Depresjon er en psykisk sykdom som krever behandling, akkurat som enhver annen medisinsk tilstand. Hvis partneren din lider av depresjon, kan du gjøre flere ting for å hjelpe dem. Å hjelpe partneren din til å få behandling, støtte dem under behandlingsprosessen, samt ta godt vare på deg selv er veldig viktig, slik at du kan hjelpe partneren din med å komme seg etter depresjon. Fortsett å lese hvis du vil vite hvordan du kan hjelpe en partner som lider av depresjon.
Steg
Del 1 av 2: Arrangere behandling for par
Trinn 1. Vær oppmerksom på om partneren din viser symptomer på depresjon
Partneren din oppførsel kan få deg til å lure på om han eller hun er deprimert. Hvis du ikke er sikker, er det noen vanlige tegn på depresjon som kan hjelpe deg med å finne ut om noe ikke stemmer med partneren din. Noen vanlige symptomer på depresjon inkluderer:
- Konstant følelse av tristhet
- Viser ingen interesse for hobbyer, venner og/eller sex
- Overdreven tretthet eller treghetsfølelse i å tenke, snakke eller bevege seg
- Økt eller redusert appetitt
- Problemer med å sove eller sove for mye
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta beslutninger
- Lett å bli sint
- Følelser av håpløshet og/eller pessimisme
- Vektøkning eller tap
- Tanker om selvmord
- Fordøyelsessmerter eller problemer
- Følelser av skyld, verdiløshet og/eller avmakt
Trinn 2. Oppfordre partneren din til å søke hjelp hvis han eller hun ikke har tatt noen skritt
Din partners depresjon kan gjøre ham så hjelpeløs at han ikke klarer å søke hjelp alene. Kanskje var han flau over tilstanden han var i. Hvis du mistenker at partneren din er deprimert, kan du oppmuntre ham eller henne til å se og snakke med en terapeut.
- Sørg for at partneren din snakker med en terapeut. Terapeuten kan henvise til paret for å se en psykiater.
- Du kan også spørre partneren din om han eller hun vil at du skal følge dem for moralsk støtte.
- Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du også vurdere å sette opp et parmøte med legen din for en anbefaling.
Trinn 3. Utvid din kunnskap
Å forstå depresjon, dens virkninger og behandlingsprosessen vil tillate deg å forstå partneren din bedre og hjelpe dem med å ta en informert beslutning. Still spørsmål, les bøker og besøk pålitelige nettsteder som gir informasjon om diagnose og behandling av depresjon. Det er mange organisasjoner som gir ressurser til mennesker som lider av depresjon. Besøk disse nettstedene og se etter nyttig informasjon mens du støtter partneren din.
- Nettstedet til den indonesiske psykiatriske foreningen og helsedepartementets nettsted for psykisk helsefremføring gir et vell av informasjon, alt fra grunnleggende informasjon, artikler og hvordan du kan kontakte dem.
- Nettstedene til Indonesian Psychological Association og Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health gir informasjon om depresjon, artikler og tidsskrifter om depresjon.
- Bipolar lidelse -nettstedet gir et vell av informasjon om bipolar lidelse, dens årsaker og behandling.
Del 2 av 2: Støttepar
Trinn 1. Oppfordre partneren din til å åpne opp for deg
Å snakke om depresjon åpent og behandle det som en ekte sykdom med virkelige konsekvenser kan ofte lette belastningen på en deprimert person fordi det viser noen som bryr seg og er villig til å hjelpe. Det er viktig for partneren din å få eksperthjelp, men partneren din kan også ha godt av å snakke med deg om hvordan han eller hun føler det.
- Si noe for å muntre opp partneren din hver dag, slik at de vet at du bryr deg. Si noe som: "Jeg elsker deg og jeg er her for å støtte deg", før du drar på jobb. Eller erkjenn hans prestasjoner den dagen ved å si: "Jeg er så stolt av deg og det du har oppnådd i dag."
- Sørg for at partneren din vet at du alltid vil være der for dem ved å si noe sånt som: “Jeg vet at du går gjennom en tøff tid akkurat nå, og jeg vil at du skal vite at jeg er her for å støtte deg når du trenger noen å snakke med. Hvis du vil snakke mens jeg ikke er hjemme, ring meg, så er jeg der for deg.”
Trinn 2. Lytt når partneren din vil snakke
Å vise at du er villig til å lytte til partneren din og forstå deres synspunkt er et annet viktig aspekt av din innsats for å støtte dem mot gjenoppretting. La partneren din uttrykke følelsene sine, og sørg for at du gir ham muligheten til å uttrykke deg fullt ut.
- Ikke press partneren din til å uttrykke følelsene sine. Du kan ganske enkelt fortelle ham at du er villig til å lytte når han er klar og gi ham den tiden han trenger.
- Lytt til ordene når partneren din snakker. Nikk hodet og reager på riktig måte slik at han vet at du lytter.
- Nå og da, prøv å gjenta det partneren din nettopp sa under samtalen, slik at de vet at du er oppmerksom.
- Ikke vær defensiv eller prøv å ta over samtalen, eller avslutt en setning han sier. Selv om det til tider kan være vanskelig, prøv å være tålmodig.
- For å få partneren din til å føle at du fortsatt lytter, kan du si noe sånt som "Ok", "Fortsett" og "Ja".
Trinn 3. Engasjer deg i gjenopprettingsprosessen for par
Det er mulig du ikke forstår hvorfor partneren din er deprimert, men det er viktig at du støtter dem gjennom hele behandlingsprosessen. Du vet kanskje hva du kan gjøre for å hjelpe partneren din, men hvis du er i tvil kan du spørre. Noen av måtene du kan hjelpe partneren din inkluderer:
- Ta over noen av ansvarene et par er vant til. Du kan overta noen av de vanlige oppgavene partneren din gjør, for eksempel å betale regninger, betjene folk som kommer og banker på inngangsdøren, håndtere krangler med naboer, etc. Hvis du ikke er sikker, spør partneren din hva du kan gjøre for å hjelpe dem. Husk at du ikke tar det ansvaret for alltid, bare før han blir frisk. Du kan også be venner og familie om hjelp.
- Sørg for at partnerens behov er dekket. Sørg for at partneren din spiser regelmessig, får nok mosjon, sover godt og tar medisiner.
- Delta i rådgivningsøkter, hvis mulig eller hvis partneren din tillater det (ikke tving partneren din til å slippe deg inn).
Trinn 4. Dyrk håp hos partneren din, uansett hva som trengs
Håp kan komme i mange former, inkludert tro på Gud, kjærlighet til barn og andre grunner som har spesielle betydninger for en partner. Undersøk hva som er viktigst for partneren din, og minn ham om disse tingene når han føler at han ikke kan holde på lenger. Fortell ham at alle dårlige ting vil gå over selv om det virker umulig, at du vil være med ham gjennom alt, og at han er veldig viktig i livet ditt.
- La partneren din forstå at du virkelig elsker ham, og uansett vil du støtte ham gjennom denne vanskelige tiden. Fortell ham at du vet at tilstanden ikke er hans skyld.
- Fortell partneren din at du kan forstå hvis han eller hun ikke kan gjøre husarbeid. Oppgaver du normalt ville ta for gitt som å mate hunden, rengjøre huset eller betale regningene kan overvelde ham.
- Minn partneren din på at det er sykdom som forårsaker tanker i tankene deres, og sykdom får dem også til å tenke forferdelige, umulige, uopprettelige ting og så videre. Forstå hvordan partneren din føler seg og lover å finne en vei ut sammen.
Trinn 5. Oppmuntre partneren din til å gjøre ting han elsker igjen, og prøve nye ting som kan hjelpe ham med å bli frisk
Ta henne med på en film eller gå en tur med deg. Hvis han nekter de første invitasjonene, må du være tålmodig og ikke slutte å gjøre det. Men ikke press ham for hardt fordi han kanskje ikke kan gjøre for mange ting samtidig.
Ikke glem å komplimentere partneren din hver gang han gjør noe som gagner ham og får ham til å føle seg bedre. Enkle utsagn som "Takk for at du klipper gresset. Nå ser siden vakker ut. Jeg setter virkelig pris på det”kan bety mye for mennesker som er deprimerte
Trinn 6. Lag en plan for å gjøre morsomme ting
Kanskje partneren din føler seg mer komfortabel med å tilbringe tid hjemme med deg og din familie, men det er ikke noe galt i å planlegge aktiviteter som er morsomme og kan nytes av hele familien. Å ha noe å se frem til kan ha en positiv effekt på alle i familien. Denne aktiviteten er ikke bare gunstig for en partner som er deprimert, men også for deg og dine barn fordi endringen i atmosfæren vil gi en mulighet til å komme seg ut av den daglige rutinen.
Hvis du ikke har barn, kan du vurdere å ta med noen gode venner, men sørg for at partneren din vil føle seg komfortabel med dem
Trinn 7. Gjenkjenne tegn på selvmordstanker
Personer som lider av depresjon begår noen ganger selvmord når de ikke lenger orker håpløshet og hjelpeløshet de føler. Hvis partneren din snakker om selvmord, ta det på alvor. Ikke anta at han ikke vil gjøre det han synes, spesielt hvis det er bevis på at han planlegger. Se opp for følgende advarselsskilt:
- Trusler eller snakk om selvmord
- En uttalelse som innebærer at de ikke bryr seg om noe eller ikke vil være der lenger
- Fordel eiendelene hans; lage testamenter eller begravelsesordninger
- Kjøp av våpen eller farlige kjemikalier
- Plutselig og uforklarlig oppstemthet eller ro etter en periode med depresjon
- Søk hjelp umiddelbart hvis du observerer slik atferd! Ring en lege, psykisk klinikk eller psykiatrisk hotline på 500-454 for å få råd om hva du skal gjøre.
Trinn 8. Ta godt vare på deg selv
Det er lett å glemme dine egne behov når partneren din lider, men hvis du ikke har det bra selv, kan du ikke hjelpe partneren din. Faktisk kan følelser av depresjon påvirke stemningen i hele familien. Derfor må du ta godt vare på deg selv når du hjelper partneren din med å håndtere depresjon.
- Få nok søvn, spis regelmessig, fortsett å trene, og hold kontakten med familie og venner for følelsesmessig støtte.
- Ta deg tid til å være alene og komme deg vekk fra situasjonen en stund.
- Å ta terapi eller bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg med å takle din partners depresjon bedre.
- Reduser stress på jobb og andre situasjoner. For mange kilder til stress kan gjøre deg sliten.
- Du må også håndtere hvilken innvirkning partnerens depresjon kan ha på barnet ditt. Søk råd fra leger og annet medisinsk personell som har jobbet med barns helse.
Tips
- Prøv å være positiv. Det er lett å bli fanget av de positive tankene til dine nærmeste, men depresjon er en sykdom som kan helbredes.
- Ikke ta partnerens depressive oppførsel som en refleksjon av personligheten. Hans sosiale ferdigheter er svekket, noe som kan føre til at han trekker seg tilbake, blir flau, irritert eller til og med sint. Hvis partneren din slipper sinne, er årsaken frustrasjon over seg selv og følelsene sine. Han er ikke sint på deg, det er bare sånn at du er der.
- Vær forberedt på å bli avvist. Fordi depresjon skjuler dømmekraft, kan det hende at råd og hjelp ikke blir tatt for gitt. Prøv å ikke bli sint eller føle deg fornærmet. Bedre å ikke prøve å gi ham råd. Du har kanskje gode intensjoner, men råd kommer alltid fra noen du synes er overlegen, og hvis du ikke virkelig forstår hva han går gjennom, er det vanskelig å gjette hva som er best for partneren din basert på “din erfaring”. Hold deg til fakta, medisinsk råd og ting du vet vil få partneren din til å svare.
- Vær tålmodig og erkjenn fremgang, uansett hvor lang tid det tar.
- Hvis partneren din ikke er interessert i å ha sex, ikke bli fornærmet. Depresjon får ham til å være umotivert, og det har ingenting å gjøre med deg. Nedsatt libido er et klassisk symptom på depresjon, og er en vanlig bivirkning av å ta antidepressiva. Ikke anta at partneren din ikke elsker deg eller ikke er interessert i deg lenger.
- Gå til ditt lokale sykehus eller psykiske klinikk for støtte og veiledning. Hvis selskapet du jobber for har et assistanseprogram for ansatte, kan du dra fordel av det. De kan gi utmerket støtte for å hjelpe deg med å jobbe med partneren din, i tillegg til å overleve de vanskelighetene du må tåle på grunn av depresjonen.
Advarsel
- Ikke prøv å fikse alt selv fordi du ikke kan. Søk hjelp fra venner og andre familiemedlemmer. Gjør ditt beste og setter pris på innsatsen din.
- Selv om støtten din kan gå langt i din partners gjenoppretting, ikke nyt trangen til å bruke narkotika som en måte å få ham til å føle seg bedre. Det kan kanskje løse problemet på kort sikt, men det vil ikke hjelpe mye i det lange løp og vil koste deg mer.
- Hvis det er mulig, i en nødssituasjon, kan du prøve å ringe en lege eller psykiatrisk hotline på telefon 500-454 før du kontakter politiet. Flere hendelser viser at politiets inngrep i tilfeller av psykisk krise ender med traumer eller død. Hvis det er mulig, er det en god idé å involvere noen du tror har ferdigheter og opplæring for å håndtere et psykisk helseproblem eller en psykiatrisk krise.
