Tenk når du er syk, føler deg sliten, men ikke kan sove? Slike forhold vil definitivt frustrere deg. Hvile er nødvendig for at kroppen skal bekjempe sykdom. Så det er viktig å sove godt når du er syk. Hvis du er voksen og ikke kan sove, kan du prøve å lindre symptomer på en sykdom som gjør det vanskelig for deg å sove, skape en avslappende atmosfære for søvn og velge riktig medisin.
Steg
Metode 1 av 4: Lindre symptomer ved sengetid
Trinn 1. Vet hvordan du skal behandle feber
Feber er kroppens kamp mot infeksjon. Så la feberen løpe så lenge den ikke når 39 ° C eller mer (for voksne). Hvis feberen er høy nok ved sengetid, ta skritt for å gjøre deg mer komfortabel.
- Hvis feberen når 38,9 ° C, kan du ta ibuprofen, acetaminophen eller aspirin. Følg alltid doseringen som er angitt på pakningen, og ring legen din umiddelbart hvis feberen når 39,4 ° C eller mer, eller varer mer enn tre dager.
- Hvis feberen er lav, kan du prøve å bruke lette pyjamas, sove på laken uten teppe eller sove naken hvis det gjør deg mer komfortabel. Du kan også sove med vått hår eller påføre en fuktig klut på pannen eller halsen, så lenge du ikke er kald.
Trinn 2. Behandle hosten
Hosteanfall er veldig forstyrrende søvn. Prøv å løfte deg selv ved å bruke flere puter mens du sover eller sover på siden for å forhindre at væske bygger seg opp i lungene.
- Prøv å ta en skje honning for å belegge halsen før du legger deg. Du kan også drikke te blandet med honning før sengetid for å lindre hoste.
- Hvis du hoster opp slim, kan du prøve å ta en håndkjøpsmedisin som tynner slimet omtrent en time før sengetid. Disse hostedråpene har vanligvis en "slimløsende" etikett og lar deg fjerne det irriterende slimet.
- Du kan også prøve hosteundertrykkende midler eller en beroligende balsam som Vicks Vaporub.
Trinn 3. Lindre smerter i kroppen ved sengetid
Det er veldig vanskelig å sove når du føler deg syk, enten det er influensa, en skade eller en infeksjon. Lindrer smerter kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger.
- Ta en reseptfri smertelindring, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen omtrent 30 minutter før sengetid.
- Hvis smerten vedvarer, kan du prøve å bruke varme. Plasser den varme flasken på det berørte området. Hvis du har en programmerbar varmepute, kan du trygt bruke den mens du sover.
Trinn 4. Behandle ondt i halsen ved sengetid
Det er veldig vanskelig å sovne med ondt i halsen fordi symptomene blir verre mot sengetid.
- Drikk en varm urtete blandet med sitron og honning før du legger deg. Du kan lage urtete som kamille eller bringebær, eller bare trekke en sitronskive i varmt vann og tilsette 1-2 ss honning. Varmen alene kan bidra til å lindre ondt i halsen. Så du kan bruke hvilken som helst te, så lenge den ikke inneholder koffein.
- Start med å ta smertestillende midler som ibuprofen omtrent 30 minutter før sengetid. Deretter, mens du ligger, sprayer du halsen med munnvann som Chloraseptic eller Cepacol for midlertidig å lindre smerten mens du sover.
- Hold et glass vann i nærheten av sengen din, slik at du kan holde deg hydrert. Drikk et par slurker vann hver gang du våkner om natten. Klem et kosedyr eller en varm pute for å distrahere fra smerten. Bruk honning for å berolige sår hals.
Trinn 5. Lindre kvalme og magesmerter
Noen symptomer på mage -tarmgass som gass, oppblåsthet, kvalme, oppkast eller diaré kan holde deg fra å sove. Ta en medisin som Pepto-Bismol før sengetid for å føle deg mer komfortabel.
- For å håndtere kvalme kan du prøve å spise ingefær urtete. Hvis du har fersk ingefær og sitron for hånden, skjær du ingefæren og legg den i en kopp kokende vann og la den sitte i 5 minutter. Tilsett deretter honning og nipp til teen sakte før du legger deg. Ingefær og honning bidrar til å lindre kvalme.
- Sov og klem en varm pute hvis du har en. Ellers kan du fylle sokken med tørt mais eller ris og knytte endene tett. Varm t-skjorten i mikrobølgeovnen i et minutt. Kornet beholder varmen og fungerer som en varmepute.
Trinn 6. Behandle en rennende eller tett nese
Hvis du har en rennende eller tett nese, har du problemer med å puste, og denne tilstanden vil forstyrre søvnen. Prøv en av disse løsningene før sengetid:
- Løft hodet ditt ved å legge til en pute eller to. Enten du har en rennende eller tett nese, lar en forhøyet hodeposisjon bihulene tømme væske under søvn, slik at du kan puste lettere.
- Skyll nesehulen med en saltvannsløsning, for eksempel med en Neti -gryte eller spray, før du legger deg. Etter det blåser du nesen til det ikke er væske igjen, ta medisin for å lindre rennende nese eller nesestopp. Ikke glem å legge en eske med vev ved sengen. Selv om medisiner kan bidra til å redusere forkjølelse, kan det hende du fortsatt må blåse i nesen om natten.
- Hvis nesen din er tett og du har problemer med å puste gjennom nesen, kan du prøve å gjøre det gjennom munnen. Beskytt imidlertid leppene med leppepomade eller petrolatum på forhånd.
Metode 2 av 4: Forbered deg på en god søvn
Trinn 1. Unngå å ta medisiner som gjør deg rastløs før sengetid
Hvis Benadryl holder deg våken, må du ta den siste dosen for natten noen timer før sengetid. Den beste handlingen er å bruke medisiner som ikke gjør deg mer aktiv, men noen ganger er det ikke noe alternativ. I dette tilfellet er det best å forvente at reaksjonen avtar etter sengetid.
Trinn 2. Sov i riktig posisjon når nesen er blokkert
Når du ligger, trenger blod ikke å trosse tyngdekraften for å strømme inn i nesen og samle seg i blodårene og vevet der. Derfor føler du at du må sitte noen få minutter for å tømme nesen når det er tett.
Løft kroppen med flere puter mens du sover, og la tyngdekraften bidra til å forhindre blokkering i nesehulen
Trinn 3. Bruk en nesespray før sengetid
En tett nese som blokkerer pusten er ofte grunnen til at du ikke kan sove når du er syk. Bruk nesesprayen rett før sengetid, og gjenta om nødvendig sprayen om natten for å forbedre pusten.
- Decongestant nesespray reduserer hevelse i bihulene og nesevevet. Du kan kjøpe den med eller uten resept fra lege. Imidlertid må du ikke bruke den for lenge, maksimalt 3 dager.
- Saltvannsbaserte spray inneholder ikke forbindelser som kan redusere hevelse, men de er effektive for å tynne slim og gjøre det lettere å slippe ut ved å blåse i nesen. Denne metoden kan brukes så ofte som mulig.
- Nesestrimler kan være et godt alternativ hvis de aktive ingrediensene i nesesprayen holder deg fra å sove.
Trinn 4. Ta en varm drink før sengetid
Noen ganger gjør sykdom deg så ubehagelig at du mister appetitten og drikker. Imidlertid må kroppen forbli hydrert for å komme seg raskt. I tillegg til å hjelpe deg med å sove, kan en kald drink før sengetid berolige ondt i halsen, forhindre hoste og fjerne slim som kan forstyrre pusten.
- Unngå koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller te, før du legger deg. Se etter din favoritt varme drikke som er koffeinfri.
- Det er urtete som er effektive for å hjelpe kroppen å bekjempe forkjølelse i supermarkeder, for eksempel te som er forsterket med vitamin C eller Echinacea.
Metode 3 av 4: Lag et komfortabelt sovemiljø
Trinn 1. Kjør en luftfukter på soverommet om natten
Luftfukter er en maskin som produserer tåke eller vanndamp for å opprettholde fuktighet eller fuktighet i luften. Fukt i luften gjør slim tynt og gjør det lettere for luft å strømme gjennom luftveiene mens du sover.
- Noen ganger kan lyden av en luftfukter gjøre det vanskelig for deg å sovne. Så se etter en stille motor. Hvis du kjøper en ny luftfukter, kan du lese online anmeldelser for å få en ide om maskinen støyer eller ikke.
- Prøv å plassere en luftfukter rett utenfor soveromsdøren. På den måten forblir luften på soverommet fuktig mens den reduserer støy.
Trinn 2. Still termostaten på middels, men kjølig nok
Ekstreme temperaturer, enten de er varme eller kalde, vil gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn. Hjernen, som regulerer kroppstemperaturen uten at du er klar over det, prøver å justere den indre temperaturen når du er våken eller sover. Ved å redusere utetemperaturen litt, hjelper du kroppen med å tilpasse seg søvn. Den ideelle temperaturen for å sove er 20 ° C.
Trinn 3. Gjør soverommet mørkt
Kanskje du tror at å lese en bok eller å se på TV vil hjelpe deg med å sove, lyset som disse to aktivitetene gir deg vil holde deg våken lenger. Når øyet mottar lys og behandler det, stimulerer nervesystemet den delen av hjernen som styrer hormoner og kroppstemperatur. Når dette skjer, forblir kroppens kjemi aktiv og får deg til å våkne, noe som gjør det enda vanskeligere å sove.
- Når det er sengetid, slå av alle lyskilder og lukk alle elektroniske enheter som har blinkende lys som stimulerer hjernen.
- Slutt å bruke alle elektroniske enheter, inkludert mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner, minst 30 minutter før sengetid, fordi det blå lyset fra skjermen holder deg våken.
Trinn 4. Lag et rolig og avslappende miljø
Hvis andre familiemedlemmer hører på musikk eller ser på TV, kan du be dem skru ned volumet slik at du ikke kan høre det fra soverommet. Jo færre distraksjoner, desto mer sannsynlig er det at du sovner.
Metode 4 av 4: Velge riktig medisin
Trinn 1. Vet hvordan du reagerer på medisiner
Mens beskrivelser av medisiner kan gi deg en generell ide om hvordan kroppen din vil reagere på medisiner, vær oppmerksom på hva som faktisk skjer med kroppen din etter at du har satt inn noe.
For eksempel kan Benadryl gjøre noen mennesker døsige, men andre har problemer med å sovne
Trinn 2. Unngå forkjølelses- og influensamedisiner som inneholder efedrin eller pseudoefedrin
Du må kanskje lese beskrivelsen som er trykt på emballasjen for å se hva som er i den, men det er best å unngå dette stoffet hvis du vil ha en god natts søvn. Selv om disse dekongestantene gjør at du puster lettere, er det milde sentralstimulerende midler som kan holde deg våken.
Trinn 3. Forstå informasjonen på medisinpakken
Over-the-counter medisiner inneholder ofte informasjon på emballasjen for å tiltrekke seg forbrukere i stedet for å informere dem om selve medisinen. Det ville være fint hvis du visste hva den virkelige forskjellen var mellom "ikke-døsig" (ikke forårsaker døsighet), "nattetid" og "dagtid".
- "Ikke-døsig" betyr at stoffet ikke inneholder noen ingredienser som kan forårsake døsighet. Dette betyr imidlertid ikke at stoffet er spesielt formulert for å holde deg våken eller forhindre at du føler deg søvnig. Ikke tro at en medisinformel uten døsighet ikke vil ha noen effekt på deg. For eksempel inneholder mange lignende formler pseudoefedrin.
- "Natt" eller "PM" medisiner har komponenter som vil gjøre deg søvnig. Vær forsiktig hvis du vil ta andre medisiner. Hvis medisiner om natten inneholder ingredienser for å behandle feber eller smerte, er det ingen vits i å ta andre medisiner for å behandle disse symptomene.
- "Dag" eller "AM" medisiner kan ligne på "ikke-døsige" formler, eller de kan inneholde koffein for å øke årvåkenheten. Les beskrivelsen på emballasjen nøye for å se hva du putter i kroppen din. Ikke tro at "dagtid" -medisiner bare inneholder formler som ikke vil gjøre deg trøtt. Hvis du tar denne medisinen før sengetid, kan du holde deg våken.
Trinn 4. Vær oppmerksom på “nattetid” -medisiner generelt
Selv om formelen "natt" kan hjelpe deg med å sovne raskt, vil søvnkvaliteten du får ikke hjelpe helbredelses- og gjenopprettingsprosessen. I tillegg kan alkoholen i disse stoffene dehydrere kroppen under søvn, noe som forsinker helingsprosessen.
Noen medisiner om natten kan bli vanlige. Langvarig bruk kan forstyrre sunne søvnmønstre
Tips
- Sørg for at du får nok hvile til at kroppen din kan bekjempe sykdom. Ikke legg deg for sent eller våkne for tidlig.
- Ikke puss tennene etter oppkast fordi det kan skade tennene.
- Ikke bekjempe trangen til å kaste opp. Oppkast er en naturlig måte for kroppen å utvise sykdom. Etter oppkast, ta et glass vann for å rense munnen.
- Hvis du kaster opp, er det en god idé å ta en rask dusj før du går tilbake til sengs.
