Vi ønsker alle å være mer bekymringsløse mennesker og leve et gledelig og gledelig liv. Problemet er at vi alle har problemer. Påtrengende tanker og bekymringer kan virkelig få oss til å føle oss nedstemte. Heldigvis er det en rekke måter å glemme problemene dine og ta kontroll over din lykke. Som nevnt i den berømte Judy Garland -sangen “Glem dine problemer, kom igjen, bli glad! Du kan bedre jage alle bekymringene dine bort (glem problemene dine, kom igjen, vær glad!
Steg
Metode 1 av 3: Endre synspunkt
Trinn 1. Gå ut av byen
Prøv å forlate hjemmemiljøet i noen dager. Du trenger ikke å bruke mye penger eller gå til eksotiske steder. Noen ganger er det bare å bytte sted for å slutte å bekymre deg for problemene dine.
- Besøk en venn i en annen by i nærheten.
- Bestill plass på en hytte på landsbygda.
- Se etter verter gjennom overnatting-dele nettsteder og se den nye byen med øynene til innbyggerne.
Trinn 2. Gå gjennom døren
Vi har alle opplevd det: Du husker at du må ringe kredittkortselskapet ditt, så du går inn på kjøkkenet for å ta telefonen. Plutselig, på kjøkkenet, kan du ikke huske hvorfor du gikk inn der. En studie viste at ved å gå til et annet rom, har vi en tendens til å glemme ting. Interessant nok kan du også bruke denne glemmekraften til midlertidig å glemme problemer.
- Når en tanke plager deg, står du bare opp og går inn i det andre rommet gjennom døren.
- Gjenta dette når det oppstår urovekkende tanker.
Trinn 3. Hold den tanken unna
Hvis det er en bestemt tanke du vil glemme, kan du tvinge deg selv til å gjøre det ved å "aktiv glemme". Akkurat som du kan trene deg selv til å huske ting, viser forskning at du kan trene deg selv til å glemme.
- Når den uønskede tanken dukker opp i tankene dine, må du legge den vekk.
- Det kan hjelpe hvis du sier "Nei. Jeg ville ikke tenkt på det."
- Gjenta denne taktikken igjen og igjen. Som å huske, vil glemme ta litt trening og tid.
- Du vil begynne å glemme disse minnedetaljene. Etter hvert vil minnet ditt bli veldig kjedelig.
Trinn 4. Gjør deg selv lei
Gjenta distraherende tanker så ofte at de blir kjedelige for deg. Avdekk kraften i distraherende tanker ved å gjøre dem til daglig. Fokuser på den forstyrrende tanken eller ideen og gjenta den høyt igjen og igjen.
- For eksempel, hvis du plages av hvordan du har det på jobben, kan du si: “Jeg kommer til å miste jobben min. Jeg mister jobben, jeg mister jobben.”
- Med nok repetisjon vil distraherende tanker virke merkelige, kjedelige eller til og med morsomme.
- Med praksis vil ikke disse tankene plage deg lenger.
Trinn 5. Teller gavene dine
Å flytte fokuset til det du er takknemlig for, er en fin måte å glemme problemer på. Å dyrke takknemlighet vil flytte perspektivet ditt fra bekymringsfullt til et mer positivt samspill med verden.
- Når du kommer i trøbbel, stopp og lag en liste over fem ting du er takknemlig for.
- Kanskje du er takknemlig for familien din, helsen din, et sted å bo, et godt minne eller en god mulighet.
Metode 2 av 3: Ta en mental ferie
Trinn 1. Fordyp deg i den fiktive verden
Å lese en god bok eller se en film kan være en fin måte å glemme bekymringene på. Velg en interessant historie i en sjanger du liker.
- Velg en bok (eller film) som ikke er så vanskelig å følge. På denne måten blir det lettere for deg å fordype deg i fortellingen.
- Unge voksne romaner kan være et godt valg av en rekke årsaker: (1) de er enkle å lese, (2) mange av dem er serialiserte, og (3) noen av dem vises i bok- og filmform.
- Prøv Harry Potter, The Hunger Games eller Twilight.
Trinn 2. Gå til ditt "lykkelige sted"
Du kan enkelt hvile problemene dine ved å mentalt reise et sted du har vært, eller et sted du aldri har vært. Å reise til ditt lykkelige sted i bare noen få minutter er en fin måte å tilbakestille humøret på og glemme det som plager deg.
- Lukk øynene dine.
- Slapp av musklene.
- Tenk på det lykkelige stedet.
- Ta så mange detaljer som du kan: Hvilken lyd hører du? Hva ser du? Hva lukter det? Hvordan føles luften på huden din?
- Tilbring noen minutter på dette stedet.
- Gjenta hver gang du trenger en tilbakestilling.
Trinn 3. Lytt til musikk
Musikk har en viktig forbindelse med menneskelige følelser. Akkurat som triste sanger kan utløse tristhet, kan morsomme sanger forhindre at negative følelser oppstår. Glem problemene dine ved å spille rask rytmisk musikk. Hvis du slår den på høyt nok og/eller synger med på sangen, vil du effektivt eliminere eventuelle problemer du måtte ha.
Du kan doble musikkens kraft for å lindre stress ved å stå opp og danse
Trinn 4. Ring en venn
Hvis du vil få et problem ut av tankene dine, tar du telefonen og begynner å ringe noen. Fokuser samtalen på vennen din. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Å chatte med en venn kan løfte humøret og ta tankene dine bort fra dine problemer.
- Spør om arbeidet hans.
- Spør om de siste endringene i livet hans.
- Be ham beskrive en hyggelig opplevelse han nettopp hadde.
Trinn 5. Kom med hyggelige tanker
Erstatt eventuelle negative tanker du har med positive. Generer mange glade tanker som kan bli kvitt eventuelle problemer i tankene dine. Start med å komplimentere om tingene du liker med deg selv (selv veldig små ting). Fortsett med å rose de tingene du liker i livet ditt.
- Du kan for eksempel tenke "jeg har vakkert hår", "jeg blir aldri syk" eller "jeg er veldig god på basketball."
- Du kan for eksempel tenke: "Jeg bor i en vakker by", "Min mor og far lever fortsatt", eller "jeg skulle aldri føle meg sulten."
Trinn 6. Øv oppmerksomhet
Problemer oppstår ofte når vi fokuserer for mye på fremtiden eller fortiden. Ta deg selv tilbake til nåtiden ved å praktisere mindfulness. Velg en grunnleggende oppgave, for eksempel å brette klær eller lage te, og ta deretter fem minutter på å fokusere på den ene oppgaven og ingenting annet. Prøv å ta hensyn til så mange detaljer du kan. På slutten av disse fem minuttene vil påvirkningen av fremtidige eller tidligere problemer på deg bli mindre.
Metode 3 av 3: Bytte kropp
Trinn 1. Svette ut
Få ting har også vist seg å være like nyttige og konsistente som trening for å glemme problemer og forbedre humøret. Trening kan også hjelpe deg med å fokusere og kontrollere livet ditt, i tillegg til å slippe ut gode endorfiner for å få deg til å føle det slik.
- Danse. Gå til en danseklubb eller bare dans hjemme.
- Sykling. Mange byer tilbyr sykkelutleie.
- Spill tennis med en partner, eller alene mot en vegg.
- Prøv å ta en varm yogatime.
Trinn 2. Ta en tur
Enhver form for aerob trening har vist seg å lindre angst og forbedre humøret. Å gå kan være en fin måte å glemme problemene dine på. Faktisk anslår en studie at en kraftig 30-minutters spasertur kan gi de samme resultatene som å innta et mildt beroligende middel.
Trinn 3. Ler
Ekte latter er kjent for å øke produksjonen av beta-endorfiner (lykkelige hormoner) i hjernen. Bli kvitt problemene dine med hjertelig latter!
- Gå til komedieprogrammer.
- Se på humoristiske sitcoms.
- Husk de morsomme opplevelsene du hadde med venner.
Trinn 4. Få litt søvn
En effektiv metode for å glemme problemene dine er å gå inn i drømmeland. Du kan ikke tenke på noe forstyrrende hvis du sover! Dessuten viser forskning at folk som legger seg tidligere har en tendens til å ha færre distraksjoner forårsaket av negative tanker.
- Målet er å få 8 timers søvn om natten.
- Hvis du vanligvis sover mye mindre, starter du med 6 timers søvn og jobber deg opp.
Trinn 5. Klem
Fysisk berøring har vist seg å ha en positiv innvirkning på mental helse. Kos vil gjøre kroppen full av oksytocin (et hormon for å bygge obligasjoner). Det får oss til å føle oss tryggere, og senker også nivåene av kortisol (stresshormon).
Tips
- Husk at det alltid er bedre ting i livet enn det du mangler. Og alltid se på ting fra den positive siden. Uansett vil det bare gjøre deg sterkere.
- Hvis du har økonomiske problemer, ikke dra på en lang ferie, men besøk i stedet et sted i ditt område eller til et billig feriested i en uke. Ikke bruk for mye penger.
- Narkotika og alkohol vil ikke hjelpe. Effekten er bare midlertidig, og du vil føle deg verre etter å ha spist den.
- Søk profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke kan håndtere det.
- Hvis du har et problem med kjæresten din, bare kommuniser med ham eller glem ham.
