: Søker støtte og hjelp
Trinn 1. Fortell andre hva slags hjelp du ikke trenger
Når du sørger, vil du sannsynligvis få mye sympati, råd og tilbakemeldinger fra andre. Dessverre er ikke all den hjelpen det du trenger. Noen ganger vet menneskene nærmest deg bare ikke hvordan de skal hjelpe deg, så de gir deg uforvarende hjelpen du "ikke trenger". Så bare gi dem beskjed hvis det de gjør eller sier ikke hjelper deg. Etter det kan du forklare hva slags hjelp du virkelig trenger.
- Noen ganger sier folk utilsiktet sårende ord. Vennen din kan for eksempel si: "Ikke vær så snill, bare vær takknemlig for tiden du har brukt sammen med ham." Hvis en kjær dør i en veldig ung alder, kan disse ordene skade deg. Si rolig til vennen din: "Jeg setter stor pris på hjelpen din, men du vet at fetteren min døde i en veldig ung alder, ikke sant? Hver gang jeg husker at tiden min med ham er veldig begrenset, får jeg meg til å føle meg sint. Kan du ikke si mer?"
- Du kan også fortelle oss hva slags hjelp du trenger. Mange mennesker som virkelig er oppriktige, vil hjelpe deg. Selv om de sier noe galt, er det fordi de bryr seg om deg. Fortell dem hva som kan og ikke kan hjelpe deg, så kan de gi mer hjelp i fremtiden. For eksempel kan du si: “Neste gang er det bare å spørre hvordan jeg har det og la meg forklare. Ikke gi noen råd. Noen ganger trenger jeg bare å bli hørt.”
Trinn 2. Bli med i relevante støttegrupper
For noen mennesker hjelper en mektig støttegruppe dem med å tilpasse seg et tap nylig. Å snakke med folk som har hatt lignende erfaringer kan utvide perspektivet ditt og hjelpe deg med å bedre håndtere situasjonen. Finn en støttegruppe eller rådgivningsbyrå i ditt område. Hvis du har problemer med å finne en, kan du vurdere å gjøre online rådgivning.
Trinn 3. Kjenn igjen når du trenger psykologisk hjelp
Det er normalt å føle seg trist og sørge etter tapet av en kjær. Men vær forsiktig, noen ganger kan sorg forvandle seg til langvarig depresjon. Hvis du opplever ett (eller flere) av følgende, bør du vurdere å søke psykologhjelp:
- Følelsene dine er for intense, noe som gjør det vanskelig for deg å utføre daglige aktiviteter
- Du har problemer med å sove lenge
- Ditt personlige forhold til menneskene nærmest deg begynner å bli forstyrret
- Yrkeslivet ditt har begynt å bli forstyrret
- Seksuelt liv blir forstyrret eller din selvbevissthet reduseres, slik at du er mer sårbar for skade
Trinn 4. Finn riktig psykolog eller rådgiver
Hvis du opplever symptomer på langvarig sorg, må du søke hjelp fra en psykolog eller relevant rådgiver. Søk i forsikringsdataene dine eller be om anbefalinger fra pålitelige parter, for eksempel legen din. Hvis du fortsatt er på skole eller universitet, kan du finne ut om utdanningsinstitusjonen din tilbyr rådgivningstjenester som du kan delta gratis på.
