Du kan oppleve kvalme og oppkast av forskjellige årsaker, inkludert cellegift eller bare forkjølelse. Mange synes det er vanskelig å ikke tømme tarmen helt når de kaster opp eller er kvalme. Det er noen enkle måter å holde maten og drikken i magen når du er syk.
Steg
Del 1 av 3: Spise et enkelt kosthold
Trinn 1. Følg BRAT -dietten
Noen leger anbefaler BRAT dietten som står for banan (aka banan), ris (aka ris), eplemos (aka eplemos) og toast aka (toast). Disse matvarene kan hjelpe deg med å komme deg etter kvalme og oppkast fordi de har lite fiber og er lette å fordøye og erstatter tapte næringsstoffer. American Pediatrics Union (AAFP) anbefaler ikke lenger BRAT -dietten for barn. I stedet råder AAFP barna til å fortsette å spise et normalt, ernæringsmessig balansert kosthold som er passende for barnets alder i løpet av de første 24 timene av sykdommen.
- Noen andre matvarer som er enkle å spise:
- Knekkekjeks: saltkjeks, østerskjeks, riskjeks og andre "hvite mel" kjeks.
- Kokt potet
- Nudler/pasta: vanlige eggnudler, pasta eller ramen nudler. Unngå fullkorn.
- Gelatin: ofte referert til med merkenavnet "Jello", selv om ethvert merke er akseptabelt. Valget av smak er opp til deg.
Trinn 2. Tilsett mer komplekse matvarer gradvis
Når du har klart å slutte å kaste opp veldig enkle matvarer som buljong, ris, bananer og toast, kan du legge til mer komplekse matvarer etter hvert som helsen din blir bedre. Dette trinnet kan redusere kvalme og oppkast og vil ikke belaste magen din.
Eksempler på mer komplekse matvarer du kan prøve når du føler deg bedre er frokostblandinger, frukt, kokte grønnsaker, kylling, peanøttsmør og hvit pasta uten saus
Trinn 3. Unngå matvarer som kan forårsake ubehag i magen
Du bør være veldig forsiktig med magen når det gjør vondt. Unngå mat som melk eller krydret mat kan forhindre mer alvorlig oppkast.
- Unngå fet mat, inkludert stekt mat. For eksempel, hvis du kaster mye, vil en fet osteburger sannsynligvis bare gjøre kvalmen din verre og få deg til å kaste enda mer.
- Hold deg unna krydret mat som karry, rendang, søt krydret kylling eller grillmat.
- Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost kan få deg til å føle deg kvalm og kaste opp enda mer.
- Sukkerholdige matvarer som kaker og kaker kan utløse kvalme eller øke oppkast.
- Hold deg unna fullkornsbrød, frokostblandinger eller pasta til kvalmen din er borte.
- Nøtter og frø kan også forårsake ubehag i magen.
Trinn 4. Drikk rikelig med klar væske
Fortsett å dekke behovene til væsker i kroppen når du ofte kaster opp eller er syk. Å drikke mye væske kan bidra til å holde kroppen hydrert, berolige magen og lindre kvalme.
- Væske er viktigere enn fast mat. Kroppen din lider av dehydrering raskere enn av sult. Mange matvarer inneholder store mengder væske, for eksempel gelatin, bananer eller ris.
- Du kan drikke hvilken som helst drikke/mat som er flytende eller blir flytende ved romtemperatur, for eksempel isbiter, suppe, ingefærøl eller popsicle.
- Vann, pulpløs fruktjuice, suppefond, fargeløs brus som ingefærøl eller Sprite, te og popsicles kan bidra til å holde kroppen hydrert og forhindre oppkast.
- Elektrolytt eller sportsdrikker kan bidra til å erstatte noen av næringsstoffene og også berolige magen. Imidlertid, ikke bare drikk det. Løs det opp med minst halvparten av vannet, eller drikk en slurk vann for hver slurk av en energidrikk. Sportsdrikker er vanligvis for konsentrerte, slik at det når det er oppløst, vil være lettere for magen å godta.
Trinn 5. Bryg ingefærte eller peppermynte
Det er noen medisinske bevis for at ingefær og peppermynte kan lindre kvalme og oppkast. Bryg og drikk ingefærte eller peppermynte -te for å berolige magen og øke væskeinntaket.
Du kan lage disse drikkene enten med kommersielt tilgjengelig ingefær eller peppermynte, eller ved å bruke noen få mynteblader eller en håndfull ingefær dynket i kokende vann
Trinn 6. Unngå væske som kan forårsake kvalme eller oppkast
Ikke drikk noe som er vanskelig for magen å fordøye. Drikke som alkohol, kaffe eller melk kan forverre kvalme og få deg til å kaste opp.
Ikke tilsett fløte i teen du drikker
Del 2 av 3: Spise og drikke ved oppkast
Trinn 1. Vent til du er ferdig med oppkast før du begynner å spise noe
Dette virker ikke som et behov for ytterligere forklaring, men noen ganger vil folk dessverre skynde seg å spise før magen er klar. Hvis du kaster opp mye, vent til du kan spise uten å kaste opp før du begynner å spise fast mat. Drikk i stedet væske/flytende mat eller elektrolyttdrikker for å forhindre at du blir dehydrert.
Spis fast mat bare etter at du ikke har kastet opp i omtrent seks timer
Trinn 2. Hvis magen blir kvalm når du ser eller forestiller deg en mat, ikke spis den
Noen ganger er kroppene våre klokere enn hodene våre. Også, hvis du føler deg kvalm bare ved å forestille deg en bestemt mat, er det mer sannsynlig at du faktisk kaster den opp. Det er et mentalt element i måten kroppen din behandler kvalme på, og det er veldig vanskelig å overvinne. Hvis magen din svir ved tanken på å spise en banan, men det er fint når du tenker på en liten bolle med ris, spis den risen.
Trinn 3. Spis mat som er lett å fordøye
Visse matvarer, inkludert melk, kan gjøre kvalme og oppkast verre. Å spise lett fordøyelig mat kan bidra til å forhindre oppkast og lindre oppkastet selv.
Når du er i stand til å spise, kan du prøve faste stoffer fra BRAT -dietten og andre enkle alternativer som kokte poteter og klar suppe. Du kan legge til mer komplekse matvarer etter hvert som tilstanden din blir bedre
Trinn 4. Spis små porsjoner og tygge maten grundig
Mens du spiser enkel, myk mat, spiser du små porsjoner gjennom dagen og sørger for at du tygger sakte og grundig. Dette trinnet kan bidra til å redusere kvalme og forhindre at du kaster opp.
- Start med et stykke toast eller en banan. Legg til andre enkle matvarer som du kan. For eksempel, hvis du kan fullføre et stykke ristet brød uten å kaste opp og fortsatt føle deg sulten, kan du spise en banan etter en halvtime eller så.
- Å tygge skikkelig vil bidra til å redusere det ekstra arbeidet i magen med å fordøye mat.
- Å spise litt etter litt vil hjelpe deg med å tygge mer perfekt. Denne metoden vil også hjelpe deg med å finne ut om du kan godta mat på en måte som er lettere enn å belaste magen med å fylle den.
Trinn 5. Drikk litt om gangen
Akkurat som det er viktig å spise litt etter litt, vil det å drikke litt etter litt også hjelpe deg. Dette trinnet kan redusere belastningen på magen og gjør ikke kvalme verre.
- Nipp 118-236 ml klar væske hver time og bare 30-60 ml om gangen. Dette trinnet vil hjelpe til med å møte væskeinntaket i kroppen din uten å øke risikoen for oppkast mer eller oppleve hyponatremi, som er en tilstand når kroppen mangler natrium.
- Hvis du ikke klarer å nippe til væske, kan du prøve å suge på isbiter til du kan konsumere så mye som 30-60 ml væske om gangen.
Del 3 av 3: Bruk av alternative alternativer for å lindre kvalme og oppkast
Trinn 1. Vær oppmerksom på medisiner som kan gjøre magen ubehagelig
Enkelte medisiner som oksykodon kan skade magen og forårsake kvalme. Hvis du tar medisiner som kan forårsake urolig mage, snakk med legen din om å stoppe dem til du føler deg bedre.
- Smertestillende midler som kodein, hydrokodon, morfin eller oksykodon kan forårsake kvalme.
- Noen reseptfrie medisiner, for eksempel jern- eller kaliumtilskudd, og til og med aspirin, kan forårsake kvalme.
Trinn 2. Få nok hvile
I mange tilfeller kan bare hvile bidra til å lindre kvalme og oppkast. Legg deg ofte ned, spesielt etter å ha spist, for å unngå at maten kaster opp igjen.
For mye aktivitet kan gjøre kvalme og oppkast verre ved å få magen til å knase
Trinn 3. Prøv reisesyke medisiner og antihistaminer
Hvis du stadig kaster opp av reisesyke, bør du vurdere å ta bakrusmedisin eller et antihistamin. Disse medisinene kan bidra til å lindre kvalme og oppkast og tillate deg å spise.
- Du kan prøve et reseptfritt antihistamin som dimenhydrinat for å unngå å kaste opp mat. Følg legens instruksjoner eller instruksjonene på emballasjen for bruk.
- Hvis du har alvorlig kvalme og oppkast, kan legen din foreskrive skopolamin, som er en lapp som plasseres på huden. Skopolamin kan bare brukes av voksne.
- Lindre kvalme med akupressur. Denne terapien er virkelig effektiv, krever ingen medisiner, og du trenger ikke å være særlig dyktig i medisin i østlig stil for å kunne prøve den.
Trinn 4. Se lege
Se legen din hvis du opplever kvalme, oppkast eller ikke klarer å spise og drikke uten å kaste opp lenge. Legen din vil hjelpe deg med å finne ut om det er et mer alvorlig helseproblem og kan utvikle et behandlingsforløp for å unngå oppkast.
- Kontakt lege umiddelbart hvis du har kastet opp i mer enn 24 timer.
- Søk medisinsk hjelp hvis du ikke klarer å holde væsken i magen i 12 timer eller mer.
- Hvis det er blod eller mørkt materiale i oppkastet, må du umiddelbart gå til legevakten.
- Hvis du har alvorlig oppkast, det vil si oppkast mer enn tre ganger om dagen, må du oppsøke lege umiddelbart.
