Faste er en metode der en person ikke spiser noen form for mat og drikke i en bestemt periode. Faste gjøres med det formål å rense fordøyelsessystemet, for å redusere vekten, og selvfølgelig for religiøse formål. Det er trinn du kan ta for å forberede kroppen din ordentlig på de plutselige og drastiske diettendringene kroppen din opplever under faste. Ta en titt på første etappe for å begynne å forberede deg til fasten.
Steg
Del 1 av 3: Lær om faste
Trinn 1. Rådfør deg med lege eller helsepersonell før du faster
Det er mange grunner til å faste, men vær oppmerksom på de potensielle helserisikoen, selv om du ikke har noen helseproblemer, er det fortsatt lurt å diskutere med en sertifisert profesjonell før du starter en fasteserie.
- Medisiner du vanligvis tar kan ha skadelige effekter på kroppen din under faste på grunn av endringer i kjemiske reaksjoner i blodet.
- Faste er ikke egnet for personer som opplever helsemessige forhold som graviditet, avansert kreft, lavt blodtrykk og andre. Hvis du har visse helsemessige forhold, bør du kontakte legen din før du faster.
- Legen din vil sannsynligvis gjøre en urintest og en blodprøve før fasteperioden.
Trinn 2. Bestem typen og lengden på fasten du vil kjøre
Det er hundrevis av måter å faste på. Det er de som bare drikker vann, det er de som tillater å drikke juice (eller klare væsker), noen er til religiøse formål, noen er til og med på grunn av å gå ned i vekt eller for å hjelpe med medisinske tilstander. Du må velge det beste alternativet for deg.
- Faste ved å drikke bare vann er en mer aggressiv og vanskeligere type faste. Du kan gjøre det i 1 til 40 dager (40 dager er maksimum og anbefales ikke uten legens godkjenning). Ti dager er den mest anbefalte perioden for faste ved å drikke bare vann. Du må starte og avslutte dette raskt ved å spise bare juice i noen dager. Destillert vann er den beste typen vann å drikke under denne typen faste.
- Faste ved å drikke juice er den sikrere typen, fordi du fremdeles får næringsstoffer fra saften du drikker, så det er ikke så aggressivt som å faste ved å drikke bare vann og anbefales. Tretti dager er standarden for faste ved å drikke juice. Du kan drikke grønnsaksjuice og fruktjuice (ikke bland frukt og grønnsaker), og du kan også drikke urtete og grønnsaksbuljonger. Sørg for at du siler saften for å skille ut fiberen som kan få fordøyelsessystemet til å jobbe hardere.
- Master Cleanse er en type faste som er en blanding av faste ved å drikke vann og faste ved å drikke juice. Du vil drikke en blanding av ferskpresset sitron, vann og lønnesirup i omtrent 10 dager. Dette er en enklere type faste fordi du fortsatt får kaloriinntaket ditt (men ikke så mye som du er vant til).
- Fasteperioden kan avsluttes i en periode på 1 til 40 dager, avhengig av dine spesifikke mål og typen fast du observerer (faste ved å drikke juice, vann eller klare væsker, etc.), da dette vil bestemme hvordan kroppen din takler det reduserte inntaket av de fleste kalorier.
Trinn 3. Vær forberedt på endringene som kan skje med kroppen din
Faste vil skylle ut giftstoffene som har samlet seg i kroppen din (det samme vil skje selv om du faster for religiøse formål), så du må være forberedt på å oppleve ubehag og svakhet, spesielt i de første fastedagene.
- Faste kan forårsake bivirkninger som diaré, tretthet og svak kroppstilstand, økt kroppslukt, hodepine og mange andre på grunn av avgiftningsprosessen.
- Prøv å ta fri fra jobben, eller prøv å slappe av mer i løpet av dagen for å imøtekomme effektene faste har på kroppen din.
Del 2 av 3: Forberedelse til faste
Trinn 1. Reduser forbruket av alle vanedannende stoffer du vanligvis bruker, omtrent 1-2 uker før du faster
Jo mer du reduserer avfallet du bruker, desto lettere blir det for deg og kroppen din å faste. Så slutte å drikke alkoholholdige drikker gradvis, og prøv å redusere eller fullstendig slutte å røyke.
- Dette trinnet vil redusere de potensielle avvisningssymptomene du kan oppleve under faste, samt redusere giftstoffer i kroppen din som vil fortsette å frigjøres under fasteprosessen.
- Vanedannende stoffer som vanligvis brukes, inkluderer alkohol; koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus; sigaretter eller sigarer.
Trinn 2. Endre dietten 1-2 uker før du faster
Som å bli kvitt et vanedannende stoff, må du også gjøre en forskjell for kostholdet ditt, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe like hardt for å skylle ut giftstoffer og dårlige stoffer som også er en del av dagens kosthold.
- Det er en god idé å kutte ned på visse typer mat hver dag (produkter som inneholder raffinert sukker de første dagene, kjøtt de neste, og deretter meieri, og så videre.)
- Kutt ned på sjokolade og andre matvarer som inneholder mye raffinert sukker og mye fett, for eksempel brus, sjokolade, godteri og ovnsbakte produkter som brød eller kaker.
- Spis mindre porsjoner, slik at fordøyelsessystemet ikke trenger å jobbe så hardt, og kroppen din blir vant til å operere færre kalorier enn vanlig.
- Spis mindre kjøtt og meieriprodukter da disse typer matvarer kan tette fordøyelsessystemet og gjøre det vanskeligere for kroppen å fordøye.
- Spis frukt og grønnsaker, både kokte og rå, i store porsjoner. Dette vil hjelpe prosessen og redusere mengden av giftstoffer som vil bli utskilt av kroppen.
Trinn 3. Begrens dietten 1-2 dager før du faster
Dette er når du vil sørge for at kroppen din er klar, noe som også er grunnen til at mange ikke kan gå på faste uten forberedelse (eller hvis de gjør det, vil de synes det er veldig vanskelig å faste).
Spis bare frukt og grønnsaker, da de vil rense og fjerne giftstoffer fra kroppen din som forberedelse til faste
Trinn 4. Drikk rikelig med væske
Drikk vann, fersk frukt og grønnsaksjuice, rå frukt og grønnsaker. Du må øke væskeinntaket i løpet av den raske perioden for å holde systemet hydrert og forberede seg på en tid da du bare bruker væske.
Trinn 5. Gjør lett trening
Du vil ikke være altfor fysisk aktiv, men du må fortsatt gjøre nok for å holde lymfevæsken i bevegelse og sørge for at sirkulasjonssystemet fungerer som det skal. Prøv langsom yoga eller en rolig spasertur.
Du vil føle deg sliten, selv under den faste forberedelsesperioden, så vær forsiktig, men ikke bekymre deg. Juster ditt daglige aktivitetsnivå for å imøtekomme tretthet
Trinn 6. Få rikelig med hvile
Hvor mye søvn og hvile du får vil avgjøre din evne til å faste og komme deg etterpå. Sørg for at du får nok søvn om natten, og sørg for at du utfører aktivitetene dine på en avslappet måte i løpet av dagen.
Dette er grunnen til å forberede seg på fasten, i motsetning til å løpe rett uten noen forberedelse. Du trenger også tid til å komme deg og hvile, så du må sørge for at du ikke har en travel aktivitetstime
Del 3 av 3: Forstå utfordringene ved faste
Trinn 1. Sørg for at du kjenner de fysiske effektene du vil oppleve
Faste pleier å være ubehagelig og vanskelig i de første dagene, og det er da de fleste vanligvis gir opp. Men hvis du fortsetter i den perioden, vil du føle deg bedre fra dag tre og utover, selvfølgelig med sporadiske anfall av ubehagelig lidelse mens kroppen din jobber med å gjenopprette og rense kroppen for giftstoffer.
- I de tidlige stadiene av faste (vanligvis de første og andre dagene) vil du oppleve hodepine, svimmelhet, kvalme, dårlig ånde og en klissete tunge. Dette er tegn på at kroppen din renser systemet for giftstoffer. Du vil også sannsynligvis føle deg veldig sulten på dette stadiet.
- I den andre fasen (omtrent 3-7 dager, avhengig av hvilken type faste) huden din blir fet og begynner å bryte ut litt, men kroppen din begynner å tilpasse seg fasteprosessen. Dine bihulepassasjer vil gå fra tilstoppet til glatt over en periode.
- Og til slutt, på et senere tidspunkt, vil tarmene frigjøre belastningen, som er gjennom diaré (eller løs avføring) som inneholder mye slim, spesielt etter at du ikke har spist noe på noen dager. Pusten din vil fortsatt lukte ille til kroppen din blir kvitt giftstoffer. Du vil også sannsynligvis fortsette å oppleve mangel på energi fordi kroppen din får bare noen få kalorier (eller ingen) for å fortsette å jobbe.
Trinn 2. Fortsett under fasteprosessen
Ofte gir folk opp i de tidlige fastedagene på grunn av ubehag, og de tror at tilstanden ikke vil endre seg til det bedre. Med mindre du har et alvorlig medisinsk problem (som du må diskutere med legen din), vil det ikke hjelpe kroppen din å stoppe fasten før den er over. Det er flere ting du kan gjøre for å overbevise deg selv om å fullføre fasteprosessen.
- Sett deg målet. Før du begynner å faste, gi en klar uttalelse om hvorfor du vil faste. Er det av helsemessige årsaker? Er det av religiøse årsaker? Eller vil du prøve å rense systemet? Gjør denne uttalelsen tydelig og minn deg selv om det målet i den tøffe tiden av din faste.
- Forplikt deg. Noen ganger er det nyttig å involvere en venn eller et familiemedlem du stoler på for å holde dine forpliktelser. Det blir vanskeligere å slutte å faste hvis noen ser på deg.
- Registrer din faste. Start fra det øyeblikket du forbereder deg til din faste, før en journal hver dag: hva du spiste, hvordan du følte deg og hva dine mål var. Gjør det samme mens du faster, slik at du kan se hvordan kroppen endrer og behandler disse endringene, og også for å holde deg fokusert på hvorfor du faster.
- Forbered deg fysisk. Dette betyr å følge legen din, og spesifikt følge reglene for fastende forberedelse og faste i henhold til din type faste. Hvis du avviker fra denne regelen, vil din fasteperiode bli stadig vanskeligere og ubehagelig.
Trinn 3. Sørg for at du kjenner helseproblemene du vil møte og fordelene med å faste
Selv om faste har gode helsemessige årsaker, er det ikke en god måte å gå ned i vekt på, for ofte vil du lett gå tilbake til den opprinnelige vekten etter faste, og du vil heller ikke kunne legge til sunn trening.
- Faste kan fjerne giftstoffer fra kroppen din, spesielt for mennesker som har et lite næringsinnhold, for eksempel bearbeidet mat. Faste vil forbrenne fett, et sted hvor kroppen din lagrer mange giftstoffer. Faste i kombinasjon med et bedre kosthold kan reversere lupus, leddgikt og kroniske hudsykdommer som psoriasis og eksem, det kan også hjelpe fordøyelsen hos mennesker med kolitt og Crohns sykdom, og bidra til å senke blodtrykket.
- Det du bør passe på er halsbrann (magen vil produsere mer syre under faste når du tenker på mat eller lukter mat), så hvis du er vant til å ta medisiner mot fordøyelsesbesvær, bør du fortsette. Du vil også oppleve dehydreringsproblemer mens du faster, så sørg for å drikke mer vann og væske. Forstoppelse vil også være et problem, fordi du ikke kan trene som vanlig (eller ikke kan spise mat som kan hjelpe mot forstoppelse).
- Personer som ikke bør faste er de som har nedsatt immunforsvar, diabetikere, har nyreproblemer, gravide, personer med hjertearytmier og andre.
Tips
- Endre typen og delen av måltidet gradvis når tiden nærmer seg når du begynner å faste.
- Endre spiseplanen 1-2 uker før du faster for å lindre sult.
- Erstatt tøffere matvarer med mykere, lettere å fordøye mat og frukt.
- Ikke forbered deg på faste. Hvis varigheten av din faste er tre dager, må du forberede deg på tre dager og så videre.
Advarsel
- Hvis du er diabetiker, må du ikke faste. Faste kan forårsake farlige drastiske pigger i blodsukkernivået.
- Du bør gjøre fasteprosessen under tilsyn av en lege, spesielt hvis du ønsker å ha en lengre fasteperiode eller hvis du har helseproblemer.
