Mange opplever stress når de er syke. Når du blir frisk av forkjølelse eller influensa, kan nesetetthet, hodepine og bekymring for ventende virksomhet ta tungt på deg. For å komme deg raskere, forbedre søvnkvaliteten, roe sinnet og gjøre avslappende aktiviteter.
Steg
Metode 1 av 5: Forbedre søvnkvaliteten
Trinn 1. Rådfør deg med lege før du tar medisiner
Hvis du vil kjøpe reseptbelagte eller reseptfrie medisiner for å behandle forkjølelse eller influensa, snakk med legen din først for å unngå bivirkninger selv.
For eksempel, hvis du tar antidepressiva, sovepiller eller angstdempende medisiner, ikke ta reseptfrie medisiner som inneholder antihistaminer fordi de kan forårsake døsighet. Kombinasjonen kan utløse farlige bivirkninger og kan i visse doser føre til døden
Trinn 2. Vær forsiktig med å ta reseptfrie legemidler
Vet at ikke alle reseptfrie medisiner kan forbedre søvnkvaliteten. I tillegg er det sovepiller som gjør at du enkelt sovner, men reduserer søvnkvaliteten. Ikke ta medisiner som inneholder syntetisk efedrin eller efedrin.
- Hvis du må ta stoffet, ta det 2-3 timer før sengetid.
- Hvis du våkner lett, ta decongestants og medisiner som forårsaker døsighet, for eksempel smertestillende midler eller antihistaminer.
Trinn 3. Velg medisinen som sprayes i neseborene forsiktig
Nesespray kan lindre tett nese i mer enn 8 timer, men de inneholder vanligvis sentralstimulerende midler som gjør det vanskelig å sovne.
- Velg en nesespray som inneholder oksymetazolin eller xylometazolin for å lindre luftveiene fordi den ikke inneholder sentralstimulerende midler, slik at du ikke holder deg våken om natten.
- Neseputer bidrar også til å rense luftveiene og inneholder ikke sentralstimulerende midler.
Trinn 4. Drikk en varm, beroligende drink
Syke forhold gjør at du vanligvis ikke spiser, men drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering. Drikk kaloriholdige drikker, for eksempel varm sjokolademelk, som gir et signal til kroppen om å gå i hvilemodus.
Forskning viser at varme drikker kan lindre nysing og hoste, som er symptomer på forkjølelse og influensa
Trinn 5. Organiser soverommet ditt slik at du kan sove godt
Slå av TV -en, datamaskinen eller annen elektronisk enhet. Juster romtemperaturen for å føle deg komfortabel fordi et kjølig rom gjør det lettere for deg å sovne.
Fuktighetskontroll kan bidra til å lindre pusten og gjøre romforholdene mer behagelige for å sove
Metode 2 av 5: Beroligende sinn
Trinn 1. Lær grunnleggende meditasjonsteknikker
Meditasjon betyr å bygge bevissthet ved å være oppmerksom på pusten og berolige sinnet slik at det ikke blir lett distrahert. Mange bruker mantraer for å gjøre det lettere å fokusere tankene sine.
Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker. Velg det som passer best for deg
Trinn 2. Pust dypt, rolig og regelmessig
Å puste dypt med membranen er en rask måte å slappe av på. Hvis du har en tett nese som gjør det vanskelig å puste gjennom nesen, pust gjennom munnen.
Legg håndflatene på magen mens du føler at magemusklene utvider seg når du inhalerer. La magen komme tilbake til å tømmes mens du puster sakte ut. Denne øvelsen krever ikke energi. Du trenger bare å trekke pusten dypt med membranen
Trinn 3. Vær oppmerksom på nåtiden
Når du pleier et kjæledyr eller stirrer på håndflatene dine, må du fokusere på nåtiden for å redusere stress. Pust sakte mens du fokuserer på nåtiden og forklarer detaljert for deg selv hva du opplever akkurat nå.
Trinn 4. Visualiser en tilstand av fred
Slapp av ved å forestille deg at du er på et rolig sted eller huske gode minner så detaljert som mulig. Tenk deg at du går på stranden eller besøker campus under college eller en annen opplevelse som får deg til å føle deg avslappet.
Trinn 5. Lytt til musikk
Velg musikk med en beroligende rytme eller en sang med en melodi som minner deg om gode øyeblikk fordi musikk har stor innvirkning på humøret ditt.
Ikke gjør vondt i halsen verre ved å synge for høyt
Metode 3 av 5: Skape en koselig atmosfære
Trinn 1. Ta på deg favorittpyjamasen din
Bruk klær laget av mykt materiale for å føle deg mer komfortabel. Selv om du foretrekker å bruke bomullsklær eller T-skjorter, får du det myke materialet til å føle deg mer avslappet. I tillegg velger du materialer som holder kroppen varm, men ikke overopphetes.
Hvis du bor i et kaldt område, er ull flott for å holde deg varm og beskytte deg mot fuktighet
Trinn 2. Varm opp
Hvis du er kald, får du en varm og koselig følelse når du krøller deg under dekslene. En skjelvende kropp vil svekke immunsystemet. Dekk armer og ben med et teppe fordi lemmene vanligvis er mest følsomme for kald luft.
Bruk også tykke sokker og hansker. Du kan bruke en lue om nødvendig
Trinn 3. Stack noen puter
Når du lener deg på en haug med myke puter, føler du deg avslappet og komfortabel. Velg riktig pute og bruk så mange som mulig etter behov, slik at du kan sove godt og komme deg raskere.
- Når du velger en pute, bør du vurdere materialet og formen slik at du kan sove godt.
- Bruk en pute for å støtte hodet ditt, slik at du kan puste friere og redusere bruken av nesetabletter.
Metode 4 av 5: Slappe av på andre måter
Trinn 1. Ikke drikk alkohol
Alkohol kan tette luftveiene, spesielt om natten. Les instruksjonene for bruk av stoffet før du tar det, fordi visse legemidler ikke bør kombineres med alkohol.
Trinn 2. Velg en aktivitet som kan utføres mens du sitter eller holder hodet oppe
Liggende stilling gjør at væsken i nesehulen tiltrekkes av tyngdekraften slik at den renner ned i halsen og gjør det vanskelig for deg å puste.
Aktiviteter som kan utføres mens du sitter, for eksempel: lese en bok, se på en film eller spille et spill
Trinn 3. Bruk damp som terapi
Damp er nyttig for å lindre nesestopp, for eksempel ved å bruke damp når du tar et varmt bad, puster inn eller senker hodet dekket med et håndkle over en bolle med varmt vann.
Ikke fyll bollen med vann som er for varmt, slik at du ikke brenner ansiktet ditt
Trinn 4. Drikk te og vann regelmessig
Drikk rikelig med væske for å forhindre dehydrering. Kroppen kan bli dehydrert på grunn av sykdom, vedvarende slimutslipp fra nesen og pustevansker gjennom nesen. Tilstrekkelig væskebehov ved å drikke drinker som forårsaker ro og avslapning, for eksempel kamille -te.
- Tilsett honning i teen for å gjøre halsen behagelig igjen.
- Flere typer urtete kan lindre pusten, for eksempel: te fra lakrisrot er nyttig som slimløsende middel (slimutjevning).
Trinn 5. Velg en aktivitet du liker
Gi deg selv tid og slapp av etter behag. Ikke la andre stresse deg enda mer ved å ville gi deg unødvendig hjelp. Helbred deg selv på din egen måte.
Informer fraværet ditt til klienter, lærere eller andre som vil lete etter deg. Motta en problematisk e -post eller en sint telefonsamtale kan hindre deg i å slappe av. Alle kan bli syke, og du kan ta deg tid til å bli frisk
Metode 5 av 5: Be om hjelp
Trinn 1. Innrøm at du er syk og ikke klarer å utføre daglige aktiviteter
Vi har hver våre begrensninger når vi er syke. Til tider som dette er det naturlig å føle seg ukomfortabel og trenge støtte. Hvis du har barn eller et annet ansvar å oppfylle, kan du be noen du kan stole på om hjelp.
Trinn 2. Ring en venn eller et familiemedlem
Kanskje du føler deg ensom og ikke klarer å sosialisere en stund. Selv om du har litt tid til deg selv, må du innse at du trenger støtte fra andre slik at du kan være alene for å hvile og komme deg.
Hvis det er mulig, gir det å ringe mor deg den trøst som bare en mor kan gi deg. Husker du da mamma lagde din favorittmat da du var liten?
Trinn 3. Gi detaljerte instruksjoner
Hvis noen er villige til å hjelpe deg med barna eller holde en presentasjon, gi så mange detaljer som mulig. Skriv ned all nødvendig informasjon og be ham forklare det for deg for å sikre at han forstår.
Utarbeid en liste for å kontrollere hver oppgave som må utføres
Tips
- Selv om du er syk, prøv å ta vare på deg selv for å se attraktiv og trygg ut!
- Hvis det er mulig, ta deg tid til å ta vare på kroppen hjemme, for eksempel ved å skrubbe.
- Se favorittserien din til slutten! Nyt favorittprogrammene dine for å lindre stress.
Advarsel
- Ikke tving deg til å jobbe hvis tilstanden din ikke har blitt frisk.
- Ikke ta smertestillende midler som inneholder koffein som et stimulerende middel for å holde deg våken.
- Hvis du allerede tar antihistaminer, ikke ta andre reseptfrie medisiner for å behandle forkjølelse og influensa fordi du vil overdose.
- Ikke drikk alkohol, spesielt hvis du er på medisiner.
