Kanskje du vil være under vann en stund for å vinne et spill i bassenget eller bare vil se verden fra et annet perspektiv. Selv om det kan være farlig å holde pusten under vann for lenge, med riktig forberedelse kan du enkelt gjøre det.
Steg
Del 1 av 3: Forbereder å dykke under vann
Trinn 1. Bestem hvor lenge du kan holde pusten utenfor bassenget
Stå eller sitt stille. Pust sakte og dypt. Pust fullstendig. Etter maksimal innånding, hold pusten ved å lukke strupehodet. Bruk en stoppeklokke for å se hvor lenge du kan holde pusten. Hvis du er fornøyd med oppnådd tid, betyr det at du kan gå til bassenget. Hvis ikke, kan du prøve å øke lungestyrken og kapasiteten med pusteøvelser og regelmessig trening.
Du har sikkert hørt om mennesker som kan holde pusten under vann i noen minutter. Denne tilstanden er mulig på grunn av dykkerefleksen hos pattedyr, som gjør at pattedyr kan holde pusten lenger under vann enn på land. Derimot, dette er et overlevelsesinstinkt, og bør ikke være en bærebjelke. I tillegg trener rekordholderne for evnen til å holde pusten motstanden regelmessig og gjør det under spesielle forhold.
Trinn 2. Øv på å puste gjennom membranen
Bare fordi du puster konstant, betyr det ikke at du får mest mulig ut av denne evnen. Abdominale pusteøvelser som styrker lungene og membranen (muskelen som skiller brystet og bukhulen) kan tillate deg å puste mer bevisst og effektivt.
- Legg deg ned på en flat overflate. Hvis du har smerter i korsryggen, legg en pute under hodet og/eller under knærne.
- Legg den ene hånden på brystet, over hjerteområdet, og den andre hånden litt under ribbeina.
- Pust sakte inn gjennom nesen. Hendene på magen skal løftes, men hendene på brystet skal forbli i ro.
- Stram magemusklene og pust ut sakte i 6 sekunder gjennom de sammenpressede leppene. Husk at hendene over brystet skal være stille mens du gjør dette.
- Gjør denne øvelsen i 5-10 minutter flere ganger om dagen. Når du blir vant til det og enkelt kan gjøre det, kan du prøve å plassere en bok, en pose med ris eller en pose med sand (selges i yogabutikker) over magen for å styrke membranen.
Trinn 3. Gjør aerob trening regelmessig
Denne typen trening øker pulsen. En vanlig treningsrutine vil styrke hjerte- og luftveisfunksjonen og bruke oksygen mer effektivt. For å opprettholde generell helse, anbefales voksne å trene moderat i minst 30 minutter hver dag i uken.
- Løping, sykling, svømming, aerob trening eller dans er alle aerobe aktiviteter. Prøv flere aktiviteter for å velge hvilken type trening som fungerer best for deg. Å gjøre øvelsen regelmessig er mye lettere hvis du liker det.
- Etablere en treningsrutine. Rutiner hjelper treningsaktiviteter til å bli vaner. Gjør øvelsen til forskjellige tider (f.eks. Morgen eller kveld) for å velge den perioden som er mest behagelig for deg.
- Selv kortsiktig fysisk aktivitet, for eksempel en 5-10 minutters spasertur, kan bidra til å forbedre fysisk helse. Prøv å sikte på 30 minutter per dag med trening.
Trinn 4. Finn ut om det er tillatt å holde pusten under vann lenge i svømmebassenget du bruker
Offentlige svømmebassenger tillater ikke alltid denne typen aktivitet på grunn av risikoen for hypoksi (mangel på oksygenforsyning), noe som kan svekke hjernens funksjon, forårsake bevissthetstap og til og med død.
Del 2 av 3: Dykking til bunnen av bassenget
Trinn 1. Velg riktig sted å dykke
Du kan dykke helt i vann dypere enn høyden din, eller hvor vannet kan dekke hodet ditt når du sitter (eller til og med ligger, som i et barnebasseng). Den viktigste faktoren når du velger riktig sted er å ta hensyn til omgivelsene. Vær alltid forsiktig når du holder pusten under vann, spesielt i offentlige svømmebassenger med et stort antall besøkende som vanligvis er opptatt med egne aktiviteter og ikke tar hensyn til andre.
- Hvis du vil dykke til bunnen av bassenget, velger du et område nær en vegg fordi det er det sikreste. Men ikke glem at folk kommer inn i bassenget fra kanten. Det er bedre å prøve å finne et relativt tilbaketrukket sted, vekk fra bassengkanten som mange velger å dykke ned i og vekk fra den tette folkemengden. Hold deg også unna dreneringshull, som har en sterk sugeevne og kan forårsake skade eller død. Be en venn se deg mens du er under vann.
- Hvis du svømmer under vann, må du passe på at folk freser rundt og husk at andre svømmere kanskje ikke legger merke til deg. Ideelt sett bør du først lete etter en uhindret sti som du kan gå gjennom uten problemer til du kommer til destinasjonen.
Trinn 2. Ta en vertikal posisjon i vannet med føttene pekende ned
Hvis du er i et grunt bassengområde, er sjansen stor for at du står. Hvis du er i et basseng som er dypere enn høyden din, vil kroppen lett ta en vertikal posisjon fordi den nedre delen av kroppen vanligvis er tyngre enn den øvre delen.
Trinn 3. Pust sakte og dypt inn for å fylle lungene med oksygen
Ikke pust raskt og kort (hyperventilasjon). Å ta raske, suksessive pust før dykking er kjent som “farlig undervanns pustestopp” (DUBB) og kan forårsake hypoksiske blackouts, noe som kan føre til hjerneskade, tap av bevissthet og til og med død.
Trinn 4. Ta en huket stilling
Trekk knærne inn og hold dem nær brystet ved å holde dem tett. Denne koseposisjonen endrer mengden plass du opptar i vannet, og lar deg dykke dypere ned i vannet og finne det lettere å holde seg under vann.
Objekter og kropper synker i vann hvis de har en høyere tetthet enn vann. Tettheten til et objekt avhenger av dens masse og volum (mengden plass det opptar. Prøv derfor å ta mindre plass i vannet for å hjelpe deg med å dykke lettere
Trinn 5. Fordyp kroppen din
Slipp luftboblene sakte gjennom nesen. Du kan gjøre dette gjennom munnen, men boblene blir større og får deg til å dykke raskere. Du kan bruke nesen og munnen samtidig ved å puffe ut kinnene mellom utpustene. La hodet og kroppen dykke ned i vannet. Når føttene berører bunnen av bassenget, kan du sitte i en behagelig posisjon (for eksempel en tverrbeint stilling) eller klemme knærne foran deg.
Trinn 6. Gå tilbake til overflaten
Når du er klar eller tom for luft, må du se deg rundt for å sikre at ingenting blokkerer deg til overflaten. Enten du sitter eller står, trykk ned på bunnen av bassenget med føttene og strekk armene opp for å presse deg opp eller svømme opp.
Del 3 av 3: Svøm under vann nedover det lange bassenget
Trinn 1. Pust sakte og dypt flere ganger for å fylle lungene med oksygen
Husk, unngå hyperventilasjon (pust raskt og kort). Denne oppførselen er farlig fordi kroppen vil miste oksygen raskere og du kan oppleve hypoksisk besvimelse eller til og med døden kan oppstå.
Trinn 2. Fordyp hodet og kroppen i en langstrakt, slank stilling
Når du går ned under vannoverflaten, tar du en horisontal posisjon parallelt med bassengbunnen. Hold hodet og øynene i en nøytral posisjon vendt mot bunnen av bassenget og strekk armene over hodet ditt og hold dem nær ørene.
Trinn 3. Bruk føttene til å skyve hardt mot veggen
Sørg for at kroppen og armene er i en forlenget posisjon, bøy knærne og legg føttene på veggen av bassenget. Trykk hardt med begge føttene for å drive kroppen fremover og gi deg momentum i kroppen.
Trinn 4. Bruk et delfinspark til å drive kroppen din over vannet
Dette sparket regnes som det kraftigste for svømming under vann. Ta bena sammen og bøy knærne litt. Utfør spark med begge beina fremover samtidig og avslutt med begge føttene litt foran kroppen. Gjenta til du kommer til den andre siden av bassenget mens du stiger til overflaten for et pust av luft om nødvendig.
Kraften til et delfinspark kommer fra den pisklignende bevegelsen til beina. Fokuser på å rette bena for maksimal styrke
Trinn 5. Hold alltid hele armen forlenget fremover mens du svømmer
Denne langstrakte magerposisjonen er mest effektiv for å bryte vannet så raskt som mulig, og vil advare deg om eventuelle hindringer foran deg.
Trinn 6. Kom deg ut av vannet
Når hånden din treffer bassengveggen, bruk den til å skyve mot veggen og bringe deg til overflaten.
Tips
- Bruk en maske og svømmebriller. Noen foretrekker kanskje å svømme med lukkede øyne, men en av gledene ved å bade i vann er å se alt rundt deg.
- Hvis du ikke konkurrerer, kan du prøve å bruke brystet i stedet for et delfinspark i vannet og holde armene rett ut foran deg. På denne måten blir det lettere for deg å holde pusten og kunne svømme mer komfortabelt under vann den ønskede distansen.
- Du kan kanskje tilbakelegge lengre distanser, men bekymre deg for mye for ikke å ha nok luft og måtte komme til overflaten. Følg tipsene ovenfor og for å slippe tankene dine fra trangen til å komme til overflaten, prøv å spille en glad sang eller melodi i tankene dine mens du fortsetter å svømme nærmere bunnen av bassenget.
- Hvis du føler trang til å trekke pusten, bare gjør det (ikke press deg for hardt). Men med mer øvelse i å svømme under vann, kan du kanskje krysse bassengets lengde uten å puste hardt!
- Det anslås at den gjennomsnittlige svømmeren kan svømme under vann uten pustevansker over en avstand på 15-20 meter, kanskje til og med 25 meter.
