Har du pustet gjennom munnen oftere enn nesen? Vær forsiktig, pust gjennom munnen kan tørke ut munnen og utløse ondt i halsen hvis du fortsetter å gjøre det. I tillegg er denne vanen heller ikke ansett som attraktiv av folk flest. Hvis det ikke er forankret i vane, er det sannsynligvis forårsaket av et strukturelt problem eller en tett nese. For å stoppe vanen, identifiser først årsaken, og bruk deretter de forskjellige trinnene som trengs for å bygge en sunnere pustevane, nemlig gjennom nesen.
Steg
Del 1 av 3: Bestemmelse av årsaken
Trinn 1. Prøv å puste gjennom nesen i 2 minutter
Hold kjeft, se på klokken og prøv å puste gjennom nesen i 2 minutter uten stopp. Hvis du finner ut at du har det vanskelig å gjøre det, er det mer sannsynlig at det ikke er en vane, men snarere et strukturelt problem eller en tett nese.
- Hvis årsaken er et strukturelt eller fysisk problem, må du umiddelbart oppsøke lege for en nøyaktig diagnose.
- På den annen side, hvis du ikke har problemer med å puste gjennom nesen, betyr det at du er vant til å puste gjennom munnen, så det er lettere å fikse.
Trinn 2. Gjør en allergitest for å behandle tett nese
Allergi er en faktor som kan tette nesen og tvinge deg til å puste gjennom munnen din i stedet for nesen. I tillegg er støv og dyrehår også de vanligste årsakene til tett nese. For å finne ut den eksakte årsaken, ta kontakt med legen din og gjør allergitesting om nødvendig.
- Sjansen er stor for at legen din vil forskrive medisiner for å rense luftveiene.
- En annen vanlig årsak til nesestopp er influensa.
Trinn 3. Få en muntlig eksamen hvis du har problemer med å puste gjennom nesen
Faktisk kan det å puste gjennom munnen skyldes strukturelle faktorer som kjeveposisjon, munnposisjon eller avvikende septalposisjon. For å løse problemet kan tannlegen identifisere om det kan være riktig løsning å bruke seler eller et annet ortodontisk apparat. Prøv derfor å avtale time med tannlegen og diskuter problemet du opplever i detalj.
I noen tilfeller kan bruk av seler stoppe deg fra å puste gjennom munnen
Trinn 4. Se en øre, nese og hals (ENT) spesialist
En ØNH -spesialist kan hjelpe til med å identifisere den eksakte årsaken hvis prosedyren din ikke er basert på en allergi eller et spesifikt oralt problem. De fleste fastleger kan henvise deg til en pålitelig spesialist hvis de ikke finner årsaken til problemet.
Noen av de vanlige årsakene er størrelsen på mandlene eller mandlene som er for store. Derfor kan du operere mandel for å lette pusteprosessen gjennom nesen
Del 2 av 3: Pust gjennom nesen
Trinn 1. Når du merker at du puster gjennom munnen, må du endre det umiddelbart
Hvis det å puste gjennom nesen ikke skyldes et strukturelt problem eller et annet muntlig problem, er du vant til det. For det, bli kvitt vanen ved å øke din selvbevissthet når du ved et uhell gjør det. Når du begynner å puste gjennom munnen, vær oppmerksom på handlingen og endre den umiddelbart!
Trinn 2. Minn deg selv på å puste gjennom nesen din ved å skrive det ned på en lapp
Hvis du ikke er vant til å puste gjennom nesen, kan du prøve å minne deg selv på å skrive disse reglene ned på et stykke papir eller en lapp. Skriv for eksempel "pust" på en lapp og legg den på dataskjermen eller i favorittboken din for å minne deg på å puste gjennom nesen.
Trinn 3. Bruk en nesespray til å fjerne blokkerte neseganger
Hvis tett nese skyldes allergi eller været er for kaldt, kan du prøve en spesiell spray for å lindre den. Du kan enkelt kjøpe nesespray på forskjellige apotek. Før du bruker den, må du lese instruksjonene på medisinpakken nøye! Deretter rengjør du neseslimet manuelt, sett tuppen av applikatoren inn i nesen, og trykk deretter på applikatoren for å spraye væsken inne i nesen.
Trinn 4. Vask tepper og laken, minst en gang i uken
Ark og tepper kan fange dyrehår og støv, noe som kan gjøre allergiene dine verre. Sørg derfor for å rengjøre både en gang i uken for å forhindre at støv samler seg og etterpå, gjør det lettere for deg å puste gjennom nesen.
- Hvis du har sovet med kjæledyr hele denne tiden, kan du prøve å slutte å gjøre det og ta hensyn til virkningen det har på nesehelsen din.
- Møbler som er dekket med syntetisk skinn, klut eller annet trekk er mer utsatt for å fange opp støv og smuss. Derfor bør du velge møbler laget av ekte skinn, tre eller vinyl.
Trinn 5. Gjør øvelsene for å tømme nesen
For å gjøre dette, pust gjennom nesen i 2-3 minutter uten stopp. Etter det, lukk munnen, pust dypt og knip nesen med fingrene. Hvis du har problemer med å holde pusten lenger, puster du sakte ut gjennom nesen. Gjør denne prosessen flere ganger til nesegangene er helt klare.
Trinn 6. Gjør yoga eller andre øvelser som fokuserer på pustemønstre
Ulike typer trening som løping, sykling og yoga krever gode pusteteknikker. Hvis det er mulig, ta en profesjonell klasse for å lære riktig nesepusteteknikk. Rådfør deg også med din dårlige vane med å puste gjennom munnen til instruktøren.
Del 3 av 3: Slutt å puste gjennom munnen mens du sover
Trinn 1. Ligg på siden
Vanligvis vil en person bli tvunget til å puste dypt gjennom munnen hvis han sover på ryggen. Prøv derfor å endre soveposisjonen din for å redusere sjansene for snorking eller puste gjennom munnen mens du sover.
Trinn 2. Sov med hodet hevet når du må sove på ryggen
Hvis du synes det er vanskelig å bli kvitt vanen med å sove på ryggen, kan du prøve å sove på en pute slik at hodet ditt er forhøyet og pustrytmen din er mer normal. Det er en god idé å sørge for at hodet ditt er hevet i en vinkel på 30-60 ° for å oppmuntre munnen til å lukke, slik at du puster gjennom nesen.
Trinn 3. Tape munnen
En metode du kan prøve er å isolere munnen for å holde den lukket mens du sover.
For å gjøre tapen eller isolasjonen lettere å fjerne, må du først påføre og fjerne den flere ganger i håndflaten
Trinn 4. Ta på en nesebånd mens du sover
I disse dager kan du enkelt kjøpe neseplaster på store apotek. Å bruke det er effektivt for å tvinge deg til å puste gjennom nesen mens du sover mens du rydder nesegangene. For å bruke det, fjern gipset fra plasten, og fest det umiddelbart til nesebroen.
Les instruksjonene på emballasjen før du bruker den
Trinn 5. Bruk en hakestropp (vanligvis på hjelmer) for å holde munnen lukket mens du sover
Du kan enkelt finne hakestropper av god kvalitet i forskjellige nettbutikker. For å bruke det, vikle tauet rundt ansiktet ditt til hjørnene møtes øverst på hodet. Å bære hakestropp er en ganske effektiv metode for å stoppe prosessen med å puste gjennom munnen.
