Du kan ha et stort sosialt arrangement i helgen, eller et viktig møte på jobb om noen dager. Eller du vil kurere en forkjølelse du lider av. Forkjølelse gjør deg sliten, svak og irritabel. Forkjølelse er en vanlig type sykdom. Vi har alle opplevd det, spesielt i den kalde årstiden. Dessverre må forkjølelse ofte bare skje. Vanligvis tar kroppen omtrent 7-10 dager før forkjølelsen er helbredet. Imidlertid er det mange trinn du kan ta for å redusere forkjølelsessymptomer, slik at du føler deg bedre innen to dager. Det er også trinn du kan ta for å forhindre forkjølelse.
Steg
Metode 1 av 3: Prøver effektive hjemmemedisiner
Trinn 1. Sørg for at du holder deg hydrert
Leger anbefaler å drikke mye væske for å redusere forkjølelsessymptomer. Når det første symptomet på forkjølelse er en tett nese, begynner du å drikke mye vann. Drikk mer vann enn vanlig, slik at halsen ikke gjør vondt.
- Grønn te er spesielt nyttig når du er forkjølet. Det rike antioksidantinnholdet beskytter kroppen mot infeksjoner.
- Jo mer væske, jo bedre. Dehydrering vil bare gjøre forkjølelsen verre.
Trinn 2. Hold deg uthvilt
En av de verste effektene av forkjølelse er at kroppen har en tendens til å føle seg sliten. Ikke press deg for hardt. En av de beste måtene å komme seg på er å hvile nok, slik at kroppen kan fokusere energien på å bekjempe forkjølelse. Gå til sengs tidligere enn vanlig.
Prøv å få syv eller åtte timers søvn per natt. Hvis du ikke har det bra, legg til en eller to timer med søvn. Hvile vil hjelpe kroppen til å gro
Trinn 3. Spis riktig mat
Kyllingesuppe, akkurat som våre mødre pleide å lage, kan virkelig lindre forkjølelsessymptomer og hjelpe kroppen til å føle seg bedre. Forskere forsker fortsatt på fordelene med kyllingsuppe, men noen studier viser at kyllingsuppe reduserer spredning av slim og reduserer dermed symptomer på forkjølelse i øvre luftveier. Studier har vist at både hjemmelagde og kjøpte supper har en lignende effekt.
- Andre matvarer som også har vist seg å lindre forkjølelsessymptomer inkluderer yoghurt, som inneholder "gode" bakterier for å hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner.
- Hvitløk har innhold for å øke kroppens immunitet. Tilsett hvitløk i kyllingsuppe for flere fordeler.
- Spis ingefær. Ingefær kan lindre en urolig mage, noe som gjør det til et flott tillegg til kyllingsuppe.
Trinn 4. Bruk urter
Echinacea har lenge vært brukt for å styrke immunsystemet og behandle sykdom. Nyere studier har vist at echinacea virkelig kan hjelpe kroppen til å komme seg raskere etter forkjølelse. Echinacea (og alle andre urter) har imidlertid bivirkninger. Snakk med legen din før du tar echinacea fordi den kan reagere negativt på medisiner eller kosttilskudd som du også tar.
- Hyllebærtilskudd kan hjelpe til med å behandle forkjølelsessymptomer. Hyllebær kan fås enten i flytende form eller i pilleform. Hyllebær kan virke som en decongestant.
- Glatt alm kan redusere ubehag fra ondt i halsen. Mange urteleger og leger anbefaler ikke denne urten til gravide.
Trinn 5. Kom deg i bevegelse
Trener du moderat, føler du det. Å ta en liten spasertur ute før lunsj er også veldig fordelaktig. Mild trening kan åpne nesegangene og midlertidig lindre deg fra forkjølelse.
- Ikke gjør intens kondisjonstrening hvis du har problemer med å puste på grunn av tett nese. Gjør heller lett eller moderat trening.
- Trening er en naturlig stemningsforsterker, så du vil føle deg bedre etter litt trening.
- Ikke trene hvis du har feber, hoste eller magesmerter, eller hvis du er sliten eller sår.
Trinn 6. Bruk damp
Ta en varm dusj. Bading lindrer ikke bare muskelspenninger, det kan også redusere nesestopp. Mens du er i dusjen, blåser du forsiktig ett nesebor om gangen. Du vil føle at dampen bidrar til å lette pusten.
- Du kan fortsatt bruke dampen hvis du ikke har tid til å dusje. Fang varmt vann i vasken, og bøy deg over det med et håndkle over hodet. Pust dypt for å maksimere fordelene med dampen.
- Tilsett urter til dampbehandlingen. Tilsett noen dråper eukalyptusolje i badevannet. Noen undersøkelser viser at eukalyptus kan bidra til å redusere hoste.
- Bruk også peppermynte. Mentol, som reduserer nesestopp, er den viktigste aktive ingrediensen i peppermynte. Tilsett peppermynteolje i badevannet for flere fordeler enn damp.
Metode 2 av 3: Bruk av medisin
Trinn 1. Snakk med apoteket
Det er vanskelig å finne den beste reseptfrie forkjølelsesmedisinen. Spør derfor apoteket om anbefalinger for trygge og effektive medisiner.
Forklar symptomene dine tydelig for apoteket. Fortell dem om du føler deg veldig søvnig, eller hvis du har problemer med å sove. Gi dem beskjed hvis du har allergier eller følsomhet
Trinn 2. Behandle de riktige symptomene
Ikke ta for mange reseptfrie medisiner, noe som kan forårsake døsighet og potensielt andre helseproblemer. Du er trygg på å ta ett stoff når du bekjemper forkjølelse. Velg en medisin som retter seg mot dine verste symptomer. Å lete etter denne ingrediensen er en av de mest effektive måtene å redusere nesestopp.
Hvis en forkjølelse holder deg hoste om natten, kan du se etter reseptfrie medisiner som inneholder dekstrometorfan
Trinn 3. Ta smertestillende midler
En forkjølelse er ledsaget av smerter, og noen ganger til og med feber. Muskler og ledd kan bli ømme, noe som øker ubehaget i kroppen. Ta reseptfrie smertestillende midler for å lindre disse symptomene.
- Aspirin og ibuprofen er effektive for å hjelpe deg med å håndtere forkjølelse. Men følg doseringsretningslinjene på flasken.
- Vær forsiktig når du gir aspirin til barn, siden denne vanen har vært knyttet til Reyes syndrom. Ikke gi aspirin til barn under to år. Barn som kommer seg etter vannkopper eller influensa, bør ikke gis aspirin. Rådfør deg med lege før du gir et barn aspirin.
Trinn 4. Vet når du skal gå til legen
Hvis du har forkjølelse, kan leger ikke gjøre mye for å hjelpe, og antibiotika har vist seg å være effektive mot det. Du trenger ikke å gå til legen hvis du vet at du er forkjølet.
Se en lege hvis forkjølelsessymptomer varer lenge eller blir svært alvorlige. Du trenger medisinsk råd, spesielt hvis du opplever kortpustethet
Metode 3 av 3: Forhindre forkjølelse
Trinn 1. Tren noen sunne vaner
Det er trinn du kan ta for å forhindre at du blir forkjølet. Sørg for at du følger noen av følgende grunnleggende retningslinjer for et sunt liv. Sørg for eksempel for å få nok søvn.
- Spis et sunt kosthold med frukt og grønnsaker for å bygge et sterkt immunsystem. Disse matvarene vil hjelpe kroppen til å bekjempe bakterier.
- Gjør meditasjon. Forskning viser at mennesker som mediterer daglig, rapporterer om færre forkjølelser per år. Dette kan skyldes at meditasjon reduserer stress som kan svekke immunsystemet.
- Tren ofte. Personer som trente fem dager i uken var mindre sannsynlig å lide av luftveissykdommer som forkjølelse.
Trinn 2. Vask hendene
Kald og influensa bakterier er veldig enkle å spre og kan vare lenge på nesten hvilken som helst overflate. Disse bakteriene kan overføres til deg hvis du berører dagligvarer, for eksempel dører og telefoner. Vask hendene flere ganger om dagen, spesielt i kulde- og influensasesongen.
Gni hendene i minst 20 sekunder med såpe og varmt vann. Sørg for å tørke det med et rent håndkle
Trinn 3. Rengjør miljøet
Reduser eksponeringen for bakterier ved å tørke alle overflater du berører hele dagen. Prioriter arbeidsområdet ditt. Medarbeidere er en av de vanligste kildene til bakterier. Hold bakterier i sjakk ved å tørke datamaskinen, telefonen og pennen med en rengjøringsklut i begynnelsen og slutten av dagen.
Gjør den samme prosessen hjemme. Tørk av alle ofte berørte overflater, for eksempel kranen i vasken
Tips
- Rådfør deg med lege hvis du ikke er sikker på om et stoff er egnet for deg.
- Prøv noen forskjellige metoder til du finner den som fungerer best for deg.
