Blir du ofte bedt om å være stille? Snakker du ofte uten å tenke og ender med å angre på det du sa? Føler du at det er så mange stemmer i hodet ditt, og du vil vite hvordan du slår dem av? Den gode nyheten er at hvem som helst kan være stille-alt som trengs er tid og tålmodighet. Hvis du vil vite hvordan du skal tie, følger du disse trinnene.
Steg
Del 1 av 2: Stillhet under samtale
Trinn 1. Tenk før du snakker
Folk som snakker mye har ikke denne viktige ferdigheten. Så neste gang du er i en situasjon der du virkelig vil si noe, stopp et øyeblikk, ikke skynd deg, spør deg selv om det du skal si virkelig vil hjelpe deg med å forbedre situasjonen. Kommer du til å gi folk den informasjonen de trenger, få dem til å le eller si trøstende ord, eller skal du si noe bare for å bli hørt? Hvis det etter refleksjon viser seg at det du skal si ikke er nyttig for noen, hold ordene dine.
En regel å følge når du skal begynne å snakke, er å si en av to ting du tenker på. Når du prøver å ikke snakke for mye, kan du si en av tre ting du vil si, eller en av fire
Trinn 2. Ikke avbryt
Aldri avbryt noen mens de snakker med mindre du synes det er veldig viktig hva du skal si (for å være ærlig - når var det du sier det var viktig?). Å avbryte noens samtale er ikke bare uhøflig, det vil avbryte samtalestrømmen og få deg til å virke som en stormunnet person. Hvis du virkelig vil kommentere eller stille et spørsmål, ta notater først og vent til den andre personen er ferdig med å snakke slik at du kan se om det du skal si fortsatt er relevant.
Du vil bli overrasket over hvor mange av spørsmålene dine som vil bli besvart hvis du gir den andre en sjanse til å snakke
Trinn 3. Still spørsmål i stedet for å snakke om deg selv
Hvis du prøver å ikke snakke for mye, liker du å fortsette å snakke om deg selv eller tingene som virkelig interesserer deg i stedet for å gi andre mennesker en sjanse til å dele sine ideer. Neste gang du er i en samtale og det er din tur til å snakke, still spørsmål for å få informasjon om temaet du diskuterer, eller finn ut mer om dem, fra hobbyene deres til det de gjør for moro skyld.
Ikke oppfør deg som om du forhører noen andre eller stiller spørsmål som gjør den andre ubehagelig. Hold samtalen avslappet, vennlig og høflig
Trinn 4. Nedtelling fra ti før du sier noe
Hvis du tenker på en spesielt ekstraordinær kommentar, kan du prøve å tie i ti sekunder. Telle ned fra ti for å se om ideen plutselig høres mindre tiltalende ut, eller gi noen andre en sjanse til å komme med den samme ideen, slik at du ikke trenger å si det du vil si. Denne metoden er også veldig nyttig hvis du er sint, irritert eller vil klage. Å roe deg ned en stund kan forhindre deg i å si noe du vil angre på.
Når du er god til det, kan du til og med telle bakover fra fem. Det tar ikke engang for lang tid å hjelpe deg med å veie om du skal holde deg i ro eller ikke
Trinn 5. Lytt nøye
Hvis du vil snakke mindre, må du være en god lytter. Når noen snakker til deg, få øyekontakt, ta opp viktige punkter, prøv å gjette hva som ligger bak vedkommendes tale for å forstå hva han eller hun egentlig sier og hvordan han egentlig føler. La personen snakke, vær tålmodig, og ikke la oppmerksomheten din bli distrahert som om du er opptatt med å åpne en SMS.
- Still spørsmål som hjelper personen med å forklare ideene sine mer, men ikke still spørsmål utenfor temaet, noe som kan forvirre dem.
- Jo mer du prøver å være en god lytter, desto mindre blir du fristet til å snakke hele tiden.
Trinn 6. Slutt å klage
Du bruker sannsynligvis mye tid på å snakke om alt som irriterte deg den dagen. Du kan bli bedt om å snakke om trafikkorket du hadde den morgenen, den motbydelige e -posten fra en venn, eller hvordan du ikke tåler kulden i vinter. Men hva betyr egentlig oppkastet av verbale ord? Hvis du klager over ting du ikke kan endre, får deg til å føle deg bedre, skriv dem ned i journalen din. Klagen din trenger ikke å bli kunngjort, ikke sant?
Hvis du har et problem og trenger å snakke om det, er det greit; det som menes her er et spørsmål om å klage utelukkende for å klage
Trinn 7. Fokuser oppmerksomheten på pusten
Hvis du virkelig er opprørt og ønsker å begynne å snakke uten grunn, fokuser du først og fremst på pusten. Tell antall ganger du inhalerer og puster ut, så prøv å puste dypt. Slutt å gå, lytt til det som skjer rundt deg, og fokuser på tankene og følelsene dine i stedet for å fokusere på det du virkelig vil si.
Denne teknikken kan roe deg ned og få deg til å se at det egentlig ikke er så viktig å snakke
Trinn 8. Ta deg tid til å fordøye det du hører
Du er kanskje en av de som reagerer umiddelbart på noe du hører og umiddelbart ønsker å uttrykke alt du tenker/stiller spørsmål/drømmer om, men dette er ikke den beste måten å håndtere en situasjon på. Hvis du tar deg tid til å fordøye alt som skjer og faktisk lager spørsmål eller kommentarer, vil du kunne snakke mindre og spørre eller si ting mer presist.
Dette vil gi deg tid til å strukturere dine egne ord og setninger, og vil ikke umiddelbart kaste inn et nytt "tillegg" som er ubehagelig for andre
Del 2 av 2: Less Talking All Day
Trinn 1. Finn en hobby som krever at du er stille
Å øve stillhet når du er alene kan hjelpe deg med å være mer reservert når du er i nærheten av mennesker. Det er en måte å praktisere stillhet på, det vil si å finne en hobby som krever at du er stille og spesielt en du kan gjøre alene. Prøv maleri, kreativ skriving, yoga, låtskriving, frimerkesamling, fugletitting eller noe annet som krever at du er stille og ikke sier hva du tenker.
- Å lese hjelper deg virkelig til å være stille mens du fordøyer ordene som ligger foran deg.
- Prøv i minst en time, du sier ikke noe mens du driver med en hobby. Legg deretter til to timer. Så tre timer. Tenk deg, hva om du ikke sa et ord hele dagen?
Trinn 2. Kanaliser energien din på andre måter
Du kan snakke mye - noen sier at du snakker for mye - fordi du føler deg overbelastet med energi og ikke vet hvordan du skal kanalisere det. Finn derfor andre kanaler for å uttrykke alt du tenker på som kan hjelpe deg med å bli kvitt alt det som sitter fast i hodet ditt.
Trening - spesielt løping - kan hjelpe deg med å trene mens du også kanaliserer overflødig energi. På samme måte med lange turer eller matlaging. Finn aktivitet som passer deg
Trinn 3. Motstå fristelsen til å chatte på nettet
Å chatte på nettet fyller bare livet ditt med fanfare, og det meste av det du sier spiller egentlig ingen rolle. Hvis du virkelig vil ha en samtale med vennen din, kan du ringe eller møte ham personlig i stedet for å skrive på datamaskinen hele tiden, ikke sant? Neste gang du føler trang til å chatte på nettet for å finne ut hva din 28. venn holder på med, slå av datamaskinen og gå en tur.
Trinn 4. Ta en pause fra sosiale medier
I stedet ta en pause og ikke se på Facebook, Instagram, Twitter og andre sosiale medier som du ofte får tilgang til. Nettstedene er fylt med fanfare, folk som prøver å imponere andre og ubrukelige ord som kan få deg til å svare. Hvis du er veldig avhengig, bruker du 10-15 minutter av hele dagen på å se på sosiale medier i stedet for å bruke tid på å sjekke disse nettstedene hver sjanse du får.
Ville det ikke vært bedre for deg å høre hva din beste venn sier personlig enn å lytte til hva en fullstendig fremmed har å si til mange mennesker? Fokuser på det som virkelig betyr noe, ikke på andre uviktige stemmer
Trinn 5. Før en dagbok
Bygg opp en vane med å føre dagbok på slutten av dagen eller helgen. Denne vanen vil hjelpe deg med å skrive ned tankene som kommer til deg, hjelpe deg med å holde deg stille og søle det som er i brystet uten å fortelle de femten beste vennene dine. Du kan skrive ned det som skjedde i løpet av dagen, noe som vil oppmuntre deg til å stille flere spørsmål og skrive ned de dypere tingene i tankene dine.
Du vil bli overrasket over å finne ut at du blir mer reservert hvis du skriver en side i dagboken din hver dag
Trinn 6. Meditasjon
Meditasjon er en veldig nyttig måte å roe tankene dine, holde kroppen frisk og roe deg ned. Bruk 10-20 minutter hver morgen på å sitte på et komfortabelt og rolig sted. Lukk øynene og fokuser på pusten inn og ut av kroppen din. Fokuser på en kroppsdel om gangen og vær oppmerksom på det du hører, lukter, berører og føler mens du sitter der. Bli kvitt alvorlige tanker, bare fokuser på øyeblikket og vær takknemlig for stillheten, og du er halvveis der for å ha en mer fokusert og avslappende dag.
Meditasjon kan hjelpe deg med å unngå å føle deg overveldet fordi det gir deg mer kontroll over sinn og kropp
Trinn 7. Nyt de naturlige omgivelsene
Gå en tur. Gå til stranden. Se på de vakre plantene i hagen på den andre siden av byen. Nyt helgen ved å gå til skogen. Gjør det som kan bringe deg nærmere naturen. Du vil beundre skjønnheten og kraften til noe som er langt mer permanent enn deg, og du vil føle at alle dine tvil og ord forsvinner. Det er vanskelig å fortsette med det du tror vil komme opp på matteeksamen når du står ved foten av et vakkert fjell som har eksistert lenge.
Ta med tid til å nyte naturen i den vanlige timeplanen hver uke. Du kan ta med deg en dagbok mens du nyter naturen og skrive ned tankene dine den gangen
Trinn 8. Slå av musikken
Ja, musikk kan oppdatere atmosfæren mens du studerer, jogger eller når du pendler fra jobb. Musikk kan imidlertid skape en sum som får deg til å føle deg mer pratsom, hektisk og spent. Du kan spille klassisk eller jazzmusikk, men høy musikk med fengende tekster kan skape en støy som hopper rundt i hodet ditt og holder deg fra å roe ned og kontrollere dagen din.
Trinn 9. Ikke hastverk
Hvis du av natur er en hissig, pratsom person, kan du ikke være en stille frøken over natten. Men hvis du prøver å ikke snakke for mye hver dag, engasjerer deg i hobbyer og aktiviteter som gjør deg mer reservert, og fokuserer på å være en god lytter i stedet for å snakke for mye, kan du bli en stille person raskere enn du tror. Så len deg tilbake, vær tålmodig og nyt følelsen av å fjerne støyen i hodet ditt - og fra stemmebåndene.
