Hvis du er i dårlig humør, kan du føle at følelsen aldri vil forsvinne. Heldigvis har sinnet stor kontroll over humøret ditt. Faktisk er så kraftige tanker over stemninger, tankene dine kan påvirke hvordan du føler deg fysisk. Hjernen din behandler omtrent 50 000 til 60 000 tanker på en dag. Bruk disse tankene til å endre din oppfatning og være munter.
Steg
Metode 1 av 3: Endre din oppfatning
Trinn 1. Slutt å tenke på situasjonen din
Unngå å tenke for mye eller tenke på situasjonen din, noe som kan få deg til å føle deg verre ved å føle deg fanget i en negativ syklus. Meditasjon kan forhindre deg i å tenke effektivt og løse problemer. Meditasjon har også en sterk kobling til depresjon. Hvis du befinner deg fast i et bestemt tankemønster, kan du prøve å distrahere deg selv ved å gjøre noe annet eller tenke på tingene rundt deg. Se for eksempel deg rundt og vær oppmerksom på belysningen eller bygningene mens du går på jobb.
Prøv å fokusere tankene dine på ting du kan endre eller påvirke. Dette kan minne deg selv på at du har kontroll over din situasjon og din lykke
Trinn 2. Reframe din tilstand eller humør
Reframing er et begrep som brukes av psykologer for å få deg til å se ting fra et nytt perspektiv eller et annet perspektiv. Du kan prøve å finne en rød tråd i situasjonen din, huske det du lærte som en leksjon, eller finne noe morsomt i en dårlig situasjon. Eller hvis du bare er i et merkelig humør og opptrer sint, kan du minne deg selv på at ikke hver dag er en lykkelig dag, og morgendagen blir bedre.
For eksempel, hvis du føler deg ned etter et brudd, kan du minne deg selv på at selv om slutten var smertefull, har du lært mye om deg selv gjennom prosessen
Trinn 3. Vær takknemlig
Takknemlighet er en holdning, et moralsk synspunkt eller til og med en daglig handling som viser takknemlighet. Takknemlighet kan også bety å vise takknemlighet og returnere godhet. Prøv å være takknemlig hele dagen ved å sette påminnelser på telefonen. Når påminnelsen blinker, ta et øyeblikk til å være takknemlig for en ting på dagen. Eller bare vær oppmerksom på ting gjennom dagen som du er takknemlig for. Det kan være trivielle ting, som å finne en parkeringsplass i nærheten eller se en vakker soloppgang. På slutten av dagen, skriv ned 3 ting du er takknemlig for den dagen.
- Takknemlighet kan sette deg i en stemning av takknemlighet og optimisme. Forskning viser at takknemlighet også kan forbedre helse og mellommenneskelige relasjoner.
- Forskning viser også at takknemlighet kan få deg til å føle deg mer optimistisk om fremtiden og forbedre perspektivet ditt.
Trinn 4. Klem kjæledyret
Ta deg tid til å kose og klappe hunden eller katten din. Eller tilbring tid med kjæledyret ditt ved å leke hvis du foretrekker å være aktiv. Forskning viser at kjæledyr og samvær med kjæledyr kan lette dårlig stemning. Faktisk vil samvær med kjæledyr forbedre humøret ditt akkurat som å tilbringe tid med kjære eller kjære.
Å klemme kjæledyret ditt vil ikke bare muntre deg opp, men det kan også styrke båndet ditt til kjæledyret ditt
Metode 2 av 3: Opprette et muntert miljø
Trinn 1. Gjør rommet mer behagelig
Omgiv deg med ting som får deg til å føle deg glad, dine favorittbilder, minner, planter eller bøker. Ikke glem å forbedre belysningen i rommet ditt. Noen mennesker med sesongmessig affektiv lidelse vil oppleve symptomer på depresjon hvis de ikke får nok sollys. Hvis du er i et svakt opplyst rom, åpner du vinduene for naturlig lys. Eller hvis du bruker kunstig lys, kan du prøve å tenne en lampe eller et lys for å muntre deg opp.
Hvis du er på kontoret og har et dårlig humør, kan du prøve å ta med deg ting hjemmefra for at du skal føle deg mer komfortabel. Dette kan være et bilde eller en bestemt luftfriskere. Du kan til og med prøve å ta med deg din favorittte som en varm og beroligende påminnelse hjemmefra
Trinn 2. Få rommet ditt til å lukte godt
Selv om huset ditt ikke lukter vondt, kan lys med en god duft eller din favorittduft løfte humøret. Prøv aromaterapi, pust inn eller påfør essensielle oljer på huden din, for å muntre deg opp og redusere stress. Forskning viser at spesielt sitronolje forbedrer og forbedrer humøret, mens ubehagelig lukt generelt fremkaller følelser av spenning, depresjon eller sinne.
Forskere er usikre på hva som gjør essensielle oljer og aromaterapi effektive. Imidlertid tror de at reseptorer i nesen stimulerer den delen av hjernen som styrer følelser og minne
Trinn 3. Rengjør rommet ditt
Ta deg tid til å rengjøre eller omorganisere hjemmet eller plassen din. Forskning viser at rot hjemme eller på jobben drastisk kan øke stressnivået, noe som kan forverre humøret ditt. Prøv å rydde opp i rommet som kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre humøret. Doner, kast eller gjenvinn gjenstander du ikke lenger trenger eller ønsker.
Faktisk kan du til og med oppdage at å arrangere ting for å være mer funksjonelt kan muntre deg opp
Trinn 4. Dekorer med farge
Farge kan ha en drastisk effekt på humøret ditt. Vurder å male noen rom eller legge til et dekorativt element i en munter farge for å løfte humøret. Gult er et godt valg for å lyse opp et rom, mens rosa nyanser kan gi det en mer leken atmosfære. Tror ikke du må gå for de lyseste, dristigste fargene. Selv lysegul kan hjelpe deg med å føle deg munter.
Prøv å balansere nyanser av munter farger. For eksempel kan du skifte gule og oransje striper for å få rommet til å føles mer energisk og innbydende
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Endre det du gjør
Hvis du er misfornøyd fordi du føler deg fast i et problem, kan du prøve noe nytt. Noen ganger kan det bare endre humøret ditt ved å komme deg ut av din nåværende aktivitet. For eksempel, hvis du har deltatt på sammenhengende møter hele dagen uten pause, kan du unne deg en morsom film på slutten av dagen. Å endre det du gjør kan ha stor innvirkning på humøret ditt.
For eksempel, hvis du er i en stol eller sofa hele dagen, kan du være i dårlig humør fordi kroppen din trenger mindre fysisk aktivitet. Stå opp, gå ut en tur og nyt atmosfæren
Trinn 2. Gå utenfor
Hvis du føler at ditt dårlige humør er relatert til stress, gå utenfor for å redusere stress og forbedre humøret. Prøv å gå i parken, eller du kan besøke en park eller kunstskog hvis du bor i et urbant område. Å være utendørs kan forbedre humøret ditt drastisk. Forskning viser at det å benytte anledningen til å gå ut eller besøke hagen kan senke nivåene av kortisol, et hormon kroppen din frigjør når du er stresset.
Ikke vent på den perfekte dagen eller været for å gå utenfor. Ta en paraply og gå en tur i regnet. bare det å være utendørs kan muntre deg opp
Trinn 3. Trening
Gjør en sport, en av dine favorittidretter eller aktiviteter, eller bare vær aktiv i din daglige rutine. Forskning viser at trening forbedrer humøret ved å signalisere kroppen din til å frigjøre "feel good" nevrotransmittere til hjernen din. Selv bare 5 minutter med aerob trening har vist seg å redusere angst. Å gjøre noen form for fysisk aktivitet kan muntre deg opp ved å pumpe ut nevrotransmittere.
For eksempel, hvis du tar hunden din på tur, gjør turen lengre og la deg selv nyte å være utendørs. Eller du kan ringe noen av vennene dine og spille et slag basketball
Trinn 4. Gjør noe som får deg til å smile
Forskning viser at smil kan forbedre humøret ditt, selv om du først er i dårlig humør. Selv om du ikke er i humør til å smile, må du minne deg selv på at smil kan muntre deg opp. Finn en aktivitet som får deg til å smile, som å se på et morsomt TV -program eller en film. Eller du kan chatte med en venn som du vet alltid får deg til å le eller smile.
Hvis du ikke finner tid til å se på noe eller chatte med noen, er det bare å smile når du kan
Tips
- Alle har dårlig humør noen ganger. Minn deg selv på at ting vil bli bedre snart.
- Prøv å være åpen for folk som gir støtte. Ikke lukk deg for kos eller trøstende kroppsspråk med mindre det får deg til å føle deg enda tristere.
- Å lære å være optimist er en fin måte å bringe glede på i lengden.
- Del problemer med nære mennesker.
- Pust dypt for å roe deg ned.
- Tenk deg glade minner.
Advarsel
- Sørg for at det du gjør for å føle deg lykkelig, ikke blir til en flukt eller avhengighet.
- Oppsøk lege hvis dårlig humør eller negative tanker vedvarer lenge. Dette er sannsynligvis en indikasjon på klinisk depresjon. Klinisk depresjon kan behandles medisinsk, men kan ha alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles.
