Å gå ned i vekt kan være en oppoverbakke, men det er enda vanskeligere å opprettholde det. Denne artikkelen vil lære deg hvordan du går ned noen få kilo raskt for en kommende fest eller ferie, og hvordan du opprettholder en slankere figur når du når ønsket vekt.
Steg
Metode 1 av 3: Bli tynn raskt
Trinn 1. Spis mindre og trene mer
Det er bare så enkelt! Målet er å "brenne" (miste kalorier ved å trene) flere kalorier enn du tok inn for dagen.
- En kilo er omtrent lik 7 700 kalorier (ved hjelp av omtrentlige tall), noe som betyr at du må brenne 7 700 kalorier for å gå ned 1 kilo.
- Reduser antall kalorier fra mat spist ved å redusere matporsjoner. Sørg for å lese matemballasjen på alt du spiser, slik at du kan finne ut kalorietallet.
- Spis små mengder og spis små måltider i løpet av dagen. Dette vil holde stoffskiftet raskt og forhindre at kroppen lagrer overflødig fett.
- Gjør aerob trening som løping, fjellklatring, svømming og sykling. Denne øvelsen vil øke hastigheten på stoffskiftet og brenne kalorier.
- Husk at trening forbrenner kalorier, men det gjør deg ikke tynn bare ved å trene. Du må fortsatt spise mindre for å gå ned i vekt.
Trinn 2. Ikke spis innen to timer etter at du har lagt deg
Stoffskiftet bremses veldig raskt under søvn, så det vil ta lengre tid å fordøye maten. Også å spise tidligere vil gi deg energien du trenger for å utføre dine daglige aktiviteter.
Trinn 3. Ikke hopp over måltider
Hoppe over måltider vil tvinge kroppen din til en sulten tilstand, noe som får kroppen til å lagre ekstra fett.
- Tenk på stoffskiftet ditt som ild, og mat som drivstoff. Hvis du vil at brannen ikke skal slukke, må du fortsette å legge pinner, papir og tre til bålet. Hvis du slutter å legge disse tingene til brannen, vil den til slutt slukke. På samme måte, hvis du sulter deg selv, vil stoffskiftet svekkes og fortsette å svekkes over tid.
- Det er bedre å spise fire eller fem små måltider i løpet av dagen enn to eller tre store måltider, da kroppen din får mer tid til å fordøye maten.
- Vurder å spise mindre måltider med mindre måltider i mellom. Dette vil holde stoffskiftet i gang hele dagen. Prøv følgende sunne snacks som en distraksjon: et stykke frukt som en banan eller et eple, en kopp '' yoghurt '', en gulrot eller litt salat i en lett saus.
Trinn 4. Drikk mye vann
Visste du at menneskekroppen ofte feilaktig skiller mellom sult og tørst? Hvis du virkelig vil spise, men ikke er sulten, kan du bli dehydrert (tap av kroppsvæsker).
Du bør drikke minst åtte glass vann hver dag
Trinn 5. Spis frukt, grønnsaker og matvarer som har en tendens til å inneholde proteiner
Alle disse matvarene er rike på næringsstoffer, noe som vil gi kroppen din den riktige maten den trenger uten å legge til flere kalorier.
- Erstatt hvitt brød og ris med hvete.
- Reduser kalorier fra brød, pasta, alkohol og sukkerholdige matvarer.
Metode 2 av 3: Opprettholde ønsket vekt
Trinn 1. Legg til variasjon i kostholdet og treningsrutinen
Kroppene våre blir veldig raskt vant med kosthold og treningsrutiner. Å holde kroppen gjettet ved å endre treningsplanen din vil hjelpe deg med å håndtere stabilitet og forhindre vektøkning.
- Veksle mellom små måltider seks ganger en dag og tre store måltider dagen etter.
- Veksle mellom kondisjonstrening og styrketrening gjennom uken.
Trinn 2. Forhindre overspising
Vekttap kan ofte utløse overdreven appetitt. Den beste måten å unngå dette på er å spise maten du ønsker med måte. Hvis du fortsetter med å ikke spise det du vil, vil du sannsynligvis oppleve en langvarig overspising.
Trinn 3. Ikke gå tilbake til det gamle kostholdet ditt
Hvis du har gått ned i vekt, kan magen din krympe, noe som betyr at du trenger mindre mat for å føle deg mett. Følg kroppens behov, og spis bare så mye som nødvendig for å føle deg mett. Hvis du går tilbake til det gamle kostholdet ditt etter at du har nådd ønsket vekt, vil du sikkert få noen, om ikke alle, vekten din tilbake.
Trinn 4. Finn en diett og mosjon som kan gjøres
Hvis du fortsetter å føle deg elendig, vil du til slutt gi opp kostholdet og treningsplanene. Dette er naturlig. Finn en livsstil du føler deg komfortabel med.
Velg en øvelse du liker. Hvis du liker det, er det mer sannsynlig at du fortsetter med det på lang sikt
Metode 3 av 3: Bruke den daglige strategien
Trinn 1. Husk at varme drikker som kaffe og te kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger
Hvis du prøver å redusere koffeininntaket, velger du "koffeinfri" te.
Trinn 2. Se etter sunne alternativer til maten du ønsker
Hvis du virkelig liker søt mat, spis mørk sjokolade (en type sjokolade med et lavere melkinnhold enn melkesjokolade), honning, yoghurt og/eller frukt i stedet for is, kjeks og kaker. På denne måten kan du nyte søte godbiter uten å måtte bekymre deg for å muligens øke midjen!
Trinn 3. Før en diettjournal
Folk som førte en diettjournal om mat og trening mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det. Å registrere atferden din i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å se diettmønstre og bestemme hvilke dietter som fungerte og hva som ikke gjorde det.
Trinn 4. Ikke veie deg selv hver dag
Dette vil bare gjøre deg nervøs og misvisende, da hver persons vekt kan variere mellom 1 og 1,5 kilo per dag.
Trinn 5. Drikk et fullt glass vann og/eller et stykke frukt før hvert måltid
Dette vil hjelpe deg med å fylle magen slik at du føler deg mett raskere.
Trinn 6. Finn en venn som også ønsker å gå ned i vekt
Dere to kan dele ideer og tips, og motivere hverandre når noen ønsker å gi opp vekttap.
Trinn 7. Ta "før og etter slanking" bilder
Dette vil bidra til å holde deg motivert, og vil gi deg en stor tilfredshet når du endelig tar et bilde av din vekttapssuksess.
Advarsel
- Sørg for at du spiser nok kalorimat til å dekke dine daglige kaloribehov. Spis mat med et totalt kaloriinnhold på minst 1200 kalorier per dag.
- Se etter følgende tegn på underernæring: redusert muskel-/vevsmasse, lett følelse av sløvhet, problemer med å opprettholde normal kroppstemperatur, redusert immunrespons, pustevansker og lett hårtap.
