De fleste tenker på tristhet som et problem eller en negativ følelse. Mennesker som er triste prøver vanligvis å ignorere eller dekke over tristheten, selv om det å føle seg trist er en naturlig følelsesmessig reaksjon som kommer når en står overfor en vanskelig situasjon. Selv om tristhet er en naturlig følelse, må du fortsatt lære å uttrykke tristheten du føler. På denne måten kan du bearbeide følelsene dine og begynne å forlate dem.
Steg
Del 1 av 3: Å uttrykke tristhet
Trinn 1. Gråt
La følelsene av tristhet, sinne og elendighet i deg komme ut. Det er mennesker som føler seg mer lettet etter å ha grått. Dette kan skje fordi gråt er en måte å uttrykke tristhet på. Gråt kan også roe deg ned. Forskning viser at stresshormoner fjernes fra kroppen gjennom gråt. Når du er ferdig med å gråte, legger du deg ned og tenker på hva som skjedde.
Hvis introspeksjon gjør deg tristere, kan du gråte mer. Du trenger ikke å føle deg flau fordi ingen ser på deg. Få følelsene dine ut av veien
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine i en dagbok
Gå et sted stille for å tenke stille. Beskriv følelsene dine; hva som skjedde og hvor trist du er, så detaljert som mulig. Legg også merke til de forskjellige fysiske opplevelsene som oppstår i kroppen din. Disse notatene kan hjelpe deg med å forstå årsakene til disse følelsene av tristhet. Hvis du har problemer med å skrive ned følelsene dine, kan du skrive et brev til smerten din.
Hvis du har sluppet følelsene dine, men fortsatt føler deg trist, er dette et godt tegn. Det betyr at du fremdeles må behandle en situasjonell eller intern konflikt. Tankene og følelsene dine blir tydeligere etter at du har skrevet dem ned i en dagbok
Trinn 3. Dans eller lytt til en trist sang
Nyere forskning har vist at dans kan hjelpe deg med å helbrede ulike psykiske problemer, som tristhet, tretthet, angst og fysiske symptomer. Du kan danse formelt i et dansestudio, eller bare danse til musikken hjemme. Forskning viser også at å lytte til trist musikk kan få deg til å føle deg bedre. Trist musikk kobles til følelsene av tristhet du føler og gjør det lettere for deg å behandle den tristheten.
Hvis du ikke er klar til å håndtere følelsene dine, kan musikk distrahere deg til du er klar
Trinn 4. Lag kunstverket
Gjør noe kunstnerisk. Uttrykk din sorg med farger, former og til og med teksturer. Med kunst kan du slippe tristheten din uten ord. Prøv noen av følgende:
- Bilder: begynn med å forestille deg hvordan du føler. Lukk øynene, og forestill deg hvordan det ser ut for deg (fargen, formen og så videre). Deretter åpner du øynene og begynner å tegne på papiret. Hvordan resultatet ser ut er ikke viktig. Beskriv følelsene dine når de oppstår.
- Mandala: En mandala er en intrikat sirkel som du kan farge eller male for å uttrykke følelsene dine. Se etter bilder av mandalas som du kan skrive ut fra internett. Det er mennesker som foretrekker denne formen for strukturert kunstprosjekt. Denne kunstformen er knyttet til underbevisstheten din.
Del 2 av 3: Å overvinne tristhet
Trinn 1. Vet hva negative tanker er
Negative tanker er vanligvis urealistiske tanker om en situasjon, om deg selv eller om mulige fremtidige hendelser. Disse tankene kan overmanne positive tanker og endre synet på deg selv. Hvis du ikke vet og innser at du tenker negativt, vil du ikke kunne håndtere sorg på en sunn måte. Å ha et negativt syn på deg selv kan føre til depresjon.
- For eksempel kan du være trist fordi du nylig sluttet med noen du er glad i. Etter et brudd har de fleste vanligvis negative tanker, for eksempel "Jeg er ikke en god partner" eller "Jeg vil alltid være alene."
- Hvis du tror disse negative tankene, vil atferden begynne å følge. For eksempel kan du slutte å date fordi du tror du alltid vil være alene.
Trinn 2. Innse årsaken bak dine negative tanker
Tenk på årsakene bak disse negative tankene. For eksempel, hvis du tror at du alltid vil være alene, kan en stor grunn ha å gjøre med din mangel på tillit når du møter mennesker. Selv om du er klar over at dine egne følelser er ubehagelige, må du fortsatt forstå årsakene til dine negative følelser.
- Prøv å notere deg en tanke. Skriv ned et arrangement som ikke levde opp til dine forventninger. Skriv ned alle følelsene av tristhet som oppstår, så vel som hendelsene rundt dem.
- For eksempel kan den første negative tanken din være noe slikt: "Jeg er en dårlig person fordi ingen andre er interessert i meg." Årsaken bak denne tanken er at du føler deg trist over det siste bruddet, og nå føler du deg alene.
Trinn 3. Utfordre og slipp negative tanker
Spør deg selv: er denne tanken sann? Etter hvert vil du innse at de fleste av disse tankene ikke er sanne, de er ikke ekte, det er bare reaksjonene dine. Still også noen av disse spørsmålene for å utfordre og slippe negative tanker:
- Hvorfor tror du den tanken er sann? Hvilke fakta støtter det? "Jeg vet ikke engang hvordan jeg skal be folk ut. Jeg har ikke trent så mye i det siste."
- Hva er din reaksjon på disse negative tankene (enten handlinger, følelser eller andre følelser)? "Jeg er redd for å be folk på date."
- Hvis disse følelsene ikke oppstår, hvordan vil din oppførsel være? "Jeg er ikke redd. Jeg burde prøve å spørre folk ut, selvfølgelig når jeg er klar."
Trinn 4. Respekter følelsene dine
Du kan føle deg trist, du trenger ikke å holde igjen følelsene dine. Det første trinnet for å slippe tristhet er å godta følelsene dine. Det er en grunn bak din tristhet, og selvfølgelig må du være oppmerksom på eksistensen av den tristheten og smerten. På den måten kan du begynne å prøve å slippe disse følelsene. Hvis du synes det er vanskelig å respektere følelsene dine, kan du skrive ned eller si høyt noen få setninger nedenfor:
- "Jeg blir trist når jeg _, og det er greit."
- "Jeg kan være trist om _."
Trinn 5. Ikke la andre sette deg ned
Familien din og venner vil prøve å roe deg ned. De vil si at din sorg vil forsvinne, eller at det fortsatt er godt bak denne tristheten. Intensjonene deres er gode, men faktisk kan disse tingene få deg til å føle deg nedstemt. Fortell dem at du vet at intensjonene deres er gode, men at du føler deg nede, og at det tar tid å føle seg trist og helbrede.
For eksempel, hvis du nylig slo opp og en venn forteller deg at du har mye ledig tid nå, kan du fortelle vennen din at du trenger tid til å behandle følelsene dine
Del 3 av 3: Leaving Sadness
Trinn 1. Øv positive bekreftelser for deg selv
Minn deg selv på prestasjonene dine og de gode tingene du liker med deg selv. Eller fortell deg selv positive, meningsfulle utsagn, for eksempel visse sitater. Skriv disse tingene ned på en liste, og ha dem i nærheten, slik at du enkelt kan se dem når du føler deg nede. Forskning viser at du kan utvikle og beskytte positive tanker ved å ta med deg fysiske påminnelser.
For å holde din positive uttalelse eller bekreftelse tilgjengelig, skriver du den ned på et indekskort som du har i lommeboken, beholder den på telefonen eller gjør den til en skjermsparer
Trinn 2. Ta deg tid til å snakke med andre mennesker
Omgiv deg med venner og familiemedlemmer som forstår deg. Forklar hvordan du føler det, og se om du føler deg mer lettet. Mest sannsynlig vil de prøve å muntre deg opp. Du kan også fortelle dem at du er trist og trenger tid til å føle deg trist.
Snakk med noen eldre eller klokere du stoler på. Denne personen kan ha mer livserfaring enn deg og vil kunne hjelpe deg med å komme deg over sorgen
Trinn 3. Slå tankene dine til positive ting
Det er lett for tankene dine å fokusere på negative ting og ignorere positive følelser, for eksempel glad, avslappet, interessert, glad eller føler seg støttet. Ta deg tid til å skrive ned minner som gjør deg glad eller slapper av. Disse påminnelsene kan få deg til å føle deg positiv igjen. Du kan også distrahere deg selv fra negative følelser ved å gjøre noe fint eller positivt. Her er noen ting du kan gjøre:
- Fargelegging av hår
- Lag en kopp te
- Teller til 500 eller 1000
- Spill puslespill
- Ser på folk gå forbi
- Spiller musikkinstrumenter
- Se på TV eller filmer
- Maling av negler
- Organiser bøker, garderobe, etc.
- Folding origami
- Vær aktiv. Tren, gå en tur eller push ups
Trinn 4. Vet når du skal begynne å søke hjelp fra en terapeut
Hvis du har følt deg ned i mer enn en måned, kan du være deprimert. I så fall kan du trenge profesjonell rådgivning. Symptomer på depresjon er mer alvorlige enn tristhet, og inkluderer et totalt tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over, hele tiden føle deg sint, opphisset, redusert sexlyst, konsentrasjonsvansker, endringer i søvnmønstre og vedvarende tretthet. Hvis du begynner å tenke på selvmord, trenger du øyeblikkelig råd. Gå til legevakten på nærmeste sykehus. Noen tegn på selvmordstanker inkluderer:
- Truer eller snakker om selvmordstanker, inkludert å lete etter måter å begå selvmord på internett
- Si at du ikke bryr deg om noe lenger, eller at du ikke eksisterer lenger
- Sier at du ikke vil forstyrre andre mennesker
- Følelsen fanget
- Følelse av uutholdelig smerte
- Å gi bort alle eiendelene dine, skrive testament eller arrangere begravelse
- Kjøper våpen
- En uventet følelse av lykke eller ro etter en lang periode med depresjon
Tips
- Ta kontakt med folk som kan hjelpe deg. Hvis det ikke er noen du kan kontakte, er det konsultasjonsklinikker du kan besøke.
- Hvis du har et personlig problem, gå til et rolig sted og klem et kosedyr.
