Dessverre er kostholdet til mennesker i Nord -Amerika generelt for mye bearbeidet mat og for lite mosjon. Denne kombinasjonen har resultert i et samfunn der det er nesten umulig å opprettholde en normal, sunn vekt. I tillegg har det dukket opp et stort antall fad -diettpraksis (dietter som lover raskt vekttap ved å spise usunn og ubalansert mat) og som forårsaker mye forvirring og frustrasjon for alle som prøver å gå ned i vekt. Ideelt sett inkluderer de beste vekttapsmetodene en kombinasjon av et sunt kosthold og mosjon, å få riktig mengde søvn og redusere stress og angst. En måte å starte et vekttapsprogram på er å faste. Faste vil hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer og slim før det langsiktige dietten begynner, noe som vil hjelpe deg med å lykkes på det langsiktige dietten.
Steg
Del 1 av 5: Bruk av faste for vekttap
Trinn 1. Finn ut hvor lang fasten skal være
Faste for vekttap må gjøres i minst 5 dager for å være effektiv på lang sikt. Men det bør ikke gjøres mer enn 20 dager. Du kan gjenta denne fasten mer enn én gang, men det må være et mellomrom på 10 dager (minst) mellom fasteperioder.
Trinn 2. Få eller lag en psylliumblanding
Følgende psyllium -blanding ble laget for å hjelpe kroppen til å gjennomgå faste. Dette er en flytende blanding som inneholder psylliumskall, smørbrød, proteinpulver, marshmallowrot, glatt almebark, echinacea, pulverisert bentonitt, Shepherds vesken plante, vill yam plante, marine alger og bayberry bark.
- Du kan lage denne væsken selv (hvis du er kjent med urtemedisiner) eller du kan kjøpe den i en naturlig helsekostbutikk.
- Psylliumskall, som er hovedkomponenten i denne væsken, forårsaker en forstørret reaksjon i fordøyelsessystemet.
- Smørbrød, proteinpulver, marshmallowrot og slammet elmebark bidrar til å kontrollere mengden og kvaliteten på slim i tarmene.
- Echinacea, gjeterveske, bayberry bark og pulverisert bentonitt hjelper til med å avgifte kroppen og fordøyelsessystemet.
- Wild yam hjelper til med å kontrollere spasmer og kramper i tarmen.
- Tare hjelper til med å regulere mineraler i fordøyelsessystemet.
Trinn 3. Start dagen med å spise en blanding av blanding av psyllium og proteinpulver
Til frokost hver dag i løpet av denne fasteperioden, bør du spise 2 ss blandet psyllium og 2 ss proteinpulver.
2 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver bør blandes med alle typer væske. Blandet psyllium smaker best blandet med tomat, eple eller ananasjuice
Trinn 4. Tilsett grønnsaksuppe til lunsj
For daglig lunsj i denne fasten må du spise 1 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver. Du kan også legge til en bolle med klar grønnsaksuppe til lunsj, så lenge det er karbohydrater med lite karbohydrater.
Blandingen av psyllium og proteinpulver bør blandes med væsken. Blandet psyllium smaker best blandet med tomat, eple eller ananasjuice
Trinn 5. Legg til en salat til middag
Til middag hver dag må du ta 2 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver. Du kan også legge til en lavkarbo grønnsakssalat til middag.
- Blandingen av psyllium og proteinpulver bør blandes med væsken. Blandet psyllium smaker best blandet med tomat, eple eller ananasjuice.
- Du kan bytte suppe og salat mellom lunsj og middag hvis du foretrekker det.
Trinn 6. Drikk minst 3000 ml væske daglig
For hver fastedag må du drikke minst 3000 ml væske. Uansett hvilken væske du drikker er fint. Denne 3000 ml væsken er i tillegg til væsken blandet med en blanding av psyllium og proteinpulver.
Trinn 7. Sørg for å trene 20 minutter hver dag
For å sikre et effektivt og balansert kosthold, sørg for å gjøre 20 minutter med aerob trening hver dag. Denne 20 minutter lange aerobe tiden utføres på en gang og deles ikke opp gjennom dagen.
Del 2 av 5: Prøver å faste med juice i 3 dager
Trinn 1. Drikk 235 ml tørket plommesaft
Når du våkner den første dagen i saften fort, drikker du 235 ml tørket plommesaft. Vent i 30 minutter og drikk de neste 235 ml tørket plommesaft.
Trinn 2. Drikk så mye eplejuice som mulig
Drikk så mye fortynnet eplejuice som mulig inntil 18.00 på den første dagen i fasten. Fortynnet eplejuice er en blanding av eplejuice og vann i et forhold på 50-50. Spis ingenting fra 18.00 til 21.00.
Trinn 3. Lag en tilpasset blanding for 21.00
På 21:00 på den første fastedagen, lag og drikk følgende blanding. Når denne blandingen er laget, må du ikke spise noe før 8 neste morgen.
- Hell saften fra 2 appelsiner og 1 sitron i en blender.
- Tilsett 5-10 ss olivenolje i blenderen.
- Tilsett 1-3 finhakkede hvitløksfedd i blenderen (valgfritt).
- Puree alle ingrediensene i en blender.
Trinn 4. Start den andre dagen med et varmt avføringsmiddel
Når du våkner på den andre fastedagen, må du rense magen med et varmt avføringsmiddel. Når du er ferdig, drikker du 235 ml tørket plommesaft. Rensing av magen med et varmt avføringsmiddel kan gjøres ved å følge disse instruksjonene:
- Kjøp en avføringspose på apotek eller apotek på forhånd.
- Fyll en avføringspose med 500 ml varmt vann fra springen.
- Ligg på venstre side med knærne bøyd mot brystet.
- Heng avføringsposen 30-45 cm over endetarmen før du legger deg eller sitter.
- Fjern lokket fra spissen av avføringsposen og sett spissen inn i endetarmen ca 7-10 cm.
- Åpne ventilen på klysterposen og la vannet renne sakte ned i endetarmen.
- Hold vann i endetarmen i minst 15 minutter før du skyller det ned på toalettet.
Trinn 5. Gjenta instruksjonene for den første dagen for den andre dagen
Etter å ha drukket tørket plommesaft, begynn å drikke fortynnet eplejuice til kl. 18-samme som den første dagen. Deretter raskt mellom 18.00 og 21.00. Drikk deretter en ny spesialblanding klokken 21.00.
Trinn 6. Fortsett den samme prosessen den tredje dagen
Den tredje dagen i faste må være nøyaktig den samme som den andre dagen. Start med et varmt avføringsmiddel. Drikk 235 ml tørket plommesaft. Drikk så mye fortynnet eplejuice som mulig til kl. Rask mellom 18.00 og 21.00. Bruk den spesielle blandingen klokken 21.00.
Trinn 7. Ta 2 kapsler av merket nedre tarm 3 ganger om dagen
På hver av de tre dagene med faste med juice, ta 2 kapsler av nedre tarm 3 ganger om dagen (morgen, ettermiddag, kveld). Ikke ta vitamin- eller mineraltilskudd i løpet av disse tre dagene.
- En nedre tarmkapsel inneholder cascara sagrada -ekstrakt, torn, ingefær, goldenseal, bringebærblad, fennikelfrø, kalkunrabarbra, lobelia og cayennepepperpulver.
- Du kan lage dine egne kapsler (hvis du er kjent med urtemedisiner), eller du kan kjøpe dem i en naturlig helsekostbutikk.
- Ekstrakter av cascara sagrada, buckthorn og kalkunrabarbra hjelper til med å kontrollere tarmmotilitet, i likhet med avføringsmidler. Imidlertid bidrar cascara sagrada -ekstrakt også til å styrke tarmene.
- Ingefær og fennikelfrø reduserer smerter eller kvalme i tarmen under tarmrensing eller faste.
- Goldenseal hjelper slimhinnene til å bli sterkere.
- Bringebærblader er demulterende, noe som kan lindre smerter i tarmene.
- Lobelia hjelper til med å kontrollere nervøse reaksjoner i tarmen.
- Cayenne pepperpulver forbedrer blodsirkulasjonen.
Del 3 av 5: Utføre en rensing raskt med hjelp av sitroner
Trinn 1. Bestem hvor lenge du vil faste
Denne rasken kan gjøres opptil 10 dager. I tillegg til fastedager, må du imidlertid også planlegge dager for å slutte å faste. Hvis du bestemmer deg for å faste i 10 dager, må du slutte å faste i 5 dager. Derfor bør du planlegge å spise og drikke regelmessig i 15 dager.
- Ingen mat kan virkelig spises i løpet av denne fasteperioden.
- Om nødvendig kan du ta en kopp myntete eller grønnsaksbuljong på fastekvelden, hvis du trenger variasjon.
Trinn 2. Lag en "sitronrelief" -drink
Hoveddelen av denne fasten er "sitronavlastning" -drikken som brukes daglig. For å gjøre det lettere, lag nok drikke til å bli ferdig på en dag.
- Bland sitron- eller limesaft med 250 ml lønnesirup og minst 1 teskje cayennepepper.
- Sitron- eller limesaft skal komme fra ferske sitroner eller lime, ikke sitron eller limejuice på flaske.
- Lønnesirup bør være B- eller C -klasse fordi den har et høyere mineralinnhold.
- Du kan tilsette mer enn 1 ts cayennepepper hvis du vil.
Trinn 3. Drikk 6 til 12 glass "sitronrelief" -drikken daglig
Tre spiseskjeer med "sitronrelieff" -drikk bør kombineres med 235-295 ml rent vann å drikke. 235-295 ml vann blandet med 'hjelp av sitron' regnes som ett glass av denne drikken. Du bør drikke minst 6 glass av denne drinken, men også kunne drikke så mye som mulig.
Trinn 4. Utfør en magesrens med et varmt avføringsmiddel de tre første morgenene
Om morgenen de tre første dagene med faste, rens med et varmt avføringsmiddel. Et varmt avføringsmiddel kan gjøres ved hjelp av følgende instruksjoner:
- Kjøp en avføringspose fra et apotek eller apotek på forhånd.
- Fyll en avføringspose med 500 ml varmt vann fra springen.
- Ligg på venstre side med knærne bøyd mot brystet.
- Før du legger deg eller sitter, henger du avføringsposen omtrent 30-45 cm over endetarmen.
- Fjern lokket fra enden av avføringsrøret og sett tuppen ca. 7-10 cm inn i endetarmen.
- Åpne ventilen på avføringsposen og la vannet renne sakte ned i endetarmen.
- Hold vann i endetarmen i minst 15 minutter før du skyller det ned på toalettet.
Trinn 5. Ta 2 nedre tarmkapsler 3 ganger om dagen
På hver av de tre dagene med faste med juice, ta 2 kapsler av nedre tarm 3 ganger om dagen (morgen, ettermiddag, kveld). Ikke ta andre vitamin- eller mineraltilskudd i løpet av disse tre dagene.
- En nedre tarmkapsel inneholder ekstrakter av cascara sagrada, hagtorn, ingefær, goldenseal, bringebærblad, fennikelfrø, kalkunrabarbra, lobelia og cayennepepperpulver.
- Du kan lage dine egne kapsler (hvis du er kjent med urtemedisiner), eller du kan kjøpe dem i en naturlig helsekostbutikk.
- Ekstrakter av cascara sagrada, buckthorn og kalkunrabarbra hjelper til med å kontrollere tarmmotilitet, i likhet med avføringsmidler. Imidlertid bidrar cascara sagrada -ekstrakt også til å styrke tarmene.
- Ingefær og fennikelfrø reduserer smerter eller kvalme i tarmen når du renser magen eller faster.
- Goldenseal hjelper slimhinnene til å bli sterkere.
- Bringebærblader er demulterende, noe som kan lindre smerter i tarmene.
- Lobelia hjelper til med å kontrollere nervøse reaksjoner i tarmen.
- Cayenne pepperpulver forbedrer blodsirkulasjonen.
Del 4 av 5: Slutt å faste
Trinn 1. Identifiser hvor lenge du trenger å slutte å faste
All faste må stoppes forsiktig og sakte. Vanligvis bør det å stoppe faste gjøres halvparten av selve fasteperioden. Derfor, hvis du faster i 10 dager, må du slutte å faste i 5 dager.
Å faste mer enn 3 dager er vanskeligere enn en kort faste. Dette er fordi kroppen blir vant til å ikke få mat og begynner å føle seg veldig komfortabel. Å spise mat på dette tidspunktet kan få kroppen til å føle feil (men ikke nødvendig)
Trinn 2. Begynn å slutte å faste om natten
Nøkkelen til å slutte å faste sakte er å sørge for at du ikke spiser store mengder mat plutselig og for tidlig. For å bryte fasten sakte, start om natten, slik at søvnen din avbryter og forhindrer deg i å spise mer enn du burde.
Trinn 3. Bryt fasten med melon
På den første dagen for å bryte fasten, kan du spise litt melon (eller annen saftig frukt) til frokost. Drikk fortynnet eple, drue, appelsinjuice hele dagen. Spis litt melon til middag.
Trinn 4. Spis tre små måltider
På den andre fastedagen kan du spise tre små porsjoner frukt til frokost, lunsj og middag. Drikk fruktjuice hele dagen.
Trinn 5. Legg til grønnsaker i kostholdet ditt
På den tredje dagen for å bryte fasten, spis frukt til frokost. Spis deretter en rå grønnsaksalat til lunsj og middag. Drikk fruktjuice om morgenen og grønnsaksjuice om ettermiddagen og kvelden.
Trinn 6. Gå på en "dyprensende" diett for resten av dagen
Start den fjerde fastedagen, planlegg en måltidsplan basert på "dyprensende" diett.
Del 5 av 5: Etter dietten for dyprensing
Trinn 1. Unngå å spise visse matvarer under dietten
Under denne dietten kan du ikke spise følgende matvarer (med mindre det er spesifikt angitt): meieriprodukter, poteter, avokado, tørket frukt, fullkorn, nøtter, tomater, bakevarer, aubergine, sukker, honning, lønnesirup, bananer, pasta, bearbeidet mat, kjøtt, kaffe, svart te eller alkohol.
- Du bør også konsumere så lite salt som mulig.
- Ikke ta vitamintilskudd eller mineraltilskudd mens du er på denne dietten.
Trinn 2. Start dagen med yoghurt og frukt
Før frokost hver dag, drikk et glass varmt vann med saften av en sitron. Til frokost drikker du minst 235 ml eple- eller grapefruktjuice. Spis opptil 5 ss vanlig yoghurt og minst 500 gram fersk frukt.
For frukt og fruktjuicer kan du spise mer enn foreskrevet, men du må spise minst den foreskrevne mengden
Trinn 3. Spis mineralsk grønnsaksbuljong til lunsj
Til lunsj, ha 500 ml mineralsk grønnsaksbuljong med en salat som inneholder minst 8 ss rå grønnsaker. Du kan tilsette olivenolje, sitronsaft, hvitløk, ingefær eller tang i salaten din hvis du vil.
Trinn 4. Kok grønnsaker til middag
Til middag, ha ytterligere 500 ml vegetabilsk mineralbuljong. Spis også minst 3 typer kokte grønnsaker (dampet eller stekt). Du kan ha en salat til middag hvis du vil eller ha en middels skive fullkornsbrød med smør.
Trinn 5. Drikk så mye juice som mulig gjennom dagen
Denne dietten lar deg drikke så mye fruktjuice du vil gjennom dagen. Den lar deg også spise så mange rå grønnsaker eller frukt du vil mellom måltidene.
Ikke spis grønnsaker og frukt innen 30 minutter
Trinn 6. Lag en vegetabilsk mineralbuljong
Vegetabilsk mineralbuljong er lett å lage og består av følgende ingredienser: 200 gram gulrotplater, 350 gram skrellede poteter, skåret i cm tykke, 200 gram betetopp, 300 gram selleri (blader inkludert), og 50 gram fersk persille.
- Hvis noen av disse grønnsakene ikke er tilgjengelige, kan du ignorere dem eller legge til en av de andre ingrediensene for å lage dem.
- Ha alle grønnsakene i en kjele og ha i vannet. La denne blandingen småkoke på ovnen i 20 minutter.
- Sil buljongen fra grønnsakene og kast grønnsakene.
- Du kan tilsette hvitløk, løk, andre grønnsaker, miso eller andre krydder hvis du vil.
