Faste kan være et veldig godt middel til åndelig praksis, spesielt hvis det gjøres mens du ber helhjertet. Selv om det er de som tror at faste er en praksis for den kristne religionen, gjelder denne metoden faktisk ikke bare i kristendommen-alle mennesker med forskjellig tro kan faste og be, hvis de føler seg kalt. Fortsett å lese følgende grunnleggende prinsipper, instruksjoner og tips om hvordan du kan faste og be effektivt.
Steg
Metode 1 av 4: Be og forbered deg før du faster
Trinn 1. Be om veiledning i valg av type faste du skal gjøre
Faste gjøres tradisjonelt ved å faste fra mat, men du kan også faste fra media eller fra forskjellige vaner.
- Full faste eller å drikke faste krever at du ikke spiser fast mat og ikke drikker andre væsker enn vann.
- Faste krever at du ikke spiser fast mat, men du kan fortsatt drikke hvilken som helst væske du ønsker.
- Avholdenhet krever at du ikke spiser bestemte matvarer eller spiser ingenting i løpet av bestemte tider på dagen. Faste på denne måten gjelder spesielt for katolikker i fastetiden.
- Faste som tradisjon i fasten er faste ved avholdenhet. I fastetiden har du ikke lov til å spise kjøtt hver fredag og askeonsdag. På askeonsdag og langfredag bør du begrense deg til bare et fullt måltid om dagen og to mindre måltider enn vanlig. Du kan drikke hva som helst.
- Ved å faste brød og vann kan du bare spise brød og vann, ikke noe mer.
- Mediefaste krever at du unngår media. Det som menes med media kan være hvilket som helst medie, eller det kan være visse medier som TV eller internett.
- Faste fra vane krever at du unngår visse oppførsel. Dette kan bety at du må gi opp vanen med å heve stemmen til den vanen å spille kort. Denne måten å faste på er vanligvis brukt i fastetiden.
Trinn 2. Be om veibeskrivelse for å finne ut hvor lenge du skal faste
Du står fritt til å bestemme hvor lenge du vil faste fra en dag til flere uker. Bestem en fasteperiode som er ganske utfordrende ut fra et helse- og åndelig perspektiv.
- Hvis du aldri har faste, bør du begynne å faste senest 24 til 36 timer.
- Ikke faste uten å drikke vann i mer enn tre dager.
- Vurder å gjøre en forlenget fullfast. Start med å faste ett måltid i flere dager. Når kroppen din er vant til det, må du faste til neste måltid også, og til slutt faste for resten av dagen.
Trinn 3. Prøv å finne ut hvorfor du føler deg kalt til å faste
Be i bønnene dine om veiledning om hva du har som mål for faste.
- Åndelig fornyelse er en vanlig årsak til faste, men du kan også faste hvis du ønsker veiledning, tålmodighet eller helbredelse.
- Du kan også faste av visse grunner som inkluderer dine personlige åndelige behov. For eksempel, i tilfelle en naturkatastrofe, kan du faste og be for dem som er berørt av katastrofen.
- Faste kan også gjøres som et uttrykk for takknemlighet.
Trinn 4. Be om tilgivelse
Omvendelse er et viktig aspekt for å lykkes med faste og bønn.
- Lag en liste over dine synder med ledelse fra Gud. Gjør denne listen så fullstendig som mulig.
- Bekjenn disse syndene for Gud, be og motta tilgivelse.
- Du må også være villig til å tilgi dem som har gjort deg urett, og du må be om unnskyldning for feilene dine hvis du har gjort andre urett.
- Be Gud om veiledning om hvordan du kan hjelpe deg med å rette opp feilene dine.
Trinn 5. Be om å bestemme hvem som må bli fortalt at du faster
Faktisk vil det å søke godkjenning fra andre ta bort betydningen av faste. For det kan du fortelle dem du tror er mennesker som kan gi deg åndelig støtte under din faste.
- Pastorer, kjære og åndelige ledere er vanligvis gode valg.
- Be Gud om veiledning om hvem du bør vende deg til for å få støtte.
Trinn 6. Følg retningslinjene for fysisk forberedelse
I tillegg til å forberede deg åndelig før du faster, må du også forberede deg fysisk.
- Start sakte, spesielt hvis du bare begynner å faste. Spis litt før du faster for å forberede kroppen din.
- Unngå koffein i hele 24 timer før du faster, da koffeinmangel kan forårsake og øke hodepine.
- Reduser sukker litt etter litt fra kostholdet ditt, fordi folk som spiser mye sukker vanligvis har problemer med å faste.
- Prøv å holde deg til et strengt kosthold ved å spise ubehandlet mat i noen dager før du faster.
Metode 2 av 4: Be under faste
Trinn 1. Fokuser på årsakene til at du vil faste
Du kan be om ethvert behov under din faste, men ved å bestemme på forhånd hva formålet med din faste er, vil du ha et fokuspunkt for å fokusere alle dine bønner på.
Vær åpen for endringer fra mål. Kanskje du føler deg kalt til å faste av en grunn, men det viser seg at Gud vil at du skal tenke på et annet mål
Trinn 2. Mediter over Bibelen
Du kan følge en bibelstudieveiledning eller bla gjennom sidene i Bibelen i henhold til ditt kall. Skriv ned det du leser, og be så om at du får en bedre forståelse av dette bibelstudiet.
- For dere som ikke er kristne, kan dere meditere over de hellige versene som er i samsvar med deres respektive trosoppfatninger.
- Du kan også meditere over de åndelige bøkene du leser under din faste.
Trinn 3. Be personlige bønner og bønner fra Skriftene
Vanligvis er dine bønner spontane bønner, det vil si personlige bønner med dine egne ord. Hvis du mangler ord, kan du gjøre det til en bønn fra Skriftene som en veiledning for deg i kommunikasjonen med Gud.
En av de vanligste bønnene fra Skriftene er "Bønnen undervist av Herren Jesus", som også kalles "Vår Fader". Enhver bønn fra Skriften kan brukes hvis du føler deg kalt til å gjøre det
Trinn 4. Bruk verktøy som kan hjelpe i bønn
Bruk av midler som hjelpemiddel i bønn kan forårsake kontrovers i visse trosretninger, men denne metoden er akseptabel for andre.
Verktøy som kan hjelpe til med å be den katolske måten er rosenkransen, helgenes medaljer og kors. For ikke-katolske kristne kan du lytte til instrumental musikk fra vanlige salmer eller bruke andre hjelpemidler enn rosenkransen
Trinn 5. Be sammen med andre
I tillegg til å be om at du gjør det privat, noe som er individuelt, kan du også be sammen med andre under din faste. Å be i grupper kan være en vanlig bønn til Gud, så bønn sammen kan være et veldig kraftig hjelpemiddel.
- Du kan be høyt eller stille. Hvis du ber høyt, må du imidlertid aldri sammenligne bønnene dine med bønnene til de rundt deg.
- Gode bønnevenner under faste er vanligvis mennesker som allerede vet at du faster og de som faster sammen med deg.
Trinn 6. Finn et rolig sted
Du kan be når som helst på dagen, uansett hvor du er eller hva som skjer rundt deg. Så lenge du ber så inderlig som under faste, kan du prøve å finne stille øyeblikk der du kan ha tid til å snakke privat med Gud.
- Du kan velge et rolig sted i rommet. Soverommet er ofte et godt sted å være, men ethvert stille hjørne i hjemmet eller kontoret er også et godt sted å be. Du kan til og med be når du er alene i bilen din.
- Alternativt kan du også be utendørs. Et rolig sted i skogen kan gi deg muligheten til å tilbringe tid med Gud i bønn mens du beundrer Guds skapelse.
Trinn 7. Balanse planlagt bønn med spontan bønn
Å ha en timeplan for bønn kan være nyttig, spesielt for lange faste, men du trenger ikke holde deg til denne timeplanen så tett at du ikke lenger kan be spontant for å oppfylle ditt eget hjertes kall.
- Be i fritiden du nettopp har opprettet. Tiden du pleide å spise, se på TV eller utføre vanene du erstattet med faste, kan nå fylles med bønn.
- Målet er å starte og avslutte dagen med å sette av tid til bønn.
Metode 3 av 4: Tilleggsprosedyrer i faste
Trinn 1. Vær oppmerksom på din personlige hygiene
I løpet av en lang fastende vil kroppen skille ut mye giftig avfall i løpet av de tre første dagene.
- Ta en dusj eller et bad hver dag, spesielt de første tre dagene av din faste.
- Puss tennene oftere enn vanlig i løpet av de tre første dagene for å unngå dårlig ånde.
Trinn 2. Ikke se ut som noen som lider
Faste er en tid hvor du opplever en nær og personlig forening med Gud. Hvis du blir sett av andre som om du lider, vil du invitere medfølelse og beundring, noe som kan få deg til å føle deg stolt og gjøre det vanskelig for deg å bygge nærhet til Gud i ydmykhet.
Trinn 3. Drikk vann ofte
Du bør ikke gå mer enn tre dager uten å drikke vann.
Du kan ikke drikke andre væsker, for eksempel fruktjuice eller melk, men du bør fortsette å drikke vann under en lang faste. Ellers risikerer du alvorlig dehydrering, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer
Trinn 4. Ta kontroll over følelsene dine
Folk som hopper over måltider har en tendens til å føle seg sint. Derfor er det forståelig at jo oftere du hopper over måltider, jo mer sint blir du. Ta kontroll over din emosjonelle tilstand, og hvis du har lyst til å rope til dem som henvender seg til deg, finn et sted å være alene hvor du kan be og reflektere.
Trinn 5. Begrens aktivitetene dine
Turgåing er akseptabelt og anbefalt, men faste vil føre til at du mister mye energi, så du bør kunne hvile så mye som mulig.
For samme formål bør du også unngå hard trening
Trinn 6. Unngå ulovlige rusmidler
Medisiner, urter og urtemedisiner kan forårsake komplikasjoner under faste og forårsake bivirkninger som kvalme, angst, døsighet og alvorlig hodepine.
Imidlertid bør du ikke avbryte reseptbelagte medisiner uten godkjenning og tilsyn av helsepersonell
Metode 4 av 4: Be etter faste og tilleggsprosedyrer
Trinn 1. Meditere på hver opplevelse av faste og be Gud om veiledning
Det kan være mange ting du kan lære i løpet av din faste, men det er andre leksjoner du bare kan lære når du er ferdig med å faste. Be Gud om veiledning når du reflekterer og fortsetter aktivitetene dine, slik at du kan dra nytte av fasteopplevelsen.
- Hvis du har forpliktet deg til avholdenhet, faste fra media eller faste fra en viss vane, må du fokusere på suksessene dine snarere enn på dine fiaskoer. Mange mennesker opplever hindringer på bestemte tidspunkter under fasten, spesielt hvis de ikke er vant til å faste. I stedet for å behandle denne opplevelsen som en fiasko på grunn av din svakhet, fokuser du på de åndelige leksjonene og styrkene du fikk fra dine styrker under din faste.
- Uttrykke takknemlighet. Viktigst av alt, vis et forsøk på å gjøre fremgang ved alltid å uttrykke takknemlighet. Takk Gud for din vellykkede gjennomføring av fasten, og for all den åndelige veiledningen du mottok under din faste.
Trinn 2. Gå tilbake til din vanlige spiseplan etter en kort faste
Hvis du faster bare 24 timer, kan du gå tilbake til din vanlige spiseplan dagen etter.
På samme måte kan du gå tilbake til å spise normalt eller gå på diett uten å være ekstra forsiktig hvis du bare faster fra visse typer mat eller fast et måltid
Trinn 3. Bryt den raske drikkingen ved å spise frukt
Hvis du faster fra alle typer mat og andre væsker enn vann, bør du begynne med å spise frukt før du går tilbake til det vanlige kostholdet.
- Spis meloner og andre frukter som inneholder mye væske.
- Du kan også drikke fruktjuicer for å tilpasse kroppen din til å være klar til å ta imot annen mat enn vann.
Trinn 4. Venn deg langsomt til kroppen din for å ta imot grønnsaker etter at du har slått fasten
Hvis du fortsetter å drikke frukt- og grønnsaksjuice under fasten, må du bryte fasten ved å spise grønnsaker litt etter litt.
- På den første dagen må du ikke spise annet enn salater med ubehandlede ingredienser.
- På den andre dagen, legg til bakte eller kokte poteter i kostholdet ditt. Ikke bruk smør eller krydder.
- I løpet av den tredje dagen, legg til dampede grønnsaker i kostholdet ditt. Også uten smør og krydder.
- Fra dag fire og utover kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold på en måte som er behagelig og praktisk for kroppen din.
Trinn 5. Spis små måltider før du går tilbake til et vanlig spisemønster
Før du går tilbake til det vanlige kostholdet, må du spise noen små snacks eller snacks i noen dager, og ikke spise store mengder mat samtidig.
