Ryggstivhet og ryggsmerter er så vanlig at vi ikke gir dem den oppmerksomheten de fortjener. Vanligvis blir det bedre med bare hvile eller, i verste fall, etter å ha tatt smertestillende midler. Imidlertid bør denne tilstanden tas på alvor, da det kan være et tidlig tegn på gradvis tap av vann fra skivene i ryggvirvlene dine, som kan føre til degenerering av plater hvis de ikke behandles. Hvis du er klok nok til å vite at rehydrering av ryggskivene kan føre til mange år med friske bein og sterke rygg, starter du med trinn 1 nedenfor.
Steg
Del 1 av 3: Forbedring av rygg- og beinhelse
Trinn 1. Drikk mye vann
Spinalskiver er en del av kroppen. Hvis kroppen er dehydrert, vil ryggraden også bli dehydrert. Vann er avgjørende for optimal fibrobruskhelse. Dehydrering gjør det vanskelig å gjenvinne normal form og funksjon.
Drikk omtrent 3 liter vann hver dag. Blodsirkulasjonen til ryggen må være god for å nå vannet
Trinn 2. Oppretthold blodets alkaliske nivå
Den normale pH i kroppen vår er 7,4, noe som betyr at den er litt alkalisk (pH 7 er nøytral). Dens alkaliske natur hjelper til med å deponere kalsium i unge bein og brusk. Hvis kroppens pH blir surt, har forskjellige alkaliske stoffer, inkludert kalsium, en tendens til å nøytralisere overflødig syre. Dermed går kalsium tapt fra bein og brusk, noe som får bein og brusk til å tørke ut.
- Kaffe, sigaretter, alkohol, raffinert sukker, søppelmat, hurtigmat, overkokt mat, raffinert brød, kjøtt, etc. gjøre kroppen vår sur. Prøv å unngå disse produktene.
- Rå matvarer, spesielt grønnsaker, er gode for å opprettholde alkaliteten til blodet og kroppsvevet.
- Å drikke for mye melk gjør også blodets pH surt, selv om melk er en god kilde til kalsium.
Trinn 3. Spis mat som er rik på kalsium
Kalsium er en komponent i beindannelse. Kalsium er også viktig for optimal bruskhelse. Forbruk av kalsium kan også styrke ryggvirvelskiven og fibrobrusken. Dette er spesielt viktig for eldre og postmenopausale kvinner som er mer utsatt for kalsiumunderskudd og brudd.
- Nøttemelk, nøttesmør (ikke kjernemelk), nøtter, frø, grønne grønnsaker som brokkoli, grønne bladgrønnsaker og spirer er eksempler på mat som er rik på kalsium.
- Du kan også ta kalsiumtilskudd hvis du er usikker på kalsiumkilder eller hvis du har et kalsiumunderskudd. Ta 500 mg Tab Calcium eller Tab Calcium+ Vitamin D -preparater en gang daglig til symptomene dine er helt borte.
Trinn 4. Trening
Regelmessig mosjon er flott for bein og leddfunksjon. Enhver form for trening som aerobic, yoga eller bare gåing kan gjøres. Slik kan trening hjelpe:
- Ved å styrke ryggmusklene øker potensialet for vektbærende.
- Øker spinal fleksibilitet.
- Ved å styrke magemusklene, bena og armene fordeles vekten jevnt og dette reduserer trykket på ryggen.
- Aldersrelatert bentap minimeres sterkt, noe som gjør ryggraden sterk og tåler press.
Trinn 5. Gå ned i vekt
Du har kanskje lagt merke til at det er mer sannsynlig at overvektige mennesker klager over ryggsmerter, skiftende plater og alle slags andre ryggproblemer. Når du er i oppreist stilling, støttes kroppsvekten av ryggraden, så naturlig, hos overvektige mennesker, må ryggraden tåle stress. Dette forårsaker mindre skader og degenerasjon. Prøv å holde vekten din innenfor det ideelle området for høyden din.
Legen din vil kunne finne riktig vekt for deg og hjelpe deg med å begynne en plan for å gå ned i vekt og trene trygt. Selv å gå ned noen få kilo kan gjøre en forskjell
Del 2 av 3: Ta vare på ryggen
Trinn 1. Øk blodsirkulasjonen til ryggen
God sirkulasjon er viktig for å bringe næringsstoffer og vann til platen, og dermed holde platen hydrert. Hvis du hviler eller bare sitter hele dagen, vil blodsirkulasjonen avta. Den beste måten å gjøre dette på? Aktiviteter og massasje.
- Gjør regelmessige aktiviteter for å øke sirkulasjonen. Stå opp regelmessig og ta korte turer hvis du sitter i lange perioder.
- Massere ryggen vil også øke blodtilførselen til en viss grad. Du trenger kanskje andres hjelp for å gjøre dette. Ti minutter en eller to ganger hver dag vil gjøre deg mye godt.
Trinn 2. Vurder å ta kosttilskudd
Glukosamin og kondroitin er viktige komponenter i brusk. Begge er viktige for å opprettholde fleksibilitet i brusk. Du kan bruke følgende kosttilskudd for å støtte og fornye brusk.
- Ta Glucosamine Tabs 500 mg tre ganger om dagen eller Glucosamine + Chondroitin Tabs en til to tabletter tre ganger om dagen. Dosen kan reduseres etter 60 dager eller etter respons.
- Du kan også påføre glukosaminsulfatkrem lokalt på det berørte området. Dette vil redusere betennelse og fremme helbredelse av fibrobrusk. Påfør et tynt lag med denne kremen på det berørte området og masser det forsiktig med fingrene. Bruk to ganger om dagen til smertene avtar.
Trinn 3. Vurder å gjøre en form for ryggterapi
Når du tar forholdsregler mot degenerasjon av plater, beskytter du også ryggen mot dehydrering av plater. Du har flere alternativer:
- Komplementær og alternativ medisinsk behandling (CAM). Denne terapien fungerer veldig bra i de tidlige stadiene av diskdehydrering, der den i stor grad kan redusere utviklingen av degenerasjon og kan også føre til regenerering.
- Kiropraktikk. I denne typen ryggmargsbehandling utføres manipulasjon for hånd for å gjenopprette justeringen av ryggraden. Kiropraktoren med kontrollert kraft manipulerer leddene og gjenoppretter justeringen, dette avlaster stresset sterkt. Bare en utdannet kiropraktor bør gjøre dette.
- Massasjeterapi. Det reduserer relaterte muskelspenninger og forbedrer blodsirkulasjonen til de berørte leddene. Ulike typer massasjeterapi som massasjeterapi med vekslende varmt og kaldt, panchkarma massasjeterapi, etc. utført med ulik grad av suksess.
- Andre behandlinger som ultralyd eller elektrisk stimulering, seler, bassengterapi, holdningstrening, fleksibilitet og styrketrening, etc. også populær. Alle disse behandlingene kan hjelpe i noen tilfeller og er verdt å prøve, men bør gjøres under tilsyn av en profesjonell.
- Spinal dekompresjon med tilbaketrekning: Dette hjelper ved å øke diskplassen, og derved lette vannstrømmen for å rehydrere den skadede platen. Denne typen terapi er bare for kroniske tilfeller; denne behandlingen bør ikke brukes hvis det er akutt hevelse og smerte i området.
Trinn 4. Unngå dårlig holdning
Vi må adoptere forskjellige stillinger for daglige aktiviteter fordi holdning har viktige effekter på ryggraden og dehydrering av plater. Noen stillinger har en tendens til å forskyve platen og legge press på platen. Hver bevegelse og aktivitet bør arrangeres slik at platen forblir avslappet.
- Hold torso så rett som mulig. Legg en pute under knærne når du ligger på ryggen og mellom beina for å støtte korsryggen når du ligger på siden.
- Sitt opp rett og hold hele ryggen i kontakt med stolen. Hold baken så tilbake som mulig når du sitter i en stol.
- Mens du står, hold ryggen rett og trekk magemusklene sammen hele tiden.
- Hvis du trenger å løfte en gjenstand fra gulvet, skal du sette deg på huk først og deretter løfte den opp med hendene. Løft ett kne og behold objektet på det kneet. Stå opp og hold ryggen rett.
- Ikke sitt eller stå for lenge.
Trinn 5. Hvil når du trenger det
Dette er obligatorisk i alle tilfeller, da det er veldig effektivt for å redusere ryggsmerter. I stående stilling støtter ryggraden vekten, men når du hviler, løftes vekten av ryggraden og ryggmuskulaturen; det lindrer press og gjør deg komfortabel.
Full sengeleie bør ikke fortsette i mer enn 2 til 3 dager, da det vil svekke ryggmuskulaturen, noe som er helt uønsket. Så fortsett aktivitetene gradvis når ryggsmerter avtar
Trinn 6. Vurder å starte medisiner
Anti-smerte og antiinflammatoriske medisiner kan ofte hjelpe pasienter med å gjenoppta normale aktiviteter. Medisiner hjelper deg også med å trene regelmessig, redusere smerter og strekke ryggen slik at platene dine smøres ordentlig.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) er den første behandlingslinjen for ryggsmerter forbundet med diskdegenerasjon. Eksempler på disse stoffene inkluderer ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometason, diklofenak, etc.
- Narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. noen ganger gitt hvis det er overdreven smerte som ikke håndteres av NSAIDs. Ta denne typen medisiner i en kort periode, fordi bivirkningene kan forårsake andre problemer. De vanligste bivirkningene inkluderer kvalme, oppkast, forstoppelse, svimmelhet, og fremfor alt er stoffet forbundet med potensiell avhengighet.
- Muskelavslappende midler, ofte foreskrevne legemidler som klorozoksan, er forbundet med døsighet, tendens til depresjon og tretthet, så de bør ikke tas i mer enn 2 til 3 dager. Dette stoffet er rapportert å hjelpe til med å behandle muskelspasmer.
- Når det er overdreven smerte og alle andre behandlinger har mislyktes, anbefaler leger noen ganger å injisere kortison og lokalbedøvelse i rommet rundt ryggmargen - dette er kjent som en epidural blokk. Før administrering av en epidural bestemmes årsaken til smerten ved en CT -skanning eller MR i ryggen, og en første undersøkelse anbefales.
Trinn 7. Vurder kirurgisk korreksjon
Ditt kirurgiske valg av kirurgi avhenger av årsaken til skivesåret. For eksempel:
- Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre diskens rehydrering i tilfeller av lumbal spinal stenose.
- Spinal fusjon er valgfri behandling for alle ildfaste tilfeller av degenerativ spondylose.
-
Diskregenerering ved bruk av mesenkymale stamceller er definitivt en fremtidig behandling for alle diskdegenerative sykdommer, men foreløpig er denne metoden fortsatt i eksperimentelt stadium.
Kirurgisk korreksjon er kanskje ikke vellykket i alle tilfeller og er forbundet med visse farer, så det bør bare forsøkes når alle andre konservative metoder har mislyktes
Del 3 av 3: Trening av ryggen
Trinn 1. Utfør et kne -trekk
Dette hjelper på å lindre smerter fra nervekompresjon (lumbago eller isjias). Imidlertid er det bedre å konsultere lege eller fysioterapeut før du trener. Dette er fordi noen idretter faktisk kan forverre diskskade, i stedet for å være til fordel for platen. Målet med treningen er å styrke ryggmuskulaturen for å støtte ryggraden, og sette skivene tilbake i normal posisjon. Etter å ha visst alt dette, gjør du hvordan du gjør øvelsen på kneet:
- Ligg flatt på ryggen og ta tak i det ene kneet med sammenflettede fingre.
- Trekk knærne til brystet mens du holder ryggen rett. Hold i 20 sekunder.
- Gjør det samme for det andre kneet. Gjenta dette omtrent 20 ganger i en økt. Gjør 2 økter daglig.
Trinn 2. Utfør et hofteløft
Dette vil helt klart løfte bekkenet ditt fremover.
- Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Trykk på gulvet med korsryggen og baken ved å slappe av i ryggmuskulaturen og stramme magen og setemuskulaturen.
- Fortsett å trykke i 20 sekunder. Gjør samme antall repetisjoner som pannen til kneet.
Trinn 3. Utfør bukbøyninger
Dette er for å trene magemusklene og sidene av kroppen.
- Ligg flatt på ryggen med begge bena bøyde og føttene flate på gulvet.
- Legg hendene bak hodet med sammenflettede fingre.
- Løft sakte og gradvis hodet og skuldrene mens du holder ryggen på gulvet. Du vil føle spenningen i magemusklene.
- Hold hodet i 5 sekunder, og senk det sakte ned igjen.
- For det første, gjenta dette 5 ganger på en økt. Øk antallet gradvis til omtrent 20 ganger.
Trinn 4. Gjør omvendt sit ups
Etter hvert som du lærer å opprettholde balansen, øker du gradvis tilbakelent grad til en nesten liggende stilling og går tilbake til en oppreist stilling igjen. Dette er hvordan:
- Sitt på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd.
- Stabiliser deg selv ved å strekke armene foran deg.
- Len deg sakte tilbake og hold magen stram.
- Prøv å unngå å falle bakover ved å bruke mage og sider. Hold denne stillingen i 20 sekunder.
- Gjenta dette 20 ganger per økt. 2-3 økter per dag er nok til å begynne med.
Trinn 5. Gjør ryggen
Denne øvelsen hjelper til med å skyve ryggraden fremover og frigjør kompresjon på nerverøttene.
- Ligg komfortabelt på magen.
- Løft hodet og skuldrene og støtt deg selv ved å plassere håndflatene på gulvet.
- Hold i 10 sekunder og gå tilbake til normal posisjon.
- Slapp av i 20 sekunder og gjenta. Gjør det først 5 ganger, og øk det to ganger for hver oppgradering.
Tips
- Ved degenerativ platesykdom må du aldri starte noen treningsplan uten å konsultere en god fysioterapeut i ryggraden først.
- Riktig holdning, riktig trening og god ernæring er viktige elementer for rehydrering av plater.
- Familiehistorien din kan gjøre deg utsatt for degenerativ platesykdom.
- Rådfør deg først med en ryggradsspesialist hvis du har problemer med ryggen.
