Depresjon får deg til å tro at verden tar slutt, men det er det ikke. Depresjon er et alvorlig problem hvis du lar det være alene fordi det kan ødelegge livet ditt. Ikke la depresjon komme til deg. Bekjemp depresjon ved å følge disse trinnene.
Hvis du tenker på å avslutte livet ditt, må du ringe etter hjelp umiddelbart
Ring øyeblikkelig nødetatene.
Steg
Metode 1 av 3: Gjenkjenne depresjon
Trinn 1. Skill depresjon fra å føle seg trist
Ja, det er mange grunner til at en person føler seg trist, alt fra å miste en jobb, miste en du er glad i, ikke forbedre forhold, traumer eller stress. Alle føler seg triste en gang i blant, og det er helt normalt. Det er ikke normalt at du er trist for lenge, for det kalles depresjon. Eller verre, du føler deg vanligvis trist og deprimert, men vet ikke hva som forårsaker det. For å håndtere depresjon du har, må du forstå det først.
Trinn 2. Godta det faktum at depresjon er en psykologisk sykdom
Depresjon er ikke bare en tanke, men en sykdom og må behandles medisinsk fordi:
- Nevrotransmittere er kjemikalier som fungerer for å formidle meldinger til hjernen. Unormale nivåer av nevrotransmittere er en av årsakene til depresjon i hjernen.
- Endringer i hormonbalansen kan forårsake depresjon. Disse endringene kan skyldes problemer med skjoldbruskkjertelen, overgangsalderen eller på grunn av fødsel.
- Selv om det ikke er bevist i detalj, sier observatører at mennesker som er deprimerte rapporteres å oppleve endringer i hjernens form.
-
Depresjon er vanligvis arvelig, noe som betyr at det er forårsaket av gener. Forskere prøver for tiden å studere det.
Du kan føle deg skyldig hvis det viser seg at barnet ditt er deprimert og kanskje fordi det ble gitt videre til deg. Men husk at du ikke kan kontrollere genene dine, så det er ikke din skyld. I stedet for å angre på det uunngåelige, prøv å lære barnet ditt ikke å bli deprimert, eller be noen andre om hjelp
Metode 2 av 3: Ta kontakt med legen
Trinn 1. Avtal time med legen
Depresjon kan forårsake andre psykiske og fysiske problemer. Det er viktig å snakke med legen din om hva som skjer, for på den måten vet legen hva som skjer og hvordan du kan hjelpe deg.
Hvis du føler behovet, kan du finne en lege eller psykiater som er ekspert på dette feltet ved å søke på internett eller be om en anbefaling fra fastlegen eller fra en venn
Trinn 2. Vær forberedt på å se legen
Legeeksamener går vanligvis raskt, så du må sørge for at eksamenene dine er effektive og ikke kaster bort tid.
- Skriv ned symptomene du opplever
- Skriv ned viktig personlig informasjon, for eksempel viktige hendelser som skjedde med deg.
- Skriv ned medisiner du har tatt, inkludert medisiner eller vitaminer du har tatt.
-
Skriv ned spørsmål du vil stille legen din, for eksempel:
- Hva slags behandling er best for meg?
- Hva slags test skal jeg ta?
- Hvordan kan jeg kontrollere depresjonen min?
- Noe materiale jeg kan ta med hjem eller et nettsted jeg kan lese for å hjelpe?
-
Legen din vil definitivt stille deg noen spørsmål, og du bør være forberedt på å svare på dem:
- Har familien din de samme symptomene?
- Når la du først merke til disse symptomene?
- Føler du deg bare nede? Eller har humøret blitt uberegnelig?
- Har du noen gang tenkt på å begå selvmord?
- Hvordan er søvnmønsteret ditt nå?
- Påvirker dette dine daglige aktiviteter?
- Har du noen gang brukt ulovlige rusmidler eller alkohol?
- Har du tidligere fått diagnosen psykisk lidelse?
Trinn 3. Få noen til å følge deg
Be en pålitelig venn eller et familiemedlem følge deg for å se legen. De kan definitivt hjelpe deg med å fortelle legen din hva de husker og hjelpe deg med å huske hva legen har anbefalt deg.
Trinn 4. Besøk legen din
I tillegg til å motta en psykologisk evaluering, kan du motta fysiske tester som målinger av vekt og høyde og blodtrykk, samt laboratorietester som blodprøver og en evaluering av skjoldbruskkjertelen.
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Ta medisinen regelmessig
Hvis legen din foreskriver medisiner for å behandle depresjonen din, ta den i henhold til reglene og anbefalingene for bruk. Ikke stopp før du oppsøker lege igjen, og han sier at du skal slutte å ta det.
Rådfør deg med legen din hvis du er eller planlegger å bli gravid. Noen antidepressiva kan ha en negativ effekt på livmoren. Fortell tilstanden din slik at legen kan tilby den beste løsningen og behandlingen for deg og barnet ditt
Trinn 2. Følg vanlig psykoterapi
Psykoterapi eller rådgivningsterapi er en viktig oppfølging for å håndtere depresjon. Psykoterapi kan hjelpe deg med å gjenvinne tilfredshet og kontroll over livet ditt, lindre symptomer på depresjon og gjøre deg mer forberedt på andre stressfaktorer i fremtiden.
Under konsultasjonsmøtet vil du bli mer kjent med din egen oppførsel, tanker, relasjoner og erfaringer. Og det er viktig å vite mer om depresjonen din. Du vil også lære å håndtere og overvinne livets problemer og sette deg realistiske mål, som alle kan gjøre deg sterkere og lykkeligere
Trinn 3. Be om hjelp
Det kan være vanskelig å innrømme at du har depresjon, spesielt når du må dele det med andre mennesker. Det er imidlertid en viktig ting å gjøre. Søk hjelp fra venner, familie eller en prest du stoler på. Du trenger andre mennesker for å hjelpe deg med å overvinne denne depresjonen. Fortell dem om depresjonen din og be dem om hjelp. De som er villige til å hjelpe deg, vil være med deg når du skal håndtere depresjon hver dag.
Det er ikke bare du som vil tjene på å snakke om depresjon. Det er mulig at historien din kan hjelpe noen andre med å håndtere depresjon som han eller hun også opplever
Trinn 4. Øv på å forestille deg positive ting hver dag
Medisinske termer kalles dette kognitiv atferdsterapi, og det er en av de mest brukte terapiene for å behandle depresjon. Denne terapien er et forsøk på å identifisere din negative tro og oppførsel, og erstatte dem med mer positive. Det er mange ting og situasjoner der ute som du ikke kan kontrollere, så det du kan gjøre er å kontrollere din tilnærming og perspektiv på disse situasjonene.
For bedre resultater og prosess, be en konsulent eller terapeut om hjelp til denne behandlingen. De kan identifisere negative situasjoner i livet ditt og vet hvordan du får deg til å se på dem i et mer positivt lys
Trinn 5. Trening
Fysisk aktivitet kan redusere symptomer på depresjon. Så begynn å trene. Se etter fysiske aktiviteter du liker å gjøre regelmessig, for eksempel:
- gate
- jogge
- Lagidrett (tennis, fotball, volleyball og mer)
- hagearbeid
- Svømming
- Vektløfting
Trinn 6. Behandle stresset ditt
Meditasjon, yoga eller tai chi kan være gode løsninger. Balanse livet ditt, utelater unødvendige aktiviteter, og ta deg tid til å ta vare på deg selv.
Trinn 7. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn er viktig for fysisk og psykisk helse. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
Trinn 8. Kom deg ut av huset
Når du er deprimert, er det sannsynligvis det du minst vil gjøre å komme deg ut av huset. Men å stenge deg inne vil ikke gjøre deg bedre. Kom deg ut og gjør noe, hold kontakten med venner og familie.
Trinn 9. Før journal
Å være klar over hva du tenker og hvordan disse tankene påvirker humøret ditt, er viktig for å håndtere depresjon effektivt. Prøv å føre en journal med deg for å holde oversikt over alle tankene dine.
- Vis journal til legen din eller terapeuten.
- Bruk skrivetiden som en tid til å øve positiv tenkning.
Trinn 10. Slutt å misbruke stoffet for mye
Forbruk av alkohol, nikotin og narkotika kan øke risikoen for depresjon. Faktisk vil alle tre maskere symptomene på depresjon en stund, men på sikt vil du bare gjøre depresjonen din verre. Hvis du vil gi opp alkohol, nikotin eller narkotika, kan du be venner eller familie om hjelp, eller gå på rehab hvis du har en alvorlig avhengighet.
Trinn 11. Spis regelmessig og sunt
Spis et komplett og balansert kosthold og ta vitaminer. En sunn kropp vil skape et sunt sinn, så ta vare på kroppens tilstand.
Trinn 12. Styrke sinnet og kroppsforbindelsen
Leger tror at kropp og sinn har sin egen harmoni. Teknikker som kan styrke kropp-sinn-forbindelsen inkluderer:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasjon
- Fantasi øvelse
- Massasjeterapi
