Forkjølelsen er den mest smittsomme sykdommen i Vesten. Hvis du føler at det er kløende i halsen eller at nesen er tett, må du svare umiddelbart med et sunt kosthold, sinktilskudd og mye hvile. Disse anbefalte behandlingene kan redusere symptomene og drastisk øke restitusjonstiden.
Steg
Del 1 av 3: Anbefalte kosttilskudd
Trinn 1. Kjøp sinksirup eller sinkacetat -pastiller når de første tegnene på forkjølelse vises
Ta hver 3. - 4. time de første 24 timene av forkjølelsen, og legg til opptil 50 - 65 mg per dag. Studier har vist at sink kan redusere syktiden din med så mye som en dag, hvis den tas umiddelbart.
Trinn 2. Ta et vitamin C -tilskudd
Selv om vitamin C er den mest effektive immunforsterkeren for forebygging, kan du øke utvinningstiden hvis du øker inntaket av vitamin C i løpet av de første 24 timene. Velg ren fruktjuice eller kosttilskudd som er minst 200 mg.
Trinn 3. Finn en reseptfri hoste eller en decongestant nese hvis hosten eller tett nese holder deg våken om natten
Drikk i henhold til bruksanvisningen på emballasjen til symptomene forsvinner, fordi søvn er veldig viktig for å kurere en forkjølelse raskt.
Del 2 av 3: Anbefalt mat
Trinn 1. Fjern alle meieriprodukter fra kostholdet ditt
Meieriprodukter kan øke slimet i luftveiene. Prøv å få probiotika fra andre kilder mens du er forkjølet.
Trinn 2. Spis probiotiske matvarer for å øke immunsystemet ditt
Selv om yoghurt og ost ikke er de beste kildene når luftveiene er slimete, kan du prøve surkål, misosuppe, surdeigsbrød, kombucha og tempeh. De gode bakteriene i tarmen din kan redusere tiden for infeksjon.
Mange selskaper lager juice, tyggegummi og til og med sjokolade som inneholder aktive probiotika. Prøv den ferske matgangen eller den frosne ferdige gangen på ditt lokale supermarked
Trinn 3. Forbered kyllingsuppen
Denne gamle husmorhistorien har et vitenskapelig grunnlag for å støtte den. Kombinasjonen av kjøttkraft, grønnsaker og kylling ser ut til å hemme den delen av immunsystemet ditt som forårsaker luftveissymptomer.
I tillegg reduserer den varme buljongen slim og øker fuktigheten din
Trinn 4. Erstatt kaffe med grønn te, Echinacea og urter
Du bør drikke rikelig med vann når du er syk, og disse teene har ikke den høye vanndrivende effekten av kaffe. Disse teene vil tynne slimet, noe som gjør det lettere for slimet å forlate kroppen din.
Trinn 5. Spis magert protein, for eksempel fisk, fjærfe, svinekjøtt og egg
Vitamin E, sink, selen og jern finnes i disse matvarene. Alt dette bidrar til å forbedre immunsystemresponsen.
Trinn 6. Spis fersk frukt og grønnsaker til hvert måltid
Prøv løk, blåbær, paprika, gulrøtter, hvitløk, diverse sitrusfrukter, sopp, fennikel, grønne bladgrønnsaker og søte poteter. De inneholder mye vitamin C, vitamin A, antioksidanter, betakaroten og B-vitaminer som forbedrer immunsystemets funksjoner.
Trinn 7. Spis krydret mat til lunsj eller middag
Prøv chili i chili, karriretter eller frites, som inneholder mye capsaicin. Det er en antioksidant som også kan fjerne slim fra nesegangene.
Del 3 av 3: Anbefalt aktivitetsnivå
Trinn 1. Gjør gangtrening
Noen leger anbefaler å gå en til to ganger i 30 minutter under forkjølelse, ettersom trening kan øke sirkulasjonen og redusere stress. Lett til moderat trening kan også spille en viktig rolle i immunsystemets respons.
Trinn 2. Få 8 timers søvn eller mer
Gå tidlig til sengs, ta reseptfrie medisiner for å redusere symptomene og sikre at du får en full, uforstyrret søvn gjennom natten. Kroppen din fortsetter å bekjempe kulden mens du hviler.
Trinn 3. Reduser stressnivået
Hvis arbeid er årsaken til at du er stresset og har dårlig immunrespons, kan du prøve å ikke komme på jobb den første dagen med forkjølelse for å fokusere på disse behandlingene og bli bedre. Du kan redusere forkjølelsestiden med 3-7 dager.
Trinn 4. Ikke drikk alkohol
Unngå alkohol, høyintensiv trening, stressende aktiviteter og reiser-ting som kan dehydrere deg og få kroppen til å jobbe hardere for å bekjempe forkjølelsesviruset.
Trinn 5. Prøv en varm dusj
Fukt kan hjelpe til med å rense nesegangene. Blås nesen din, i stedet for å suge den inn, for å fjerne slim.
