Å leve med depresjon kan være en vanskelig og ensom opplevelse for alle, unge eller gamle. Eksistensen av tomhet og tomhet inne kan gjøre deg nummen. Å leve med depresjon er en reise for å gjøre livet ditt meningsfylt igjen, når du endelig finner lykke fra tingene du gjør.
Steg
Metode 1 av 10: Forstå depresjonen din
Trinn 1. Se etter symptomer på depresjon
Depresjon er en lidelse når en person har depresjon og mister interessen for ting han tidligere likte. Denne følelsen skal være tilstede mesteparten av dagen og de fleste dager i minst 2 uker. Andre symptomer inkluderer:
Trinn 2. Tap av matlyst eller vekttap
- Sover for mye eller for lite
- Føler meg urolig
- Føler meg treg
- Sliten eller mister energi hver dag
- Følelser av verdiløshet eller upassende skyldfølelse
- Konsentrasjonsvansker
- Selvmordstanker
Trinn 3. Ring nødhjelp for selvmordsforebygging på (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 hvis du har selvmordstanker
Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan du ringe nummeret umiddelbart eller gå til nærmeste legevakt.
Trinn 4. Registrer dine følelser og aktiviteter
Når du føler deg mer deprimert, kan du begynne å trekke deg fra aktiviteter du vanligvis gjør, for eksempel å gå på skole eller jobbe, besøke venner, trene og til og med ta en dusj. Du kan også begynne å føle deg verre eller få mer alvorlige symptomer på depresjon. Lag en logg over dine aktiviteter og følelser for å spore når du føler deg mer stresset.
- Registrer hvor ofte du gråter, ettersom uprovoserte gråteanfall kan signalisere depresjon.
- Hvis du merker at du ikke kan holde styr på aktivitetene dine godt, kan det være en indikasjon på at depresjon påvirker deg mer. Be et familiemedlem om hjelp. Selv om din egen erfaring er veldig viktig for å forstå om symptomene er alvorlig depressiv lidelse eller mer naturlige humørsvingninger, kan andres meninger være svært nyttig.
Trinn 5. Se på deg selv når du er trist
Noen ganger ser et dårlig tristhet ut som depresjon. Hvis du har opplevd en stor livshendelse, for eksempel død av en nær slektning, kan du oppleve noen av de samme symptomene som depresjon.
- Typer symptomer som vanligvis vises når sorg sammenlignet med en depressiv episode kan være forskjellige. For eksempel er følelser av verdiløshet og selvmordstanker vanligvis fraværende når du sørger. Selvmordsfølelser (og i noen tilfeller andre symptomer på alvorlig depresjon) må imidlertid løses umiddelbart, uavhengig av årsaken.
- Under sorg har du fortsatt positive minner om den avdøde, og du kan fortsatt få glede av visse aktiviteter (for eksempel aktiviteter til minne om den avdøde). I kontrast, under depresjon, er negative følelser, negative tanker, det å ikke være i stand til å få glede av favorittaktiviteter og andre symptomer det meste av tiden.
- Hvis humørsvingningene er plagsomme eller påvirker din evne til å fungere, kan du oppleve mer enn den normale sorgprosessen.
Metode 2 av 10: Søk profesjonell hjelp
Trinn 1. Se en helsepersonell regelmessig
Depresjonsbehandling kan bidra til å lindre symptomer og forbedre din generelle aktivitet. En psykolog kan jobbe sammen med deg for å utvikle en omfattende behandlingsplan som vil hjelpe deg med å forbedre din psykiske helse.
- Rådgivende psykologer fokuserer på å hjelpe mennesker med å takle vanskelige tider i livet. Denne typen terapi kan være kortsiktig eller langsiktig og er vanligvis problemspesifikk og målrettet. En rådgiver snakker vanligvis med forsiktige spørsmål og lytter deretter til det du har å si. Rådgiveren vil være en objektiv observatør som hjelper deg med å identifisere viktige ideer og setninger, og diskutere dem med deg mer detaljert. Disse diskusjonene vil hjelpe deg med å håndtere emosjonelle og miljømessige problemer som kan bidra til depresjonen din.
- Kliniske psykologer er opplært til å utføre tester i et forsøk på å bekrefte en diagnose og har derfor en tendens til å fokusere mer på psykopatologi. Kliniske psykologer er også opplært til å bruke en rekke terapeutiske teknikker.
- Psykiatere kan bruke psykoterapi og skalaer eller tester i praksis, men oppstår vanligvis når en pasient vil vite mer om et stoff. I de aller fleste tilfeller kan bare en psykiater foreskrive medisiner.
- Du kan velge å se mer enn én type terapeut. Psykologer og psykiatere henviser ofte pasienter til hverandre når de ikke klarer å tilby behandlingstypen pasienten kan trenge.
Trinn 2. Be om anbefalinger
Hvis du aldri har sett en rådgiver før, bør du vurdere anbefalinger fra venner eller familie, ledere i trossamfunnet ditt, psykisk helsestasjon i samfunnet, Program for assistanse for ansatte (hvis det tilbys av kontoret ditt), eller kontakte legen din.
- Profesjonsforeninger som American Psychological Association tilbyr en søkefunksjon for å finne medlemmene i ditt område.
- Sørg for at rådgiveren din er lisensiert. Det viktigste med helsepersonell er ikke bokstavene bak navnene deres, men at de har lisens til å praktisere i ditt land. Hvis du for eksempel bor i Amerika, må du kontakte Association of State and Provincial Psychology Boards. Denne organisasjonen gir grunnleggende informasjon om hvordan du velger en terapeut, lisensieringskrav i ditt land, og hvordan du kan kontrollere om en terapeut er lisensiert.
Trinn 3. Sjekk helseforsikringen din
Pågående psykisk helsevern bør dekkes av helseforsikring i samme takt som en såkalt fysisk sykdom, men du bør fortsatt sjekke for å sikre spesifikk dekning. Besøk en rådgiver som godtar og vil bli betalt av forsikringen din.
Trinn 4. Prøv forskjellige typer terapi
Kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdspsykoterapi er tre typer terapi som konsekvent har vist fordeler for pasientene. Prøv den terapien som fungerer best for deg. Hvis du ikke føler deg bedret, kan du be terapeuten om å prøve en annen metode.
- Kognitiv atferdsterapi: Målet med denne terapien er å utfordre og endre tro, holdninger og fordommer som antas å ligge til grunn for depressive symptomer og virkningene av maladaptiv atferdsendring.
- Mellommenneskelig terapi: Denne terapien fokuserer på livsendringer, sosial isolasjon, mangel på sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til depressive symptomer. Denne terapien kan være spesielt effektiv hvis en bestemt hendelse (f.eks. Død) utløste en nylig depressiv episode.
- Atferdsterapi: Denne terapien tar sikte på å planlegge behagelige aktiviteter samtidig som du minimerer ubehagelige opplevelser gjennom teknikker som aktivitetsplanlegging, selvkontrollterapi, sosial ferdighetstrening og problemløsning.
Metode 3 av 10: Ta medisiner
Trinn 1. Ta medisinen regelmessig
Mange studier har funnet ut at de beste behandlingene inkluderer medisinering og psykoterapi. Antidepressiva påvirker hjernens nevrotransmittersystem for å prøve å bekjempe problemer på den måten som nevrotransmittere lages og/eller brukes av hjernen. Hvis du har fått forskrevet medisin, er det viktig å ta det regelmessig. Prøv å ta medisinen til samme tid hver dag. Det hjelper når stoffet tas med mat.
Hvis du glemmer å ta medisinen, går du tilbake til planlagt medisineringstid etter instruksjonene. Ikke ta to doser av stoffet samtidig
Trinn 2. Overvåk for bivirkninger
Noen medisiner har bivirkninger, for eksempel vektøkning, søvnløshet eller andre problemer. Hvis bivirkninger er merkbare og plager deg, må du ta hensyn til det du opplever. Snakk med legen.
Ikke slutte å ta medisinen. Vær ærlig med legen din eller rådgiver om bivirkninger. Noen mennesker slutter å ta medisinen på grunn av uønskede bivirkninger, men det medfører risiko for å bringe tilbake de uønskede effektene av depresjon
Trinn 3. Vær tålmodig
Å velge et bestemt behandlingsalternativ er en prosess som krever at du fortsetter å prøve til du finner en som fungerer. Når du konsulterer en psykolog, må du ikke bli motløs hvis den første eller andre behandlingen ikke virker; betyr at du bør prøve en annen type behandling.
Hvis du ikke tror at medisinen din hjelper, snakk med en psykiater eller lege for å finne alternative behandlinger. Psykiatere kan foreskrive antipsykotika sammen med antidepressiva hvis antidepressiva alene ikke virker
Trinn 4. Fortsett behandlingen
Hvis behandlingen din virker, er det vanligvis et tegn på at den er effektiv mot symptomene dine. Fortsett behandlingen i forskjellige former for å forhindre at depresjon blir verre.
I noen tilfeller kan behandlingen endres etter en periode, men enhver endring i behandlingen bør bare skje etter å ha konsultert en psykolog, helst profesjonell som først foreskrev behandlingen. Den gode nyheten er at med riktig behandling kan du minimere symptomer på depresjon og redusere effekten depresjon har på livskvaliteten din
Metode 4 av 10: Bygg et støttenettverk
Trinn 1. Liste opp personene som tilhører ditt støttenettverk
Inkluder din rådgiver og/eller psykiater, lege og noen nære familiemedlemmer og venner.
- Vær realistisk om hver persons evne til å hjelpe deg. Å ha mer enn én person på denne listen er veldig viktig, fordi det er urealistisk å tro at én person vil kunne hjelpe hver gang. Hvis du gjør det, tapper du all energien deres og kan potensielt belaste forholdet ditt.
- Tenk på mennesker som vil være støttende og ikke-dømmende. Folk som kan gjøre deg mer engstelig eller sint, er ikke det beste valget som et støttenettverk.
Trinn 2. Del diagnosen med støttende familie eller venner
Du kan velge å dele depresjonsdiagnosen din med familiemedlemmer eller nære venner. Dette vil hjelpe dem til å forstå hva du går gjennom. Det vil også hjelpe dem å forstå at du ikke bare kan "bli kvitt" dem, men at det er en medisinsk diagnose for tilstanden.
Ikke ekskluder noen mennesker fordi du "ikke vil bekymre dem". Hvis de er familie eller nære venner, vil de vite hvordan du føler deg og vil være villige til å hjelpe
Trinn 3. Oppgi detaljene du bare vil dele
Kanskje du vil beholde noen detaljer om depresjonen din privat, og bare dele dem med rådgiveren din. Hvis du ikke vil snakke med andre mennesker, som kolleger, bare si at du går gjennom en tøff tid, men at du prøver å gjøre ting bedre.
Trinn 4. Hold deg involvert i dine favorittaktiviteter
Hvis du lever med depresjon, kan det noen ganger være vanskelig å komme seg ut og delta i aktiviteter. Men å fortsette å gjøre ting du liker er viktig for å bygge et støttende forhold. Bestem deg for noen aktiviteter du liker eller ting du vil prøve. Kanskje ta et kurs, frivillig på et dyrehjem, eller til og med gå på kino med en venn. Gjør det til et mål å gjøre minst én favorittaktivitet hver uke.
Trinn 5. Ha et kjæledyr
Et kjæledyr er en viktig del av ditt støttenettverk. Amerikas nasjonale institutt for mental helse erkjenner at det å eie et kjæledyr er gunstig for mennesker som lever med depresjon. Kjæledyr kan gi konstant samvær. Selv om du ikke er fornøyd, må du fortsatt være oppmerksom på det, som å gå med hunden din.
Hvis ditt bosted ikke tillater kjæledyr, kan du få kjæledyrsterapi ved å være frivillig for en dyreomsorgsorganisasjon
Metode 5 av 10: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Skjem bort deg selv litt hver dag
Ta deg tid til å fornye energien og slappe av hver dag. Du kan gjøre noe som å gå en tur eller se en basketballkamp. Noen ganger kan du velge noe større, som en ferie. Gi deg selv noe å se frem til hver dag.
Trinn 2. Øk din selvfølelse
Å bygge selvtillit og selvfølelse er en viktig del av å leve med depresjon.
- Skriv opp dine styrker og prestasjoner. Be en venn eller et familiemedlem om hjelp hvis du har problemer med å lage denne listen. Fest listen på kjøleskapet eller badespeilet som en påminnelse om hvor verdifull du er.
- Vær oppmerksom på personlig hygiene. Du vil føle deg bedre inne og ute når du tar vare på kroppen din.
Trinn 3. Prøv å ha en positiv holdning
Noen ganger er det vanskelig å være positiv når man er deprimert, men et positivt livssyn kan hjelpe deg med å håndtere depresjon mer effektivt. Erkjenn den negative tanken og la den gå. Begynn å erstatte negative tanker med positive.
For eksempel, hvis du er forvirret over hvor tung regningen er, kan du prøve å erstatte tanken med: "Jeg føler meg mer i kontroll fordi jeg har spart de månedlige utgiftene mine." Si disse ordene høyt, slik at de kan ha en positiv effekt på perspektivet ditt
Trinn 4. Sett deg mål for deg selv
Motiver deg selv ved å sette deg mål. Det viktige er å sette seg mål som er oppnåelige, så kanskje du kan begynne med mindre mål og jobbe deg opp til større.
- Belønn deg selv når målene dine er nådd.
- Sett deg for eksempel et mål om å tilbringe minst 15 minutter i uken med dine støttespillere, for eksempel slektninger eller venner. Du kan også sette deg et mål om å planlegge to avslappende aktiviteter per uke, for eksempel å gå på kino eller få massasje.
Trinn 5. Vær oppmerksom på din kreative side
Flere studier har funnet en sammenheng mellom depresjon og undertrykt kreativitet. Når en kreativ person har problemer med å finne et uttrykksfullt utløp, kan han eller hun være utsatt for depresjon. Gi deg selv et kreativt utløp ved å male, skrive eller delta i en kunstklasse.
Trinn 6. Finn solskinn
Sollys gir deg vitamin D. Flere studier har vist at å øke mengden vitamin D og sollys har en positiv effekt på hvordan du føler deg. Åpne persiennene eller gå utenfor for å kjenne solen i ansiktet ditt og heve stemningen.
Trinn 7. Behandle andre helseproblemer
Noen helseproblemer kan gjøre depresjon verre eller gjøre det vanskeligere å håndtere. Ved å behandle andre helseproblemer, for eksempel tannproblemer, diabetes, høyt blodtrykk eller andre problemer, kan du være sikker på at kroppen din er i god fysisk helse.
Metode 6 av 10: Utnytte trening for behandlingen
Trinn 1. Gjør trening til en del av behandlingen
Fysisk trening er en underutnyttet metode for å forbedre humøret. Studier viser at trening er nesten like effektivt som medisinering, noe som tyder på at trening bidrar til å forbedre humøret og forhindre at depresjon kommer igjen.
- Mange forskere hevder at kroppen frigjør nevrotransmittere og hormoner som svar på trening. Trening bidrar også til å forbedre søvn, noe som bidrar til å forbedre mental helse.
- For å komme i gang, bør du vurdere å løpe eller en annen aktivitet som ikke koster mye.
Trinn 2. Design en treningsrutine med legen din eller personlig trener
Før du starter en ny treningsrutine, er det viktig å vite hvilken type trening som passer best for dine interesser, kroppsstørrelse/styrke og skadehistorie (hvis noen).
- Snakk med en lege for å vurdere kondisjonsnivået ditt.
- Personlige trenere kan hjelpe deg med å finne en trygg og hyggelig sport, og de kan gi motivasjon til å komme i gang.
Trinn 3. Sett treningsmål for deg selv
For å være motivert og forbli motivert, prøv å lage en spesifikk plan for hvordan og hvor mye du vil trene. Sett mål som følger "SMART" -planen: Spesifikk (spesifikk), målbar (målbar), oppnåelig (oppnåelig), realistisk (realistisk) og rettidig (i tide)
Trinn 4. Planlegg å trene en viss tid hver dag
Du trenger ikke å trene lenger og lenger hver dag. Å gå på treningsstudio eller gå hver dag er også et oppnåelig mål.
Trinn 5. Tenk på hver treningsøkt som en suksess
Uansett hvor mye eller lite trening du gjør, bør du betrakte hver treningsøkt som en behandling for å forbedre dine følelser og en positiv refleksjon av din vilje til å gjøre det bedre.
Å gå i fem minutter i moderat tempo er bedre enn å ikke trene
Trinn 6. Gå ut i det store utendørs
Prøv utendørsaktiviteter for å få kontakt med naturen. Hagearbeid og turgåing er to aktiviteter som kan ha gunstige effekter.
Metode 7 av 10: Endre spisevaner
Trinn 1. Spis mer næringsrik mat
Gi kroppen din mat som er rik på vitaminer og andre næringsstoffer. Det er visse matvarer som er forbundet med mindre depressive symptomer. Disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker og fisk.
Trinn 2. Kutt ned på bearbeidede matvarer
Matvarer forbundet med symptomer på depresjon inkluderer bearbeidet mat som bearbeidet kjøtt, sjokolade, sukkerholdige desserter, stekt mat, bearbeidede frokostblandinger og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Prøv å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt.
Trinn 3. Hold en matjournal
Kanskje du tenker mye på ernæring fordi effekten av mat er indirekte og derfor vanskelig å observere på egen hånd. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan du føler deg etter å ha spist, slik at du ikke faller tilbake i depresjon.
- Skriv ned en oversikt over hva du spiser hver dag. Du trenger ikke å holde en detaljert oversikt over alle næringsstoffene du spiser, for mens ernæring er avgjørende for å holde deg frisk, er forskning på spesifikke sammenhenger mellom ernæring og depresjon ikke avgjørende.
- Vær oppmerksom på når du føler visse følelser (gode eller dårlige). Tenk på hva du nettopp spiste. Følg mønsteret etter hvert som du blir mer kjent med hvordan mat påvirker hvordan du føler deg.
Trinn 4. Prøv middelhavskosten
Navnet på middelhavsdietten er hentet fra navnet på regionen som stort sett bruker denne dietten. Spis en diett rik på nøtter, belgfrukter og olivenolje. Denne dietten unngår også alkohol.
Trinn 5. Unngå alkohol
Alkohol er deprimerende og kan få deg til å føle deg verre. Unngå alkohol så mye som mulig.
Trinn 6. Øk inntaket av Omega-3 fettsyrer og folsyre
Omega-3 fettsyrer og folsyre kan ha innflytelse i behandlingen av depresjon. Det er ingen bevis for at bare økning av omega-3 eller folat er nok til å behandle depresjon, men det kan være nyttig når det brukes sammen med andre typer terapi.
Metode 8 av 10: Håndtering av stress
Trinn 1. Forstå hva som stresser deg
Lag en liste over alle tingene som stresser deg. Disse årsakene kan være familiens argumenter, konfrontasjoner på jobb, reiser eller helseproblemer.
Ikke glem å inkludere de små tingene, da de er like viktige for å minimere stress. Disse småtingene inkluderer lekser eller å komme på bussen i tide
Trinn 2. Prøv å unngå unødvendig stress
Se etter måter å unngå visse situasjoner som forårsaker unødvendig stress. Det er umulig å unngå stress i alle situasjoner. Du kan imidlertid finne måter å redusere stress på, for eksempel ved å planlegge på forhånd eller kommunisere mer effektivt både på jobb og med familiemedlemmer.
Trinn 3. Prøv yoga
Yoga er en utmerket trening og avslappende metode for å lindre depresjon. Bli med på en yogatime eller se på yogavideoer hjemme. Sett av tid hver dag eller noen få dager til å sentrere deg selv, strekke deg og gi deg selv en sjanse til å lindre stress.
Trinn 4. Prøv meditasjon
Avslapningsteknikker er en annen måte å kontrollere stress og finne ro i livet. Meditasjon krever bare noen få minutter om dagen og et stille rom for å lette sinnet og komme seg. For å meditere, finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret på 10-15 minutter. Du vil fordrive tiden bare for å være klar over det nåværende øyeblikket og legge til side alle tankene og betraktningene som kommer inn i tankene dine.
- Sitt rett opp i en behagelig stol eller på gulvet.
- Pust inn og pust ut med rytme. Fokuser på pusten din.
- Når tankene begynner å vandre, må du returnere det til pusten din.
- Meditasjon krever litt øvelse, men så lenge du er fokusert på pusten og puster dypt, mediterer du, så ikke bekymre deg hvis tankene vandrer litt. Buddhister gjør mange meditative øvelser som utelukkende fokuserer på pust.
Metode 9 av 10: Journalføring
Trinn 1. Skriv en journal
Når du lever med depresjon, er det viktig å kjenne din egen kropp og observere mønstre i deg selv. Spor mønsteret ved å journalføre. Tidsskrifter er nyttige for å forstå hvordan miljøet påvirker følelser, energi, helse, søvn, etc. Journalisering hjelper deg også til å forstå hvordan andre mennesker påvirker deg.
- Journalføring kan også hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få en ide om visse ting som får deg til å føle visse ting.
- Journalføring er en enkel aktivitet som bare tar noen få minutter hver dag. Hvis du trenger mer struktur, kan du se på nettet etter tips om skriving av journal eller finne bøker om journalføring.
Trinn 2. Prøv å skrive hver dag
Gjør journalføring til en daglig vane. Selv om du bare har noen få minutter til overs, kan skriving hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få en ide om hvorfor visse ting får deg til å føle visse ting.
Trinn 3. Legg pennen og papiret på et lett tilgjengelig sted
Organiser alt du trenger for å gjøre det lettere for deg å skrive. Ha alltid med deg penn og papir, eller vurder en app for notater på telefonen eller nettbrettet som du ofte har med deg.
Trinn 4. Skriv hva du vil
Journalisering betyr å legge følelser og tanker ned på papir. Ikke bekymre deg for stavemåte, grammatikk eller skrivestil. Dette er på tide å skrive hva du vil, ikke prøve å lage det perfekte budskapet. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker tror.
Trinn 5. Del bare når du vil dele
Bruk journalen din slik du vil; Du kan holde ting privat, dele ting med venner og familie eller en terapeut, eller skrive en privat blogg som er åpen for publikum. Uansett er alt opp til deg og avhenger av ditt eget komfortnivå.
Metode 10 av 10: Prøv alternativ medisin
Trinn 1. Prøv akupunktur
Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin som bruker nåler til å bli satt inn i spesielle deler av kroppen for å korrigere energiblokkeringer eller ubalanser. Besøk en akupunktør for å diskutere behandlinger som er spesifikke for deg.
- Det er blandet bevis for effektiviteten av akupunktur. En studie viste en sammenheng mellom akupunktur og normalisering av et nevrobeskyttende protein som kalles et glialcellelinjerivat - nevrotrofisk faktor, og dets effektivitet sammenlignet med fluoksetin (generisk navn Prozac). Andre studier viser effektiviteten av akupunktur med psykoterapi. Disse studiene gir troverdighet til akupunktur som depresjonsbehandling, men mer forskning er nødvendig for å støtte effektiviteten av akupunktur.
- Sjekk helseforsikringen din for å se om denne typen alternativ behandling er dekket av din helseplan.
Trinn 2. Prøv St. Johannesurt. St. John's Wort er et alternativt middel tilgjengelig i matbutikker. Mange tror at dette stoffet er mer effektivt enn placebo, spesielt for lettere depresjon.
- Småskala studier har en tendens til å observere effektiviteten til St. Johannesurt, mens store studier har en tendens til å vise at St. Johannesurt er ikke mer effektivt enn placebo.
- American Psychiatric Association anbefaler ikke St. Johannesurt for generelt bruk.
- St. John's Wort kan påvirke andre medisiner, noe som reduserer effektiviteten. De aktuelle legemidlene er orale prevensjonsmidler, antiretrovirale legemidler, antikoagulantia, hormonbehandling og immunsuppressive legemidler. Ved å bruke St. Johannesurt mens du bruker andre medisiner kan føre til serotoninsyndrom, en tilstand når kroppen har for store mengder serotonin. For mye serotonin kan forårsake symptomer som diaré, feber, anfall og muligens død. Det er veldig viktig å samarbeide med legen din dersom du bruker andre medisiner og gi dem beskjed hvis du trenger å få en annen medisin.
- Bruk St. Johannesurt ved å følge doseringsanvisningene.
Trinn 3. Prøv et SAMe -supplement
En annen alternativ medisin er S-adenosylmetionin (SAMe). SAMe er et naturlig forekommende molekyl, og lav SAMe er assosiert med depresjon. Øk dine SAMe -nivåer med kosttilskudd enten oralt, intravenøst eller intramuskulært. Orale kosttilskudd er de mest brukte.
- Fremstillingsmetoden for SAMe er ikke regulert, og dens styrke og innhold varierer mellom forskjellige produsenter.
- Bruk SAMe -tilskudd etter doseringsanvisningene.
Trinn 4. Vær forsiktig når du prøver homøopatiske midler
Selv om mange hevder at homøopatiske midler er svært effektive, er det svært få eller ingen bevis for at disse behandlingene faktisk virker.
- U. S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer noen homøopatiske midler, men FDA har ikke evaluert deres sikkerhet og effektivitet. Derfor, selv i nærvær av behandlinger som viser en viss effektivitet, er studiene kanskje ikke like strenge som de godkjente legemidlene.
- Måten dette stoffet tilberedes på er ikke regulert, så ingrediensene og styrken til stoffet varierer fra produsent til produsent.
- Det amerikanske nasjonale senteret for alternativ og komplementær medisin anbefaler forsiktighet ved bruk av homøopatiske midler og anbefaler åpne diskusjoner med helsepersonell slik at behandlingen kan koordineres og være trygg.
