En "piping" er en høy pipelyd som høres når du inhalerer eller puster ut. For å stoppe pipingen må du rense luftveiene for å gjøre det lettere for lungene å behandle hvert pust. Avhengig av årsaken til pipingen, kan det være nødvendig med profesjonell medisinsk hjelp.
Steg
Del 1 av 4: Rengjøring av miljøet
Trinn 1. Hold miljøet rent
Å eliminere irriterende stoffer i luften du puster, kan bidra til å stoppe piping og andre relaterte lidelser forårsaket av eksterne kilder. Så hold luften, både i arbeidsmiljøet og hjemme, så ren som mulig.
- Rengjør hjemmet og kontoret regelmessig med en fille, kost og støvsuger. Hvis du har kjæledyr, må du kanskje bruke en støvsuger annenhver dag for å rydde opp i løs dyrehud og hår.
- Rengjør eller bytt filtre på varme- og kjølesystemer. Bruk et allergivennlig filter som kan filtrere ut flere irritasjoner i luftveiene.
- Installer en liten luftrenser i rommene du bruker mest, for eksempel arbeidsområdet og soverommet.
- Ikke røyk og ikke vær i nærheten av røykere. Unngå også å reise til industriområder som har sterkt forurenset luft.
Trinn 2. Bruk et skjerf i kaldt vær
Kald luft belaster luftveiene og lungene, noe som kan forårsake eller forverre piping. Hvis det er kaldt nok til at du kan se ditt eget pust, pakk et skjerf over nesen og munnen før du går ut.
Skjerfet kan varme luften før det når luftveiene. I tillegg kan skjerfet også fungere som et ekstra filter for å filtrere luftveissykdomsvirus som er i luften som vanligvis sprer seg om vinteren
Trinn 3. Hold deg unna alt som kan forårsake en allergisk reaksjon
Eksponering for mat eller allergener fra miljøet kan forårsake piping. I tillegg forverrer mat som forårsaker slim hvesing. Hold deg så langt unna ting som kan utløse en allergisk reaksjon.
- Mat som kan forårsake slim inkluderer meieriprodukter, bananer og sukker.
- Hvis du har problemer med å identifisere årsaken til din allergiske reaksjon, kan du be legen din om å gjøre en allergitest.
- Bruk reseptfrie antihistaminer for å behandle sesongmessige allergiske reaksjoner som ikke kan forhindres. Alvorlige sesongmessige allergiske reaksjoner må kanskje behandles med medisiner foreskrevet av lege.
Trinn 4. Pust inn den varme dampen
Ta en varm dusj eller bruk en fordamper i rommet du er i. Effekter av innånding av varme damper: varmen fra dampen slapper av luftveiene og fuktigheten i dampen fortynner slimet som tetter luftveiene.
For å få samme effekt, kok 1 liter vann med 8-10 dråper peppermynteolje. Når vannet begynner å fordampe, flytter du det inn i et lite, lukket rom og puster inn fuktigheten. Imidlertid må du ikke plassere ansiktet ditt direkte på dampen, da det kan forårsake skade
Trinn 5. Hold deg unna sterke lukter
Sterk lukt er ikke nødvendigvis dårlig hvis lungene er sunne. Men hvis luftveiene er forstyrret, kan sterk lukt føre til at luftveiene blir smalere. Disse forholdene kan utløse eller forverre piping.
Lukt fra kjemikalier, for eksempel maling og rengjøringsprodukter, er to av de vanligste årsakene til tungpustethet. Unngå imidlertid også produkter som parfymer, såper og sjampoer som har sterke dufter
Del 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Vedta et balansert næringsrikt kosthold
Implementering av et balansert næringsrikt, sunt kosthold kan opprettholde maksimal kroppshelse og forbedre kroppens funksjoner. Ved å forbedre kroppsfunksjonen, forbedres også lungens helse, slik at pipelyden reduseres.
Kosthold kan være en veldig viktig faktor hvis hvesenhet er forårsaket av astma eller angst. Å bruke et balansert næringsrikt kosthold kan redusere arbeidsmengden for kroppen og også lungene og luftveiene
Trinn 2. Hold deg hydrert
Drikk mer vann enn vanlig når pipingen begynner. I stedet for 2 liter, drikk 2,5-3 liter vann per dag.
- Inntak av vann tynner og bryter ned slim slik at det ikke tetter luftveiene eller forårsaker piping.
- Andre væsker som kan hydrere kroppen, som urtete og appelsinjuice, kan også drikkes. Drikk imidlertid ikke drikkevarer som kan forårsake dehydrering, for eksempel alkohol og koffein, og som utløser slimproduksjon, for eksempel meieriprodukter.
Trinn 3. Drikk varme væsker
Varme væsker hydrerer kroppen og slapper av spente luftveier, slik at tungpustethet avtar og til og med stopper.
- Urtete er et av de beste valgene. Prøv ingefær te, kamille te eller lakris te. Tilsett 1 ss (15 ml) honning til teen for å lindre irritert luftveier. I tillegg kan honning også fungere som et antiseptisk middel.
- Varme supper, spesielt de laget av buljong, er et annet godt alternativ. Kremsupper hjelper kanskje ikke fordi meieriproduktene i dem kan tykne og øke slimproduksjonen.
- I begrensede mengder kan kaffe også være gunstig. Koffein kan utvide luftveiene, noe som gjør det lettere for deg å puste og stoppe pipingen. Men fordi koffein forårsaker dehydrering, drikk ikke mer enn 720 ml per dag, og ikke glem å drikke væske som kan hydrere kroppen.
Trinn 4. Ta fiskeoljekapsler
Flere studier har vist at omega-3 fettsyrer styrker lungene. Selv om de ikke slutter å hvesende umiddelbart, er omega-3 fettsyrer effektive for å forhindre hvesing i det lange løp.
Fiskeoljekapsler er en fin måte å inkludere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Imidlertid kan omega-3 fettsyrer også fås naturlig ved å spise fisk, for eksempel laks, makrell og sardiner
Trinn 5. Spis krydret mat
Hvis du noen gang har spist krydret mat når du har en blokkert luftvei, vet du sannsynligvis allerede at krydret mat raskt kan fjerne blokkeringen. Å spise mat som inneholder rød chili kan også hjelpe mot tungpustethet.
Rød chili stimulerer kroppsvæsker slik at væskestrømmen øker og slim blir tynn. Jo tynnere slim, jo lettere blir det for deg å puste
Del 3 av 4: Styrking av lungene
Trinn 1. Ro deg ned
Kroppen spenner seg naturlig når den opplever luftveisproblemer som piping, noe som får lungene og halsen til å smalne. Å roe sinnet og kroppen din kan lindre spenninger og gjøre det lettere for deg å puste.
Nesten enhver aktivitet som slapper av uten å belaste lungene dine, kan gjøres for å roe deg ned. Aktiviteter som meditasjon, bønn, lytte til beroligende sanger eller dyppe i varmt vann er effektive for å roe deg ned. Imidlertid må du ikke røyke eller drikke alkohol. Begge disse aktivitetene kan roe sinnet en stund, men har en dårlig effekt på kroppen, noe som gjør tungpustethet enda verre
Trinn 2. Fjern blokkeringen i nesen
Å puste gjennom nesen din kan filtrere ut flere av allergenene i luften, samt lindre piping og andre pusteproblemer. Men før du kan puste gjennom nesen, må blokkeringen i nesen fjernes.
- Så mye som mulig, ro pusten. Ta deretter et lite pust (pust inn og pust ut) gjennom nesen. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen, pust inn gjennom munnvikene.
- Klem nesen med fingeren, lukk munnen og hold pusten. Nikk hodet sakte mens du holder pusten til du føler behov for å puste igjen.
- Når du inhalerer, slipp nesen, men hold munnen lukket. Pust sakte inn gjennom nesen, pust inn og pust ut, og få pusten tilbake så raskt som mulig.
- Etter 2 minutter, gjenta prosedyren hvis nesen fortsatt føles tett.
Trinn 3. Varm brystet og øvre del av ryggen
Piping er også forårsaket av spenning i nerver og brystmuskler. Så oppvarming av den delen av kroppen kan hjelpe til med å slappe av spente muskler og nerver og lindre pusteproblemer.
Legg et varmt håndkle på brystet, øvre rygg, skuldre og nakke i 10 minutter. Gjenta hvert 30. minutt til symptomene forsvinner
Trinn 4. Øv sakte pust
Hyperventilasjon kan utløse eller forverre hvesenhet. Hvis det oppstår symptomer på tungpustethet, kan det å lære å bremse pusten forhindre at lungene hyperventilerer og lindre piping.
Bruk noen minutter på å fokusere på pusten. I løpet av denne perioden bruker du 13-16 sekunder for hvert fullt pust (innånding og utpust). Pust gjennom nesen fordi pust gjennom munnen din kan gjøre pusten raskere
Trinn 5. Utfør formelle pusteøvelser
Pusteøvelser kan bidra til å øke lungekapasiteten og styrken. Å gjøre pusteøvelser stopper ikke hvesenhet med en gang, men over tid kan det forbedre den generelle lungehelsen og redusere piping.
- Ta en yoga- eller meditasjonskurs. Begge gir instruksjoner om hvordan du puster riktig. Det er en god idé å lære en rekke pusteøvelser som kan bidra til å øke lungestyrken.
- Sangklasser gir også instruksjoner og råd om hvordan du kan øke lungekapasiteten. Så hvis du ikke liker yoga, kan en sangtime være et annet godt alternativ.
Trinn 6. Tren for å styrke lungene
Kardiovaskulær trening forbedrer generelt kroppens generelle helse og styrker over tid lungekapasiteten.
- Start med å inkludere lett trening i din daglige rutine. Start for eksempel med å gå 30 minutter hver dag. Etter noen uker, øk gåingen til sakte løping. Noen uker senere kan du oppgradere til drift igjen.
- Å gradvis øke intensiteten på treningen er mer effektivt enn å presse deg selv for hardt med en gang. Trening for hardt kan faktisk føre til alvorlig piping hvis lungene ikke er sterke nok.
Del 4 av 4: Bruk av medisinsk behandling
Trinn 1. Bekreft diagnosen årsaken til pipingen
Piping er bare et symptom på en annen sykdom. Rådfør deg med lege for å finne årsaken til tungpustethet hvis tilstanden varer mer enn noen få dager.
- Legen din vil spørre deg om dine pipende symptomer og triggere. Legen kan også undersøke lungene dine med et stetoskop. Hvis du aldri har hatt en lungekontroll, kan du bli bedt om å gjøre en pustetest. Andre tester, for eksempel blodprøver og røntgenbilder av brystet, kan også være nødvendig.
- Sykdommer som vanligvis forårsaker piping inkluderer astma, allergi, bronkitt, luftveisinfeksjoner og angstlidelser.
Trinn 2. Behandle årsaken til pipingen
Profesjonelle behandlingsmetoder for tungpustethet varierer, avhengig av årsaken. Etter å ha bekreftet diagnosen årsaken til tungpustethet, rådfør deg med legen din for å utvikle en behandlingsplan som er best egnet for din tilstand.
- Hvæsen fra astma kan behandles med "akutte" bronkodilatatorinhalatorer, kortikosteroidinhalatorer, langtidsvirkende bronkodilator-kortikosteroidkombinasjonsinhalatorer og astmakontrollpiller.
- Allergisk piping kan forhindres ved å holde seg borte fra kjente allergener. Legen din kan også foreskrive et oralt antihistamin som ikke inneholder beroligende midler.
- En bronkodilaterende inhalator kan foreskrives av en lege for å behandle tungpustethet på grunn av bronkitt. Hvis det oppstår en bakteriell infeksjon, kan legen din også foreskrive antibiotika.
- Piping på grunn av en angstlidelse bør behandles med en behandlingsmetode for angstlidelse, som kan være medisinering, psykologisk terapi eller en kombinasjon av de to.
Trinn 3. Vet når medisinsk akutt behandling er nødvendig
Hvis det er tungpustethet som puster, må du oppsøke lege umiddelbart. Umiddelbar behandling er også nødvendig hvis det oppstår høy feber, svimmelhet eller svært alvorlig tretthet.
