Frustrasjon og skuffelse er ubestridelig, men du trenger ikke ødelegge humøret for det. Med noen få atferdsendringer kan du endre livserfaringen din. Fokuser på å gjøre godt eller være en god person for å holde deg i et godt humør. Husk at lykke er et valg.
Steg
Metode 1 av 3: Lev en sunn livsstil
Trinn 1. Tren for å opprettholde stemningen
Med trening vil kroppen frigjøre endorfiner og noradrenalin. Endorfiner arbeider for å redusere smerte, og noradrenalin kan bidra til å regulere humøret. I tillegg til å ha en kjemisk effekt på kroppen, kan trening regelmessig også hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Tren minst en halv time om dagen, fem dager i uken, for å opprettholde effekten trening har på humøret.
- Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio eller leie en personlig trener. Å gå er nok til å aktivere kjemiske reaksjoner i kroppen.
Trinn 2. Sett et balansert og sunt kosthold
Generelt har et sunt kosthold også effekt på humør og helse, men visse vitaminer og mineraler kan bidra til å forbedre humøret, for eksempel B -vitaminene som finnes i grønne grønnsaker (som asparges). Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk og egg, kan beskytte deg mot stresspåvirkninger.
For å oppfylle søtsuget ditt, spis omtrent 60 gram mørk sjokolade hver dag. Sjokolade med minst 70 prosent kakaoinnhold har vist seg å redusere kortisol, et stressfremkallende hormon i kroppen
Trinn 3. Få nok søvn
Mangel på søvn kan gjøre deg irritabel og gjøre humøret ditt verre. Kvalitetssøvn vil øke energien din og hjelpe deg med å håndtere stress. Den optimale søvnmengden varierer fra person til person, men de fleste voksne anbefales å få 7-9 timers søvn.
Å sove mer enn den optimale mengden vil ikke forbedre humøret. Hvis du sover, kan du faktisk føle deg sliten eller deprimert
Trinn 4. Lær å endre synspunkt når du tenker negativt
Når du har dårlige tanker, gir opp, negative tanker eller torturerer deg selv, godta disse tankene og se på dem i et positivt lys. Et annet synspunkt vil korrigere feil tenkning og kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig og vellykket.
- For eksempel, når du synes at prosjektet du skal jobbe med er for tungt og du ikke kan fullføre det i tide, kan du prøve å endre tankegangen slik at du lykkes. Tenk på prosjektet som en utfordring, men med riktig timing og løsning kan du fullføre det.
- Hvis vennen din skjeller deg så mye at du tror at han hater deg, kan du prøve å ombestemme deg. Kanskje går vennen gjennom noe vanskelig, og kan ikke kontrollere oppførselen sin. Med det i bakhodet, vil du kunne ignorere hva vennen din sier.
- Å endre mening krever innsats, men det kan hjelpe deg å tenke positivt, støttende og snilt.
Metode 2 av 3: Bli vant til å være lykkelig
Trinn 1. Smil, selv om du ikke vil
Ansiktsuttrykk kan ha en betydelig innvirkning på humøret, selv om forskere ikke kan finne ut hvorfor. Smil kan få deg til å føle deg bra, så smil ofte.
Jo oftere du smiler, jo oftere vil du motta andres smil. Dette vil forbedre humøret ditt og gjøre sosiale interaksjoner morsommere
Trinn 2. Lytt til oppløftende og inspirerende musikk
Hyggelig musikk vil umiddelbart forbedre humøret og bevisstheten om det positive hos andre mennesker og i miljøet ditt. Prøv å starte dagen med litt oppløftende musikk mens du endrer deg.
Bruk hodetelefoner for å forbedre humøret ditt på forskjellige tider av dagen
Trinn 3. Finn en aktivitet du liker, og bruk litt tid hver dag på å gjøre det
Dermed har du noe å se frem til. Hobbyer har også vist seg å være en kort flukt fra stress.
Hvis du vil ha den ekstra fordelen med en hobby, kan du finne en hobby utendørs. Å tilbringe tid utendørs vil forbedre humøret ditt
Trinn 4. Meditere regelmessig
Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere stress og forbedre humøret. Sett av 20 minutter om dagen til å meditere, slik at du kan oppleve fordelene. Når du er stresset, sett av mer tid til å meditere.
- Meditasjon krever øvelse, så vær tålmodig,
- Finn et rolig sted å praktisere meditasjon.
- Lukk øynene, eller fokuser øynene dine på et bestemt objekt (for eksempel et lys) for å redusere synsforstyrrelser.
- Fokuser på pusten. Hvis du fortsatt er distrahert, kan du prøve å telle hvor lang tid du puster inn.
- Vurder en meditasjonsklasse, for eksempel en yogaklasse i nærheten av deg, for å forbedre meditasjonsteknikken din.
Trinn 5. Noter en takknemlighet
Vær takknemlig for tingene i livet ditt for å opprettholde en positiv holdning og godt humør.
Del stemningen din ved å vise notater til innflytelsesrike mennesker i livet ditt
Metode 3 av 3: Engasjere seg i miljøet
Trinn 1. Bli involvert i miljøet ditt
Å komme i kontakt med andre vil øke selvtilliten og utvikle en følelse av familie, som bidrar til å opprettholde mental helse generelt. Hold kontakten med venner og familie gjennom vanlig kontakt, kontakt dem på telefon og besøk ukentlig.
Planlegg utflukter med venner for å blande trening og sosial interaksjon
Trinn 2. Vær frivillig
Frivillig arbeid vil øke selvtilliten din og hjelpe deg med å utvikle et synspunkt. Å innse at du kan hjelpe mennesker vil hjelpe deg med å fokusere på dine sterke sider, noe som vil forbedre humøret ditt.
Ta kontakt med nærmeste ungdomsorganisasjon, eller finn muligheter til å være frivillig på nett
Trinn 3. Bli med i en bestemt klubb eller et bestemt fellesskap
Kombiner en hobby eller sport med sosialt samvær. Bli med i en sportsklubb eller et fellesskap. Ved å bli med i et fellesskap eller en klubb, vil du utvikle en følelse av familie, som vil forbedre humøret ditt. I tillegg vil du kunne bruke tid på å gjøre noe du liker.
På internett kan du finne beskrivelser og møteplaner for klubber i nærheten av deg
Trinn 4. Gjør godt uten grunn til å forbedre humøret raskt, uten å måtte forplikte deg
Du trenger ikke gjøre noe stort. Å kjøpe kaffe til noen som står i kø bak deg på kafeen, eller behandle de hjemløse på en Padang -bod vil være tilstrekkelig.
- Forplikt deg til å gjøre det bra hver dag/uke.
- Skriv ned hver vennlighet, og hvilken effekt den har på humøret ditt.
Tips
- En sunn livsstil kan forbedre humøret ved å redusere effekten av stress.
- Ta hjelp av venner og familie for å minne deg på å være positiv.
Advarsel
- Ikke bli involvert i negative diskusjoner. Diskusjonen kan påvirke humøret ditt.
- Unngå alkohol og narkotika, da begge kan forårsake depresjon.
