Hyperventilasjon er medisinsk definert som handling av overdreven pust, eller innånding og utpust raskt og grunt. Vanligvis vil panikkanfall eller angst få en person til å hyperventilere. Imidlertid er det noen ekstra og potensielt alvorlige medisinske problemer som også kan føre til at en person hyperventilerer. Hyperventilasjon kan forårsake en rekke forstyrrende effekter på kroppen som til og med kan øke følelsen av panikk eller angst, noe som kan føre til ytterligere hyperventilasjon. Ved å lære mer om årsakene og symptomene på hyperventilasjon, kan du hjelpe deg med å gjenopprette din naturlige pustrytme.
Steg
Metode 1 av 5: Forståelse av hyperventilering
Trinn 1. Kjenn symptomene på hyperventilasjon
Under hyperventilasjon innser folk ofte ikke at de puster for mye. Fordi hyperventilasjon vanligvis skyldes frykt, angst eller panikk, kan det være vanskelig å finne spesifikke symptomer. Vær oppmerksom på symptomene du opplever i slike situasjoner for å se om de er tegn på hyperventilasjon.
- Rask eller økt respirasjonsfrekvens.
- Forvirring, svimmelhet og svimmelhet som om de skulle svime kan oppstå under hyperventilasjon.
- Svakhet, nummenhet eller prikking i armer eller munn, og muskelspasmer i hender og føtter kan også oppstå under hyperventilasjon.
- Hjertebank og brystsmerter kan også forekomme under hyperventilasjon.
Trinn 2. Forstå årsakene
Hovedårsaken til hyperventilasjon er en tilstand av panikk eller angst som øker respirasjonsfrekvensen hos personen. Denne overdreven pusten forårsaker lave nivåer av karbondioksid i kroppen. Denne endringen i karbondioksidnivåer forårsaker de karakteristiske symptomene som oppstår under hyperventilering.
- Hyperventilasjon kan også oppstå hvis du puster overdreven med vilje.
- En rekke medisinske problemer, som infeksjon, mangel på blod eller hjerte- og lungesykdommer, kan forårsake hyperventilasjon.
Trinn 3. Besøk en lege slik at du kan forstå bedre
Slik at du kan kjenne symptomene på hyperventilering nøyaktig og trygt, snakk med legen din for å lære mer om det. Legen din vil kunne hjelpe deg med å finne årsakene, utløserne og den beste behandlingsplanen i henhold til hvordan du føler deg.
- Hvis hyperventilasjon er forårsaket av angst eller panikkanfall, kan legen din hjelpe deg med å håndtere problemet.
- Hyperventilasjon kan være en indikasjon på et annet medisinsk problem. Leger kan diagnostisere og gi behandling for disse medisinske problemene.
Metode 2 av 5: Bruke papirposer
Trinn 1. Klargjør en papirpose for bruk
Å puste i en papirpose kan være en nyttig metode når du opplever symptomer på hyperventilasjon. Å puste i en papirpose kan hjelpe deg med å gjenbruke karbondioksid som normalt går tapt etter at du puster ut. Dermed kan riktige karbondioksidnivåer opprettholdes, og du kan unngå symptomer på hyperventilasjon.
- Ikke bruk plastposer, da de kan utgjøre en kvelningsfare.
- Sørg for at papirposen er ren, og at det ikke er noen små gjenstander inni som ved et uhell kan inhaleres.
- Sørg for at legen din har forklart om denne teknikken, at denne teknikken vil være farlig hvis den brukes til å behandle hyperventilasjon forårsaket av fysisk skade eller sykdom.
Trinn 2. Legg papirposen foran munnen og nesen
For å utføre pustepose med papirpose under hyperventilering må du sørge for at posen dekker munnen og nesen ordentlig. Dette er for å sikre at karbondioksidet blir fanget i papirposen, slik at du kan puste det inn igjen og redusere effekten av hyperventilasjon.
- Hold posen med en hånd ved posens munn.
- Klem posen litt for å forme posens munn, noe som gjør det lettere for posen å dekke munnen og nesen.
- Legg posens munn rett over munnen og nesen så tett som mulig.
Trinn 3. Pust inn og pust ut i posen
Når munnen og nesen din er dekket med papirposen, kan du begynne å puste normalt i posen. Prøv å holde deg rolig og pust så normalt og naturlig som mulig mens du hyperventilerer.
- Pust 6-12 ganger (ikke mer) med en papirpose.
- Pust så sakte og rolig som mulig.
- Etter 6-12 åndedrag, fjern posen fra munnen og nesen og pust normalt uten å bruke posen.
Metode 3 av 5: Omskolering av pusten
Trinn 1. Ligg på ryggen og ro deg ned
For å starte en øvelse som trener pusten, må du ligge komfortabelt på ryggen og roe kroppen din. Slapp av hele kroppen din, slik at du kan fokusere fullt ut på pusten din og få mest mulig ut av denne pusteøvelsen.
- Fjern tette eller bindende klær som belter eller slips.
- Du kan legge en pute under knærne eller ryggen for å gjøre den mer behagelig.
Trinn 2. Legg noe på magen
Ved hyperventilering er pusten vanligvis grunne, bare på brystnivå og rask. Du må øve pusten din for å være mer rytmisk og perfekt ved å bruke magen og membranen. Ved å plassere et objekt på magen din, vil du kunne holde fokus på dette området og gi motstand for å styrke musklene som spiller en rolle i magepusten.
- Du kan plassere objekter (for eksempel en telefonbok på magen) mens du gjør pusteøvelser.
- Ikke bruk gjenstander som er for tunge eller har en uvanlig form. Slike gjenstander kan forårsake skade eller gjøre det vanskelig for deg å balansere på magen.
Trinn 3. Pust med magen
Når du ligger komfortabelt og det riktige objektet er plassert på magen, kan du begynne å gjøre pusteøvelser. Alt du trenger å gjøre er å løfte og senke objektet med magen oppblåst som en ballong. Husk følgende når du praktiserer denne nye måten å puste på:
- Pust inn gjennom nesen mens du gjør denne øvelsen. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen, kan du rense leppene og puste gjennom munnen.
- Pust komfortabelt og rytmisk.
- Pust jevnt og prøv å ikke la det være et gap mellom innånding og utpust.
- Pass på at bare magen beveger seg. Prøv å holde hele kroppen avslappet.
Trinn 4. Fortsett å øve
For å få mest mulig ut av denne øvelsen må du øve regelmessig. Etter hvert som du fortsetter å trene, vil du bli mer og mer komfortabel med denne pustemetoden, slik at du kan unngå å hyperventilere når du er under stress.
- Tren minst 5-10 minutter om dagen.
- Senk pusten sakte under treningsøkten.
- Begynn å trene på denne måten å puste på mens du sitter eller går.
- Videre bør du bruke denne metoden rett før panikkanfall eller når du opplever stress.
Metode 4 av 5: Få medisiner for hyperventilasjon på grunn av panikk
Trinn 1. Vurder å få behandling
Hvis hyperventilasjonen din skyldes panikk eller angst, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle angsten din. Disse stoffene virker for å redusere effekten av angst og panikkanfall, noe som igjen reduserer symptomene på hyperventilasjon. Snakk med legen din for å lære mer om medisinene som brukes til å behandle angst og panikkanfall.
- SSRI (selektive serotoninopptakshemmere) er vanligvis foreskrevet som antidepressiva.
- Legemidler som tilhører SNRI -klassen (Serotonin og Norepinephrine Reuptake Inhibitor) er anerkjent av BPOM som antidepressiva.
- Du må vite at medisiner kan ta opptil uker før du viser resultater.
- Benzodiazepiner gis vanligvis bare til kortvarig bruk fordi de kan bli vanedannende over tid.
Trinn 2. Arbeid med en psykoterapeut
Hyperventilasjon forårsaket av panikk og angstlidelser kan noen ganger behandles av en psykoterapeut. En psykoterapeut vil samarbeide med deg for å identifisere og behandle de psykologiske problemene som forårsaker panikk eller angst og de resulterende hyperventilasjonssymptomene.
- I de fleste tilfeller vil en psykoterapeut bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere de fysiske opplevelsene forårsaket av panikk eller angst.
- Psykoterapibehandling vil ta tid før resultatene vises. Å gjøre denne behandlingsprosessen i noen måneder vil bidra til å sikre at symptomene dine reduseres eller forsvinner helt.
Trinn 3. Ring legen din i en nødssituasjon
Hyperventilasjon kan indikere et alvorlig helseproblem, og det kan være ganger du bør ringe legen din eller oppsøke legevakt. Hvis du merker noen av følgende aspekter ved hyperventilering, må du oppsøke lege umiddelbart:
- Hvis det er første gang du hyperventilerer.
- Hvis du har smerter og hyperventilerer.
- Hvis du har en skade eller feber og hyperventilasjon.
- Hvis hyperventilasjonen din blir verre.
- Hvis du hyperventilerer med andre symptomer.
Metode 5 av 5: Å hjelpe mennesker som hyperventilerer
Trinn 1. Se etter tegn på hyperventilasjon
Før du kan hjelpe noen som hyperventilerer, må du vurdere tilstanden deres. Generelt vil tegnene være åpenbare; men du må være sikker på at han faktisk hyperventilerer for å hjelpe seg selv.
- Hyperventilasjon er vanligvis preget av svært rask og grunne pust i brystet.
- Personen vil vanligvis se ut til å være i panikk.
- Personen har problemer med å snakke.
- Du kan merke muskelspasmer i personens hånd.
Trinn 2. Ro personen
Hvis du tror at personen hyperventilerer, kan du hjelpe dem ved å forsikre dem om at det kommer til å gå bra. Ofte kan hyperventilasjon forårsake enda større panikk hvis personen får et panikkanfall, noe som får respirasjonssyklusen til å øke og symptomene forverres. Å roe ned personen kan bidra til å redusere personens panikk og bringe pustefrekvensen tilbake til det normale.
- Minn ham på at han får et panikkanfall og at han ikke opplever noe livstruende, for eksempel et hjerteinfarkt.
- Hold tonen rolig, avslappet og mild.
- Sørg for at du er sammen med ham og ikke vil forlate ham.
Trinn 3. Hjelp personen med å øke nivået av karbondioksid i kroppen
Ved hyperventilering reduseres nivået av karbondioksid i kroppen sterkt og kan resultere i symptomene som vanligvis er forbundet med hyperventilering. For å opprettholde karbondioksid i kroppen, be personen om å puste ved å bruke følgende metode:
- Be ham rense leppene, puste ut og puste inn gjennom munnen.
- Han kan også dekke munnen og det ene neseboret. Be ham om å puste bare gjennom et av de åpne neseborene.
- Hvis personen ser veldig ubehagelig ut, er deprimert eller klager over smerter, ring nødetatene for å bli evaluert på legevakten.
Tips
- Pust med magen i stedet for å puste grunne brystet.
- Det antas å bruke papirposer til å puste inn karbondioksidet som er pustet ut, for å redusere effekten av hyperventilasjon.
- Spør legen din for mer informasjon om hyperventilasjonen din.
- Berolig rolig den hyperventilerende personen med at han eller hun vil ha det bra.
Advarsel
- Rådfør deg alltid med lege for å finne ut om metodene ovenfor passer for deg.
- Dyp, sakte pust er spesielt farlig hvis hyperventilasjonen din skyldes metabolsk acidose, som bare en lege kan diagnostisere.
Relaterte WikiHow -artikler
- Pust inn
- Puste
- Ro deg selv når du får panikk
