Sorgen kan være så intens at folk prøver å "bli kvitt" den på forskjellige måter. Dette antyder at tristhet ikke oppfattes som en gunstig følelse, mens tristhet faktisk er en naturlig reaksjon på livets vanskeligheter eller tap. Disse følelsene fungerer som tegn på at du opplever tap eller trenger å endre ting som forårsaker stress. Ikke unngå tristhet, men innrøm det og lær å håndtere det så godt du kan.
Steg
Del 1 av 2: Forstå betydningen av tristhet
Trinn 1. Kjenn betydningen av tristhet
Sorg er en naturlig reaksjon når en person føler seg tapt, inkludert de negative effektene eller tingene som ikke er ønsket på grunn av tapet, for eksempel fordi en kjær dør, mister identitet eller mister materielle eiendeler. Tristhet som oppstår på grunn av denne hendelsen er en normal reaksjon.
For eksempel føler du deg trist når en nær venn på jobben slutter å jobbe fordi du mister en venn. Et annet eksempel, å finne ut at du ikke ble tatt opp på universitetet du ønsket, kan være en kilde til tristhet fordi du gikk glipp av en mulighet. I dette tilfellet mister du muligheten til å nå for fremtiden eller oppnå det du vil
Trinn 2. Vet hva som utløser følelsene dine
Tristhet utløser noen ganger fremveksten av andre følelser. En utløsende følelse er en følelse som får en annen følelse til å dukke opp. For eksempel: noen som prøver å takle tristhet, kan uttrykke følelsene sine i form av sinne. I tillegg kan tristhet også utløse skyldfølelse, skam, misunnelse, etc. som vises i henhold til årsaken til tapet som får deg til å føle deg trist.
For eksempel, fordi du føler deg tapt, har du en tendens til å ville skylde på andre fordi du er flau over å måtte skylde på deg selv. Hvis du er trist, jobber du med å håndtere den utløsende følelsen, for eksempel skyld eller skam
Trinn 3. Skille mellom tristhet og depresjon
Tristhet og depresjon er to veldig forskjellige ting, selv om et av symptomene på depresjon er tristhet. I tillegg blir ordene "sorg" og "depresjon" ofte misforstått. Kjenn derfor den mest grunnleggende forskjellen mellom tristhet og depresjon ved å forstå meningen og symptomene i henhold til følgende forklaring:
- Depresjon: denne tilstanden er en form for lidelse og en unormal respons på stressorer, som tristhet. Symptomer på depresjon er mer alvorlige enn tristhet og kan få deg til å miste interessen for aktiviteter du pleide å glede deg over, bli fort sint, lett bli engstelig, ikke liker seksuell aktivitet, ha problemer med å konsentrere deg, få endringer i søvnmønster og føle deg sliten tiden. Depresjon kan vare i flere måneder. Depresjon må kureres umiddelbart, fordi det vil bli verre hvis det ikke blir merket av.
- Tristhet: denne følelsen kan vare et øyeblikk, noen timer eller noen dager som en normal reaksjon etter å ha opplevd et brudd, permittering eller tap av en du er glad i. Tristhet er normalt, så lenge du er villig til å innrømme, godta og håndtere det, slik at du ikke blir fanget av tristhet.
Trinn 4. Innse behovet for å sørge
Å sørge eller oppleve sorg er et aspekt som er vanskelig å akseptere på grunn av å oppleve tap. Sorg varer vanligvis lenger enn sorg og påvirker dagliglivet følelsesmessig og kognitivt. Å sørge er en måte å håndtere tap og hjelpe deg med å gå videre med livet ditt uten å føle at du har mistet noe. Sorgen går vanligvis foran tristhet, men dette er ikke nødvendigvis det samme for alle. Sorg på grunn av tap består av flere stadier, som starter med fornektelse og deretter etterfølges av isolasjon, sinne, forhandlinger, tristhet eller aksept. Tristhet kan vises på forskjellige måter for hver person, så erkjenn at det du føler er en normal respons.
Vet at bortsett fra dødsfall, sørger folk av andre årsaker, for eksempel tap av jobb, materiale, identitet eller fremtid
Trinn 5. Skille mellom sorg og depresjon
Disse to tingene er veldig forskjellige, men kan oppstå sammen med de samme symptomene, som å være humørsyk, trist og unngå sosiale interaksjoner. Depresjon påvirker selvfølelsen negativt og fortsetter å forårsake tristhet, men sorg påvirker ikke selvfølelsen og følelser av sorg reduseres gradvis. Sorg utløser ikke selvmordstanker, søvnvansker, angst og redusert energi, slik mennesker med depresjon opplever. Mennesker som sørger kan fortsatt føle seg lykkelige, for eksempel ved å tenke positive ting etter å ha opplevd et tap, men mennesker med depresjon har en tendens til ikke å være lykkelige.
Forskning har vist at personer som har opplevd klinisk depresjon før dødsfallet har en tendens til å vise mer alvorlige depressive symptomer etter tapet i mer enn et år. Avslutningsvis skyldes lidelsen de opplever ikke hendelser som forårsaker depresjon, men kan bli verre ved å oppleve sorg
Trinn 6. Vet hvilken fordel du får ved å føle tristhet
Bortsett fra å være en måte å uttrykke at du mister, gir tristhetstider deg mulighet til å sette pris på det positive. Sorg er en psykologisk mekanisme for å få støtte fra familiemedlemmer eller venner fordi de vanligvis gir oppmerksomhet og oppmuntring når du er trist. Tristhet kan også være en mulighet til å evaluere livsmål eller verdier for å gjøre livet ditt hyggeligere.
For eksempel gjør det deg trist å miste en du er glad i, men husk den gode tiden du hadde med dem
Del 2 av 2: Å overvinne tristhet
Trinn 1. Erkjenn tristheten du føler
Gi deg selv tid til å føle deg trist. Ikke tro at du må klare det, da dette har en tendens til å utløse et ønske om å unngå tristhet som hindrer deg fra andre opplevelser, følelser og muligheter. For eksempel vil noen som er redd for å oppleve sorg, avslå muligheten til å vises på et show eller avlyse en samtale om jobbintervju av frykt for å mislykkes. Husk at tristhet har en hensikt, nemlig å minne deg på at du mangler eller noe må endres.
-
Gjør følgende øvelse hvis du har en tendens til å unngå tristhet. Skriv eller si høyt:
- "Jeg er trist å oppleve ……….. og dette er en naturlig ting."
- "Jeg tillater meg selv å sørge for å ha opplevd …"
Trinn 2. Respekter følelsene dine
Ikke nedsett dine egne følelser eller la andre få deg til å undervurdere hvordan du føler. Minn deg selv på at det er greit å føle deg trist, spesielt hvis støtten til andre mennesker som ønsker å hjelpe deg viser seg å være ubrukelig, det faktisk bare får deg til å føle deg nedsatt. Ikke la andre bestemme hvordan du føler.
For eksempel mistet du akkurat jobben din og vennen din sier: "Nå har du mye ledig tid fordi du ble permittert." Han ønsket faktisk å vise den positive siden av dagens situasjon. Du må imidlertid korrigere det han sier mens du fortsatt er hyggelig ved å si: “Jeg vet at du vil støtte meg, så jeg føler meg bedre, men denne jobben er veldig viktig for meg. Jeg trenger litt tid til å tenke meg om før jeg begynner å finne ut hvordan jeg skal fordrive tiden.”
Trinn 3. Tilbring tid med mennesker som kan forstå dine følelser
Ring venner eller kjære som er villige til å lytte til sorgen din. Finn en venn som kan hjelpe, enten det er bare en lytter eller en prat for å distrahere deg. Dine nærmeste vil heie på deg når du henger med dem. Du kan fortelle en venn, kollega eller familiemedlem at du sørger og trenger tid til å føle deg trist.
Andre mennesker kan kanskje ikke forstå tristheten din, men dine nærmeste vil prøve å hjelpe deg
Trinn 4. Uttrykk din sorg
Slipp følelsesmessig bagasje ved å kanalisere den. Gråt er en av kroppens mekanismer for å håndtere følelsesmessige forstyrrelser. Mange føler seg lettet etter å ha brast ut i tårer. Forskning har vist at stresshormoner frigjøres gjennom tårer. Bortsett fra å gråte, er det forskjellige måter å slippe tristhet på, for eksempel:
- Å høre på musikk som gjør at du føler deg trist. Forskning viser at musikk som utløser tristhet kan hjelpe til med å overvinne tristhet. Harmonien mellom musikken og tristheten du føler kan være et middel du kan akseptere den på. Hvis du ikke er klar til å håndtere sorg, kan musikk være en distraksjon til du er klar til å godta og håndtere det.
- Lag en historie. Hvis du er trist av sorg eller tap, skriver du en historie eller lager kunst ved å sette sammen detaljer fra en du er glad i. Velg ting som involverer sansene for syn, lukt, berøring og smak. Etter det, fokuser du på hvordan du føler deg når du tenker på en opplevelse som fikk deg til å føle deg tapt.
Trinn 5. Før en journal
Når du journaliserer, start hver setning med å skrive 3 ord som beskriver eller har noe å gjøre med hvordan du føler. Avslutt hver setning med 3 ord som uttrykker hvordan du føler. Journalisering er ikke bare å skrive ustrukturerte følelser, tanker og bevissthet. Ta deg tid til å skrive en journal hver dag. Still inn timeren til å gå ut etter at du har skrevet maks 5, 10 eller 15 minutter.
- Hvis du har prøvd å slippe følelsesmessig bagasje, men fortsatt føler deg trist, er det en grunn til det. Det kan fortsatt være problemer eller interne konflikter som må løses. Du kan dokumentere og løse problemet ved å journalføre.
- Bestem det mest passende medie- og journalskjemaet, for eksempel ved hjelp av en notatbok, digital journal eller en trykt årlig agenda, slik at det er lettere for deg å evaluere fremdriften i løpet av året.
Trinn 6. Bekjemp sorg ved å omorganisere livet ditt
Alle behandler og håndterer følelsene sine på en annen måte. Hvis du føler deg presset av følelsesmessig bagasje, kan du prøve å organisere deg selv. Skriv ned følelser, minner, kreative ideer, drømmer eller noe som kan hjelpe deg med å takle din sorg. Les det du skrev hver kveld. Bruk noen minutter på å skrive en opplevelse som fokuserer på håp, glede, suksess og lykke på grunn av din beslutning.
Du kan også håndtere og kontrollere følelsene dine ved å lage huskelister, holde kalenderavtaler og lage planer for i morgen
Trinn 7. Ta kontakt med mennesker som har en positiv innflytelse
Når du føler deg trist eller overveldet av negative følelser, glemmer du noen ganger at du har positive følelser, for eksempel følelser av lykke, trøst, glede, glede, mot, etc. Skriv ned og husk glade eller glade øyeblikk. Noen ganger trenger du bare å huske at du har opplevd forskjellige følelser for å kunne føle det positive igjen.
